Spinat ist ein echtes Ernährungskraftwerk, da es reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist.

Insbesondere sind Sie nicht darauf beschränkt, es in Salate und Beilagen zu werfen. Das Entsaften von frischem Spinat ist zu einer beliebten Art geworden, dieses grüne Gemüse zu genießen.

Tatsächlich ist Spinatsaft mit einer Reihe beeindruckender gesundheitlicher Vorteile verbunden.

Hier sind 5 der wichtigsten wissenschaftlichen Vorteile von Spinatsaft.

Das Trinken von Spinatsaft ist eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von Antioxidantien zu steigern.

Antioxidantien neutralisieren Sie instabile Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden, und schützen Sie so vor oxidativem Stress und chronischen Krankheiten 1 .

Insbesondere Spinat ist eine gute Quelle für die Antioxidantien Lutein. Beta-Carotin , Cumarsäure, Violaxanthin und Ferulasäure 2 .

Laut einer kleinen 16-Tage-Studie an 8 Personen verhinderte das tägliche Trinken von 240 ml Spinat eine oxidative Schädigung der DNA 3 .

Tierstudien zeigen ähnliche Ergebnisse, die Spinat an die Prävention von oxidativem Stress binden 4 , 5 .

Zusammenfassung

Spinatsaft ist reich an Antioxidantien, die oxidative Schäden verhindern und vor chronischen Krankheiten schützen können.

Spinatsaft ist beladen mit Lutein und Zeaxanthin zwei Antioxidantien, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Sehvermögens erforderlich sind 6 .

Einige Untersuchungen legen nahe, dass diese Verbindungen zum Schutz vor altersbedingter Makuladegeneration beitragen, einer häufigen Erkrankung, die zu fortschreitendem Sehverlust führen kann 7 .

Eine Überprüfung von sechs Studien hat die erhöhte Aufnahme von Zeaxanthin und Lutein mit einem geringeren Risiko für Katarakte in Verbindung gebracht, einer Augenerkrankung, die die Augenlinse trübt und verwischt 8 , 9 .

Darüber hinaus ist Spinatsaft reich an Vitamin A wichtig für die Gesundheit der Augen . Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu trockenen Augen und Nachtblindheit führen 10 , 11 , 12 .

Obwohl die genaue Menge davon abhängt, wie viel Wasser Sie verwenden und ob Sie andere Zutaten hinzufügen, ergibt das Entsaften von 4 Tassen 120 Gramm rohem Spinat im Allgemeinen etwa 1 Tasse 240 ml Saft.

Diese Saftmenge liefert wiederum fast 63% des Tageswerts DV für Vitamin A 10 .

Zusammenfassung

Spinatsaft ist reich an Vitamin A und Antioxidantien wie Zeaxanthin und Lutein, die alle ein gesundes Sehvermögen fördern.

Obwohl mehr Forschung am Menschen erforderlich ist, deuten einige Studien darauf hin, dass bestimmte Verbindungen in Spinat hilfreich sein könnten. Bekämpfung des Wachstums von Krebszellen .

In einer zweiwöchigen Studie an Mäusen reduzierte Spinatsaft das Volumen von Darmkrebstumoren um 56% 13 .

Eine weitere Mausstudie zeigte, dass Monogalactosyldiacylglycerin MGDG, eine Spinatverbindung, die Wirkung der Strahlentherapie auf die Abtötung von Bauchspeicheldrüsenkrebszellen verstärkte 14 .

Darüber hinaus zeigen Studien am Menschen, dass mehr essen Blattgemüse senkt das Risiko für Lungen-, Prostata-, Brust- und Darmkrebs 15 , 16 , 17 , 18 , 19 .

Diese Studien konzentrieren sich jedoch eher auf die Aufnahme von Blattgrün als auf Spinatsaft. Daher sind zusätzliche Studien erforderlich.

Zusammenfassung

Tierstudien stellen fest, dass einige Verbindungen in Spinat das Wachstum von Krebszellen verringern können, während die Forschung am Menschen Blattgemüse mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung bringt. Trotzdem sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Spinatsaft ist reich an natürlich vorkommenden Nitraten, einer Verbindung, die dazu beitragen kann, Ihre Blutgefäße zu erweitern. Dies kann wiederum der Fall sein. niedrigerer Blutdruck und den Blutfluss steigern 20 .

