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Wenn Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten zur Neige geht und der Hunger einsetzt, ist es wichtig, nach einem füllenden Snack zu greifen, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit antreibt.
Leider enthalten viele Snacks nur wenig Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe und stattdessen viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Dies ist keine gute Kombination, wenn Sie nach dauerhafter Energie suchen. Zu den üblichen Verdächtigen gehören Chips, Kekse,und bestimmte Müsliriegel.
Es gibt jedoch viele nahrhafte Snacks zur Auswahl, die eine ausgezeichnete Auswahl an Snacks bieten, einschließlich hausgemachter Rezepte und verzehrfertiger Optionen.
Nachfolgend finden Sie 20 leckere Ideen für gesunde und anregende Snacks.
Optionen 1–11 sind vorgefertigte Snacks, die Sie online oder in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen können. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie keine Zeit in der Küche verbringen können oder wollen.
Optionen 12–20 sind gesunde hausgemachte Snackoptionen. Sie kosten möglicherweise weniger und verbrauchen weniger Verpackung als vorgefertigte Snacks.
Wenn Sie sich für vorgefertigte Energieriegel entscheiden, lesen Sie unbedingt die Zutatenliste.
Die meisten Protein- und Müsliriegel sind mit Zutaten wie verpackt Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe, die viele Menschen in ihrer Ernährung lieber einschränken.
Die folgenden Riegel bestehen aus Vollwertzutaten und enthalten wenig bis gar keinen Zuckerzusatz :
- Thunderbird Real Food Bars . Diese Riegel sind gesüßt mit Daten und enthalten energetisierende Mischungen aus Früchten, Nüssen, Samen und gesunden Fetten.
- EPIC-Leistungsbalken . Diese sind mit Datteln gesüßt und mit 12 Gramm Eiweißprotein verpackt.
- Patterbars . Diese werden aus Vollwertkost hergestellt und sind in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Kokos-Cashew und Blaubeer-Zitrone erhältlich.
- Bobos Proteinriegel . Diese Riegel auf Haferbasis enthalten eine gute Menge an pflanzlichem Protein. Die Aromen von Kirschmandel, Mandelbutter und Erdnussbutter sind zuckerarm und enthalten nur 5 Gramm Zucker aus Bio-Honig pro Riegel.
- Wild Zora Fleisch- und Gemüseriegel . Wenn Sie nach einer herzhaften Option suchen, sind diese leckeren Riegel reich an Gemüse und Eiweiß.
Die Herstellung von Energiebällen zu Hause kann zeitaufwändig sein. Glücklicherweise können Sie vorgefertigte Energiebälle online oder in Ihrem bevorzugten Reformhaus kaufen, ohne den Geschmack oder die Ernährungsqualität zu beeinträchtigen.
Hier sind einige hervorragende Optionen für vorgefertigte Energiebälle :
- Daily Harvest Energy Bites . Diese Bissen sind eine perfekte Mischung aus nährstoffreichen Vollwertzutaten, die Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt halten. Sie sind in fünf Geschmacksrichtungen erhältlich, z. B. Haselnussschokolade.
- Navitas Power Snacks . Diese werden mit energetisierenden Mischungen aus Früchten, Samen und Zutaten wie Acerola-Kirschpulver hergestellt. Sie sind eine perfekte Snack-Wahl, um dauerhafte Energie zu liefern.
- Abbey's Better Snack Bites . Diese Snack-Häppchen werden mit nur sechs Zutaten hergestellt, einschließlich Nüssen und Datteln. Außerdem sind sie erdnussfrei, was sie für Menschen mit einer Erdnussallergie sicher macht.
- Made in Nature Figgy Pops . Diese sind mit füllenden Zutaten wie Nüssen, Obst und Kokosnuss verpackt.
Wenn Sie nach gesunden, tragbaren Snacks suchen, sollten Sie beim nächsten Einkauf getrocknete Früchte und Nüsse mitnehmen.
Kombinieren Sie einfach geröstete oder rohe Nüsse und getrocknete Früchte für einen zufriedenstellenden Snack voller Eiweiß, Ballaststoffe und gesunder Fette.
Hier sind einige köstliche Combos :
- getrocknete Mango- und Macadamianüsse
- getrocknete Kirschen und gesalzene Mandeln
- Rosinen und Walnüsse
- getrocknete Aprikosen und Pekannüsse
Wählen Sie nur getrocknete Früchte, die ungesüßt oder natürlich mit Apfelsaft gesüßt sind. Kaufen Sie auch ungeschwefelte Optionen, bei denen das Konservierungsmittel Schwefeldioxid nicht verwendet wird.
