Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit wurden immer wieder nachgewiesen.

In den letzten Jahren war es in der Gesundheits- und Fitnessbranche ein wachsender Trend, nach jeder Mahlzeit einen kurzen Spaziergang zu machen, um verschiedene gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

In diesem Artikel werden die spezifischen gesundheitlichen Auswirkungen des Gehens nach dem Essen einschließlich Vorschlägen zu Zeitpunkt und Dauer beschrieben.

Übung ist mit vielen positiven gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Dies schließt das Gehen nach dem Essen ein, was einige einzigartige Vorteile für sich hat.

Kann die Verdauung verbessern

Ein wesentlicher potenzieller Vorteil beim Gehen nach dem Essen ist verbesserte Verdauung .

Körperbewegungen können die Verdauung unterstützen, indem sie die Stimulation von Magen und Darm fördern und dazu führen, dass sich die Nahrung schneller durchbewegt 1 , 2 , 3 .

Darüber hinaus kann eine geringe bis mäßige körperliche Aktivität nach dem Essen eine schützende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt haben 4 , 5 .

Tatsächlich wurde gezeigt, dass es Krankheiten wie Magengeschwüren, Sodbrennen, Reizdarmsyndrom IBS, Divertikelerkrankungen, Verstopfung und Darmkrebs vorbeugt . 4 , 5 , 6 .

Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil des Gehens nach dem Essen ist verbesserter Blutzucker Management.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ 1 und 2 Diabetes - Erkrankungen, die die Blutzuckerverarbeitung beeinträchtigen -, da durch Training nach dem Essen übermäßige Blutzuckerspitzen verhindert werden können, wodurch die Menge an Insulin oder oralen Medikamenten verringert wird 7 , 8 , 9 .

Eine Studie aus dem Jahr 2016 bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass ein leichtes Gehen von 10 Minuten nach jeder Mahlzeit dem 30-minütigen Gehen zu einem beliebigen Zeitpunkt für das Blutzuckermanagement überlegen war 8 .

Während Bewegung nach dem Essen besonders für Diabetiker von Bedeutung ist, können andere auch von den blutzuckersenkenden Wirkungen profitieren.

Kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern

Seit Jahrzehnten ist körperliche Aktivität mit verbunden Herzgesundheit .

Insbesondere kann regelmäßiges Training Ihren Blutdruck und Ihr LDL schlechtes Cholesterin senken und gleichzeitig das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts verringern 10 , 11

Eine Studie legt nahe, dass mehrere kleine Trainingseinheiten im Laufe des Tages einer kontinuierlichen Trainingseinheit zur Senkung der Bluttriglyceride, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen, überlegen sein können 12 .

Sie können dieses Muster nachahmen, indem Sie nach den Hauptmahlzeiten den ganzen Tag über 5 bis 10 Minuten spazieren gehen.

Das US-Gesundheitsministerium DHHS empfiehlt 30 Minuten mäßig intensives Training an mindestens 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie nach den Mahlzeiten drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag absolvieren, können Sie diese Richtlinie problemlos erfüllen . 13 .

Kann Gewichtsverlust fördern

Es ist bekannt, dass Bewegung eine wichtige Rolle spielt in Gewichtsverlust in Kombination mit einer richtigen Ernährung 14 , 15 .

Um den Gewichtsverlust zu fördern, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen.

Wenn Sie nach dem Essen gehen, können Sie einem Kaloriendefizit näher kommen, das - wenn es konsequent beibehalten wird - zur Gewichtsreduktion beitragen kann 16 , 17 .

Es werden jedoch weitere Daten benötigt, um die spezifischen Auswirkungen des Gehens nach den Mahlzeiten auf den Gewichtsverlust zu bestimmen.

Kann helfen, den Blutdruck zu regulieren

Gehen nach dem Essen kann auch helfen Blutdruck regulieren bis zu einem gewissen Grad.

Mehrere Studien assoziieren 3 tägliche 10-minütige Spaziergänge mit reduziertem Blutdruck 18 , 19 , 20 .

Darüber hinaus scheinen mehrere 10-minütige Spaziergänge im Laufe des Tages für die Senkung des Blutdrucks vorteilhafter zu sein als eine kontinuierliche Sitzung 21 .

Eine andere Studie bei sitzenden Personen ergab, dass durch das Starten eines Gehprogramms der systolische Blutdruck um bis zu 13% oder etwa 21 Punkte gesenkt werden kann 22 .

Nach aktuellen Daten kann die Teilnahme an Spaziergängen nach den Mahlzeiten eine starke blutdrucksenkende Wirkung haben.

