Das Starten und Festhalten an einem gesunden Gewichtsverlustplan kann manchmal unmöglich erscheinen.
Oft fehlt den Menschen einfach die Motivation, um anzufangen, oder sie verlieren ihre Motivation, weiterzumachen. Glücklicherweise können Sie daran arbeiten, die Motivation zu steigern.
In diesem Artikel werden 16 Möglichkeiten beschrieben, wie Sie sich motivieren können. Gewicht verlieren .
Definieren Sie klar alle Gründe, warum Sie abnehmen möchten, und schreiben Sie sie auf. Dies hilft Ihnen, engagiert und motiviert zu bleiben, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Versuchen Sie, sie täglich durchzulesen und als Erinnerung zu verwenden, wenn Sie versucht sind, von Ihren Gewichtsverlustplänen abzuweichen.
Ihre Gründe könnten sein, Diabetes vorzubeugen, mit Enkelkindern Schritt zu halten, für eine Veranstaltung am besten auszusehen, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern oder in eine bestimmte Jeans zu passen.
Viele Menschen beginnen, Gewicht zu verlieren, weil ihr Arzt dies vorgeschlagen hat. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen erfolgreicher sind, wenn ihre Motivation zur Gewichtsreduktion von innen kommt
Zusammenfassung :Definieren Sie Ihre Gewichtsverlustziele klar und notieren Sie sie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Motivation für langfristigen Erfolg von innen heraus angetrieben wird.
Viele Diäten und Diätprodukte behaupten, schnell und einfach abzunehmen. Die meisten Praktiker empfehlen jedoch, nur 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen
Das Setzen unerreichbarer Ziele kann zu Frustrationsgefühlen führen und zum Aufgeben führen. Im Gegenteil, das Setzen und Erreichen erreichbarer Ziele führt zu Erfolgsgefühlen.
Auch Menschen, die ihre selbstbestimmten Gewichtsverlustziele erreichen, halten ihren Gewichtsverlust mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig aufrecht
Eine Studie unter Verwendung von Daten aus mehreren Gewichtsverlustzentren ergab, dass Frauen, die das meiste Gewicht zu erwarten hatten, am wahrscheinlichsten aus dem Programm ausschied
Die gute Nachricht ist, dass nur ein kleiner Gewichtsverlust von 5 bis 10% Ihres Körpergewichts einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann. Wenn Sie 82 kg wiegen, sind das nur 4 bis 9 kg8 kg. Wenn Sie 113 kg wiegen, sind es 6–11 kg
In der Tat kann der Verlust von 5–10% Ihres Körpergewichts
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
- Reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen
- niedrigerer Cholesterinspiegel
- Gelenkschmerzen reduzieren
- Reduzieren Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten
Zusammenfassung :Setzen Sie realistische Erwartungen an den Gewichtsverlust, um das Leistungsgefühl zu steigern und Burn-out zu verhindern. Nur ein moderater Gewichtsverlust von 5–10% kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, setzen sich nur Ergebnisziele oder Ziele, die sie am Ende erreichen möchten.
In der Regel ist ein Ergebnisziel Ihr endgültiges Zielgewicht.
Wenn Sie sich jedoch nur auf Ergebnisziele konzentrieren, kann dies Ihre Motivation beeinträchtigen. Sie fühlen sich oft zu distanziert und Sie fühlen sich überfordert
Stattdessen sollten Sie Prozessziele festlegen oder festlegen, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ein Beispiel für ein Prozessziel ist das viermal wöchentliche Training.
Eine Studie an 126 übergewichtigen Frauen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die prozessorientiert waren, eher abnehmen und weniger von ihrer Ernährung abweichen als diejenigen, die sich nur auf Gewichtsverlust konzentrierten
Erwägen Sie, SMART-Ziele zu setzen, um starke Ziele zu setzen. SMART steht für
- spezifisch
- messbar
- erreichbar
- Realistisch
- zeitbasiert
Einige Beispiele für SMART-Ziele sind :
- Ich werde nächste Woche fünf Tage lang fünf Minuten lang zügig gehen.
