17 Lebensmittel und Getränke für den Fall, dass die Magengrippe auftritt

Wissenschaftlich gesehen ist die Magengrippe als virale Gastroenteritis bekannt, eine hoch ansteckende Infektion, die Ihren Magen und Darm betrifft.

Norovirus - das häufigste Magengrippevirus - führt allein in den USA zu 19 bis 21 Millionen Fällen pro Jahr 1 .

Die primären Symptome der Magengrippe sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Magenkrämpfe und Bauchschmerzen 2 .

Glücklicherweise können einige Lebensmittel und Getränke helfen, Ihren Magen zu beruhigen, weitere Komplikationen zu vermeiden und Ihnen zu helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen.

Hier sind 17 Speisen und Getränke, wenn Sie an Magengrippe leiden.

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Die häufigste Komplikation der Magengrippe ist Dehydration 3 .

Wenn das Virus auf Sie trifft, kann es schwierig sein, alles, einschließlich Wasser und andere Flüssigkeiten, niedrig zu halten.

Obwohl die Flüssigkeitszufuhr bei dieser Krankheit von entscheidender Bedeutung ist, kann sich ein zu starkes Trinken auf einmal verschlechtern. Übelkeit und Erbrechen.

Das Saugen an Eiswürfeln ist ein guter Anfang, da Sie nicht zu schnell Flüssigkeiten konsumieren können. Dies kann Ihnen helfen, die Flüssigkeit niedrig zu halten und in den frühen Stadien der Magengrippe besser hydratisiert zu bleiben 4 .

Zusammenfassung

Eischips helfen Ihnen dabei, langsam Wasser aufzunehmen, das Ihr Körper in den frühen Stadien der Magengrippe möglicherweise besser verträgt.

Durchfall und Erbrechen sind die Hauptsymptome der Magengrippe. Sie können schnell zu Dehydration führen, wenn verlorene Flüssigkeiten nicht ersetzt werden 5 .

Klare Flüssigkeiten bestehen hauptsächlich aus Wasser und Kohlenhydraten, wodurch sie leicht verdaulich sind. Einige Optionen sind :

• Wasser
• Brühe
• entkoffeinierte Tees
• klare Fruchtsäfte wie Apfel-, Preiselbeer- und Traubensaft
• Sportgetränke
• Kokoswasser
• orale Rehydratisierungslösungen wie Pedialyte

Beachten Sie, dass Fruchtsäfte und Sportgetränke sehr viel Zucker enthalten können. Daher ist es wichtig, nicht zu viel von diesen Getränken gleichzeitig zu trinken. Vermeiden Sie es außerdem, sie Säuglingen und Kleinkindern ohne professionelle Anleitung zu geben, da sie sich verschlimmern könnenDurchfall 5 , 6 , 7 .

Zusammenfassung

Klare Flüssigkeiten sind leicht verdaulich und helfen, durch Durchfall und Erbrechen verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.

Elektrolyte sind eine Gruppe elektrisch geladener Mineralien, die kritische Körperfunktionen wie Blutdruckregulierung und Muskelkontraktion unterstützen 8 , 9 .

Das Ersetzen verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte ist der Eckpfeiler der Behandlung der Magengrippe 10 .

Beim ersten Auftreten von Durchfall und Erbrechen empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe häufig orale Rehydrierungslösungen, insbesondere für Säuglinge und Kinder. Diese enthalten Wasser, Zucker und Elektrolyte in bestimmten Anteilen, die leicht verdaulich sind 11 , 12 , 13 .

Sportgetränke sind eine weitere Option, um Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen, enthalten jedoch normalerweise mehr Zucker.

Forscher schlagen vor, dass sie bei der Behandlung von Dehydration bei Erwachsenen genauso wirksam sein können wie orale Rehydrierungslösungen 14 .

Zusammenfassung

Elektrolytgetränke liefern Flüssigkeiten und füllen wichtige Mineralien auf, die während der Magengrippe verloren gehen.

Pfefferminztee kann helfen, die Symptome der Magengrippe zu lindern. Tatsächlich kann nur der Geruch von Pfefferminze Übelkeit reduzieren 15 .

In einer Studie an 26 Personen, bei denen nach der Operation Übelkeit auftrat, linderte der Geruch von Pfefferminzöl bei Atemübungen die Übelkeit bei 58% der Teilnehmer 16 .

Andere Studien legen nahe, dass das Riechen von Pfefferminzöl dazu beitragen kann, Durchfallerkrankungen bei Patienten mit Reizdarmsyndrom IBS 17 .

Während Studien zu den Vorteilen von Pfefferminztee für die Magengrippe fehlen, gibt es wenig zu verlieren, wenn Sie es versuchen. Zumindest ist Pfefferminztee eine potenzielle Quelle dringend benötigter Flüssigkeiten, wenn Sie krank sind.

