GesundLinie-Diät-Punktzahl: 3,08 von 5
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion, auch als K-Pop-Diät bekannt, ist eine Vollwertkost, die von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert und bei Ost- und Westlern gleichermaßen beliebt ist.
Es wird als effektiver Weg beworben, um Gewicht zu verlieren und wie die Stars von K-Pop auszusehen, einem populären Musikgenre aus Südkorea.
Es soll auch dazu beitragen, Ihre Haut zu reinigen und Ihre langfristige Gesundheit zu verbessern.
Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion wissen müssen.
Scorecard zur Überprüfung der ErnährungUNTEN: Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion oder K-Pop-Diät ist eine Vollwertkost, die von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert ist. Sie kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern.
- Gesamtpunktzahl : 3,08
- Gewichtsverlust : 2.5
- Gesunde Ernährung : 3.0
- Nachhaltigkeit : 3.5
- Ganzkörpergesundheit : 2.5
- Ernährungsqualität : 5.0
- Evidenzbasiert : 2.0
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ist von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert.
Es basiert hauptsächlich auf ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und minimiert die Aufnahme von verarbeiteten, fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Die Diät verspricht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und sie durch eine Änderung Ihrer Ernährung fernzuhalten. Bewegungsgewohnheiten alles ohne auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Es verspricht auch, Ihre Haut zu reinigen und Ihre langfristige Gesundheit zu optimieren.
Zusätzlich zu ihrem Schwerpunkt auf Ernährung legt die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion einen ebenso starken Schwerpunkt auf Bewegung und bietet sogar spezielle K-Pop-Workouts.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ist ein Diät- und Trainingsprogramm, mit dem Sie abnehmen, eine klarere Haut erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einem Essverhalten, das hauptsächlich traditionelle koreanische Mahlzeiten umfasst.
Es fördert den Verzehr von ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und begrenzt gleichzeitig die Aufnahme von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln. Es wird auch empfohlen, weizenhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Molkerei raffinierter Zucker und überschüssiges Fett.
Die Mahlzeiten enthalten im Allgemeinen eine Vielzahl von Gemüse, Reis und etwas Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten. Sie können auch erwarten, viel Kimchi zu essen, ein fermentiertes Kohlgericht, das in der koreanischen Küche ein Grundnahrungsmittel ist.
Zusätzliche Diätregeln
Um bei dieser Diät erfolgreich zu sein, sollten Sie einige zusätzliche Regeln befolgen :
- Essen Sie weniger Kalorien. Diese Diät legt keine Portionsgrößen oder ein striktes tägliches Kalorienlimit fest. Stattdessen wird empfohlen, sich auf koreanische Rezepte, Suppen und viel Gemüse zu verlassen. Kalorien reduzieren ohne sich hungrig zu fühlen.
- Trainieren Sie regelmäßig. Zu diesem Zweck werden K-Pop-Workouts angeboten.
- Essen Sie weniger Fett. Es wird empfohlen, fettige Lebensmittel zu begrenzen und Saucen, Öle und Gewürze nach Möglichkeit zu vermeiden. Das Essen sollte ebenfalls begrenzt sein.
- Minimieren Sie den zugesetzten Zucker. Sie werden aufgefordert, zu ersetzen Soda mit Wasser und Keksen, Süßigkeiten, Eis und anderen Backwaren mit frischem Obst.
- Vermeiden Sie Snacks. Snacks werden bei dieser Diät als unnötig angesehen und sollten vermieden werden.
Die Ernährung verspricht sehr flexibel und nachhaltig zu sein. Sie sollten die koreanischen Lebensmittel auswählen, die Ihnen am besten gefallen, um die Ernährung auf Ihren Geschmack abzustimmen.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion fördert das Essen von koreanisch inspirierten Gerichten, die auf minimal verarbeiteten Lebensmitteln basieren. Um den Gewichtsverlust zu optimieren, wird die Aufnahme von Weizen, Milchprodukten, zugesetzten Zuckern, überschüssigen Fetten und Snacks minimiert.
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion hilft wahrscheinlich aus mehreren Gründen beim Abnehmen.
Erstens sind traditionelle koreanische Gerichte natürlich reich an Gemüse die viel Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffreiche Diäten können beim Abnehmen helfen, indem sie Hunger und Heißhunger reduzieren und gleichzeitig das Völlegefühl fördern
Zusätzlich beschränkt diese Diät das Naschen, fetthaltige Lebensmittel und solche, die Zucker, Weizen oder Milchprodukte enthalten, wodurch Ihre gesamte Kalorienaufnahme weiter reduziert wird. Sie fördert auch regelmäßige Bewegung, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht wird.
Schließlich werden Sie dazu ermutigt reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen indem Sie allmählich weniger essen, bis Sie die Menge an Essen gefunden haben, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, während Sie sich noch satt und zufrieden fühlen.
