Eine Suppendiät ist im Allgemeinen ein kurzfristiger Ernährungsplan, der Einzelpersonen helfen soll, schnell Gewicht zu verlieren.
Anstelle einer offiziellen Suppendiät gibt es mehrere Diäten auf Suppenbasis. Während einige nur Suppe für die Dauer der Diät essen, enthalten andere auch eine begrenzte Liste zulässiger Lebensmittel.
Da die Idee ist, schnell Gewicht zu verlieren, sollten die meisten dieser Diäten nur 5 bis 10 Tage dauern.
Dieser Artikel beschreibt verschiedene Arten von Suppendiäten, Vor- und Nachteile dieser Diäten und ob eine Suppendiät zur Gewichtsreduktion wirksam ist.
Es gibt viele Arten von Suppendiäten, einige der beliebtesten sind unten aufgeführt. Denken Sie jedoch daran, dass derzeit keine Untersuchungen zur Wirksamkeit dieser spezifischen Diäten durchgeführt werden.
Suppendiät auf Brühenbasis
Brühe-basiert Suppendiäten dauern in der Regel 7 Tage. Einige können jedoch bis zu 10 bis 14 Tage dauern. In dieser Zeit behaupten Befürworter einer auf Brühe basierenden Diät, dass Sie bis zu 4,5 bis 9 kg verlieren können.
Bei einer Suppendiät auf Brühenbasis sind Suppen auf Cremebasis eingeschränkt, da sie mehr Kalorien und Fett enthalten. Stattdessen sollten Sie hausgemachte Suppen oder Suppen auf Brühenbasis in Dosen konsumieren, die Gemüse und Eiweiß enthalten.
Während einige Programme nur den Verzehr von Suppen auf Brühenbasis empfehlen, können andere kleine Mengen kalorienarmer Optionen wie mageres Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse und fettfreie Milchprodukte zulassen.
Bohnensuppendiät
Eine der beliebtesten Bohnensuppendiäten stammt von Dr. Michael Greger, Autor von „Wie man nicht stirbt: Entdecken Sie die Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Krankheiten vorzubeugen und umzukehren.“
Die Diät empfiehlt, bis zu zweimal täglich Dr. Gregers Champion-Gemüsebohnensuppe zu essen. Zusätzlich zur Suppe dürfen Sie ölfreie Lebensmittel auf pflanzlicher Basis wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Obwohl es keine Kalorieneinschränkung gibt, empfiehlt die Diät, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln wie getrockneten Früchten und Nüssen zu begrenzen, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Im Gegensatz zu anderen Suppendiäten ist Greger's eine lebenslange Verschiebung zu a pflanzliche Ernährung .
Befürworter dieser Diät behaupten, dass Sie bereits in der ersten Woche 4 bis 7 kg abnehmen können.
Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse zur Greger-Bohnensuppen-Diät. Pflanzliche Diäten wurden jedoch mit Vorteilen für Gewichtsverlust und Herzgesundheit in Verbindung gebracht
Kohlsuppendiät
Eine der beliebtesten Suppendiäten, die Kohlsuppendiät ist ein 7-Tage-Ernährungsplan, bei dem eine Suppe auf Hühner- oder Gemüsebrühebasis gegessen wird, die Kohl und anderes kohlenhydratarmes Gemüse enthält.
Zusätzlich zur Kohlsuppe können Sie auch ein oder zwei andere kalorienarme Lebensmittel wie Magermilch oder Blattgemüse zu sich nehmen.
Wenn Sie den Ernährungsplan genau befolgen, können Sie laut Diät innerhalb von 7 Tagen bis zu 4,5 kg abnehmen.
Hühnersuppe Diät
Die Hühnersuppe-Diät ist eine 7-tägige Diät zur Gewichtsreduktion, bei der zu jeder Mahlzeit außer dem Frühstück Hühnersuppe gegessen wird.
Für Ihre Morgenmahlzeit können Sie aus fünf kalorienarmen Optionen auswählen, darunter Lebensmittel wie fettfreie Milch und Joghurt, fettfreier Käse, Vollkorngetreide oder Brot sowie frisches Obst.
Für den Rest des Tages empfiehlt die Diät, den ganzen Tag über häufig kleine Portionen hausgemachter Hühnersuppe zu sich zu nehmen. Durch den Verzehr kleiner, häufiger Portionen Suppe wird nach eigenen Angaben das Verlangen reduziert und das Völlegefühl gefördert.
Die Suppe selbst ist kalorien- und kohlenhydratarm, da sie aus gekochter Brühe hergestellt wird. Huhn Aromen wie Knoblauch und Zwiebeln sowie viel nicht stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Karotten, Rüben, Brokkoli und Kohlgemüse.
