Gehirnnebel beschreibt eine mentale Unschärfe oder Unklarheit.

Wenn Sie damit umgehen, können Sie erleben :

  • Probleme beim Zusammenstellen von Gedanken
  • Schwierigkeit Konzentration oder sich daran erinnern, was Sie getan haben
  • körperlich oder geistig Erschöpfung
  • Mangel an Motivation und Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise tun würden
  • Gedanken, die verschwommen oder schwer zu erfassen scheinen

während Gehirnnebel ist ziemlich häufig, es ist keine Bedingung für sich. Aber es kann ein Symptom für mehrere Probleme sein - Angst und Stress unter ihnen.

Wenn Ihr Gehirn ein Computer ist, sind anhaltende Angst und Stress jene Programme, die im Hintergrund laufen und Tonnen von Speicher verbrauchen und alles andere langsam laufen lassen.

Auch wenn Sie sich nicht aktiv auf ängstliche Gedanken konzentrieren, laufen diese oft noch im Hintergrund Ihres Gehirns und können dazu beitragen. körperliche Symptome wie Unbehagen, Magenverstimmung oder Müdigkeit.

Angstbedingter Gehirnnebel macht es nicht nur schwierig, Dinge zu erledigen. Es kann Ihnen auch eine andere Sache geben, über die Sie sich Sorgen machen müssen, insbesondere wenn es schon eine Weile passiert ist.

Hier einige Tipps zum Anheben des Nebels.

Wenn Sie die Ursachen für Gehirnnebel identifizieren, können Sie herausfinden, wie Sie ihn besser bekämpfen können.

Temporäre Stressquellen können - wie ein großes Projekt bei der Arbeit - zur geistigen Erschöpfung beitragen. Diese Ursachen sind oft recht leicht zu identifizieren.

Aber wenn Sie eine Weile mit Angst oder Stress zu tun haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer zu erkennen, was Sie betrifft.

Wenn Sie nicht genau wissen, was all die Hintergrundgeräusche in Ihrem Kopf verursacht, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten eine große Hilfe sein dazu später mehr.

Schlafentzug kann es schwierig machen, tagsüber klar zu denken, unabhängig davon, ob Sie mit Angst zu tun haben oder nicht.

Ein oder zwei Nächte mit weniger Schlaf als gewöhnlich haben wahrscheinlich keine dauerhafte Wirkung, solange Sie in den meisten Nächten genug Schlaf bekommen.

Aber wenn Sie dies regelmäßig nicht tun genug Schlaf bekommen Sie werden wahrscheinlich einige negative Konsequenzen bemerken, einschließlich Reizbarkeit, Schläfrigkeit am Tag und - Sie haben es erraten - Konzentrationsschwierigkeiten.

Koffein kann Ihnen helfen, sich vorübergehend wacher zu fühlen, aber es ist keine gute dauerhafte Lösung. Das Streben nach mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist ein guter Anfang, aber Sie müssen ihn möglicherweise benötigen. bis zu 9 Stunden für optimale Funktion.

Stress tritt oft auf, wenn das Leben geschäftiger als normal wird.

Wenn Sie so viele Aufgaben haben, dass Sie nicht wissen, wie Sie alle verwalten sollen, kann es kontraproduktiv - wenn nicht unmöglich - erscheinen, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen oder ein Lieblingshobby zu genießen.

Wenn Sie keine Zeit dafür haben Selbstpflege und Entspannung Sie werden jedoch immer wieder zu Ihrem Stress beitragen.

Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten bis 1 Stunde Zeit für eine beruhigende, angenehme Aktivität wie :

Auch wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, verbringen Sie diese Zeit mit etwas, das Sie lieben. Dies kann Ihrem Gehirn die dringend benötigte Chance geben, sich wieder aufzuladen.

Wenn Sie sich überfordert fühlen und sich nicht konzentrieren können, klingt das Sitzen mit Ihren Gedanken möglicherweise nicht das Beste, aber hören Sie uns an.

Meditation kann Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für physische und emotionale Erlebnisse zu schärfen und unerwünschte oder herausfordernde Emotionen zu regulieren.

Probieren Sie es aus

Um mit der Meditation zu beginnen :

  • Wählen Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen.
  • Machen Sie es sich bequem, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen.
  • Lassen Sie alle Ihre positiven oder negativen Gedanken aufsteigen und an Ihnen vorbeigehen.
  • Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen, sich an sie zu klammern oder sie wegzuschieben. Bestätigen Sie sie einfach.
  • Beginnen Sie damit 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu längeren Sitzungen vor.

Wenn Sie nicht genug essen oder nicht die richtigen Nährstoffe erhalten, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich möglicherweise zu müde, um ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten und sich stattdessen Snacks oder Fast Food zuzuwenden. Diese Lebensmittel bieten normalerweise nicht viel im Wege von Energie steigernde Nährstoffe . Tatsächlich können sie den gegenteiligen Effekt haben und Sie müde und träge machen.