Eine 7-tägige Studie an 27 Personen ergab, dass der tägliche Verzehr von Spinatsuppe den Blutdruck und die arterielle Steifheit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe senkte 21 .

In einer anderen kleinen Studie hatten 30 Personen, die nitratreichen Spinat aßen, einen niedrigeren systolischen Blutdruck die obere Zahl eines Messwerts und einen verbesserten Stickoxidstatus 22 .

Eine Tasse 240 ml Spinatsaft enthält auch mehr als 14% des DV für Kalium - ein Mineral, das an der Regulierung des Blutdrucks beteiligt ist, indem es die über Ihren Urin ausgeschiedene Natriummenge kontrolliert 10 , 23 , 24 , 25 .

Zusammenfassung

Spinat ist reich an Nitraten und Kalium, was die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken kann.

Spinatsaft ist eine großartige Quelle für Vitamin A, mit fast 63% des DV in 1 Tasse 240 ml 10 .

Dieses Vitamin reguliert die Bildung von Hautzellen und produziert Schleim zum Schutz vor Infektionen 26 .

Eine Tasse 240 ml Spinatsaft enthält außerdem etwa 38% des DV für Vitamin C, ein essentielles wasserlösliches Vitamin, das gleichzeitig als Antioxidans fungiert 10 .

Studien zeigen, dass Vitamin C Ihre Haut vor oxidativem Stress, Entzündungen und Hautschäden schützt, die alle Zeichen des Alterns beschleunigen können. Darüber hinaus hilft es bei der Synthese Kollagen ein Bindegewebsprotein, das die Wundheilung und Hautelastizität fördert 27 , 28 , 29 .

Was mehr ist, Vitamin C kann die Eisenaufnahme erhöhen und sogar dazu beitragen, Haarausfall im Zusammenhang mit Eisenmangel zu verhindern 30 .

Zusammenfassung

Spinatsaft ist reich an Vitamin A und C, zwei wichtigen Mikronährstoffen, die die Gesundheit von Haut und Haaren fördern können.

Während Spinatsaft mit einigen Vorteilen verbunden ist, sind einige Nachteile zu berücksichtigen.

Für den Anfang konzentriert sich der größte Teil der verfügbaren Forschung auf Spinat selbst - nicht auf den Saft. Daher sind weitere Studien zum Saft erforderlich.

Außerdem wird durch Entsaften der größte Teil der Ballaststoffe aus dem Spinat entfernt, wodurch einige seiner Vorteile beeinträchtigt werden könnten.

Studien zeigen das Faser kann zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle, des Gewichtsverlusts sowie des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels beitragen. Es kann auch vor verschiedenen Verdauungsstörungen schützen, einschließlich Hämorrhoiden, Verstopfung, saurem Reflux und Divertikulitis 31 .

Spinat ist ebenfalls reich an Vitamin K, von dem große Mengen Blutverdünner wie Warfarin beeinträchtigen können. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Spinatsaft hinzufügen 32 .

Es ist auch wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen, wenn Sie im Laden gekaufte Säfte kaufen, da einige Sorten einen hohen Anteil haben können. Zuckerzusatz .

Denken Sie schließlich daran, dass Spinatsaft nicht als Mahlzeitenersatz verwendet werden sollte, da ihm viele der für eine ausgewogene Ernährung erforderlichen Nährstoffe fehlen.

Sie sollten es eher trinken, um eine gesunde Ernährung zu ergänzen, und es zusammen mit einer Vielzahl anderer ganzer Obst- und Gemüsesorten genießen.

Zusammenfassung

Beim Entsaften wird der größte Teil der Ballaststoffe aus dem Spinat entfernt, was einige seiner gesundheitlichen Vorteile beeinträchtigen kann. Außerdem sollten Sie Spinatsaft nicht als Mahlzeitenersatz verwenden.

Spinatsaft ist reich an Antioxidantien und nützlichen Verbindungen, die Ihr Sehvermögen schützen, den Blutdruck senken und die Gesundheit von Haar und Haut verbessern können.

Es ist jedoch ballaststoffarm und kein geeigneter Mahlzeitenersatz, da wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Protein fehlen. gesunde Fette .

Wenn Sie Spinatsaft trinken, stellen Sie sicher, dass Sie ihn zusammen mit anderen ganzen, nahrhaften Lebensmitteln als Teil von a genießen. ausgewogene Ernährung .