Ketosuppendiät
Entwickelt für diejenigen, die dem ketogenen Keto, Paläo, folgen. Whole30 oder eine andere kohlenhydratarme Diät, die Ketosuppendiät behauptet, sie könne Einzelpersonen helfen, in nur 5 Tagen bis zu 4,5 kg abzunehmen.
Wie beim General Ketodiät Die Suppenversion ist ein kohlenhydratarmer, fettreicher, proteinarmer Ernährungsplan. Das Programm liefert 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag, begrenzt die Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag und beschränkt Nüsse, Milchprodukte und künstliche Süßstoffe.
Der Plan empfiehlt, jeden Tag das gleiche Frühstück zu essen, das aus Eiern, Butter, Speck, Avocado und ungesüßtem kugelsicherem Kaffee besteht. Ein kohlenhydratarmer, fettreicher Snack wie Sellerie mit ketofreundlichem Thunfischsalat ist ebenfalls zulässig.
Den Rest des Tages essen Sie vier Tassen Ketosuppe, aufgeteilt zwischen Mittag- und Abendessen. Das Suppenrezept enthält Zutaten wie Hühnchen, Speck, Olivenöl, Hühnchenstiel, sonnengetrocknete Tomaten, Pilze und andere kohlenhydratarme ProdukteGemüse und Kräuter.
Sacred Heart Suppendiät
Ähnlich wie bei der Kohlsuppendiät handelt es sich bei der Sacred Heart-Suppendiät um einen 7-Tage-Ernährungsplan, der fast ausschließlich aus einer Suppe auf Brühenbasis besteht. nicht stärkehaltiges Gemüse .
Während andere kalorienarme Lebensmittel erlaubt sind, ist die Ernährung sehr spezifisch, welche Lebensmittel jeden Tag aufgenommen werden können.
Bei genauer Betrachtung soll die Suppe mit Herz-Jesu-Suppe Ihnen helfen, in 1 Woche 4,5 bis 8 kg abzunehmen.
ZusammenfassungEs gibt verschiedene Arten von Suppendiäten. Während einige, was Sie essen können, restriktiver sind, wie die Kohlsuppendiät, ermöglichen andere mehr Flexibilität, wie die Bohnensuppendiät.
Beobachtungsstudien haben ergeben, dass Personen, die regelmäßig Suppe konsumieren, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index BMI haben und weniger an Fettleibigkeit leiden als Personen, die überhaupt keine Suppe essen
Der Grund, warum Suppe mit einem geringeren Körpergewicht zusammenhängt, ist unbekannt. Einige Studien legen nahe, dass Suppe dazu beitragen kann, das Völlegefühl zu steigern. Daher kann das regelmäßige Essen von Suppe dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie pro Tag essen
Es ist auch wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die diese Beziehung erklären könnten, wie z. B. kulturelle oder genetische Unterschiede zwischen Personen, die regelmäßig Suppe essen, und Personen, die dies nicht tun
Insgesamt sind strengere und langfristigere Studien erforderlich, um das Potenzial zu bestätigen. Gewichtsverlust Vorteile des Essens von Suppe.
Eine andere Sache, die zu beachten ist, ist, dass der Verzehr von Suppen das Risiko eines metabolischen Syndroms, einer Gruppe von Erkrankungen, die Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen, nicht verringert .
Für bestimmte Suppendiäten gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme.
Da die meisten Suppendiäten jedoch zu einer signifikanten Reduzierung der Kalorien führen, hilft Ihnen das Befolgen dieser Diäten wahrscheinlich beim Abnehmen
Und je weniger Kalorien Sie auf einer Suppendiät essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie im Allgemeinen.
Denken Sie daran, dass wie bei anderen kalorienarmen Diäten der größte Teil des Gewichtsverlusts in den 5 bis 10 Tagen eher auf Wasser als auf Fettabbau zurückzuführen ist
Da die Diäten in der Regel nur eine Woche oder weniger dauern, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen Sie haben verloren, es sei denn, Sie können in einen nachhaltigeren Gewichtsverlust-Ernährungsplan übergehen
Da die Bohnensuppendiät den Übergang zu einem pflanzlichen Essverhalten empfiehlt, kann sie langfristig einen besseren Erfolg haben als die anderen.
ZusammenfassungRegelmäßiger Verzehr von Suppe wurde mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nur unzureichende Untersuchungen zu den Vorteilen von Suppendiäten zur Gewichtsreduktion. Aufgrund des kalorienarmen Charakters dieser Ernährungspläne werden Sie wahrscheinlich etwas an Gewicht verlierenkurzfristig.