Angst kann auch dazu beitragen Magenprobleme das macht es schwierig, so zu essen, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie ein paar Mahlzeiten auslassen, kann Ihnen der Gedanke an Essen übel werden, was Sie noch mehr erschöpfen kann.

Folgendes hinzufügen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann helfen, die Wahrnehmung zu verbessern :

  • frische Produkte insbesondere Beeren und Blattgemüse
  • Vollkornprodukte
  • magere Proteine ​​wie Fisch und Geflügel
  • Muttern

Das heißt, denken Sie daran, dass Essen etwas ist besser als nichts zu essen.

Pass auf bleiben Sie hydratisiert kann auch zur Verbesserung des Gehirnnebels beitragen. Möglicherweise wissen Sie, dass Dehydration Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann, aber auch negative Auswirkungen auf Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis haben kann.

Körperliche Aktivität hat viel Vorteile so kann es Sie nicht überraschen, zu lernen, dass eine verbesserte Kognition unter ihnen ist.

Übung kann helfen :

  • verbessern Sie Ihren Schlaf
  • Erhöhen Sie den Blutfluss zu Ihrem Gehirn
  • verbessern Speicher und Reaktionszeit

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein intensives Training zu absolvieren obwohl dies auch hilfreich sein kann. Ein kurzer 15-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft in zügigem Tempo kann oft die Arbeit erledigen.

Angenommen, Sie arbeiten an etwas, das Sie wirklich müssen erledigt werden. Sie haben viel Zeit mit dem Projekt verbracht, aber es ist wichtig, und Sie sind ein wenig besorgt darüber, dass es nicht so gut wird, wie Sie es sich erhoffen. Also gehen Sie Ihre Arbeit weiter, doppelt-Überprüfen und sicherstellen, dass alles so perfekt wie möglich ist.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Konzentration während der Arbeit nachlässt, fühlen Sie sich nicht in der Lage aufzuhören. Sie sagen sich, eine Pause würde Ihren Fortschritt zum Stillstand bringen und entscheiden, stattdessen durchzuschalten.

Der Versuch, durch einen Fleck Gehirnnebel weiterzuarbeiten, ist im Allgemeinen nicht die beste Lösung, insbesondere wenn Sie sich über das Ergebnis Ihrer Versuche Sorgen machen.

Denken Sie daran, durch einen heftigen Regenguss zu fahren: Wenn Sie die Straße nicht sehen oder sich nicht auf das Hagelgeräusch konzentrieren können, das auf Ihre Windschutzscheibe trifft, sollten Sie einfach vorbeifahren, bis sich die Dinge beruhigt haben.

Gleiches gilt für den Versuch, Dinge zu erledigen, wenn sich Ihr Gehirn neblig anfühlt.

Wenn Sie nur 15 Minuten von Ihrer Arbeit entfernt sind lesen, strecken, in den Weltraum starren - was auch immer sich richtig anfühlt, können Sie die Produktivität zurücksetzen und zurückkehren.

Stress passiert jedem, daher ist es eine kluge Investition, ein paar Bewältigungsstrategien zu identifizieren.

Versuchen Sie :

  • Einstellung Grenzen um die Zeit für die Selbstpflege zu schützen.
  • Machen Sie es sich bequem, Nein zu Hilfeanfragen zu sagen, wenn Sie bereits beschäftigt sind.
  • Überlegen Sie sich drei Möglichkeiten, um mit Stresssituationen überall umzugehen. Atemübungen kann ein guter Anfang sein.
  • Journaling über Ihre Stimmung und Emotionen.

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Auch wenn Sie glauben, dass Ihr Gehirnnebel mit Angst zusammenhängt, ist es dennoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Ursachen für Gehirnnebel auszuschließen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Angst zu bekämpfen, aber dennoch geistige Müdigkeit und Konzentrationsprobleme bemerken.

Einige mögliche Ursachen für Gehirnnebel sind :

Obwohl all diese Strategien Ihnen helfen können, Gehirnnebel besser zu verwalten, sind sie keine langfristige Lösung für Umgang mit Angst .

Angst hat keine Heilung, aber wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie mehr über Ihre Gesundheit erfahren. Auslöser damit Sie lernen, wie Sie sie effektiv verwalten können.

Viele Menschen merken nicht, dass sie mit Angst zu tun haben, da sie sich über nichts Besonderes Sorgen machen. Angst Symptome kann jedoch sehr unterschiedlich sein und beinhaltet oft sowohl körperliche als auch emotionale Erfahrungen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen für ungeklärte emotionale Symptome zu identifizieren und zu untersuchen. Daher ist es immer eine gute Option, Kontakt aufzunehmen.

Gehirnnebel kann auch ein Symptom sein für Depression also, wenn Sie sich niedergeschlagen, hoffnungslos fühlen oder daran denken Selbstmord Es ist am besten, so bald wie möglich mit einem ausgebildeten Fachmann wie einem Therapeuten oder Krisenberater zu sprechen.

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Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.