Heißhungerattacken sind sehr häufig. Sie sind schwer zu ignorieren und manifestieren sich normalerweise in einem intensiven oder dringenden Wunsch nach einer bestimmten Art von Lebensmitteln - obwohl das gewünschte Lebensmittel von Person zu Person unterschiedlich sein wird.
Heißhungerattacken können durch eine Vielzahl von Faktoren hervorgerufen werden - sei es körperlich oder geistig. In bestimmten Fällen können sie auch ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein und sollten nicht ignoriert werden.
Dieser Artikel befasst sich mit den möglichen Heißhungerattacken und den möglichen Gründen dafür.
Heißhungerattacken können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die normalerweise in zwei Hauptkategorien unterteilt werden können: körperliche und geistige. Wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie feststellen, welche Faktoren Ihr Heißhunger spezifisch auslösen.
Physikalische Ursachen
- Leptin- und Ghrelin-Ungleichgewichte. Ein Ungleichgewicht in diesen Hunger- und Füllehormone kann dazu führen, dass bestimmte Personen mehr Heißhungerattacken haben als andere
1 . - Schwangerschaft. Hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft können wiederum Ihre Geruchs- und Geschmacksrezeptoren beeinflussen und zu einem verstärkten Verlangen führen
2 . - Prämenstruelles Syndrom PMS. Die Veränderungen der Hormone Östrogen und Progesteron, die unmittelbar vor Ihrer Periode auftreten, können das Verlangen verstärken, insbesondere bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln 3 ,
4 . - Schlafmangel. Zu wenig oder schlechter Schlaf kann Ihren Hormonspiegel stören, der für die Regulierung von Hunger, Fülle und Schlaf-Wach-Zyklen verantwortlich ist, und möglicherweise das Verlangen nach Nahrung verstärken, insbesondere abends
5 ,6 . - Eine nährstoffarme Ernährung. Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Eine Ernährung, die wenig Nährstoffe enthält, kann zu Hunger oder Heißhunger führen, selbst wenn Sie ansonsten genug Kalorien gegessen haben
7 ,8 . - schlechte Flüssigkeitszufuhr. Die Einnahme von zu wenig Flüssigkeit kann bei manchen Menschen das Hungergefühl oder das Verlangen verstärken
9 . - Ihre Darmflora. Es gibt Hinweise darauf, dass die Art der in Ihrem Darm vorhandenen Bakterien die Häufigkeit und Art des Heißhungers beeinflussen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Link zu bestätigen .
10 . - Körperliche Aktivität. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, auch wenn Sie nur mehr laufen, kann dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren. Wenn Sie sich weniger bewegen als gewöhnlich, kann dies zu mehr Heißhungerattacken führen
11 . - Hochverarbeitete Lebensmittel. Es gibt Hinweise darauf, dass hochverarbeitete Lebensmittel, die reich an zugesetztem Fett und Zucker sind, suchtähnliche Symptome hervorrufen können, die möglicherweise das Verlangen erhöhen
12 . - Häufigkeit, mit der Sie die gewünschten Lebensmittel essen. Das weniger häufige Essen eines begehrten Lebensmittels kann Ihr Verlangen nach diesem bestimmten Lebensmittel wirksamer reduzieren, als wenn Sie immer dann einen kleinen Teil dieses Lebensmittels essen
11 ,13 ,14 .
Geistesursachen
- Stress. Stress kann Ihre erhöhen Spiegel des Hormons Cortisol . Hohe Cortisolspiegel können mit Hunger, Heißhungerattacken und einer höheren Wahrscheinlichkeit von Stress- oder Essattacken verbunden sein
1 . - Ihre Persönlichkeit. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Menschen, die impulsiver sind oder höhere Werte für die Messung der Suchtpersönlichkeit aufweisen, möglicherweise auch eine höhere Wahrscheinlichkeit für Heißhungerattacken haben
12 ,15 . - Esskontext. Ihr Gehirn kann das Essen eines bestimmten Lebensmittels einem bestimmten Kontext zuordnen - beispielsweise Popcorn und einem Film. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nach diesem bestimmten Lebensmittel sehnen, wenn das nächste Mal derselbe Kontext auftritt.
- Ihre Stimmung. Bestimmte Stimmungen können Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel auslösen. Beispielsweise scheinen negative Stimmungen häufig Heißhunger auf Komfortlebensmittel auszulösen
16 .
