Kurz vor Ihrer Regelblutung können Sie jeden Monat ein gewisses Maß an Beschwerden verspüren. Stimmungsschwankungen, Blähungen und Kopfschmerzen sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms PMS, ebenso wie Müdigkeit.

Müdigkeit und Lustlosigkeit können Ihren Alltag manchmal herausfordern. In einigen Fällen kann Müdigkeit so extrem sein, dass Sie nicht mehr zur Arbeit, zur Schule gehen oder die Dinge tun können, die Ihnen Spaß machen.

Hier sehen Sie, was Sie vor einer bestimmten Zeit müde macht und was Sie tun können, um Ihren Schritt zu verbessern, wenn diese Zeit des Monats vergeht.

Ja. Tatsächlich ist Müdigkeit eines der häufigsten PMS-Symptome. Obwohl es unbequem und ärgerlich sein kann, sich kurz vor Ihrer Periode von Energie befreit zu fühlen, ist dies völlig normal.

In den meisten Fällen ist es kein Grund zur Sorge, sich vor Ihrer Periode müde zu fühlen. Schwere Müdigkeit, die von bestimmten Emotionen begleitet wird, kann jedoch ein Zeichen dafür sein. prämenstruelle Dysphorie PMDD eine schwerere Form von PMS, die häufig behandelt werden muss.

PMDD tritt normalerweise etwa 7 bis 10 Tage vor einer Periode auf und weist viele der gleichen Symptome wie PMS auf. Zusätzlich zu Symptomen wie Müdigkeit, Blähungen, Verdauungsproblemen und Kopfschmerzen haben Menschen mit PMDD emotionale Symptome wie :

  • Weinen Zauber
  • Wut
  • Traurigkeit
  • mangelndes Interesse an üblichen Aktivitäten und Beziehungen
  • Gefühl außer Kontrolle
  • Reizbarkeit

Es wird angenommen, dass Müdigkeit vor einer Periode mit einem Mangel an Serotonin zusammenhängt, einer Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung beeinflussen kann. Bevor Ihre Periode jeden Monat beginnt, kann Ihr Serotoninspiegel erheblich schwanken. Dies kann zu einem starken Rückgang Ihrer Energie führenNiveau, das auch Ihre Stimmung beeinflussen kann.

Ihre Müdigkeit kann auch verursacht werden durch Schlafstörungen in Verbindung mit Ihren körperlichen prämenstruellen Symptomen. PMS-Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Kopfschmerzen können Sie nachts wach halten. Außerdem steigt Ihre Körpertemperatur vor Ihrer Periode tendenziell an, was auch das Schlafen erschweren kann.

Wenn Sie mit einem leichten bis mittelschweren Fall von Müdigkeit vor der Periode zu tun haben, gibt es Möglichkeiten, dies zu beheben. Hier einige Tipps :

Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit

  1. Erstellen Sie eine gesunde Schlafenszeitroutine. Dies ist besonders wichtig an den Tagen vor Ihrer Periode. Eine gesunde Schlafenszeitroutine kann ein entspannendes Bad am Abend, das Überspringen der Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, das gleichzeitige Zubettgehen jede Nacht und das Abschließen umfassenVermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit weniger Zucker. gesunde Ernährung und das Vermeiden von Alkohol kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz wie Limonaden und Energiegetränke. All dies kann zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers führen, gefolgt von einem Energiecrash.
  3. Priorisieren Sie Ihr Training. Nach a Studie 2015 Eine moderate Menge an Aerobic-Übungen kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern, die Konzentration zu verbessern und die meisten PMS-Symptome zu lindern. Versuchen Sie, nicht innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
  4. Chinesisch ausprobieren Medizin. A Rückblick 2014 fanden eine signifikante Verbesserung der PMS- und PMDD-Symptome - einschließlich Müdigkeit - bei denjenigen, die chinesische Kräutermedizin verwendeten und Akupunktur um ihre Symptome zu behandeln. Vitex agnus-castus , Johanniskraut und Ginkgo biloba waren einige hervorgehobene pflanzliche Heilmittel.
  5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. Verwenden Sie Ventilatoren, eine Klimaanlage oder öffnen Sie ein Fenster, um Ihr Schlafzimmer zwischen 15,5 und 19,4 ° C zu halten. Dies kann Ihnen helfen, trotz Ihrer erhöhten Körpertemperatur einzuschlafen und einzuschlafen.
  6. Bleiben Sie hydratisiert. Vergessen Sie nicht, sich mit mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich müde und träge fühlen und andere PMS-Symptome verschlimmern.
  7. Entspannungstechniken ausprobieren . Versuchen Sie, Entspannungstechniken zu verwenden, die die Ruhe vor dem Schlafengehen fördern. Einige Optionen umfassen Atemübungen , Meditation und progressive Entspannungstherapie . Möglicherweise möchten Sie auch Journaling oder Gesprächstherapie in Betracht ziehen, um zusätzlichen Stress abzubauen, den Sie möglicherweise vor Ihrer Periode verspüren.

Ein Großteil der Zeit kann Sport treiben, sich gesund ernähren, hydratisiert bleiben und sich an eine gesunde Schlafenszeit gewöhnen, um das Energieniveau zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie sich immer noch erschöpft fühlen und Probleme mit der Funktion haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich auf PMDD untersuchen zu lassen oder um zu überprüfen, ob ein anderes Problem Ihre Müdigkeit verursacht.

Eine Behandlung für PMDD kann Ihre Symptome, einschließlich Müdigkeit, erheblich reduzieren. Einige gängige PMDD-Behandlungen umfassen :

  • Antidepressiva. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs wie Fluoxetin Prozac und Sertralin Zoloft reduzieren Müdigkeit, lindern emotionale Symptome, reduzieren Heißhungerattacken und verbessern den Schlaf.
  • Antibabypillen. Kontinuierliche Antibabypillen, die Blutungen vollständig verhindern, können PMDD-Symptome verringern oder beseitigen.
  • Nahrungsergänzungsmittel. Experten empfehlen die Einnahme von 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag über Diät und Nahrungsergänzungsmittel sowie von Vitamin B-6, Magnesium und L-Tryptophan. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Müdigkeit vor Ihrer Periode ist ein normales Symptom für PMS, kann jedoch Ihr Leben beeinträchtigen. Selbstpflegemaßnahmen wie regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und eine gesunde Ernährung können einen Unterschied machen. Dies gilt auch für eine gute SchlafenszeitRoutine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

In einigen Fällen kann es schwieriger sein, Müdigkeit zu behandeln. Wenn Sie glauben, an PMDD oder einer anderen Erkrankung zu leiden, vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin für eine Diagnose und Behandlungsoptionen. PMDD ist behandelbar und Sie mit der richtigen Art der Behandlungkann in der Lage sein, Müdigkeit vor der Periode hinter sich zu lassen.