- Ich werde diese Woche jeden Tag vier Portionen Gemüse essen.
- Ich werde diese Woche nur ein Soda trinken.
Zusammenfassung :Das Festlegen von SMART-Prozesszielen hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, während die Konzentration auf Ergebnisziele zu Enttäuschungen führen und Ihre Motivation verringern kann.
Finden Sie einen Gewichtsverlustplan, an den Sie sich halten können, und vermeiden Sie Pläne, die auf lange Sicht kaum zu befolgen wären.
Während es Hunderte verschiedener Diäten gibt, basieren die meisten auf Kalorienreduzierung
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme führt zu Gewichtsverlust, aber eine Diät, insbesondere eine häufige Jojo-Diät, hat sich als Prädiktor für die zukünftige Gewichtszunahme erwiesen
Vermeiden Sie daher strenge Diäten, bei denen bestimmte Lebensmittel vollständig eliminiert werden. Untersuchungen haben ergeben, dass Personen mit einer Einstellung „Alles oder Nichts“ weniger wahrscheinlich abnehmen
Ziehen Sie stattdessen in Betracht, Ihren eigenen Plan zu erstellen. Die folgenden Ernährungsgewohnheiten helfen nachweislich beim Abnehmen
- Verringerung der Kalorienaufnahme
- Portionsgrößen reduzieren
- Reduzierung der Häufigkeit von Snacks
- Reduzierung von frittierten Speisen und Desserts
- Einschließlich Obst und Gemüse
Zusammenfassung :Wählen Sie einen Ernährungsplan, an den Sie sich langfristig halten können, und vermeiden Sie extreme oder schnelle Diäten.
Selbstüberwachung ist entscheidend für die Motivation und den Erfolg beim Abnehmen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren und ihren Gewichtsverlust beibehalten
Um jedoch ein Lebensmitteljournal korrekt zu führen, müssen Sie alles aufschreiben, was Sie essen. Dazu gehören Mahlzeiten, Snacks und das Stück Süßigkeiten, das Sie vom Schreibtisch Ihres Kollegen gegessen haben.
Sie können Ihre Emotionen auch in Ihrem Lebensmitteljournal festhalten. Dies kann Ihnen helfen, bestimmte Auslöser für übermäßiges Essen zu identifizieren und gesündere Wege zu finden, um damit umzugehen.
Sie können Lebensmitteljournale auf Stift und Papier aufbewahren oder a verwenden. Website oder App . Sie haben sich alle als wirksam erwiesen
Zusammenfassung :Das Führen eines Lebensmitteljournals kann Ihnen helfen, den Fortschritt zu messen, Auslöser zu identifizieren und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können eine Website oder App auch als Tool zum Nachverfolgen verwenden.
Abnehmen ist schwer, feiern Sie also alle Ihre Erfolge, um motiviert zu bleiben.
Geben Sie sich etwas Anerkennung, wenn Sie ein Ziel erreichen. Social Media- oder Gewichtsverlust-Websites mit Community-Seiten sind großartige Orte, um Ihre Erfolge zu teilen und Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie stolz auf sich selbst sind, steigern Sie Ihre Motivation
Denken Sie außerdem daran, Verhaltensänderungen zu feiern und nicht nur eine bestimmte Zahl auf der Skala zu erreichen.
Wenn Sie beispielsweise Ihr Ziel erreicht haben, vier Tage die Woche zu trainieren, nehmen Sie ein Schaumbad oder planen Sie eine lustige Nacht mit Freunden.
Zusätzlich können Sie Ihre Motivation weiter verbessern, indem Sie sich selbst belohnen
Es ist jedoch wichtig, geeignete Belohnungen auszuwählen. Vermeiden Sie es, sich mit Essen zu belohnen. Vermeiden Sie auch Belohnungen, die so teuer sind, dass Sie sie niemals kaufen würden oder so unbedeutend, dass Sie sich erlauben würden, sie trotzdem zu haben.
