Dieses Jahr verlief nicht so, wie die meisten Leute es erwartet hatten.
Das Ausmaß des Schadens während der Buschfeuersaison in Australien hat viele verblüfft, und die ersten Berichte von COVID-19 Das, was folgte, schien vielleicht etwas unwirklich. Sie haben wahrscheinlich nicht damit gerechnet, dass eine Pandemie Länder auf der ganzen Welt schließen oder die neuen Turbulenzen aus allen Richtungen hereinbrechen würden.
Quarantäne und Sperrung, der tragische Verlust von schwarzen Leben, eine höchst umstrittene Wahlsaison, schmelzendes Meereis, eine Million Todesfälle durch COVID-19 und das Zählen… Die Liste geht überwiegend weiter. Kurz gesagt, 2020 war esein Jahr im Gegensatz zu vielen, an die sich die meisten Menschen erinnern können.
Wenn kein klares Ende dieser zunehmend trostlosen Umstände in Sicht ist, könnten Sie sich ziemlich hoffnungslos fühlen, wenn sich die Dinge jemals wieder normalisieren. Und dies möglicherweise für einige Zeit nicht.
Wenn das nicht sehr hoffnungsvoll klingt, denken Sie daran: Hoffnung ist etwas, das Sie selbst kultivieren können, unabhängig davon, was um Sie herum vor sich geht. Wenn Sie lernen, die Hoffnung zu fördern und voranzutreiben, können Sie die Kraft haben, weiterzumachen, egal was passiertdie Zukunft hält.
Probieren Sie diese sieben Strategien aus, um Hoffnungslosigkeit durch eine erneuerte zu ersetzen. Optimismus .
Hoffnungslosigkeit kann das Leben schwer, grau und langweilig erscheinen lassen. Je schlimmer Sie sich fühlen, desto schwieriger wird es oft, Interesse an den Dingen zu wecken, die Sie normalerweise gerne tun.
Es ist nicht immer einfach, allgemeines Elend in eindeutigere Erfahrungen zu unterteilen. Sie können einfach entscheiden, dass Sie es sind. gestresst oder müde und belassen Sie es dabei.
Noch wann Entspannungstechniken oder mehr Schlaf Wenn Sie Ihre Not nicht lösen, können Sie sich möglicherweise mit Ihrer neuen Normalität abfinden. Dies könnte Sie überraschenderweise noch hoffnungsloser machen. Optimismus für die Zukunft scheint ziemlich unmöglich, wenn Sie eine düstere Stimmung nicht aufhellen können.
Der Schlüssel zu regulierend komplexe Emotionen liegen in der Erkennung und Kennzeichnung bestimmter emotionaler Zustände gemäß a Forschungsbericht 2018 .
Nehmen Sie zum Beispiel Unglück. Das Graben unter der Oberfläche dieses allgemeinen Gefühls kann Ihnen helfen. Schichten aufdecken unten - Einsamkeit Ärger, Langeweile. Je detaillierter Sie werden, desto einfacher wird es, die hilfreichste Art zu finden, diese Gefühle zu verarbeiten.
einige Emotionen Sie könnten das Gefühl haben, :
- Angst
- Sorge
- Hilflosigkeit
- Trauer
- Misstrauen
- Bitterkeit
- Wut
- Dunkelheit
- Unbehagen
Führen eines Stimmungsjournals oder wenn Sie Ihre Gefühle durch Kunst und Musik ausdrücken, können Sie besser mit Ihren Emotionen in Kontakt kommen.
Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, unangenehme Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, anstatt sie instinktiv wegzuschieben.
Die meisten Menschen haben dieses Jahr viel zu trauern. Es ist sowohl normal als auch gesund zu Trauerverluste groß und klein.
Auch wenn Sie keinen geliebten Menschen verloren haben, könnten Sie trauern um verpasste Gelegenheiten und Dinge, die Sie nicht mehr tun können. Vielleicht mussten Sie Ihre Hochzeit oder Ihren lang erwarteten Urlaub absagen oder Sie haben Ihr Zuhause oder Ihr Einkommen verloren. Vielleicht mussten Sie Ihre Lebensweise komplett ändern.
Erschwerend kommt hinzu, dass die Pandemie - oder eine andere komplexe Situation, in der Sie leben - immer noch anhält. Wie können Sie aufhören zu trauern, wenn Ihr Verlust unvollständig ist?
auch hier Benennung Ihrer Verluste kann helfen. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie weiterhin trauern werden, kann es Ihnen helfen, den Schmerz anzuerkennen und sich die Chance zu geben, Ihre Gefühle vollständig zu erfahren, sie loszulassen und mit erneutem Optimismus nach vorne zu schauen.