Zusammenfassung

Mehrere Studien legen nahe, dass das Riechen von Pfefferminze Übelkeit lindern kann, obwohl weitere Untersuchungen speziell zu Pfefferminze und Magengrippe erforderlich sind.

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Ingwer wird üblicherweise zur Linderung von Übelkeit, einem primären Symptom der Magengrippe, verwendet 18 .

Obwohl die Forschung zu Ingwer gegen Übelkeit während der Magengrippe spezifisch fehlt, haben mehrere Studien herausgefunden, dass Ingwer dazu beiträgt, Übelkeit aufgrund von Schwangerschaft, Krebsbehandlung und Reisekrankheit zu reduzieren 19 , 20 , 21 .

Ingwer ist frisch, als Gewürz oder als Zutat in Tees, Ginger Ale und Süßigkeiten erhältlich. Inzwischen sind konzentrierte Mengen dieses Gewürzs in Sirupen, Kapseln und Tinkturen enthalten 22 .

Es ist jedoch möglicherweise am besten, konzentrierte Quellen zu vermeiden, da Ingwer in hohen Dosen Durchfall verursachen kann 23 .

Versuchen Sie stattdessen, die Ingwerwurzel frisch in eine Suppe zu reiben oder in Tee zu brauen, um Übelkeit während der Magengrippe zu lindern.

Zusammenfassung

Viele Studien unterstützen die Verwendung von Ingwer zur Verringerung von Übelkeit, es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Verwendung dieses Kraut zur Verringerung von Übelkeit während der Magengrippe erforderlich.

Bei Durchfall empfiehlt das American College of Gastroenterology Brühe und Suppen auf Brühenbasis als erste Wahl beim Übergang zum Essen 24 .

Suppen auf Brühenbasis haben einen sehr hohen Wassergehalt, was bei der Flüssigkeitszufuhr während einer Magengrippe helfen kann.

Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Natrium ein Elektrolyt, der durch häufiges Erbrechen und Durchfall schnell erschöpft werden kann.

Zum Beispiel besteht 1 Tasse 240 ml einer Standard-Hühnernudelsuppe zu etwa 90% aus Wasser und liefert ungefähr 50% des Tageswerts DV für Natrium 25 .

Zusammenfassung

Während der Magengrippe sind Suppen auf Brühenbasis ein idealer Übergang zu festen Lebensmitteln, da sie reichlich Flüssigkeit und Elektrolyte enthalten.

Bananen Reis, Apfelmus und Toast sind die Grundlage der BRAT-Diät.

Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen diese milden Lebensmittel häufig bei Magenbeschwerden, da sie Ihren Magen schonen.

Denken Sie daran, dass die BRAT-Diät allein Ihren Körper nicht mit allen Nährstoffen versorgt, die er benötigt.

Tatsächlich empfiehlt die American Academy of Pediatrics, dass Kinder zu ihrer üblichen altersgerechten Ernährung zurückkehren, sobald sie rehydriert sind 26 , 27 .

Trotzdem Bananen Reis Apfelmus und Toast sind sichere Optionen, wenn Sie an der Magengrippe leiden.

Zusammenfassung

Bananen, Reis, Apfelmus und Toast sind sichere Lebensmittel, die Sie probieren sollten, wenn Sie an der Magengrippe erkrankt sind.

Um zu vermeiden, dass während der Magengrippe Übelkeit und Erbrechen ausgelöst werden, trockene Lebensmittel wie Müsli, einfache Cracker und Brezeln sind sichere Optionen 28 , 29 .

Da sie frei von Gewürzen, fettarm und ballaststoffarm sind, schonen sie Ihren Bauch.

Sie bestehen auch aus einfache Kohlenhydrate die schnell und einfach verdaulich sind 30 .

Darüber hinaus sind diese raffinierten Körner häufig mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die Ihnen helfen können, Ihren täglichen Nährstoffbedarf im Krankheitsfall zu decken 31 .

Zusammenfassung

Trockenes Getreide, Cracker und Brezeln werden während der Magengrippe möglicherweise besser vertragen, da sie leicht verdaulich, gewürzfrei und fett- und ballaststoffarm sind.

milde Lebensmittel wie normal Kartoffeln sind gute Optionen, wenn Sie die Magengrippe haben.

Einfache Kartoffeln sind weich, fettarm und bestehen aus leicht verdaulichen Stärken. Sie sind auch mit Kalium beladen, einem der primären Elektrolyte, die bei Erbrechen und Durchfall verloren gehen 32 .

Tatsächlich liefert nur 1 mittelgroße Kartoffel 167 Gramm etwa 12% des DV für Kalium 33 .

Vermeiden Sie es, fettreiche Beläge wie Butter, Käse und Sauerrahm hinzuzufügen, da diese den Durchfall verschlimmern können. Würzen Sie stattdessen Ihre Kartoffeln mit einem Schuss Salz, da das Natrium während der Magengrippe abgereichert werden kann.