Das Folgende sind einige gute Beispiele für Belohnungen :
- Maniküre bekommen
- ins Kino gehen
- Kauf eines neuen Laufverdecks
- Kochkurs machen
Zusammenfassung :Feiern Sie alle Ihre Erfolge während Ihrer Gewichtsverlustreise. Belohnen Sie sich, um Ihre Motivation weiter zu steigern.
Menschen brauchen regelmäßige Unterstützung und positives Feedback, um motiviert zu bleiben
Erzählen Sie Ihrer nahen Familie und Ihren Freunden von Ihren Gewichtsverlustzielen, damit sie Sie auf Ihrer Reise unterstützen können.
Viele Menschen finden es auch hilfreich, einen Gewichtsverlust-Freund zu finden. Sie können gemeinsam trainieren, sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und sich während des gesamten Prozesses gegenseitig ermutigen.
Zusätzlich kann es hilfreich sein, Ihren Partner einzubeziehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Unterstützung von anderen Personen erhalten, z. B. von Ihren Freunden
Erwägen Sie außerdem, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Sowohl persönliche als auch Online-Selbsthilfegruppen haben sich als vorteilhaft erwiesen
Zusammenfassung :Eine starke soziale Unterstützung hilft Ihnen, Rechenschaft abzulegen und motiviert zu bleiben, Gewicht zu verlieren. Ziehen Sie in Betracht, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um Ihre Motivation auf diesem Weg zu steigern.
Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die sich öffentlich engagieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Ziele erreichen
Wenn Sie anderen von Ihren Gewichtsverlustzielen erzählen, bleiben Sie rechenschaftspflichtig. Teilen Sie dies Ihrer nahen Familie und Ihren Freunden mit und erwägen Sie sogar, sie in sozialen Medien zu teilen. Je mehr Personen Sie mit Ihren Zielen teilen, desto größer ist die Rechenschaftspflicht.
Darüber hinaus sollten Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, ein Paket von Übungskursen oder eine Vorauszahlung für 5K investieren. Wenn Sie bereits eine Investition getätigt haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies durchziehen.
Zusammenfassung :Wenn Sie sich öffentlich zum Abnehmen verpflichten, bleiben Sie motiviert und werden zur Rechenschaft gezogen.
Menschen, die positive Erwartungen haben und sich sicher fühlen, dass sie ihre Ziele erreichen können, verlieren tendenziell mehr Gewicht 15 .
Auch Personen, die „Change Talk“ verwenden, setzen mit größerer Wahrscheinlichkeit Pläne um.
Change Talk macht Aussagen über das Engagement für Verhaltensänderungen, die Gründe dafür und die Schritte, die Sie unternehmen oder unternehmen werden, um Ihre Ziele zu erreichen
Sprechen Sie daher positiv über Ihren Gewichtsverlust. Sprechen Sie auch über die Schritte, die Sie unternehmen werden, und bringen Sie Ihre Gedanken laut zum Ausdruck.
Andererseits zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die viel Zeit damit verbringen, nur über ihr Traumgewicht zu phantasieren, weniger wahrscheinlich ihr Ziel erreichen. Dies wird als geistiges Verwöhnen bezeichnet.
Stattdessen sollten Sie sich mental kontrastieren. Um sich mental zu kontrastieren, stellen Sie sich einige Minuten lang vor, wie Sie Ihr Zielgewicht erreichen, und stellen Sie sich dann einige Minuten lang mögliche Hindernisse vor, die im Weg stehen könnten.
Eine Studie an 134 Studenten ließ sie ihre Diätziele geistig verwöhnen oder geistig kontrastieren. Diejenigen, die geistig kontrastierten, ergriffen eher Maßnahmen. Sie aßen weniger Kalorien, trainierten mehr und aßen weniger kalorienreiche Lebensmittel 15 .
Wie in dieser Studie zu sehen ist, ist mentaler Kontrast motivierender und führt zu mehr Aktion als mentalem Genuss. Dies kann Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass Sie bereits erfolgreich waren, und dazu führen, dass Sie niemals Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Zusammenfassung :Denken und sprechen Sie positiv über Ihre Gewichtsverlustziele, aber stellen Sie sicher, dass Sie realistisch sind und konzentrieren Sie sich auf die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen.
