Was ist Gesichtsspannung?

Verspannungen - im Gesicht oder in anderen Bereichen des Körpers wie Nacken und Schultern - sind ein natürliches Ereignis in Reaktion auf emotionalen oder physischen Stress .

Als Mensch sind Sie mit einem „Kampf- oder Flugsystem“ ausgestattet. Ihr Körper reagiert auf starken Stress durch Freisetzung von Hormonen, die Ihr Mitgefühl aktivieren Nervensystem . Dies führt dazu, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen - bereit für den Kampf oder die Flucht.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gestresst sind, können Ihre Muskeln kontrahiert oder teilweise kontrahiert bleiben. Letztendlich kann diese Spannung zu Beschwerden führen.

Es gibt mehrere häufige Symptome von Gesichtsspannungen, darunter :

Kopfschmerzen bei Gesichtsspannung

Es wird angenommen, dass Stress auslöst Spannungskopfschmerzen - die häufigste Art von Kopfschmerzen. Spannungskopfschmerz umfasst :

  • dumpfer oder schmerzender Schmerz
  • ein Gefühl der Enge über die Stirn, die Seiten des Kopfes und / oder den Hinterkopf

Es gibt zwei Haupttypen von Spannungskopfschmerzen: episodische Spannungskopfschmerzen und chronische Spannungskopfschmerzen. Episodische Spannungskopfschmerzen können nur 30 Minuten oder bis zu einer Woche dauern. Häufige episodische Spannungskopfschmerzen treten mindestens weniger als 15 Tage pro Monat aufvon drei Monaten und kann chronisch werden.

Chronische Spannungskopfschmerzen können Stunden dauern und möglicherweise wochenlang nicht verschwinden. Um als chronisch zu gelten, müssen Sie mindestens drei Monate lang 15 oder mehr Spannungskopfschmerzen pro Monat bekommen.

Wenn Spannungskopfschmerzen zu einer Störung in Ihrem Leben werden oder wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Medikamente gegen sie einnehmen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Stress und Angst kann zu Gesichtsspannungen führen. Angst kann auch die Symptome von Gesichtsspannungen verschlimmern.

Wenn Sie Angst haben, kann es schwieriger sein, dass die Gesichtsspannung auf natürliche Weise verschwindet. Menschen mit Angst können auch das Gefühl des Unbehagens verstärken, indem sie sich über die Spannung Sorgen machen :

  • Kribbeln im Gesicht kann sowohl ein Symptom für Angst als auch ein Stimulator für erhöhte Angst sein. Obwohl a prickelndes oder brennendes Gesicht ist ein ungewöhnliches Symptom für Angstzustände, es ist nicht selten und kann auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt werden, einschließlich Hyperventilation. Wenn es auftritt, befürchtet die Person, die es erlebt, häufig, dass es mit Multipler Sklerose MS oder einer anderen neuromuskulären oder medizinischen Störung zusammenhängt.und diese Angst erhöht die Angst und Spannung.
  • Gesichtsrötung oder Spülen kann ein sichtbares Symptom für Angstzustände sein, die durch die Erweiterung der Kapillaren im Gesicht verursacht werden. Obwohl dies normalerweise nur vorübergehend ist, kann es einige Stunden oder länger dauern.
  • Lippenschaden kann eine Folge von Angst sein. Angst kann dazu führen, dass Sie auf die Lippe beißen oder kauen bis zur Blutung. Mundatmung, die bei Angstzuständen auftreten kann, kann die Lippen austrocknen.

Wenn Sie gestresst sind, können Sie Ihre Gesichts- und Kiefermuskulatur straffen oder Ihre Zähne zusammenbeißen. Dies kann zu Schmerzen führen oder Kiefergelenksstörung Kiefergelenk , ein Sammelbegriff für chronische Kieferschmerzen. Körperliche Belastung der Gesichts- und Nackenmuskulatur um das Kiefergelenk - das Scharnier, das Ihren Kiefer mit den Schläfenknochen Ihres Schädels verbindet - verursacht Kiefergelenkserkrankungen. Manchmal wird auf Kiefergelenksstörungen Bezug genommenals TMD.