Zusammenfassung

Einfache Kartoffeln sind leicht verdaulich und reich an Kalium, einem wichtigen Elektrolyten, der während der Magengrippe aufgebraucht werden kann.

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Eier sind eine nahrhafte Wahl, wenn Sie an der Magengrippe erkrankt sind.

Bei Zubereitung mit minimalem Zusatz von Fett, Milchprodukten und Gewürzen Eier sind magenschonend.

Sie sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle mit 6 Gramm pro großem Ei und liefern andere Nährstoffe wie B-Vitamine und Selen ein Mineral, das für Ihr Immunsystem wichtig ist 34 , 35 .

Vermeiden Sie das Braten von Eiern in Öl, Butter oder Schmalz, da hohe Fettmengen Ihren Durchfall verschlimmern können 36 .

Zusammenfassung

Eier sind magenschonend und reich an Eiweiß und anderen Nährstoffen, was sie zu einer großartigen Option macht, wenn Sie an der Magengrippe erkrankt sind.

Mageres Geflügel und Fleisch wird möglicherweise besser vertragen als fettreiche Optionen, wenn Sie an einer Magengrippe leiden. Zu den schlanken Optionen gehören :

• hautlose, weiße Fleischstücke von Huhn und Pute
• extra mageres gemahlenes Huhn, Pute und Rindfleisch
• fettarmer Aufschnitt Mittagsfleisch wie Hühnchen, Pute und Schinken
• extra magere Rindfleischstücke wie Lendenstück und Auge aus rundem Steak
• Schweinekoteletts mit abgeschnittenem Fett

Vermeiden Sie das Braten des Fleisches und wählen Sie stattdessen Backen, Braten oder Grillen, um den Fettgehalt niedrig zu halten und eine weitere Verschlimmerung Ihrer Magenverstimmung zu verhindern.

Zusammenfassung

Fettarmes Geflügel und Fleisch werden gegenüber fettreichen Optionen empfohlen, da sie während der Magengrippe möglicherweise besser vertragen werden.

Bei einer Magengrippe hat das Nachfüllen von Flüssigkeiten oberste Priorität.

Getränke sind nicht die einzige Option für die Flüssigkeitszufuhr. Tatsächlich bestehen viele Früchte zu 80–90% aus Wasser. Im Folgenden sind einige der Früchte aufgeführt. am höchsten im Wasser 37 , 38 , 39 , 40 :

• Wassermelone
• Erdbeeren
• Melone
• Pfirsiche

Früchte enthalten auch eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium sowie Vitamin A und C 41 .

Zusammenfassung

Das Essen von Obst kann helfen, Flüssigkeiten aufzufüllen, wenn Sie an der Magengrippe leiden, was oberste Priorität hat.

Einige Lebensmittel und Getränke können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Symptome der Magengrippe verschlimmern. Vermeiden Sie Folgendes :

• Koffeinhaltige Getränke. Koffein kann die Schlafqualität beeinträchtigen, was die Genesung behindern kann. Außerdem regt Kaffee die Verdauung an und kann Durchfall verschlimmern 42 , 43 .
• Fettreiche und frittierte Lebensmittel. Fettreiche Lebensmittel sind schwieriger zu verdauen und können zu Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen 29 , 44 .
• scharfes Essen. Würzige Speisen können bei manchen Menschen Übelkeit und Erbrechen auslösen 29 .
• Zuckerhaltige Speisen und Getränke. Hohe Zuckermengen kann Durchfall verschlimmern, insbesondere bei Kindern 45 .
• Milch und Milchprodukte. Wenn Menschen an der Magengrippe erkrankt sind, haben sie Probleme, Laktose, ein Protein in Milch und Milchprodukten, zu verdauen 46 .

Zusammenfassung

Koffein, Milchprodukte und übermäßig süße, würzige oder fetthaltige Lebensmittel und Getränke können die Symptome der Magengrippe verschlimmern.

Bei einer Magengrippe kann es schwierig sein, Speisen und Getränke niedrig zu halten.

Eischips, klare Flüssigkeiten und Elektrolytgetränke sind gute Ausgangspunkte, da sie zum Nachfüllen von Flüssigkeiten und Elektrolyten beitragen können.

Bis Sie Ihre gewohnte Ernährung tolerieren können, sind milde Optionen wie Suppen, raffinierte Körner und einfache Kartoffeln sicher. Eier, Obst und fettarmes Geflügel sind möglicherweise auch leichter zu verdauen.

Lassen Sie Ihren Körper ruhen, hydratisiert bleiben Wenn Sie einige der auf dieser Liste aufgeführten Lebensmittel probieren, können Sie sich möglicherweise schneller erholen, wenn die Magengrippe auftritt.