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Krämpfe betreffen viele Menschen vor und während ihrer Periode. Während einige Menschen nur leichte Krämpfe haben, haben andere nicht so viel Glück. In einigen Fällen können die Schmerzen durch Periodenkrämpfe extrem sein und Ihr tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen.
Wenn periodische Schmerzen jeden Monat Ihren Stil verkrampfen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Hier sind 10 bewährte Hausmittel, die Ihre Beschwerden lindern und Ihnen helfen können, wieder in Ihr geschäftiges Leben zurückzukehren.
Die Verwendung eines erhitzten Pflasters oder einer Umhüllung Ihres Bauches kann dazu beitragen, die Muskeln Ihrer Gebärmutter zu entspannen. Diese Muskeln verursachen Regelkrämpfe. Hitze kann auch die Durchblutung Ihres Bauches fördern und Schmerzen lindern.
Nach a
Neben der wirksamen Linderung von Schmerzen und Krämpfen zeigte die Untersuchung auch, dass Teilnehmer, die einen Wärmewickel verwendeten, weniger Müdigkeit und Stimmungsschwankungen hatten.
Sie finden Bauchwärmeflecken in Ihrer örtlichen Drogerie und online . Sie sind super einfach zu bedienen. Schälen Sie sie einfach und kleben Sie sie auf Ihren Bauch.
Elektrische Heizkissen und Wärmflaschen sind nicht so bequem zu verwenden wie Pflaster. Aber sie sind eine gute Wahl, wenn Sie einige Zeit zu Hause verbringen und sich nicht viel bewegen müssen.
Forschung schlägt vor, dass einige ätherische Öle kann helfen, Regelkrämpfe zu lindern, wenn sie auf den Bauch massiert werden, insbesondere wenn sie in einer Ölmischung verwendet werden.
Zu den Ölen, die aufgrund ihrer Fähigkeit, die Durchblutung zu fördern, am effektivsten bei der Verringerung von Krämpfen zu sein scheinen, gehören :
Sie finden ätherische Öle online oder in Ihrem örtlichen Reformhaus. Einige Drogerien verkaufen sie möglicherweise auch.
Bevor Sie ätherische Öle verwenden, sollten Sie sie mit einem Trägeröl wie Kokos- oder Jojobaöl mischen. Trägeröle wirken, indem sie das ätherische Öl sicher in Ihre Haut „tragen“ und dabei helfen, das Öl über eine große Menge zu verteilenBereich.
Sobald Ihre Ölmischung gebrauchsfertig ist, reiben Sie ein paar Tropfen zwischen Ihren Händen und massieren Sie Ihren Bauch sanft ein.
Experten sagen, dass das Massieren in kreisenden Bewegungen nur fünf Minuten am Tag vor und während Ihrer Periode dazu beitragen kann, Krämpfe zu lindern und die Durchblutung Ihres Bauches zu fördern.
Nach dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen Advil, Motrin, Naproxen Aleve und Aspirin Bufferin sind wirksame Behandlungen für Regelkrämpfe.
Diese Medikamente wirken am besten, wenn sie beim ersten Anzeichen von Krämpfen oder Schmerzen eingenommen werden.
Sie finden Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin in jeder Drogerie. Nehmen Sie es nur nach Anweisung ein und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Herz-, Leber- oder Nierenprobleme hatten oder Asthma haben.Geschwüre oder Blutungsstörungen.
Nach a
In dieser Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Frauen, die acht Wochen lang an drei Tagen in der Woche 30 Minuten lang Aerobic-Übungen machten, eine signifikante Verringerung der Regelkrämpfe zeigten.
Um ein Aerobic-Training in Ihren Zeitplan aufzunehmen, sollten Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, zur Mittagszeit einen flotten Spaziergang machen, zu Ihren Lieblingsliedern tanzen oder eine Sportart ausüben, die Ihnen Spaß macht.
Das Einweichen in eine warme Badewanne ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Beckenmuskeln mit der Wärme zu umgeben, die sie zum Entspannen benötigen.