Wenn Sie glauben, Kiefergelenk zu haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine ordnungsgemäße Diagnose und gegebenenfalls eine Behandlungsempfehlung zu erhalten. Denken Sie beim Warten auf den Termin Ihres Arztes darüber nach :

1. Stressabbau

Stress verursacht also Gesichtsspannung Stress abbauen lindert Gesichtsspannungen. Der erste Schritt zur Stressreduzierung ist die Einführung eines gesunden Lebensstils, einschließlich :

2. Entspannungstechniken

Möglicherweise finden Sie eine beliebige Anzahl von Techniken, um Stress und / oder Verspannungen wirksam abzubauen, einschließlich :

3. Gesichtsübungen zur Entspannung

Es gibt mehr als 50 Muskeln, aus denen sich Ihre Gesichtsstruktur zusammensetzt. Wenn Sie sie trainieren, können Sie die Spannung im Gesicht verringern.

Hier sind einige Gesichtsübungen das kann Gesichtsspannungen lösen :

  • Glückliches Gesicht. Lächle so breit wie möglich, halte bis 5 und entspanne dich dann. Mach 10 Wiederholungen Wiederholungen pro Übungssatz.
  • schlaffer Kiefer. Lassen Sie Ihren Kiefer vollständig entspannen und Ihren Mund offen hängen. Bringen Sie die Zungenspitze auf den höchsten Punkt des Gaumens. Halten Sie diese Position bis 5 und lassen Sie Ihren Kiefer dann wieder in einen ruhenden geschlossenen Mund fallenPosition. 10 Wiederholungen pro Satz machen.
  • Stirnfurche. Falten Sie Ihre Stirn, indem Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich hochziehen. Halten Sie diese Position bis 15 und lassen Sie sie dann los. Machen Sie 3 Wiederholungen pro Satz.
  • Augen drücken. Schließen Sie Ihre Augen fest und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Dann lassen Sie Ihre Augen leer werden: Lassen Sie alle kleinen Muskeln um Ihre Augen vollständig los und starren Sie 15 Sekunden lang ausdruckslos. Machen Sie 3 Wiederholungen pro Satz.
  • Nasenknirschen. Falten Sie Ihre Nase, strecken Sie Ihre Nasenlöcher und halten Sie sie bis 15 und lassen Sie sie dann los. Machen Sie 3 Wiederholungen pro Satz.

4. Kognitive Verhaltenstherapie CBT

CBT, eine Art von zielgerichtete Gesprächstherapie unternimmt einen praktischen Ansatz, um Ihnen beizubringen, mit dem Stress umzugehen, der die Spannung verursacht.

5. Biofeedback-Training

Biofeedback Beim Training werden Geräte zur Überwachung von Muskelspannung, Herzfrequenz und Blutdruck verwendet, um zu lernen, wie Sie bestimmte Körperreaktionen steuern können. Sie können sich darin üben, Muskelverspannungen abzubauen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihre Atmung zu steuern.

6. Medikamente

Ihr Arzt könnte verschreiben Anti-Angst-Medikamente zur Verwendung in Verbindung mit Stressbewältigungstechniken. Die Kombination kann wirksamer sein als jede Behandlung allein.

Verspannungen in Ihrem Gesicht können eine natürliche Reaktion auf emotionalen oder physischen Stress sein. Wenn Sie unter Gesichtsspannungen leiden, sollten Sie einige einfache Techniken zur Stressreduzierung ausprobieren, z. Gesichtsübungen .

Wenn die Spannung über einen längeren Zeitraum anhält, zunehmend schmerzhaft ist oder regelmäßig auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie noch keinen Hausarzt haben, können Sie in Ihrem Arzt nach Ärzten suchenBereich durch die GesundLinie FindCare-Tool .