Alltagsstressoren tauchen immer auf. Wenn Sie Wege finden, um sie zu planen und die richtigen Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, bleiben Sie motiviert, unabhängig davon, was Ihnen das Leben bringt.
Es wird immer Feiertage, Geburtstage oder Partys geben. Und es wird immer Stressfaktoren bei der Arbeit oder mit der Familie geben.
Es ist wichtig, mit dem Lösen von Problemen und dem Brainstorming über diese möglichen Herausforderungen und Rückschläge beim Abnehmen zu beginnen. Dies verhindert, dass Sie aus der Spur geraten und die Motivation verlieren
Viele Menschen wenden sich aus Komfortgründen dem Essen zu. Dies kann schnell dazu führen, dass sie ihre Gewichtsverlustziele aufgeben. Durch die Schaffung geeigneter Bewältigungsfähigkeiten wird verhindert, dass Ihnen dies passiert.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen, die besser mit Stress umgehen und bessere Bewältigungsstrategien haben, mehr Gewicht verlieren und länger davon abhalten
Verwenden Sie einige dieser Methoden, um damit umzugehen. Stress :
- Übung
- Übung quadratische Atmung
- Nehmen Sie ein Bad
- Gehen Sie nach draußen und holen Sie sich frische Luft
- Rufen Sie einen Freund an
- Bitte um Hilfe
Denken Sie daran, auch zu planen Feiertage , gesellschaftliche Ereignisse und Essen gehen . Sie können im Voraus nach Restaurantmenüs suchen und eine gesunde Option finden. Auf Partys können Sie ein gesundes Gericht mitbringen oder kleinere Portionen essen.
Zusammenfassung :Es ist wichtig, Rückschläge zu planen und gute Bewältigungspraktiken zu haben. Wenn Sie Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus verwenden, üben Sie andere Methoden zur Bewältigung.
Sie müssen nicht perfekt sein, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie einen „Alles oder Nichts“ -Ansatz verfolgen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Ziele erreichen
Wenn Sie zu restriktiv sind, sagen Sie möglicherweise: „Ich hatte einen Hamburger und Pommes zum Mittagessen, also könnte ich auch Pizza zum Abendessen haben.“ Versuchen Sie stattdessen zu sagen: „Ich hatte ein großes Mittagessen, also sollte ichstrebe ein gesünderes Abendessen an “
Und vermeiden Sie es, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie einen Fehler machen. Selbstzerstörerische Gedanken behindern nur Ihre Motivation.
Verzeihen Sie sich stattdessen. Denken Sie daran, dass ein Fehler Ihren Fortschritt nicht ruinieren wird.
Zusammenfassung :Wenn Sie nach Perfektion streben, verlieren Sie schnell Ihre Motivation. Indem Sie sich Flexibilität erlauben und sich selbst vergeben, können Sie während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme motiviert bleiben.
Untersuchungen haben wiederholt ergeben, dass Menschen, die ihren Körper nicht mögen, weniger wahrscheinlich abnehmen
Wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Körperbildes ergreifen, können Sie mehr Gewicht verlieren und Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten.
Darüber hinaus wählen Menschen mit einem besseren Körperbild eher eine Diät, die sie aufrechterhalten können, und probieren neue Aktivitäten aus, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen
Die folgenden Aktivitäten können Ihr Körperbild verbessern :
- Übung
- Schätzen Sie, was Ihr Körper kann
- Tun Sie etwas für sich selbst, z. B. eine Massage oder Maniküre
- Umgib dich mit positiven Menschen
- Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen, insbesondere mit Modellen
- Tragen Sie Kleidung, die Sie mögen und die gut zu Ihnen passt
- Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie laut die Dinge, die Sie an sich mögen
Zusammenfassung :Die Steigerung Ihres Körperbildes kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie die oben genannten Aktivitäten aus, um Ihr Körperbild zu verbessern.
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil Abnehmen. Es hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch Ihr Wohlbefinden
Die beste Art ist Übung Sie genießen und können sich daran halten.
