Abnehmen kann eine Herausforderung für sich sein, geschweige denn Abnehmen aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers. Insbesondere zusätzliches Fett im Gesicht kann ein frustrierendes Problem sein, das gelöst werden muss, wenn es Sie stört.

Glücklicherweise können viele Strategien die Fettverbrennung steigern und dabei helfen, Ihr Gesicht abzunehmen.

Hier sind 8 wirksame Methoden, mit denen Sie Fett im Gesicht verlieren können.

Gesichtsübungen kann verwendet werden, um das Aussehen des Gesichts zu verbessern, das Altern zu bekämpfen und die Muskelkraft zu verbessern 1 .

Anekdotenberichte behaupten, dass das Hinzufügen von Gesichtsübungen zu Ihrer Routine auch die Gesichtsmuskeln straffen und Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen kann.

Einige der beliebtesten Übungen bestehen darin, die Wangen aufzublähen und die Luft von einer Seite zur anderen zu drücken, die Lippen abwechselnd zu verziehen und ein Lächeln zu halten, während Sie jeweils einige Sekunden lang die Zähne zusammenbeißen.

Obwohl nur begrenzte Beweise vorliegen, wurde in einer Überprüfung berichtet, dass Gesichtsübungen einen Muskeltonus in Ihrem Gesicht aufbauen können 2 .

Eine andere Studie zeigte, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich über 8 Wochen die Muskeldicke erhöhte und die Gesichtsverjüngung verbesserte 3 .

Beachten Sie, dass es an Forschung zur Wirksamkeit von Gesichtsübungen für den Fettabbau mangelt. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bewerten, wie sich diese Übungen auf das Gesichtsfett beim Menschen auswirken können.

Zusammenfassung

Durch die Straffung Ihrer Gesichtsmuskeln können Gesichtsübungen Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, ergab eine Studie, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen die Muskeldicke und die Gesichtsverjüngung verbessert.

Oft ist zusätzliches Fett in Ihrem Gesicht das Ergebnis von überschüssigem Körperfett.

Abnehmen kann den Fettabbau erhöhen und dabei helfen, Körper und Gesicht abzunehmen.

Cardio oder Aerobic ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie wird allgemein als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion angesehen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Cardio helfen kann Fettverbrennung fördern und erhöhen Sie den Fettabbau 4 , 5 .

Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Frauen mit Adipositas einen höheren Fettabbau mit mehr Cardio-Training erlebten 6 .

Versuchen Sie, 150–300 Minuten zu bekommen mäßige bis kräftige Übung jede Woche, was ungefähr 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag entspricht 7 .

Einige gängige Beispiele für Cardio-Übungen sind Laufen, Tanzen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.

Zusammenfassung

Cardio- oder Aerobic-Übungen können die Fettverbrennung und den Fettabbau fördern und das Gesicht schlanker machen.

Trinkwasser ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann besonders wichtig sein, wenn Sie Gesichtsfett verlieren möchten.

Studien deuten darauf hin, dass Wasser Sie satt machen kann und Gewichtsverlust verbessern .

Tatsächlich ergab eine kleine Studie, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit die Anzahl der während der Mahlzeit verbrauchten Kalorien signifikant verringerte 8 .

Andere Untersuchungen legen nahe, dass Trinkwasser vorübergehend sein kann steigern Sie Ihren Stoffwechsel . Eine Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, kann zur Gewichtsreduktion beitragen 9 .

Zusammenfassung

Trinkwasser kann die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel vorübergehend steigern. Es kann auch die Flüssigkeitsretention verringern, um Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu vermeiden.

Während es in Ordnung ist, gelegentlich ein Glas Wein zum Abendessen zu genießen, gehen Sie mit Ihrem über Bord Alkoholkonsum kann einen der größten Beiträge zur Ansammlung von Fett im Gesicht und zum Aufblähen leisten.

Alkohol ist kalorienreich, aber nährstoffarm und kann mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein 10 .

Die Kontrolle Ihres Alkoholkonsums ist der beste Weg, um alkoholbedingte Blähungen und Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Gemäß den aktuellen US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist mäßiges Trinken definiert als bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen 11 .

Zusammenfassung

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme beitragen, einschließlich der Fettzunahme im Gesicht.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, Cracker und Nudeln sind häufige Ursachen für Gewichtszunahme und erhöhte Fettspeicherung.

Diese Kohlenhydrate wurden stark verarbeitet, indem sie von ihren nützlichen Nährstoffen und Ballaststoffen befreit wurden und außer Zucker und Kalorien nur wenig zurückblieben.

Da sie sehr wenig Ballaststoffe enthalten, werden sie schnell verdaut, was zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckerspiegels und einem höheren Risiko für übermäßiges Essen führt 12 .