Zusammenfassung

Die Vorteile des Gehens nach dem Essen sind zahlreich und umfassen eine verbesserte Verdauung, Herzgesundheit, Blutzuckermanagement, Gewichtsverlust und regulierten Blutdruck.

Während das Gehen nach dem Essen nur sehr wenige negative Nebenwirkungen hat, sollte eine erwähnt werden.

Einige Leute können eine erleben Magenverstimmung beim Gehen nach dem Essen mit Symptomen wie Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit, Gas und Blähungen 23 .

Dies kann passieren, wenn sich kürzlich verzehrte Lebensmittel in Ihrem Magen bewegen und eine nicht ideale Umgebung für die Verdauung schaffen.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, warten Sie 10 bis 15 Minuten nach den Mahlzeiten, bevor Sie gehen, und halten Sie die Gehintensität niedrig 24 .

Zusammenfassung

Während das Gehen nach dem Essen einige Nachteile hat, kann es bei einigen zu Magenverstimmung kommen. Daher kann es hilfreich sein, die Intensität und Dauer Ihrer Spaziergänge nach dem Essen zu Beginn niedrig zu halten.

Nach aktuellen Daten scheint die ideale Zeit zum Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit zu liegen 9 , 25 .

Zu diesem Zeitpunkt arbeitet Ihr Körper noch daran, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verdauen, sodass Sie Vorteile wie eine verbesserte Verdauung und ein besseres Blutzuckermanagement erzielen können.

Wenn Sie nach all Ihren Mahlzeiten spazieren gehen, kann dies zu den optimalen Vorteilen führen. Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann einfach sein. ein guter Start .

Zusammenfassung

Wenn erträglich, scheint das Gehen unmittelbar nach den Mahlzeiten die meisten Vorteile zu bringen.

Befürworter des Gehens nach dem Essen empfehlen, dass Sie zunächst 10 Minuten laufen und dann die tolerierte Dauer verlängern 8 , 9 .

Wenn Sie Ihre Spaziergänge auf etwa 10 Minuten beschränken, können Sie das Potenzial ausschöpfen. Vorteile während Nachteile wie Magenverstimmung vermieden werden. Außerdem erleichtert diese Dauer das Einpassen in die Spaziergänge während des Tages, ohne Ihren Zeitplan stark zu beeinträchtigen.

Wenn Sie drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag absolvieren, können Sie problemlos 30 Minuten tägliche körperliche Aktivität sammeln und somit die empfohlenen Richtlinien der DHHS erfüllen 13 .

Zusammenfassung

Daten deuten darauf hin, dass ein 10-minütiges Gehen nach den Mahlzeiten ein guter Ausgangspunkt ist, um die Hauptvorteile zu nutzen, ohne Ihren Tagesablauf stark zu beeinträchtigen.

Während Sie vielleicht denken, dass das Joggen nach dem Essen besser sein muss, wenn das Gehen nach dem Essen gut ist, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall.

Während des anfänglichen Verdauungsprozesses nach einer Mahlzeit besteht ein erhöhtes Risiko für Magenverstimmung, wenn Sie zu intensiv trainieren. Daher sollten Sie die Intensität niedrig bis mäßig halten - eine erhöhte Herzfrequenz anstreben, ohne außer Atem zu sein 26 .

Ein flotter Spaziergang bei a Tempo von nicht mehr als 5 km pro Stunde ermöglicht es Ihnen, die Vorteile zu nutzen und höchstwahrscheinlich eine Magenverstimmung zu vermeiden 27 .

Einige Menschen reagieren möglicherweise anders auf das Gehen nach dem Essen. Daher ist es wichtig, mit einer geringeren Intensität zu beginnen, wenn Sie noch nicht die Gewohnheit haben, häufig körperlich aktiv zu sein.

Zusammenfassung

Ihre Gehintensität nach dem Essen sollte niedrig bis mäßig sein, um Magenverstimmung zu vermeiden. Ein flotter Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h ist angemessen.

Das Gehen nach dem Essen ist ein wachsender Trend in der Gesundheits- und Fitnessgemeinschaft.

Die Hauptvorteile sind eine verbesserte Verdauung, Herzgesundheit, Blutzuckermanagement, regulierter Blutdruck und Gewichtsverlust.

Wenn Sie mit 10-minütigen Spaziergängen mit geringer bis mäßiger Intensität nach den Hauptmahlzeiten beginnen, können Sie diese Vorteile mit einem geringen Risiko für negative Nebenwirkungen erzielen.

Obwohl die Intensität im Allgemeinen gering ist, ist es wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsplans bei Ihrem Arzt erkundigen, ob bereits Bedingungen vorliegen.