Es gibt viele verschiedene Arten und Arten des Trainings, und es ist wichtig, verschiedene Optionen zu erkunden, um eine zu finden, die Ihnen Spaß macht.
Überlegen Sie, wo Sie trainieren möchten. Möchten Sie lieber drinnen oder draußen sein? Möchten Sie lieber in einem Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus trainieren?
Finden Sie auch heraus, ob Sie lieber alleine oder mit einer Gruppe trainieren möchten. Gruppenunterricht ist sehr beliebt und hilft vielen Menschen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie jedoch keinen Spaß an Gruppenunterricht haben, ist es genauso, alleine zu trainierengut.
Hören Sie zum Schluss während des Trainings Musik, da dies die Motivation erhöhen kann. Menschen neigen auch dazu, beim Musikhören länger zu trainieren 19 .
Zusammenfassung :Übung hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern Sie fühlen sich auch besser. Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, damit sie leicht Teil Ihrer Routine wird.
Ein Vorbild kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen jedoch das richtige Vorbild auswählen, um motiviert zu bleiben.
Wenn Sie ein Bild eines Supermodels an Ihren Kühlschrank hängen, werden Sie im Laufe der Zeit nicht motiviert. Suchen Sie stattdessen ein Vorbild, mit dem Sie sich leicht identifizieren können.
Ein zuordenbares und positives Vorbild kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben
Vielleicht kennen Sie einen Freund, der viel Gewicht verloren hat und Ihre Inspiration sein kann. Sie können auch nach inspirierenden Blogs oder Geschichten über Menschen suchen, die erfolgreich abgenommen haben.
Zusammenfassung :Wenn Sie ein Vorbild finden, bleiben Sie motiviert. Es ist wichtig, ein Vorbild zu finden, mit dem Sie sich identifizieren können.
Hunde können die perfekten Begleiter beim Abnehmen sein. Studien zeigen, dass der Besitz eines Hundes beim Abnehmen helfen kann 21 .
Erstens können Hunde Ihre körperliche Aktivität steigern.
Eine kanadische Studie an Hundebesitzern ergab, dass Menschen mit Hunden durchschnittlich 300 Minuten pro Woche gingen, während Menschen ohne Hunde nur durchschnittlich 168 Minuten pro Woche gingen
Zweitens sind Hunde eine großartige soziale Unterstützung. Im Gegensatz zu Ihrem menschlichen Trainingspartner sind Hunde fast immer aufgeregt, sich körperlich zu betätigen.
Als zusätzlichen Bonus verbessert der Besitz von Haustieren nachweislich die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Er wurde mit einer Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. niedrigerer Blutdruck und reduzierte Gefühle von Einsamkeit und Depression 23 .
Zusammenfassung :Hundebesitz kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und dabei hervorragende soziale Unterstützung leisten.
Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu konsultieren, um Ihren Gewichtsverlust bei Bedarf zu unterstützen. Menschen, die sich in ihren Kenntnissen und Fähigkeiten sicherer fühlen, verlieren mehr Gewicht.
Dies kann bedeuten, dass Sie einen registrierten Ernährungsberater finden, der Sie über bestimmte Lebensmittel unterrichtet, oder einen Sportphysiologen, der Ihnen das richtige Training beibringt
Viele Menschen genießen auch die Verantwortung, die ihnen ein Fachmann bietet.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, motiviert zu werden, sollten Sie einen Psychologen oder Ernährungsberater suchen, der in Motivationsinterviews geschult ist, was nachweislich dazu beiträgt, dass Menschen ihre Ziele erreichen
Zusammenfassung :Fachleute wie Ernährungsberater, Bewegungsphysiologen und Psychologen können Ihre Motivation und Ihr Wissen steigern, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Motivation zum Abnehmen ist wichtig für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen.
Menschen finden verschiedene Faktoren motivierend, daher ist es wichtig herauszufinden, was Sie speziell motiviert.
Denken Sie daran, sich Flexibilität zu geben und die kleinen Erfolge auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion zu feiern. Und haben Sie keine Angst, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.
Mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Unterstützung können Sie motiviert sein und bleiben, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