Zusätzlich zum schnellen Abnehmen können Suppendiäten zusätzliche Vorteile bieten, darunter :
- Erhöhte Gemüsezufuhr. Gemüse enthält wichtige Vitamine und nützliche Pflanzenstoffe. Außerdem wurde eine erhöhte Aufnahme mit einem verringerten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht
13 ,14 . - Erhöhte Faseraufnahme. Da sie oft reich an Gemüse sind und manchmal Bohnen, Vollkornprodukte oder Obst enthalten, können diese Diäten a anständige Menge an Ballaststoffen was helfen kann, den Appetit zu reduzieren
15 . - Erhöhte Wasseraufnahme. Diese Diäten können die Wasseraufnahme im Laufe des Tages verbessern. Zusätzlich zur Unterstützung zahlreicher wesentlicher Funktionen im Körper deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine erhöhte Wasseraufnahme zur Gewichtsreduktion beitragen kann
16 ,17 . - Leicht zu folgen. Wie bei anderen trendigen Diäten gelten für Suppendiäten im Allgemeinen strenge Richtlinien, die das Befolgen leicht erleichtern.
- Förderung des Essens auf pflanzlicher Basis. Einige, wie die Bohnensuppendiät, können Ihnen beim Übergang zu einem eher pflanzlichen Essverhalten helfen. Das Essen einer pflanzlichen Ernährung ist mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und der Unterstützung des Gewichtsverlusts verbunden
18 .
Beachten Sie jedoch, dass nur 1 oder 2 Wochen mehr Gemüse, Ballaststoffe und Wasseraufnahme Es ist unwahrscheinlich, dass sich dies langfristig positiv auf das Gewicht und die Gesundheit auswirkt, es sei denn, die Einhaltung der Diät hilft Ihnen dabei, Ihren Lebensstil nachhaltig zu ändern.
ZusammenfassungSuppendiäten sind im Allgemeinen leicht zu befolgen und können dazu beitragen, die Aufnahme von Wasser, Ballaststoffen und Gemüse zu erhöhen. Obwohl diese Änderungen von Vorteil sein können, müssten Sie diese Erhöhungen beibehalten, um die langfristigen Auswirkungen zu nutzen.
Mit Ausnahme der Greger-Bohnensuppendiät besteht einer der größten Nachteile der Suppendiät darin, dass die meisten von ihnen nicht länger als 5 bis 10 Tage befolgt werden sollen.
Wenn Sie also keine nachhaltigere Ernährung für den Übergang haben, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, das Sie durch die Ernährung verlieren.
Studien deuten außerdem darauf hin, dass wenn Sie Kalorienaufnahme stark einschränken oder wenn Sie schnell eine nachhaltige Menge an Gewicht verlieren, verringert sich Ihr Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien pro Tag verbrennt als zuvor
Infolgedessen kann es nach dem Absetzen der Diät aufgrund Ihres verminderten Stoffwechsels schwieriger sein, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Da Suppendiäten wie die Kohlsuppendiät und die Herz-Jesu-Diät in Bezug auf Art und Menge der zulässigen Lebensmittel recht restriktiv sind, besteht außerdem die Sorge um Nährstoffmängel.
Während eine eingeschränkte Ernährung von nur 5 bis 10 Tagen wahrscheinlich nicht zu ernsthaften Nährstoffmängeln führt, insbesondere wenn ein Multivitaminpräparat eingenommen wird, kann eine signifikante Reduzierung der Kalorienaufnahme zu Nebenwirkungen wie Schwindel, Schwäche oder Müdigkeit führen
ZusammenfassungDa die meisten Suppendiäten nur für 5 bis 10 Tage ausgelegt sind, sind sie keine nachhaltigen Lösungen zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus kann die starke und schnelle Reduzierung von Kalorien und Gewicht Ihren Stoffwechsel verlangsamen und es noch schwieriger machen, Ihr Gewicht zu haltenVerlust.
Suppendiäten sind populär geworden, weil sie Ihnen helfen, in nur 5 bis 10 Tagen eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren.
Der größte Teil des Gewichtsverlusts bei diesen Diäten ist jedoch hauptsächlich auf a zurückzuführen. Wasserverlust anstatt Fett.
Da diese Diäten nur für kurze Zeit befolgt werden sollen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, das Sie verlieren konnten.
Da das Essen von Suppe Ihren Appetit zügeln und die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages reduzieren kann, ist es wahrscheinlich besser, Suppen einfach in einen ausgewogenen, weniger restriktiven Gewichtsverlust-Ernährungsplan zu integrieren, um langfristig erfolgreich zu sein.