Sie können die schmerzlindernde Kraft eines guten Einweichens verbessern, indem Sie Ihrem Badewasser einige Tropfen ätherischer Öle - wie Lavendel, Salbei oder Rose - hinzufügen.
Versuchen Sie, sich mindestens 15 Minuten in einem warmen Bad zu entspannen, um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen.
In dieser Studie stellten Experten fest, dass Frauen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem 60-minütigen Yoga-Kurs teilnahmen, eine signifikante Verringerung ihrer Regelschmerzen zeigten.
Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, suchen Sie nach einer Klasse mit einer physischen Komponente und einer Entspannungskomponente. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Kombination die Schmerzen bei Regelkrämpfen am effektivsten lindert.
Mehrere Studien legen nahe, dass verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verringerung von Regelkrämpfen beitragen können, obwohl nicht genau bekannt ist, wie sie wirken. Einige Ergänzungsmittel, die bei der Verringerung von Regelschmerzen vielversprechend sind, umfassen :
Sie können Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Drogerie oder online finden. Verwenden Sie sie wie angegeben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da diese möglicherweise mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.
Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Regelschmerzen zu lindern, ist es auch eine gute Idee, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die Wassereinlagerungen, Blähungen und Beschwerden verursachen können. Einige Arten von Lebensmitteln, von denen Sie sich bei Krämpfen fernhalten sollten, sind:
- salzige Lebensmittel
- Koffein
- Alkohol
- fetthaltige Lebensmittel
Nach a
Experten zufolge haben Sie während Ihrer Periode eher Bauchkrämpfe, wenn Sie dehydriert sind.
Ziel zu trinken acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Sie benötigen mehr, wenn es heiß ist, wenn Sie trainiert haben oder wenn Sie einfach Durst haben.
Akupressur ist eine nicht-invasive Behandlung in der chinesischen Medizin, die bei vielen gesundheitlichen Problemen angewendet wird. Bei dieser Behandlung üben Sie mit den Fingern festen Druck auf bestimmte Körperteile aus, um verschiedene Symptome zu lindern.
Nach a Studie von 2004 Wenn Sie an einer Stelle oberhalb Ihres Knöchels Kreise an Ihrer Wade reiben, können Sie Regelschmerzen lindern.
Der Weg dazu ist :
- Messen Sie vier Fingerspitzen von Ihrem inneren Knöchelknochen ab.
- Reiben Sie diesen Bereich einige Minuten lang fest.
- Täglich nach Bedarf vor und während Ihrer Periode wiederholen.
Regelkrämpfe werden durch Kontraktionen in Ihrer Gebärmutter verursacht. Diese Kontraktionen werden durch Veränderungen des Hormonspiegels Ihres Körpers ausgelöst. Während der Menstruation zieht sich Ihre Gebärmutter zusammen und löst ihre Auskleidung, die als Blut durch Ihre Vagina freigesetzt wird.
Einige Menschen leiden häufiger unter Regelschmerzen. Zu den Risikofaktoren zählen Menschen, die :
- sind jünger als 30 Jahre
- während ihrer Periode stark bluten
- unregelmäßige Blutungen haben
- haben eine Familiengeschichte von Regelschmerzen
- Rauch
- Beginn der Pubertät früh 11 Jahre oder früher
Obwohl Regelkrämpfe sehr häufig sind, sind starke Schmerzen nicht normal. Sie sollten einen Termin beim Arzt vereinbaren, wenn :
- Ihre Regelkrämpfe sind so schmerzhaft, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht ausführen können
- Sie hatten ab oder nach dem 25. Lebensjahr schwere Menstruationsbeschwerden
Extreme Schmerzen vor oder während Ihrer Periode können ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein, der behandelt werden muss, wie z.
Regelkrämpfe sind sehr häufig, aber es gibt Zeiten, in denen sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um die durch diese lästigen Krämpfe verursachten Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Wenn die Schmerzen jedoch nach ein paar Tagen nicht verschwinden oder so extrem sind, dass Sie Funktionsstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
