Baldrianwurzel ist eines der häufigsten natürlichen Schlafmittel.

Es wird verwendet, um schlechte Schlafmuster zu verbessern, Angstzustände zu lindern, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und die Entspannung zu fördern. Seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet, wird es üblicherweise als Kapsel, flüssiger Extrakt oder Tee eingenommen.

Diese Ergänzung stammt aus dem Kraut Valeriana officinalis stammt aus Asien und Europa, wächst aber auch in anderen Ländern wie den USA.

Eine Überprüfung von 11 pflanzlichen Arzneimitteln ergab, dass Baldrianwurzel das vielversprechendste pflanzliche Arzneimittel gegen Schlaf und Schlaflosigkeit ist 1 .

Trotzdem sind die Berichte über seine Wirksamkeit gemischt und basieren größtenteils auf anekdotischen Beweisen. Darüber hinaus berichten einige Menschen über Nebenwirkungen, die zwischen den einzelnen Personen erheblich zu variieren scheinen 1 , 2 , 3 , 4 .

Hier sind 4 mögliche Nebenwirkungen der Baldrianwurzel.

Eine der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen der Baldrianwurzel sind lebhafte Träume.

Eine Studie untersuchte die Nebenwirkungen von Baldrian und Kava , ein weiteres Kraut, das gegen Schlaflosigkeit eingenommen wurde. Die Forscher gaben 24 Personen 6 Wochen lang täglich 4 Unzen 120 mg Kava, gefolgt von einer zweiwöchigen Pause, dann 6 Wochen lang 20 Unzen 600 mg Baldrian täglich 6 .

Während die Mehrheit der Teilnehmer keine Nebenwirkungen hatte, erlebten 16% während der Baldrianbehandlung lebhafte Träume.

Baldrian kann lebhafte Träume hervorrufen, da es ätherisches Öl und Verbindungen enthält, die als Iridoidglykoside bezeichnet werden. Diese Verbindungen stimulieren die Opioidrezeptoren und die Serotoninproduktion in Ihrem Gehirn und bewirken entspannende und antidepressive Wirkungen 6 .

Einige Forscher glauben auch, dass Baldrian die chemische Gamma-Aminobuttersäure GABA des Gehirns fördert, die eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper hat 7 .

Insgesamt können diese beruhigenden Eigenschaften fördern tiefere Schlafmuster das könnte zu lebhaften Träumen führen.

Aus diesem Grund wird die Baldrianwurzel normalerweise nicht für Menschen empfohlen, die zu unangenehmen Träumen neigen, da dies Albträume verursachen kann.

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Baldrianwurzel hat bekanntermaßen beruhigende Wirkungen, was ein Grund dafür ist, dass sie bei Schlaflosigkeit angewendet wird. Die Verwendung von Baldrian kann jedoch bei manchen Menschen zu lebhaften Träumen oder sogar Albträumen führen.

Herzklopfen fühlen sich wie ein schneller oder flatternder Herzschlag an.

Obwohl sie normalerweise harmlos sind, können sie besorgniserregend sein, wenn Sie nicht an sie gewöhnt sind. Herzklopfen können durch Stress, Medikamente usw. ausgelöst werden. Übung oder eine Krankheit.

Historische Berichte legen nahe, dass die Baldrianwurzel bereits im 16. Jahrhundert zur Behandlung von Herzklopfen verwendet wurde.

Ironischerweise haben einige Leute erlebt Herzklopfen als Nebeneffekt der Verwendung oder des Abbruchs der Baldrianwurzel. Diese Berichte sind jedoch anekdotisch und basieren nicht auf Forschungsergebnissen 8 .

Daher sind Studien am Menschen erforderlich, um die möglichen Auswirkungen zu überprüfen.

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Einige Leute behaupten, dass Baldrianwurzel Herzklopfen oder erhöhte Herzfrequenz verursacht, aber die Beweise dafür sind meistens anekdotisch.

Baldrianwurzel kann leichte bis mittelschwere Mund- und Verdauungseffekte verursachen.

Einige Menschen berichten von einer Zunahme der Darmaktivität nach der Anwendung. Passenderweise wird Baldrian in Europa seit Jahrhunderten zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung 9 .

Trotzdem können diese abführenden Wirkungen unerwünschte Symptome wie Durchfall oder Magenverstimmung verursachen.

Eine 28-tägige Studie an 391 Personen verschiedene Kräuter zur Schlafbehandlung zeigte, dass 18% derjenigen, die Baldrianwurzel nahmen, einen Anstieg des Durchfalls erlebten, verglichen mit nur 8% derjenigen in der Placebogruppe 2 , 4 .

Andere Personen haben berichtet, dass sie nach der Einnahme der Baldrianwurzel einen trockenen Mund entwickelt haben, dies wurde jedoch nicht ausführlich untersucht.

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Baldrianwurzel scheint abführend zu wirken, was zu Durchfall oder Magenverstimmung führen kann. Einige Menschen berichten auch von Mundtrockenheit.

Obwohl Baldrianwurzel in der Vergangenheit zur Linderung von Kopfschmerzen verwendet wurde, berichten einige Menschen von einer Zunahme der Kopfschmerzen und geistiger Nebel nach Verwendung des Krauts 8 , 10 .