Diese Bestätigung könnte ungefähr so aussehen wie diese Beispiele :
- Sicher, Sie mussten Ihren Urlaub verschieben, aber Sie und Ihre Familie bleiben gesund und sind sich während der Quarantäne näher gekommen. Wer sagt, dass die neu geplante Reise nicht noch besser sein wird?
- Vielleicht hast du endlich beschlossen, dieses Jahr ernsthaft mit dem Dating zu beginnen. Distanzdatierung Vielleicht nicht das, was Sie sich vorgestellt haben, aber was ist, wenn sich eine Beziehung, die während einer Pandemie aufgebaut und getestet wurde, von Anfang an als stärker erweist?
Denken Sie vor allem daran, dass gute Dinge schon einmal passiert sind und auch wieder passieren werden - auch wenn sie etwas anders aussehen, als Sie es sich vorgestellt haben.
Wenn es um globale oder sogar landesweite Probleme geht, kann nur eine Person so viel tun. Aber irgendwann füllen sogar Tropfen einen Eimer.
Ihre Handlungen mögen unbedeutend erscheinen, aber sie können dennoch Auswirkungen haben. Und wenn Sie keine konkreten Maßnahmen ergreifen können, kann Ihre Stimme allein einen Unterschied machen.
Das heimtückische Murmeln der Hoffnungslosigkeit könnte Ihnen sagen: „Wir sind alle zum Scheitern verurteilt, also was ist der Sinn?“ Dennoch bleiben Änderungen möglich, bis Sie aufgeben.
Also gegen Rassismus sprechen und andere Ungerechtigkeiten. Seien Sie ein Verfechter von Freundlichkeit und Mitgefühl. Recyceln Sie, sparen Sie Energie und berücksichtigen Sie Ihre Umweltauswirkungen.
Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um etwas zu bewirken, und ermutigen Sie andere, dasselbe zu tun.
Bleiben verankert Wenn Sie im gegenwärtigen Moment die Dinge so erleben lassen, wie sie geschehen, können Sie anfangen, sich mit Gefühlen der Hoffnungslosigkeit auseinanderzusetzen.
Sie fragen sich vielleicht: "Wird ich mich nicht auf meine Hoffnungslosigkeit einstellen, fühle ich mich nur schlechter?"
Im Allgemeinen nein.
Wenn Sie Ihr Bewusstsein für die spezifischen Dinge schärfen, die Sie derzeit beunruhigen, wird es einfacher, hilfreiche Lösungen für den Moment zu finden.
Wenn Sie präsent bleiben, können Sie auch den guten Dingen in Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit schenken und einen Sinn darin finden. kleine tägliche Freuden . Wenn Sie sich auf Dinge fixieren, die bereits geschehen sind oder die in Zukunft passieren könnten, werden diese positiven Momente oft von der Flut der Negativität und Not mitgerissen.
Für die meisten Menschen ist die besondere Marke der Hoffnungslosigkeit im Jahr 2020 auf mehrere Faktoren zurückzuführen. Ihre Sorgen konzentrieren sich wahrscheinlich nicht nur auf COVID-19, den möglichen Niedergang Ihres Berufsfelds oder den Verlust Ihres sozialen Lebens. Möglicherweise haben Sie auch BedenkenÜber Klimawandel und Rassismus.
Die monumentale Größe dieser Themen kann Anlass geben fatalistisches Denken als Sie sich fragen: "Warum versuchen Sie es, wenn ich nichts tun kann?"
Anstatt sich Gedanken über zukünftige Möglichkeiten zu machen, die sich noch nicht ergeben haben, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, sich jetzt besser zu fühlen - denn hier können Sie wirklich sofort Wirkung zeigen.
Auch wenn Sie nicht viel tun können, um sich besser zu fühlen, können Sie dies normalerweise tun. etwas . anwesend sein erleichtert es, Herausforderungen Schritt für Schritt anzugehen und kleine Wege zu erkennen, um Ihre Ziele zu erreichen und Veränderungen herbeizuführen. Sie lernen, wo Sie ein gewisses Maß an Kontrolle haben und wann es besser ist, Dinge loszulassen.
Wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, können Sie auch die Kontrolle über die spiralförmigen Gedanken der Hoffnungslosigkeit wiedererlangen. Gut Selbstpflegepraktiken kann Ihre Energie steigern und Sie fühlen sich in der Lage, sich künftigen Herausforderungen zu stellen.
Selbstpflege kann bedeuten, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aktiv zu bleiben und genügend Schlaf zu bekommen, bedeutet aber auch Pausen machen wenn nötig und etwas lockerer.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit den Ursachen widmen, die für Sie wichtig sind, können Sie das Gefühl der Hoffnungslosigkeit lindern. Es ist jedoch wichtig, nicht zu viel zu tun. Sie können nicht für sich selbst oder andere Personen auftauchen, wenn Sie ausbrennen.
Zeit für Hobbys und Aktivitäten zu gewinnen, die Ihnen Spaß machen, ist ein gesunder Weg, um das Gleichgewicht zu finden.
Sie möchten vielleicht über aktuelle Ereignisse informiert bleiben, aber es ist ratsam, sich von der zu trennen. konstanter Strom von Nachrichten und sozialen Medien und Zeit verbringen Natur genießen , mit geliebten Menschen aufholen oder sich mit einem guten Buch oder sogar einem zusammenrollen Videospiel .
Die Auswirkungen der Pandemie auf Dinge wie : sind unbestreitbar.
Die Unfähigkeit, persönliche Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, hat dazu geführt, dass sich viele Menschen einsamer fühlen als je zuvor, und Einsamkeit verleiht einem anhaltenden Gefühl der Hoffnungslosigkeit oft mehr Treibstoff.
Die Wartung erfordert möglicherweise etwas mehr Wartung. Freundschaften und Beziehungen Erfolgreich, aber mit Mühe fühlen Sie sich möglicherweise noch mehr mit den Menschen verbunden, die Sie für am wichtigsten halten.
Vielleicht kannst du keine Party schmeißen, aber du kannst es trotzdem :
- Hosten Sie einen Gruppenchat oder ein Zoom-Treffen.
- Probieren Sie die Funktion „Watch Party“ Ihres Streaming-Dienstes aus.
- Planen Sie ein physisch distanziertes Picknick in Ihrem örtlichen Park.
- Nehmen Sie den Hörer ab, um sich lange mit Ihrem besten Freund oder engsten Geschwister zu unterhalten.
Durch Not zu sprechen kann Ihre Last erleichtern, aber es lohnt sich zu bedenken, dass sich Angehörige möglicherweise mit ähnlichen Emotionen auseinandersetzen. Wenn Sie sich öffnen, können Sie ihre eigenen Kämpfe teilen, damit Sie es können. sich gegenseitig unterstützen .
auf der Suche nach weitere Verbindungsmöglichkeiten ? Maximieren Sie die Vorteile der Technologie durch virtuelle Freiwilligenarbeit oder Online-Buch- oder Filmclubs.
Hoffnungslosigkeit ist möglicherweise keine spezifische Diagnose der psychischen Gesundheit, kann jedoch erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Anhaltende Hoffnungslosigkeit kann Ihren Schlaf und Appetit beeinträchtigen oder eine Rolle spielen. Depression und Selbstmordgedanken .
Während Bewältigungsstrategien oft dazu beitragen, emotionalen Stress zu lindern, funktionieren sie möglicherweise nicht immer. Das bedeutet nicht, dass Sie versagt haben oder etwas falsch gemacht haben, sondern nur, dass Sie möglicherweise ein wenig zusätzliche Unterstützung erhalten.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzeln der Hoffnungslosigkeit aufzudecken und Wege zu erkunden, um die Dinge anzugehen, die Sie ändern können. Noch wichtiger ist, dass er Ihnen Fähigkeiten beibringen kann, zu akzeptieren und Bewältige die schwierigen Gefühle die Herausforderungen begleiten, gegen die Sie nichts tun können.
Unser Leitfaden für erschwingliche Therapien kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Wenn sich eine schwierige Situation nie zu verbessern scheint, wenn jeder neue Verlust dicht hinter dem letzten folgt, ist es einfach, die Hände hochzuwerfen und zu sagen: „Ich kann nichts tun.“
Niemand weiß, was die Zukunft bringt, und diese „beispiellosen Zeiten“ sind noch lange nicht vorbei. Selbstmitgefühl und Freundlichkeit können Ihnen helfen, sich in den dunkelsten Momenten zu unterstützen, und die Wiederbelebung der Hoffnung liegt in der Aktion, wie klein sie auch sein mag.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