ZUSAMMENFASSUNGHeißhungerattacken können durch eine Vielzahl von Faktoren hervorgerufen werden - sowohl physisch als auch psychisch. Wenn Sie sich ihrer bewusst sind, können Sie erkennen, was Ihre Heißhungerattacken auslöst, und sie letztendlich reduzieren.
Es gibt eine weit verbreitete Überzeugung, dass Heißhunger ein Zeichen dafür ist, dass Ihrem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen. In den meisten Fällen wird diese Theorie jedoch aus einigen Gründen derzeit nicht von der Wissenschaft unterstützt.
Zum Beispiel kann das Verlangen nach Salz in einigen Fällen durch a verursacht werden. Natriummangel . Die meisten Menschen, die sich nach salzigen Lebensmitteln sehnen, haben jedoch keinen Mangel an diesem Nährstoff
Darüber hinaus basierend darauf Nährstoffmangel theoretisch würde man erwarten, dass das meiste Verlangen nach nährstoffreichen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten besteht.
In Wirklichkeit sind die meisten Heißhungerattacken jedoch auf Lebensmittel mit niedrigem Nährwert ausgerichtet, z. B. hochverarbeitete Lebensmittel, die reich an zugesetztem Fett, Zucker oder Salz sind
Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Männer und Frauen dazu neigen, sich nach unterschiedlichen Lebensmitteln zu sehnen. Beispielsweise sehnen sich Frauen eher nach süß schmeckenden Lebensmitteln, während Männer eher nach herzhaften Lebensmitteln verlangen
Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass Frauen Nährstoffe fehlen, die eher in süßen Lebensmitteln enthalten sind, und Männer weniger Nährstoffe, die eher in herzhaften enthalten sind.
Schließlich legen Untersuchungen nahe, dass je seltener Sie bestimmte Lebensmittel essen, desto weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich danach sehnen. Wenn jedoch Heißhunger durch eine geringe Aufnahme dieser Lebensmittel ausgelöst würde, würden Sie den genau entgegengesetzten Effekt erwarten
ZUSAMMENFASSUNGDerzeit gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass Heißhungerattacken durch eine unzureichende Aufnahme der in diesen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe verursacht werden.
Obwohl das Verlangen nach Lebensmitteln wahrscheinlich kein Zeichen für Nährstoffmangel ist, kann das Verlangen nach Non-Food-Artikeln sein.
Ein Beispiel hierfür ist Pica ein Zustand, der dazu führen kann, dass Menschen nach Non-Food-Artikeln wie Eis, Schmutz oder Waschmittel verlangen.
Pica tritt am häufigsten bei Kindern und schwangeren Frauen auf und die genaue Ursache wurde noch nicht identifiziert.
Studien deuten jedoch darauf hin, dass Menschen mit Pica häufig einen niedrigen Eisen-, Kalzium- oder Zinkspiegel haben. Darüber hinaus lässt ihr Verlangen nach Non-Food-Artikeln häufig nach, wenn die fehlenden Nährstoffe ergänzt werden
Allerdings werden nicht alle Fälle von Pica durch Supplementation behoben. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die genaue Rolle zu bestimmen, die Nährstoffmängel bei Pica spielen
ZUSAMMENFASSUNGDas Verlangen nach Non-Food-Artikeln wie Eis, Schmutz oder Waschmittel kann ein Zeichen für einen niedrigen Eisen-, Zink- oder Kalziumgehalt sein. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang zu bestätigen.
Heißhungerattacken können durch verschiedene körperliche oder geistige Faktoren verursacht werden. Sie können ein Zeichen für hormonelle Ungleichgewichte, eine suboptimale Ernährung, hohen Stress oder einen Mangel an Schlaf oder körperlicher Aktivität sein.
Heißhungerattacken sind selten ein Zeichen dafür, dass Ihnen die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe fehlen. Das Verlangen nach Non-Food-Artikeln wie Schmutz, Eis oder Waschmittel kann jedoch manchmal durch eine zu nährstoffarme Ernährung verursacht werden.
Wenn Sie derzeit nach Non-Food-Artikeln verlangen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Nährstoffmängel als Ursache auszuschließen.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihnen beim Verlangen nach hochverarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu helfen, lesen Sie dieser Artikel .
