Die GM-Diät, auch als General Motors-Diät bekannt, soll Ihnen helfen, in nur einer Woche bis zu 6,8 kg abzunehmen.
An jedem Tag der gentechnisch veränderten Diät können Sie verschiedene Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen essen.
Befürworter der Diät behaupten, dass diese Technik den Gewichtsverlust stimuliert und dabei hilft, schneller Fett zu verbrennen als andere Diäten. Aber funktioniert sie tatsächlich? Dieser Artikel befasst sich mit der gentechnisch veränderten Diät und ihren Vor- und Nachteilen.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl : 1.13
- Gewichtsverlust : 1
- Gesunde Ernährung : 0
- Nachhaltigkeit : 1
- Ganzkörpergesundheit : 0
- Ernährungsqualität : 3
- evidenzbasiert : 1,75
BOTTOM LINE: Die General Motors GM -Diät ist ein striktes 7-Tage-Essmuster, das den Gewichtsverlust fördern soll, aber gefährlich viele Nährstoffe enthält und von der Forschung nicht unterstützt wird. Insgesamt handelt es sich um eine Crash-Diät, die am besten vermieden wird.
Es soll mit Hilfe des US-Landwirtschaftsministeriums und der FDA mit umfangreichen Tests im Johns Hopkins Research Center entwickelt worden sein.
Diese Behauptung wurde jedoch inzwischen als urbaner Mythos entlarvt, und die wahren Ursprünge der gentechnisch veränderten Ernährung sind unbekannt.
Der GM-Diätplan ist in sieben Tage unterteilt, von denen jeder strenge Regeln darüber enthält, welche Lebensmittelgruppen Sie konsumieren dürfen.
Zum Beispiel ist Ihre Ernährung am zweiten Tag nur auf Gemüse beschränkt, während Sie am fünften Tag angewiesen werden, mehrere ganze Tomaten und große Portionen Fleisch zu essen.
Die Diät kann Ihnen angeblich helfen :
- In nur einer Woche bis zu 6,8 kg abnehmen
- Entfernen Sie Giftstoffe und Verunreinigungen in Ihrem Körper
- Verbessern Sie Ihre Verdauung
- Verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen
Befürworter der gentechnisch veränderten Diät sagen, dass sie funktioniert, weil viele der in der Diät enthaltenen Lebensmittel kalorienarm sind, wie Obst und Gemüse.
Dies kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie den ganzen Tag über verbrennen.
Der Plan besagt auch, dass viele der Lebensmittel in der Ernährung „Lebensmittel mit negativen Kalorien“ sind, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien liefern, als sie zur Verdauung benötigen.
Viele der von der Diät empfohlenen Lebensmittel enthalten auch viel Wasser. Aus diesem Grund behaupten Befürworter, dass die gentechnisch veränderte Diät den Fettabbau fördern und zur Entgiftung Ihres Körpers beitragen kann.
Unterstützer sagen auch, dass Sie die Diät mehrmals wiederholen können, um Ihre langfristigen Gewichtsziele zu erreichen, und empfehlen einen Abstand von 5 bis 7 Tagen zwischen den Zyklen.
Zusammenfassung :Die Ursprünge der gentechnisch veränderten Diät sind unbekannt. Befürworter behaupten, sie könne Ihnen helfen, in einer Woche zu entgiften, mehr Fett zu verbrennen, Ihre Verdauung zu verbessern und bis zu 6,8 kg abzunehmen.
Die gentechnisch veränderte Diät ist in sieben Tage unterteilt, wobei für jeden Tag unterschiedliche Regeln gelten.
Es wird empfohlen, 8–12 zu trinken Gläser Wasser jeden Tag, um während der gesamten Diät hydratisiert zu bleiben.
Obwohl Bewegung zur Gewichtsreduktion bei dieser Diät nicht erforderlich ist, ist sie optional. Die Diät empfiehlt jedoch, in den ersten drei Tagen nicht zu trainieren.
Außerdem können Anhänger täglich zwei bis drei Schüsseln „GM Wonder Soup“ konsumieren. Es besteht aus Kohl, Sellerie, Tomaten, Zwiebeln und Paprika.
Hier sind die spezifischen Richtlinien für jeden Tag der gentechnisch veränderten Diät :
Tag eins
- Essen Sie nur Obst - jede Art außer Bananen.
- Es ist keine maximale Fruchtmenge angegeben.
- Die Diät ermutigt Anhänger besonders, Melonen zu essen, um den Gewichtsverlust zu erhöhen.
Tag zwei
- Essen Sie nur Gemüse in roher oder gekochter Form.
- Die Diät legt keine maximale Menge an Gemüse fest.
- Beschränken Sie Kartoffeln nur auf das Frühstück.
Tag drei
- Essen Sie nur Obst und Gemüse jeglicher Art außer Bananen und Kartoffeln.
- Die Diät gibt keine maximale Menge an.
Tag vier
- Verbrauchen Sie nur Bananen und Milch.
- Sie können bis zu 6 große oder 8 kleine Bananen essen.
- 3 Gläser Milch trinken, vorzugsweise überfliegen.