All diese Faktoren können Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen als Sie verbrennen. Es hat sich gezeigt, dass solche Kaloriendefizite Menschen beim Abnehmen helfen, unabhängig davon, welche Lebensmittel sie essen
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ist von Natur aus reich an Ballaststoffen, begrenzt das Naschen und reduziert zucker- und fettreiche Lebensmittel. Sie fördert auch die regelmäßige körperliche Aktivität. Zusammen helfen diese Faktoren wahrscheinlich beim Abnehmen.
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion bietet möglicherweise mehrere zusätzliche Vorteile.
Kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ermutigt Sie, viel Obst und Gemüse zu essen - zwei Lebensmittelgruppen, die nachweislich die Gesundheit fördern und vor chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen schützen
Darüber hinaus enthält es viel Kimchi, eine beliebte koreanische Beilage aus fermentiertem Kohl oder anderem Gemüse. Untersuchungen haben ergeben, dass Kimchi zur Senkung von Blutdruck, Blutzucker sowie Gesamt- und LDL schlecht beitragen kann. Cholesterinspiegel
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi fördern auch die Darmgesundheit, indem sie die Anzahl der nützlichen Darmbakterien, auch Probiotika genannt, erhöhen
Diese Probiotika können wiederum dazu beitragen, eine Reihe von Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln, darunter Neurodermitis, Reizdarmsyndrom IBS, Durchfall und Fettleibigkeit 13 .
Kann Akne reduzieren
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion soll Hilfe bei der Bekämpfung von Akne indem Sie die Aufnahme von Milchprodukten begrenzen. Möglicherweise gibt es Hinweise, die diese Behauptung stützen.
Milchprodukte scheinen die Freisetzung von Insulin und Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor IGF-1 zu stimulieren, die beide eine Rolle bei der Bildung von Akne spielen können
In einer Überprüfung wurde festgestellt, dass Menschen, deren Ernährung am reichsten an Milchprodukten war, etwa 2,6-mal häufiger an Akne leiden als Menschen, die am wenigsten Milchprodukte essen
In ähnlicher Weise deutet eine andere Überprüfung darauf hin, dass Jugendliche und junge Erwachsene, die irgendeine Form von Milch konsumieren, 25% häufiger an Akne leiden als diejenigen, die sich milchfrei ernähren
reich an Nährstoffen und wahrscheinlich nachhaltig
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion legt großen Wert darauf, die Art und Weise, wie Sie essen und trainieren, nachhaltig und langfristig zu verändern.
Es fördert im Allgemeinen nahrhafte, minimal verarbeitete Lebensmittel und begrenzt Ihre Aufnahme von kalorienreichen, aber nährstoffarmen Lebensmitteln. Junk Food .
Es gibt keine strengen Richtlinien für das Essen und es wird auch nicht empfohlen, Ihre Lebensmittelportionen zu wiegen oder zu messen. Stattdessen werden Sie aufgefordert, die für Sie richtigen Portionsgrößen zu ermitteln.
Es bietet auch eine Vielzahl von koreanischen Rezepten zur Auswahl, einschließlich vegetarischer vegan und glutenfreie Optionen, die diese Diät für viele zugänglich machen.
Alle diese Faktoren tragen zum hohen Nährstoffgehalt dieser Diät bei und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich langfristig daran halten können.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion fördert nachhaltige Veränderungen. Sie fördert nahrhafte und fermentierte Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können. Sie schränkt auch Milchprodukte ein, die einen gewissen Schutz gegen Akne bieten können.
Trotz ihrer vielen positiven Aspekte hat die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion einige Nachteile.
Unnötige Betonung der physischen Erscheinung
Diese Diät legt großen Wert darauf, Gewicht zu verlieren, um wie Ihre Lieblings-K-Pop-Prominenten auszusehen.
Die Verwendung soziokultureller Erscheinungsstandards als Motivation zur Gewichtsreduktion kann bestimmte Personengruppen, wie z. B. junge Jugendliche, einem erhöhten Entwicklungsrisiko aussetzen. Essstörungen
Fehlt die Anleitung
Diese Diät bietet nur sehr wenige Anleitungen zum Aufbau ausgewogener Mahlzeiten.
Während einige die Flexibilität bei der Auswahl der Mahlzeiten, die sie am meisten ansprechen, als Vorteil ansehen, fällt es anderen möglicherweise schwer, nährstoffreiche koreanische Rezepte von nährstoffarmen zu unterscheiden.
Dies kann dazu führen, dass einige Personen auswählen übermäßig salzige Rezepte oder solche, die ihren täglichen Nährstoffbedarf nicht decken.
Nicht wissenschaftlich fundierte und widersprüchliche Richtlinien
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion empfiehlt Ihnen Snacks vermeiden trotz Untersuchungen, die zeigen, dass manche Menschen mehr Gewicht verlieren, wenn sie Snacks in ihre Ernährung aufnehmen
Darüber hinaus enthalten die auf der Website angebotenen Speisepläne und Rezeptvorschläge häufig Lebensmittel oder Zutaten, die nach der Diät vermieden werden sollten, z. B. frittierte Lebensmittel, Weizen und Milchprodukte.
