Energy Drinks sind beliebte Getränke zur Verbesserung von Energie, Wachsamkeit und Konzentration.

Sie enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Zucker, B-Vitamine, Kräuterextrakte und Aminosäurederivate wie L-Taurin, die diese geistigen und körperlichen Aspekte fördern sollen.

Energy Drinks bieten zwar Vorteile, sind jedoch mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden, die mit übermäßigen Mengen an Koffein und Zucker sowie ihrem Gehalt an künstlichen Süßungsmitteln zusammenhängen. Eines dieser Hauptprobleme ist Sucht und Abhängigkeit.

In diesem Artikel werden die Abhängigkeit von Energiegetränken, ihre Symptome und Nebenwirkungen sowie deren Vorbeugung oder Beendigung untersucht.

Eine Sucht ist eine psychische Erkrankung, die trotz ihrer negativen Folgen den anhaltenden Wunsch beinhaltet, eine Substanz zu verwenden oder sich auf ein Verhalten einzulassen 1 .

Obwohl sie möglicherweise nicht so schädlich sind wie Drogenabhängigkeiten Nahrungssucht z. B. eine Energy-Drink-Sucht, weisen viele Verhaltensähnlichkeiten auf 2 .

Was Energy Drinks für manche Menschen süchtig machen kann, ist, dass sie mehrere potenziell gewohnheitsbildende Substanzen wie Koffein sowie Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten 3 , 4 , 5 .

Es gibt keine offizielle Definition für eine Energy-Drink-Sucht. Im Sinne dieses Artikels wird jedoch definiert, dass Sie übermäßig viel Energy-Drinks trinken, ohne Ihre Aufnahme kontrollieren zu können.

Anzeichen einer Sucht

Eine Abhängigkeit von Energy Drinks kann süchtig machende Symptome beinhalten, die mit der Funktion des Gehirns und des Nervensystems zusammenhängen, wie die folgenden :

  • starkes Verlangen
  • ein mentales Bild des Trinkens von Energy Drinks
  • die Unfähigkeit, Ihre Energy-Drink-Aufnahme zu kontrollieren

Ein weiteres Anzeichen sind Entzugssymptome, wenn Sie auf Energy-Drinks verzichten, wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und depressive Verstimmung 6 .

Nebenwirkungen

Eine Energy-Drink-Sucht kann andere negative Nebenwirkungen haben.

Für den Anfang sind Energy Drinks sauer, und häufiger Konsum kann Ihre Zähne verfärben und Zahnschmelz abnutzen im Laufe der Zeit. Dies kann Sie anfälliger für Zahnprobleme wie Hohlräume machen 7 .

Diese Nebenwirkung ist besorgniserregender, wenn Sie regelmäßig Vollzucker-Energiegetränke trinken, da der Zucker die Bakterien füttert, die Plaque bilden, was fördert. Karies 8 .

Zusätzlich kann ein häufiger Konsum von Energy-Drinks zu einer Gewichtszunahme führen.

Vollzucker-Energiegetränke enthalten etwa 110 Kalorien - alle aus Zucker - pro 250-ml-Portion. Größere Dosen, wie 590-ml-Dosen, können jedoch leicht zusätzliche 275 Kalorien hinzufügenoder mehr pro Tag, je nachdem wie viele Dosen Sie trinken 9 .

Studien haben auch häufige Energy Drinks in Verbindung gebracht und Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken bei chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen 10 , 11 , 12 .

Obwohl zuckerfreie Energy-Drink-Optionen aufgrund ihres niedrigen Zucker- und Kaloriengehalts attraktiver erscheinen, enthalten sie immer noch genauso viel Koffein. Künstliche Süßstoffe wurden auch mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom in Verbindung gebracht 13 , 14 , 15 .

Abgesehen von gesundheitlichen Problemen kann der regelmäßige Kauf von Energy-Drinks Ihre Finanzen beeinträchtigen. Der Kauf von einem, zwei oder mehr Energy-Drinks pro Tag kann so viel kosten wie eine Zigarettensucht.

Zusammenfassung

Eine Energiesucht beinhaltet das Trinken übermäßiger Mengen dieser Getränke, ohne dass Sie in der Lage sind, Ihre Aufnahme zu moderieren. Sie kann durch Sucht-Symptome gekennzeichnet sein, die denen einer Drogenabhängigkeit ähneln, und ist mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden.

Eine Energy-Drink-Sucht kann allmählich oder schnell auftreten.

Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle bei der Entwicklung einer Sucht, einschließlich Ihrer persönlichen und familiären Vorgeschichte sowie Ihrer Gehirnchemie 16 .

Das Problem bei Energy Drinks, insbesondere solchen mit hohem Koffein- und Zuckergehalt, ist, dass sie dazu führen können, dass Ihr Gehirn höhere Mengen freisetzt. Dopamin , das Wohlfühlhormon 17 .

Der Nachteil ist jedoch, dass je häufiger Sie Energy-Drinks konsumieren, desto weniger Freude Sie an der Dopamin-Reaktion haben. Dies kann dazu führen, dass Sie immer mehr konsumieren, um die Dopamin-Reaktion weiter zu erleben, was zu Abhängigkeit führt 18 .