Tag fünf
- Essen Sie zwei 284-Gramm-Portionen Rindfleisch, Huhn oder Fisch.
- Zusätzlich zum Fleisch dürfen Sie nur 6 ganze Tomaten essen.
- Vegetarier können Fleisch durch braunen Reis oder Hüttenkäse ersetzen.
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme um zwei Gläser, um zusätzliche Harnsäure auszuspülen. Dies ist ein chemisches Produkt des Abbaus von Purinen, die in Fleisch enthalten sind.
Tag sechs
- Essen Sie nur zwei 284-Gramm-Portionen Rindfleisch, Huhn oder Fisch.
- Die heutigen Mahlzeiten können eine unbegrenzte Menge Gemüse enthalten, aber keine Kartoffeln.
- Vegetarier können Fleisch durch braunen Reis oder Hüttenkäse ersetzen.
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme um zwei Gläser, um zusätzliche Harnsäure auszuspülen.
Tag sieben
- Essen Sie nur braunen Reis, Obst, Fruchtsaft und Gemüse.
- Für keines dieser Lebensmittel ist eine Höchstmenge angegeben.
Zusammenfassung :Jeder Tag der gentechnisch veränderten Diät hat spezifische Regeln, nach denen Lebensmittel erlaubt sind. Obst, Gemüse, Fleisch und Milch sind die wichtigsten erlaubten Lebensmittel.
Die gentechnisch veränderte Diät enthält zusätzlich zu dem oben beschriebenen Plan einige weitere Richtlinien.
Erstens sind Bohnen nicht auf der Diät erlaubt. Die Diät behauptet, dass sie kalorienreich sind und Gewichtszunahme verursachen können.
Kaffee und grüner Tee sind erlaubt, jedoch nur ohne Zusatz von Süßungsmitteln. Soda, Alkohol und andere kalorienreiche Getränke sind nicht erlaubt, es sei denn, dies ist in der Diät angegeben.
Zusätzlich sind einige Substitutionen in Ordnung. Sie können beispielsweise Hüttenkäse als Ersatz für Fleisch und Sojamilch anstelle von normaler Milch verwenden.
Nachdem Sie den einwöchigen Plan abgeschlossen haben, rät Ihnen die GM-Diät schließlich, einen proteinreichen zu konsumieren. kohlenhydratarme Diät um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassung :Es gibt einige zusätzliche Regeln für diese Diät, z. B. das Vermeiden von Bohnen, Süßungsmitteln und kalorienreichen Getränken. Es wird außerdem empfohlen, nach dem GM-Plan eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät einzuhalten.
Hier ist ein Beispiel-Diätplan, der in sieben Tage unterteilt ist :
Tag eins
- Frühstück : 1 Schüssel gemischte Beeren
- Snack : 1 Birne
- Mittagessen : 1 Apfel
- Snack : 1 Schüssel Wassermelone
- Abendessen : 1 Orange
- Snack : 1 Schüssel Melonenscheiben
Tag zwei
- Frühstück : 1 Schüssel Salzkartoffeln
- Snack : 1 Schüssel Babykarotten
- Mittagessen : 1 Stück Brokkoli, in Röschen geschnitten und gedämpft
- Snack : 1 Schüssel Kirschtomaten
- Abendessen : 5 Speere gedünsteten Spargels mit 1 Schüssel Rucola
- Snack : 1/3 Gurke, in Scheiben geschnitten
Tag drei
- Frühstück : 1 Apfel
- Snack : 1 Schüssel Kirschtomaten
- Mittagessen : 1 Schüssel Spinat mit Gurken und Tomaten
- Snack : 1 Orange
- Abendessen : 1 Schüssel Grünkohl mit Erdbeeren und Avocado
- Snack : 1 Schüssel gemischte Beeren
Tag vier
- Frühstück : 2 große Bananen mit 1 Glas Milch
- Mittagessen : 2 große Bananen mit 1 Glas Milch
- Abendessen : 2 große Bananen mit 1 Glas Milch
Tag fünf
- Frühstück : 3 ganze Tomaten
- Mittagessen : 284 g Steak mit 1 ganzen Tomate
- Abendessen : 284 g Tilapia mit 2 ganzen Tomaten
Tag sechs
- Frühstück : 1/2 Avocado
- Mittagessen : 284 g 10 oz gegrillte Hühnerbrust mit Spargel und Kirschtomaten
- Abendessen : 284 g 10 oz gebratener Lachs mit Grünkohl und Rosenkohl
Tag sieben
- Frühstück : 1 Schüssel brauner Reis mit einer Seite Wassermelonenschnitzen
- Mittagessen : 1 Schüssel brauner Reis mit Brokkoli und 1 Tasse 237 ml Fruchtsaft
- Abendessen : 1 Schüssel brauner Reis mit gemischtem Gemüse
Zusammenfassung :Die gentechnisch veränderte Diät ist in sieben Tage unterteilt, wobei an jedem Tag der Diät unterschiedliche Lebensmittelgruppen zulässig sind.
Obwohl keine Studien die gentechnisch veränderte Ernährung untersucht haben, gibt es einige Untersuchungen zu bestimmten Aspekten.