ZusammenfassungDie starke Betonung der koreanischen Diät zur Gewichtsreduktion auf das äußere Erscheinungsbild, mangelnde Anleitung und nicht wissenschaftlich fundierte und widersprüchliche Richtlinien kann als Nachteil angesehen werden.
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ermutigt Sie, die folgenden Lebensmittel zu essen :
- Gemüse. Kein Gemüse ist verboten. Sie können es roh, gekocht oder essen. fermentiert wie im Fall von Kimchi. Suppen sind eine weitere gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen.
- Obst. Alle Arten von Früchten sind erlaubt. Sie gelten als großartiger natürlicher Ersatz für Süßigkeiten.
- Proteinreiche tierische Produkte. Diese Kategorie umfasst Eier Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Kleine Portionen sollten zu den meisten Mahlzeiten hinzugefügt werden.
- Fleischersatz. Tofu, getrockneter Shiitake und Austernpilze werden am häufigsten verwendet, um Fleisch in koreanischen Rezepten zu ersetzen. Sie können koreanische Rezepte für vegetarische oder vegane Ernährung geeignet machen.
- Reis. Weißer Reis und Reisnudeln sind in vielen koreanischen Rezepten enthalten, die auf dieser Diät beworben werden.
- Andere weizenfreie Körner. Knödel, Pfannkuchen oder Glasnudeln aus Mungobohne, Kartoffel oder Tapioka Stärke ist eine gute Alternative zu Reis.
Sie werden aufgefordert, Ihre Portionsgrößen anhand der Menge an Lebensmitteln zu bestimmen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne sich übermäßig hungrig oder energiearm zu fühlen.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion basiert hauptsächlich auf ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und kleineren Mengen an Getreide, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten oder Fleischersatz.
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion minimiert die Aufnahme der folgenden Lebensmittel.
- Weizenhaltige Lebensmittel : Brot, Nudeln, Frühstücksflocken , Gebäck oder Mehl auf Weizenbasis jeglicher Art
- Milchprodukte : Milch, Käse, Joghurt, Eiscreme und Backwaren mit Milchprodukten
- Fetthaltige Lebensmittel : fetthaltiges Fleisch, frittierte Lebensmittel, Saucen, ölige Gewürze oder in Öl gekochte Lebensmittel
- Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel : Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Backwaren oder andere Lebensmittel zugesetzte Zucker
Bei dieser Diät müssen Sie diese Lebensmittel nicht vollständig ausschneiden, es wird jedoch empfohlen, die Aufnahme erheblich zu reduzieren. Es wird jedoch strikt davon abgeraten, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion rät von der Aufnahme von weizen- und milchhaltigen Lebensmitteln ab. Sie warnt auch vor verarbeiteten, übermäßig fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln und rät vom Naschen zwischen den Mahlzeiten ab.
Hier ist ein 3-tägiges Beispielmenü, das für diejenigen geeignet ist, die die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.
Tag 1
Frühstück : Gemüseomelett
Mittagessen : Kimchi-Gemüsesuppe mit Schweinefleisch oder Tofu
Abendessen : gebratener Reis und Gemüse
Tag 2
Frühstück : Koreanische Pfannkuchen mit Gemüse, Shiitake oder Meeresfrüchten
Mittagessen : bibmbap - ein koreanisches Reisgericht aus Ei, Gemüse und Fleisch oder Tofu
Abendessen : Japchae - eine koreanische Glasnudelpfanne
Tag 3
Frühstück : Mandoo - Koreanische Fleisch- oder Gemüseknödel aus Reis und Tapiokamehl
Mittagessen : würziger koreanischer Krautsalat
Abendessen : Kimbap - auch als koreanische Sushi-Rollen bekannt - gefüllt mit Gemüse, Avocado, Garnelen oder Tofu Ihrer Wahl
Weitere Rezeptvorschläge für diese Diät finden Sie unter Die koreanische Diät-Website .
Beachten Sie jedoch, dass sie möglicherweise Lebensmittel oder Zutaten enthalten, von denen bei dieser Diät abgeraten wird, z. B. frittierte Lebensmittel, Weizen oder Milchprodukte.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion umfasst eine Vielzahl von minimal verarbeiteten koreanischen Rezepten, die im Allgemeinen reich an Gemüse und wenig Zucker oder Fett enthalten.
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion konzentriert sich auf ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel.
Es kann beim Abnehmen helfen und Ihre Haut verbessern und allgemeine Gesundheit .
Obwohl diese Diät nachhaltig und ernährungsphysiologisch ausgewogen ist, kann die starke Betonung der körperlichen Erscheinung das Risiko einer Essstörung erhöhen.
Außerdem kann es aufgrund der widersprüchlichen und manchmal unzureichenden Richtlinien für manche Menschen schwierig sein, ihren Nährstoffbedarf zu decken.