Energy Drinks können auch süchtig machen von a psychologische Perspektive . Manche Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass sie ihre täglichen Aufgaben auch ohne Energy Drinks nicht ausführen können, was zu Abhängigkeit führt.

Denken Sie auch hier daran, dass verschiedene Faktoren eine Rolle bei der Entwicklung einer Abhängigkeit von Energiegetränken spielen und diese Faktoren von Person zu Person unterschiedlich sind.

Zusammenfassung

Eine Energy-Drink-Abhängigkeit kann abhängig von verschiedenen persönlichen Faktoren schnell oder allmählich auftreten. Sie hängt mit der Freisetzung von Dopamin - dem Wohlfühlhormon - im Gehirn zusammen.

Obwohl es schwierig erscheint, Energy Drinks zu beenden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.

Die zwei wichtigsten Möglichkeiten, eine Sucht zu brechen, sind :

  1. Kalten Truthahn verlassen. Dies beinhaltet das gleichzeitige Aufhören von Energy-Drinks, kann jedoch zu Entzugssymptomen führen. Dies kann Ihrem Körper jedoch helfen, sich schneller von einer Energy-Drink-Sucht zu erholen, als Ihre Aufnahme zu verringern.
  2. Verjüngen Sie Ihre Aufnahme. Dies beinhaltet die langsame und methodische Reduzierung Ihrer Energy-Drink-Aufnahme, bis Sie aufhören können. Obwohl dies länger dauert, kann es Ihnen normalerweise helfen, Entzugssymptome zu vermeiden.

Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile. Wählen Sie daher am besten eine, die Ihrem aktuellen Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit am besten entspricht.

Darüber hinaus hat das Aufhören von Energy Drinks eine große mentale Komponente. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören, kann es sich lohnen, professionelle Hilfe zu suchen.

Umgang mit Entzugssymptomen

Entzugssymptome sind ein Hauptgrund, warum es schwierig ist, Suchtmittel zu beenden.

Sie treten häufig auf, wenn Sie nicht auf die Substanz zugreifen können, z. B. Energy Drinks, und treten häufiger auf, wenn Sie den kalten Truthahn verlassen.

Entzugssymptome, die bei einer Energy-Drink-Sucht auftreten können, sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eine depressive Stimmung 6 .

Oft hängen diese Entzugssymptome zusammen mit Koffein beenden und sie können 2–9 Tage dauern 6 .

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Entzugssymptome beim Beenden zu behandeln, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Alternativen zu Energy Drinks

Manchmal ist der einfachste Weg, eine Energy-Drink-Sucht zu bekämpfen, sie durch etwas Ähnliches zu ersetzen.

Hier sind einige gesündere Alternativen, die entweder frei von oder weniger Koffein, Zucker und künstlichen Süßungsmitteln sind :

  • Kaffee , idealerweise ohne Kaffee
  • Wasser, mit Ihren Lieblingsfrüchten versetzt
  • Sprudelwasser, idealerweise ungesüßt
  • grüner Tee, einschließlich abgefüllter Schaumversionen
  • Kräuter- oder Früchtetees
  • Kombucha oder fermentierter Tee

Andere Lifestyle-Tipps

Zusätzlich zu den oben genannten Optionen finden Sie unten einige Änderungen im Lebensstil, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie versuchen, Energy Drinks zu beenden :

  • Verschieben Sie Ihren Denkprozess. Wenn Sie ein Verlangen bemerken, versuchen Sie, sich von dem Gedanken zu distanzieren oder Ihre Umgebung zu verändern, z. B. indem Sie spazieren gehen.
  • Halten Sie es aus dem Haushalt. Wenn Sie sicherstellen, dass sich in Ihrem Haushalt oder in leicht zugänglichen Bereichen keine Energy-Drinks befinden, können Sie die Versuchung verringern und Heißhungerattacken minimieren.
  • Erstellen Sie ein Support-System. Es kann schwierig sein, eine Substanz alleine zu beenden. Es kann eine gute Idee sein, die Ihnen am nächsten stehenden Personen wissen zu lassen, dass Sie versuchen, aufzuhören, damit sie Sie auf dem richtigen Weg und zur Rechenschaft ziehen können.
  • Verwalten Sie Ihren Stresslevel. Stress kann Heißhunger auf Speisen und Getränke hervorrufen, so dass Sie an Aktivitäten zum Stressabbau teilnehmen können, wie z. regelmäßige Übung Yoga, Meditation, Achtsamkeit und tiefes Atmen können helfen, Heißhunger zu lindern.
Zusammenfassung

Das Beenden von Energy-Drinks kann schwierig sein, indem entweder der kalte Truthahn gestoppt oder das Verjüngen eingestellt wird, wobei jede Option Vor- und Nachteile hat. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Beenden haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Eine Energy-Drink-Sucht kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Übermäßiges Trinken kann zu Karies, Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes führen. Dies kann auch Ihre Finanzen belasten.

Sie können beenden Energy Drinks kalter Truthahn oder verjüngen Sie Ihre Aufnahme allmählich, und jede Option hat Vor- und Nachteile.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Energy-Drink-Aufnahme zu moderieren, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.