Die meisten dieser Nebenwirkungen scheinen auf die langfristige oder hochdosierte Anwendung dieses Kraut zurückzuführen zu sein. Trotzdem können die Symptome nicht nur mehr umfassen. Kopfschmerzen aber auch andere gehirnbezogene Probleme wie Erregbarkeit und Unbehagen 10 .

Einige Menschen berichten auch, dass sie sich am Morgen nach der Einnahme der Baldrianwurzel träger fühlen, insbesondere bei hohen Dosen - auch wenn dies ihnen geholfen hat, besser zu schlafen.

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, möchten Sie möglicherweise Ihre Dosierung senken.

Beachten Sie, dass diese Nebenwirkungen auf anekdotischen Beweisen beruhen. Daher sind strengere wissenschaftliche Studien erforderlich.

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Baldrianwurzel kann zu geistiger Trägheit und Kopfschmerzen sowie zu anderen Symptomen wie Unbehagen und Erregbarkeit führen. Diese Probleme scheinen hauptsächlich auf die hochdosierte oder langfristige Verwendung dieses Kraut zurückzuführen zu sein.

Wie bei anderen Kräutern ist Vorsicht geboten, wenn Baldrianwurzel zusammen mit anderen Substanzen und Medikamenten verwendet wird.

Obwohl schwerwiegende Nebenwirkungen selten zu sein scheinen, berichten einige Quellen, dass Baldrianwurzel mit den folgenden interagieren kann 10 , 11, 12 , 13 :

  • Alkohol
  • Antidepressiva
  • Beruhigungsmittel wie Antikonvulsiva, Benzodiazepine und Schlafmittel
  • Betäubungsmittel
  • Statine cholesterinsenkende Medikamente
  • einige Antimykotika
  • Antihistaminika
  • Johanniskraut

Baldrianwurzel sollte nicht in hohen Dosen oder zusammen mit Substanzen eingenommen werden, die aus ähnlichen Gründen verwendet werden, wie Beruhigungsmittel oder Schlafmittel.

Die Verwendung dieses Kraut mit einigen dieser Substanzen kann zu übermäßiger Schläfrigkeit führen oder Depressionen verschlimmern. Baldrianwurzel kann auch den Abbau von Arzneimitteln durch Ihre Leber verlangsamen, wodurch sie sich in Ihrem Körper ansammeln oder weniger wirksam sind 10 , 12 , 13 .

Was mehr ist, kleine Kinder und schwangere oder stillende Frauen sollte Baldrianwurzel wegen fehlender Sicherheitsinformationen vermeiden 14 , 15 .

Beachten Sie, dass dieses Kraut als Nahrungsergänzungsmittel gilt und nicht von der Food and Drug Administration FDA reguliert wird. Suchen Sie daher am besten nach Produkten, die von Organisationen wie NSF International oder ConsumerLab unabhängig auf Reinheit getestet wurden.

Denken Sie immer daran, dass Baldrian verschreibungspflichtige Medikamente nicht ersetzen sollte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Baldrianwurzel verwenden sollen, wenden Sie sich an einen Arzt.

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Sie sollten Baldrian nicht zusammen mit anderen Substanzen oder Medikamenten einnehmen, die ähnliche beruhigende Wirkungen haben, da diese Kombination zu Erschöpfung führen kann. Sprechen Sie am besten mit einem Arzt über mögliche Wechselwirkungen.

Die Forschung ist gemischt, wenn es um die beste Dosierung der Baldrianwurzel geht. Viele Studien sind klein und haben sehr unterschiedliche Mengen verwendet, was es schwierig macht, die optimale Aufnahme zu bestimmen 2 .

Dennoch beträgt die allgemein empfohlene Baldrian-Dosis bei Schlafstörungen 300–600 mg 30–120 Minuten vor dem Schlafengehen. Bis Tee machen stattdessen 2–3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel in heißem Wasser einweichen 16 .

Während dieses Kraut normalerweise gut vertragen wird, gibt es einige Berichte über mögliche Baldrian-Toxizität, die mit schwereren Symptomen wie Kopfschmerzen, Lebertoxizität, Engegefühl in der Brust verbunden sind. Bauchschmerzen und Zittern 10 , 16 , 17 , 18 .

Da sich diese Berichte auf Einzelpersonen konzentrieren, sind umfassendere Bevölkerungsstudien erforderlich.

Es gibt keine signifikanten Hinweise darauf, dass die Einnahme großer Mengen Baldrianwurzel gefährlich ist.

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Obwohl einige Fallberichte auf Nebenwirkungen hoher Dosen der Baldrianwurzel hinweisen, deuten keine wissenschaftlichen Erkenntnisse darauf hin, dass hohe Dosen schädlich sind. Dennoch sind kontrollierte Studien am Menschen erforderlich.

Baldrianwurzel ist eine beliebte Schlafhilfe, die allgemein als sicher gilt.

Dennoch haben einige Menschen über einige geringfügige Nebenwirkungen berichtet, wie lebhafte Träume, Herzklopfen, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und geistige Nebelhaftigkeit.

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, von denen Sie glauben, dass sie mit der Baldrianwurzel zusammenhängen könnten, sollten Sie Ihre Dosierung reduzieren.

Außerdem, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie dies verwenden sollen Kraut Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.