Türkei Sticks können für sich genommen eine füllende Wahl sein, aber die Kombination dieser proteinreichen Snacksticks mit einem Apfel, Pfirsich oder einer Birne bietet dank der Ballaststoffe in den Früchten noch mehr Haltbarkeit.
Viele Marken bieten Putenstöcke aus Freilandhaltung an.
Shop für die New Primal , Chomps und Nick's Sticks Putenstöcke aus Freilandhaltung online.
Kombinieren Lachs Mit Avocado und Crackern entsteht eine ausgewogene Kombination, die Ihr Verlangen nach Snacks befriedigt.
Lachs ist mit Nährstoffen wie Eiweiß, Omega-3-Fetten, Selen und B-Vitaminen beladen. Avocados und Cracker bieten eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe
Darüber hinaus sind die Zutaten für diesen Snack tragbar. Packen Sie einfach eine Dose Lachs, eine ganze Avocado und eine Schachtel mit nahrhaften Crackern ein und stellen Sie winzige Sandwiches her, wenn Ihr Verlangen aufkommt.
Online einkaufen für Wilder Planet Lachs in Dosen sowie Cracker von Einfache Mühlen oder Mary's Gone Cracker .
Dunkle Schokolade ist perfekt, wenn Sie sich nach einem süßen Snack sehnen, um ein wenig Schwung in Ihren Schritt zu bringen. Auch wenn es nicht die beste Wahl für Ihre Gesundheit ist, nach einem zuckerhaltigen Schokoriegel zu greifen, um Ihr Verlangen zu stillen, gibt es nahrhaftereSchokoladenoptionen verfügbar.
Zum Beispiel ist die Kombination von dunkler Schokolade mit Mandeln eine kluge Wahl, da sie Protein zusammen mit Ballaststoffen und gesunden Fetten liefert, damit Sie sich satt fühlen.
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Nussbutter ist reich an Eiweiß und Fett und eignet sich hervorragend als Partner für Obst und Gemüse.
Das Knabbern an den meisten Früchten oder Gemüse allein reicht normalerweise nicht aus, um lange satt zu bleiben, aber das Kombinieren von Produkten wie Äpfeln, Sellerie oder Karotten mit einer Nussbutterpackung bietet mehr Kalorien und Ausdauer
Mehrere Marken bieten Nussbutterpakete ohne Ölzusatz oder Zuckerzusatz an.
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Bohnen sind ein wunderbares Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind und eine schnelle Energiequelle benötigen. Sie sind mit Ballaststoffen und pflanzlichem Protein gefüllt und geben Ihrem Körper lang anhaltende Energie.
Versuchen Sie, getrocknete Kichererbsen oder abgepackte Bohnensnacks zu essen. Sie können auch Hummus-Packungen in Snackgröße kaufen, um sie unterwegs mit Gemüse zu kombinieren.
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Es gibt nichts Besseres als eine Schüssel frisch zubereiteten Guac. Glücklicherweise bieten einige Unternehmen vorgefertigte Versionen an, die genauso lecker sind.
Kombinieren Sie Guacamole-Tassen mit Wegerich-Chips für einen salzigen, knusprigen Snack.
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Eine weitere vielseitige und tragbare Snack-Idee ist Hüttenkäse . Es kann sowohl süßes als auch herzhaftes Verlangen stillen, abhängig von den von Ihnen gewählten Belägen.
Hüttenkäse mit Beeren mischen, Hanfsamen und dunkle Schokoladenstückchen für eine süße Version oder Top-Quark mit allem Bagelgewürz für einen schmackhafteren Geschmack.
Einige Unternehmen bieten Hüttenkäsebecher mit einer Portion an, die eine perfekte Wahl für Snacks sind.
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Wenn Sie sich nach einer heißen Suppe sehnen, aber keine Zeit haben, einen Topf von Grund auf neu zuzubereiten, greifen Sie nach einer vorgefertigten nahrhaften Suppe.
Einige Marken bieten vorgefertigte Suppenprodukte mit nährstoffreichen Zutaten an.
Kaufen für Wasserkocher und Feuer , Parks & Nash , Wolfgang Puck , Karine und Jeff und True Primal vorgefertigte Suppen online.
Wenn Sie Ihr Koffein lieber essen als trinken möchten, probieren Sie dieses köstliche Rezept für Espresso über Nacht Hafer .
Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen aus dem Hafer und gesunden Fetten und Proteinen aus dem griechischen Joghurt und Mandelbutter. Außerdem enthält es Espresso, sodass Sie mit Sicherheit den Energieschub erhalten, den Sie benötigen.
Eier sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, die Sie essen können. Sie sind eine kluge Wahl für einen füllenden Snack.
Um einen vollständigeren Snack zuzubereiten, kombinieren Sie Eier mit einer Quelle komplexer Kohlenhydrate.
Diese Süßkartoffel-Hasch-Ei-Muffin-Tassen sind das perfekte Gleichgewicht zwischen Protein, Kohlenhydraten und Fett, das Sie zu jeder Tageszeit genießen können.
Trail Mix ist einer der einfachsten und vielseitigsten Snacks, die Sie machen können. Es ist energie- und nährstoffreich, weshalb es ein Favorit unter denen ist, die eine schnelle Energiequelle benötigen, wie z. B. Wanderer.
Wählen Sie Zutaten wie ungesüßte Trockenfrüchte, Nüsse, Samen und ungesüßte Kokosnüsse, um eine angenehme Snackkombination zu erhalten.
Hier sind ein paar leckere Trail-Mix-Rezepte zum Probieren :
Um eine Smoothie-Füllung zu erhalten, die ausreicht, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu überraschen, ist es wichtig, eine Proteinquelle hinzuzufügen - den füllendsten Makronährstoff.
Gute Proteinauswahl für Smoothies sind Nussbutter, griechischer Joghurt und Proteinpulver .
Dies tropischer grüner Smoothie Das Rezept enthält gesunde Zutaten wie gefrorene Mango-, Spinat- und Chiasamen und enthält ein Kickprotein aus Vanilleproteinpulver.
Probieren Sie dies aus, um einen süßen und dennoch zufriedenstellenden Energieschub zu erzielen. Rezept für Bananenstiche mit Schokoladenmandelbutter.
Bananen sind sehr nahrhaft und enthalten eine Reihe von Nährstoffen, darunter Vitamin B6, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe
Durch die Kombination von Bananenscheiben mit proteinreicher Mandelbutter und etwas Schokolade entsteht ein unwiderstehlicher Snack, den Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können.
Ein Wurstbrett ist die perfekte Wahl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für einen Snack zu entscheiden.
Wurstbretter sind einfach herzustellen. Wählen Sie einfach Ihre Lieblingskäse-, Obst-, Nuss-, Gemüse-, Fleisch- und pflanzlichen Proteinquellen aus und kombinieren Sie sie auf einem Teller, einer Platte oder einem Käsebrett.
Hier ist ein Anleitung für die Herstellung eines Wurstbretts, das so gut aussieht, wie es schmeckt.
Wenn Ihnen Ihre Salatrezepte langweilig werden, probieren Sie dies aus Rezept für mediterranen Kichererbsen- und Eiersalat in einem Glas.
Gesunde Zutaten wie Kichererbsen, Quinoa, hartgekochte Eier, Rucola und Avocado werden in ein Glas geschichtet, was es zu einem perfekten Snack für unterwegs macht.
Wenn Sie bereit sind, es zu genießen, werfen Sie den Salat in eine Schüssel oder genießen Sie ihn direkt aus dem Glas.
Knusprige Kartoffelchips sind ein Favorit vieler Snacker. Diese alles Bagel Süßkartoffel Runden sind eine gesündere Alternative zu gebratenen Kartoffelchips und mit dem beliebten Bagelgewürz für alles gewürzt.
Genießen Sie diese Runden alleine oder essen Sie sie mit einem proteinreichen Dip wie Hummus .
Beeren sind mit Nährstoffen wie Ballaststoffen und Vitamin C sowie entzündungshemmenden Verbindungen gefüllt, die Ihren Körper gesund halten
Probieren Sie dies aus Rezept das griechischen Joghurt mit frischen Beeren und Chiasamen überzieht. Mit Belägen wie gehackten Nüssen, Kakaonibs oder Müsli bestreuen.
Sie können dieses Rezept leicht milchfrei machen, indem Sie griechischen Joghurt gegen pflanzlichen Joghurt tauschen.
Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, ist es wichtig, füllende und nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen.
Noshing bei ausgewogenen Snacks hält nicht nur Ihr Energieniveau aufrecht, sondern stellt auch sicher, dass Sie den ganzen Tag über zufrieden und konzentriert sind.
Probieren Sie die oben aufgeführten gesunden und energetisierenden Ideen aus und Sie werden mit vielen nahrhaften Snackoptionen vorbereitet sein.
