Hören Sie auf, sich dafür zu entschuldigen, dass Sie kurz vor Ihrer Periode etwas Schokolade und Pommes mit einer Seite Tacos einatmen möchten.

Heißhungerattacken und Hunger sind real und es gibt Gründe - legitime, wissenschaftlich belegte Gründe - warum Sie und viele andere Periodenmenschen alle Dinge vor Ihrer Periode essen wollen.

Schuld daran sind die Hormone.

A Studie 2016 deutet darauf hin, dass Änderungen der Hormonspiegel Östrogen und Progesteron vor Ihrer Periode Heißhunger auf kohlenhydratreiche und süße Lebensmittel verursachen.

Ihre Hormone sind möglicherweise nicht die einzige treibende Kraft hinter Ihrem Wunsch, alle Leckereien in Ihrer Speisekammer zu essen, bevor Flo in die Stadt kommt. Das Essen aller Lebensmittel kann Ihnen auch dabei helfen, alle Gefühle zu bekämpfen, die mit der prämenstruellen Erkrankung einhergehen. Bühne Ihres Zyklus.

Ihr Körper setzt Serotonin frei, wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten essen. Serotonin ist eine Chemikalie, die das Glücksgefühl steigert. Eine Steigerung der guten Gefühle ist immer schön, aber umso mehr, wenn Sie ausgepeitschte Hormone haben, fühlen Sie alle PMS-y.

Zwangsessen und Heißhungerattacken vor einer Periode können ebenfalls Anzeichen dafür sein prämenstruelle Dysphorie PMDD Dies ist eine schwerere Form von PMS.

Wenn Sie einer der sind 14 Prozent Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für Essattacken. Forschung .

Sie könnten es sein, aber selbst wenn Sie nach in Eis getauchten Gurken verlangen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie schwanger sind. PMS ist immer noch die wahrscheinliche Ursache.

Sicher Heißhunger auf Schwangerschaft und Hunger sind häufig, aber auch Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel. Dies bedeutet, dass Sie durch den bloßen Anblick oder Geruch bestimmter Lebensmittel, einschließlich derjenigen, die Sie vor der Schwangerschaft geliebt haben, völlig abgeschreckt werden. Abneigungen gegen Lebensmittel sind in der Schwangerschaft häufig, aber nicht bei PMS.

Eine Schwangerschaft kann auch andere Ursachen haben. Symptome lange bevor das Verlangen einsetzt, wie :

  • verpasste Periode
  • Übelkeit
  • Brustwarzenwechsel, z. B. dunklerer oder größerer Warzenhof

Alles, was gesagt wurde, PMS und Schwangerschaft teilen sich ähnlich Symptome . Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie schwanger sind, nehmen Sie a Schwangerschaftstest ist der einzige Weg, um sicher zu wissen.

Periodenbedingte Heißhungerattacken beginnen normalerweise etwa 7 bis 10 Tage vor Beginn Ihrer Periode. Dies ist auch der Fall, wenn andere PMS-Symptome auftreten, wie z. B. Änderungen Ihrer Darmgewohnheiten hellooo Period Poop und Fürze , Kopfschmerzen, Akne und Blähungen.

Der Drang, sich das Gesicht zu stopfen, verschwindet normalerweise, sobald Ihre Periode beginnt.

Oh ja. Es ist nicht nur in Ordnung, aber es ist wichtig, vor Ihrer Periode auf Ihren Körper zu hören.

Bestimmte Heißhungerattacken können aus einem bestimmten Grund auftreten und Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr Kalorien.

Das soll natürlich nicht heißen, dass Sie sich täglich zu viel gönnen sollten. Wenn Ihr Körper Sie jedoch vor Ihrer Periode um etwas anderes bittet, verprügeln Sie sich nicht dafür, dass Sie mehr essen, als Sie normalerweise könnten.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse zu achten.

Ja, das passiert normalerweise, wenn wir Lebensmittel essen, die reich an raffiniertem Zucker, Salz und Kohlenhydraten sind.

Wenn Sie austauschen, wonach Sie sich nach gesünderen Alternativen sehnen, oder Teile dieser begehrenswerten Gegenstände einschränken, können Sie Ihrem Körper das geben, wonach er schreit, ohne dass Sie sich schlechter fühlen.

Lesen Sie weiter für einige Swaps für Heißhungerattacken.

Greifen nach einfache Kohlenhydrate Wenn Sie sich müde und eklig fühlen, können Sie sich aufgrund der Zunahme besser fühlen Serotonin aber der Effekt ist nur von kurzer Dauer. Haben Sie zu viele und Sie könnten sich am Ende noch träger fühlen.