Erstens fördert der Plan eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse, was nachweislich zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Dies liegt daran, dass Obst und Gemüse kalorienarm sind und ein größeres Kaloriendefizit verursachen können, um den Gewichtsverlust zu erhöhen.
In einer Studie von 2015 mit mehr als 133.000 Teilnehmern hatten Menschen mit der höchsten Aufnahme von Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse über einen Zeitraum von vier Jahren das geringste Risiko für Gewichtsveränderungen
Darüber hinaus begrenzt die Ernährung einige Lebensmittel und Getränke, die zu einer Gewichtszunahme führen. zuckerhaltige Getränke zum Beispiel wurde gezeigt, dass sie zur Gewichtszunahme beitragen
Alkohol ist auch kalorienreich und kann zu Gewichtszunahme führen
Trotz der strengen Vorschriften, welche Lebensmittel an jedem Tag erlaubt sind, können Sie mit der Diät Ihre Auswahl an Fleisch, Obst und Gemüse nach Ihren persönlichen Vorlieben auswählen. Dies könnte dazu führen, dass sich der Plan weniger restriktiv anfühlt.
Zusammenfassung :Die gentechnisch veränderte Ernährung ist etwas flexibel in Bezug auf die Lebensmittel, die Sie auswählen können. Sie ermutigt Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen und gleichzeitig zuckerhaltige Getränke und Alkohol zu begrenzen.
Die Einhaltung der gentechnisch veränderten Diät hat viele Nachteile, einschließlich der folgenden :
Es gibt keine Forschung, um dies zu unterstützen
Der größte Nachteil der gentechnisch veränderten Diät besteht darin, dass es keine Forschung gibt, die bewertet, wie gut sie funktioniert. Abgesehen von anekdotischen Beweisen gibt es nichts, was die Behauptungen der Diät tatsächlich stützen könnte.
Während die Diät behauptet, „kalorienarme Lebensmittel“ zu enthalten, die mehr Kalorien verbrennen als sie liefern, gibt es keine Beweise dafür.
Obwohl einige Lebensmittel mehr Kalorien für die Verdauung benötigen als andere, liefern die Lebensmittel in der gentechnisch veränderten Diät immer noch Kalorien
Der gentechnisch veränderten Diät fehlen wichtige Nährstoffe
Die Ernährung ist auch nicht ausgewogen und kann an manchen Tagen aufgrund der unterschiedlichen Mengen an Makronährstoffen zu Entzug und Hunger führen.
Die meisten Tage der Diät liefern zum Beispiel relativ geringe Mengen an Protein.
Dies kann tatsächlich kontraproduktiv sein, da Studien zeigen, dass Protein den Appetit verringern kann und Gewichtsverlust verbessern
In einer sechsmonatigen Studie mit 65 Teilnehmern verloren diejenigen, die sich proteinreich ernährten, 3,8 kg mehr als diejenigen, die sich kohlenhydratreich ernährten
Zusätzlich zu diesen Problemen fehlen der Ernährung viele andere essentielle Nährstoffe. Die ersten drei Tage sind beispielsweise sehr fettarm, Vitamin B12, Eisen, Kalzium und mehr.
Gewichtsverlust bei der gentechnisch veränderten Diät kann vorübergehend sein
Das meiste Gewicht, das bei dieser Diät verloren geht, ist wahrscheinlich eher Wassergewicht als Fett.
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, sucht Ihr Körper nach anderen Kraftstoffquellen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Glykogen, ein Energiespeichermolekül in Leber und Muskeln, abbaut.
Glykogen hält viel Wasser fest. Wenn Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, kann dieser Wasserverlust dazu führen, dass Ihr Gewicht schnell abnimmt
Leider ist diese Art der Gewichtsabnahme nur vorübergehend. Sie werden sie wahrscheinlich bald nach Wiederaufnahme Ihrer normalen Ernährung wiedererlangen.
Um einen langfristigen und nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen, kombinieren Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit regelmäßige körperliche Aktivität . Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass dies die effektivste Option ist
Zusammenfassung :Die gentechnisch veränderte Ernährung hat einige große Nachteile. Für den Anfang stützt keine Forschung ihre Behauptungen. Sie enthält auch wichtige Nährstoffe und kann nur zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen.
Viele Menschen suchen nach „schnellen Lösungen“, um schnell Gewicht zu verlieren. Leider ist es nicht möglich, einen langfristigen und dauerhaften Gewichtsverlust in nur einer Woche zu erreichen.
Obwohl diese Diät Sie dazu ermutigt, Obst und Gemüse zu essen und gleichzeitig zuckerhaltige Getränke einzuschränken, überwiegen ihre Nachteile bei weitem alle potenziellen Vorteile.
Kurz gesagt, es wird nicht durch Forschung gestützt, es fehlen essentielle Nährstoffe und es wird nicht zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führen.
Anstatt endlose Zyklen von Jo-Jo-Diät und nur abnehmen, um es wiederzugewinnen, versuchen Sie zu integrieren eine gesunde Ernährung in Ihren Alltag.
Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit werden dafür besser sein.