Eine Studie an 277 Frauen zeigte, dass eine höhere Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und einer höheren Menge an Bauchfett verbunden war 13 .

Obwohl keine Studien die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett direkt untersucht haben, tauschen Sie sie gegen Vollkornprodukte kann helfen, den Gesamtgewichtsverlust zu erhöhen, was auch den Fettabbau im Gesicht unterstützen kann 14 .

Zusammenfassung

Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu übermäßigem Essen und Fettansammlung führen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte kann den Fettabbau im Gesicht erhöhen.

Schlaf nachzuholen ist eine wichtige Strategie zur Gewichtsreduktion. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Gesichtsfett zu verlieren.

Schlafentzug kann zu einem Anstieg des Niveaus führen. Cortisol ein Stresshormon, das eine lange Liste möglicher Nebenwirkungen enthält, einschließlich Gewichtszunahme 15 .

Studien haben gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern kann, was zu einer erhöhten Fettspeicherung führt 16 , 17 .

Außerdem kann es hilfreich sein, mehr Schlaf einzudrücken zusätzliche Pfunde abwerfen .

Eine Studie ergab, dass bessere Schlafqualität war mit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme verbunden 18 .

Umgekehrt zeigen Studien, dass Schlafentzug die Nahrungsaufnahme erhöhen, Gewichtszunahme verursachen und den Stoffwechsel senken kann 19 , 20 , 21 .

Im Idealfall sollten Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, um die Gewichtskontrolle und den Fettabbau im Gesicht zu unterstützen.

Zusammenfassung

Schlafentzug kann den Stoffwechsel verändern und die Nahrungsaufnahme, Gewichtszunahme und den Cortisolspiegel erhöhen. Wenn Sie also genügend Schlaf bekommen, können Sie den Fettabbau im Gesicht steigern.

Ein Kennzeichen für Überschuss Natriumaufnahme bläht auf und kann zu Schwellungen und Schwellungen im Gesicht führen.

Dies liegt daran, dass Natrium Ihren Körper dazu veranlasst, zusätzliches Wasser zu halten, was dazu führt, dass Flüssigkeitsretention 22 .

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Natriumaufnahme die Flüssigkeitsretention erhöhen kann, insbesondere bei Menschen, die empfindlicher auf die Auswirkungen von Salz reagieren 23 , 24 .

Verarbeitete Lebensmittel machen mehr als 75% der Natriumaufnahme in der durchschnittlichen Ernährung aus, daher kann das Ausschneiden von Fertiggerichten, herzhaften Snacks und verarbeitetem Fleisch eine einfache und effektive Möglichkeit sein, die Natriumaufnahme zu reduzieren 25 .

Reduzieren Sie möglicherweise Ihre Natriumaufnahme, damit Ihr Gesicht schlanker erscheint.

Zusammenfassung

Wenn Sie weniger Natrium zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu verringern und Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu verringern.

Eine der beliebtesten Empfehlungen zum Abnehmen Ihres Gesichts und zum Abnehmen von Wangenfett ist die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme.

Faser ist eine Verbindung in pflanzlichen Lebensmitteln, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegt und Sie länger satt fühlen lässt, um das Verlangen einzudämmen und den Appetit zu verringern 26 .

Laut einer Studie bei 345 Menschen mit Übergewicht und Adipositas war eine höhere Ballaststoffaufnahme mit einem erhöhten Gewichtsverlust und einer verbesserten Einhaltung einer kalorienarmen Diät verbunden 27 .

Eine weitere Überprüfung von 62 Studien ergab, dass mehr essen lösliche Faser eine Art Faser, die beim Mischen mit Wasser ein Gel bildet, kann sowohl das Körpergewicht als auch den Taillenumfang verringern, auch ohne die Kalorien einzuschränken 28 .

Ballaststoffe kommen natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Idealerweise sollten Sie versuchen, mindestens 25–38 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus diesen Nahrungsquellen zu konsumieren 29 .

Zusammenfassung

Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und den Gewichts- und Fettabbau zu fördern, wodurch Ihr Gesicht schlanker wird.

Viele Strategien können Ihnen helfen, zusätzliches Fett in Ihrem Gesicht zu verlieren.

Eine Umstellung Ihrer Ernährung, das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine und das Anpassen einiger Ihrer täglichen Gewohnheiten sind alles wirksame Methoden, um den Fettabbau zu fördern, was dazu beitragen kann, Ihr Gesicht schlanker zu machen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie diese Tipps mit a kombinieren. ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um Ihre Fettverbrennung und allgemeine Gesundheit zu optimieren.