Anstelle von einfachen Kohlenhydraten wie Pommes, Brot oder Nudeln wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die das Serotonin erhöhen, aber Sie fühlen sich länger besser. Dazu gehören Dinge wie Bohnen und Linsen, brauner Reis und Hafer.

Pro-Tipp

Spaghettikürbis ist eine großartige Alternative zu kalorien- und kohlenhydratarmen und mit Vitaminen und Nährstoffen gefüllten Nudeln. Sie können sie anstelle von Nudeln in jedem Ihrer Lieblingsgerichte wie Spaghetti und Fleischbällchen, Mac und Käse oder Lasagne plus verwenden.Sie können immer noch Knoblauchbrot auf der Seite haben.

So verlockend es auch sein mag, eine ganze Tüte Oreos zu essen, wenn Ihr süßer Zahn um Befriedigung bittet, zu viel Zucker führt normalerweise zu einem ziemlich unangenehmen Crash.

Machen Sie ein oder zwei Kekse, wenn Sie Lust dazu haben. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker zu stillen. Einige süße und gesunde Ideen :

Haben Sie einen süßen Zahn, der nicht aufhört? Betrachten Sie diese 19 Lebensmittel, die das Verlangen nach Zucker bekämpfen .

Schokolade ist eine der meisten allgemein Lebensmittel, nach denen sich Menschen vor ihrer Periode sehnen. Zum Glück hat Schokolade Vorteile für Sie.

Halten Sie sich an dunkle Schokolade, wenn Sie die ernten möchten gesundheitliche Vorteile von diesem Verlangen. Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und Mineralien und nur ein oder zwei Quadrate hochwertiger dunkler Schokolade können oft den Trick tun.

Es gibt keine Möglichkeit, es zu beschönigen: PMS kann dazu führen, dass Sie sich emotional wie ein Mistkerl fühlen. Traurigkeit, Stimmungsschwankungen und Weinen sind häufige Symptome, die sich über einige Tage bis zu Ihrer Periode erstrecken können.

Anstatt zu versuchen, alle Gefühle mit einer Handvoll Gummibärchen zu unterdrücken, probieren Sie Aktivitäten aus, die nachweislich die Ihres Körpers steigern. Glückshormone : Endorphine, Serotonin, Oxytocin und Dopamin.

Essen Sie auf jeden Fall weiter diese Gummibärchen, stellen Sie nur sicher, dass Sie etwas anderes für Ihre emotionale Gesundheit tun.

Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energie steigern möchten, können Sie :

  • nimm a zu Fuß
  • laufen gehen
  • haben Geschlecht - Partner oder Solo
  • einen lustigen Film ansehen
  • mit einem Freund sprechen
  • kuscheln Sie Ihr Haustier

Vor Ihrer Periode mehr als gewöhnlich essen zu wollen und Heißhunger zu haben, ist ziemlich häufig und normalerweise kein Grund zur Sorge.

Es gibt jedoch einige Umstände, die auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen könnten.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Hunger oder Heißhunger haben :

  • den ganzen Monat bestehen bleiben
  • sind ein Weg, um mit anhaltenden oder schweren Gefühlen von umzugehen Depression , Angst oder Stress
  • führt zu einer signifikanten Gewichtszunahme
  • verursachen Sie Angst oder Bedrängnis
  • Auswirkungen auf Ihre Behandlung oder Genesung von einem Essstörung
  • Beeinträchtigung Ihrer Leistungsfähigkeit in der Schule oder bei der Arbeit

Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie nach Non-Food-Artikeln verlangen, was medizinisch genannt wird. Pica .

Pica tritt häufiger bei Schwangeren und Kindern auf, kann sich aber auch bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen entwickeln.

Heißhunger auf Non-Food-Artikel wie Eis, Ton, Schmutz oder Papier kann aus einem Eisenmangel was besonders häufig bei Menschen mit schwere Perioden und es lohnt sich, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen.

Seien Sie versichert, dass Sie nicht der einzige sind, der sich vor Ihrer Periode jemals einen Snack in Ihrer Speisekammer schnappt. Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm, was er braucht.

Wenn das bedeutet, dass es einmal im Monat Pizza und Eis braucht, dann soll es so sein.

Adrienne Santos-Longhurst ist eine freiberufliche Autorin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über alles, was mit Gesundheit und Lebensstil zu tun hat, geschrieben hatIch habe festgestellt, dass ich mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollte oder über den See planschte, um das Stand-Up-Paddleboard zu meistern.