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Fizkes / Getty Images

Im Laufe Ihres bisherigen Lebens haben Sie wahrscheinlich ein oder zwei Dinge getan, die Sie bereuen.

Die meisten Menschen haben dies getan, da Fehler für das menschliche Wachstum normal sind. Dennoch kann die Schuld, die sich in Ihr Bewusstsein einschleicht und Raum absteckt, viele emotionale und physische Turbulenzen verursachen.

Vielleicht kennen Sie Schuld am besten als die widerliche Wendung in Ihrem Magen, die mit dem Wissen einhergeht, dass Sie jemand anderen verletzt haben. Vielleicht haben Sie auch Probleme mit wiederkehrendem Selbsturteil und Kritik in Bezug auf Ihre Erinnerungen an das, was passiert ist, und Ihre Angst, dass andere es herausfinden.

als Emotion Schuld hat viel Macht.

Schuld hilft dir, deine Handlungen anzuerkennen und treibt deine an Motivation um Ihr Verhalten zu verbessern. Dies kann auch dazu führen, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie anders hätten tun können.

Wenn Sie sich noch nie in der Lage gefühlt haben, ein Durcheinander zu beseitigen, kann sich Ihre Schuld in einem fast unerträglichen Ausmaß vergrößert anfühlen.

Obwohl Schuld manchmal kann positives Wachstum fördern es kann verweilen und dich zurückhalten - lange nachdem andere vergessen oder vergeben haben, was passiert ist.

Mit dem Gewicht kämpfen? Diese 10 Tipps können helfen, Ihre Last zu erleichtern.

Im Moment scheint es eine hilfreiche Strategie zu sein, Ihre Schuld zu ignorieren oder sie wegzuschieben. Wenn Sie nicht darüber nachdenken, könnten Sie argumentieren, dass sie irgendwann schwindet und verschwindet. Richtig?

Eigentlich nein.

Wie bei anderen Emotionen kann sich unadressierte Schuld aufbauen und verstärken, sodass Sie sich mit der Zeit schlechter fühlen.

Wenn Sie sich weigern, Ihre Schuld anzuerkennen, kann dies vorübergehend verhindern, dass sie in Ihren Alltag gelangt, aber Maskierung Ihrer Emotionen funktioniert im Allgemeinen nicht als permanente Strategie. Um Schuldgefühle wirklich anzugehen, müssen Sie zuerst diese Gefühle akzeptieren, wie unangenehm sie auch sein mögen.

Probieren Sie diese Übung aus :

  • Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich.
  • Bringen Sie ein Tagebuch mit, um Ihre Gedanken im Auge zu behalten.
  • Sagen Sie sich selbst oder schreiben Sie auf, was passiert ist: „Ich fühle mich schuldig, weil ich meine Kinder angeschrien habe.“ „Ich habe ein Versprechen gebrochen.“ „Ich habe einen Test betrogen.“
  • Öffne geistig die Tür zu Schuldgefühlen, Frustration, Bedauern Wut und alle anderen Emotionen, die auftreten können. Aufschreiben, was Sie fühlen, kann helfen.
  • Setzen Sie sich zu diesen Gefühlen und erkunden Sie sie mit Neugier statt mit Urteilsvermögen. Viele Situationen sind komplexer als sie zuerst erscheinen, und wenn Sie den Knoten der Not auseinander nehmen, können Sie besser verstehen, was Sie wirklich fühlen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schuld anzuerkennen, regelmäßig Achtsamkeitsmeditation und Journaling kann einen großen Unterschied machen. Diese Praktiken können Ihnen helfen, sich mit Emotionen vertraut zu machen, und es einfacher machen, selbst die unangenehmsten zu akzeptieren und zu verarbeiten.

Bevor Sie erfolgreich durch Schuld navigieren können, müssen Sie erkennen, woher sie kommt.

Es ist normal, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, aber Schuld kann auch als Reaktion auf Ereignisse Wurzeln schlagen, mit denen Sie nicht viel oder nichts zu tun hatten.

Fehler zu akzeptieren ist wichtig, auch wenn Sie sie nur sich selbst eingestehen. Es ist jedoch ebenso wichtig, zur Kenntnis zu nehmen, wenn Sie sich unnötig für Dinge verantwortlich machen, die Sie nicht kontrollieren können.

Menschen haben oft Schuldgefühle wegen Dingen, an denen sie nichts auszusetzen haben. Sie könnten sich schuldig fühlen. Trennung mit jemandem, der sich immer noch um dich kümmert oder weil du einen guten Job hast und dein bester Freund keine Arbeit zu finden scheint.

Schuld kann auch auf der Überzeugung beruhen, dass Sie die von Ihnen oder anderen gesetzten Erwartungen nicht erfüllt haben. Natürlich spiegelt diese Schuld nicht die Anstrengungen wider, die Sie unternommen haben, um die Herausforderungen zu bewältigen, die Sie davon abhalten, diese Ziele zu erreichen.

Einige häufige Schuldursachen sind :

  • überlebt Trauma oder Katastrophe
  • Konflikt zwischen persönlichen Werten und Entscheidungen, die Sie getroffen haben
  • Bedenken hinsichtlich der geistigen oder körperlichen Gesundheit
  • Gedanken oder Wünsche, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht haben sollten
  • kümmert sich um Ihre eigenen Bedürfnisse wenn Sie glauben, dass Sie sich auf andere konzentrieren sollten

Jemand anderes, der Sie ständig schuldig macht? Erfahren Sie, wie Sie mit Schuldgefühlen umgehen können hier .

Eine aufrichtige Entschuldigung kann Ihnen helfen, Schäden nach einem Fehlverhalten zu reparieren. Indem Sie sich entschuldigen, vermitteln Sie der Person, die Sie verletzt haben, Reue und Bedauern und lassen sie wissen, wie Sie vorhaben, in Zukunft denselben Fehler zu vermeiden.

Möglicherweise erhalten Sie nicht Vergebung sofort - oder immer - da Entschuldigungen nicht immer gebrochenes Vertrauen reparieren.

Mit freundlichen Grüßen hilft immer noch Sie Heilen Sie jedoch, da es Ihnen die Möglichkeit bietet, Ihre Gefühle auszudrücken und sich nach dem Durcheinander zur Rechenschaft zu ziehen.

Um eine zu machen wirksame Entschuldigung , du wirst wollen :

  • Bestätigen Sie Ihre Rolle
  • Reue zeigen
  • Ausreden vermeiden
  • um Vergebung bitten

Folgen Sie, indem Sie Bedauern über Ihre Handlungen zeigen.

Die herzlichste Entschuldigung bedeutet nichts, wenn Sie die Dinge in Zukunft nie anders machen.

Wiedergutmachung bedeutet Verpflichtung zur Änderung .

Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie nicht genug Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder nicht einchecken, wenn sie Unterstützung benötigen. Nachdem Sie sich entschuldigt haben, können Sie Ihren Wunsch nach Veränderung unter Beweis stellen, indem Sie fragen: „Was kann ich tun, um zu helfen?“ Oder „Wie kannIch bin für dich da?"

Möglicherweise haben Sie nicht immer die Möglichkeit, sich direkt zu entschuldigen. Wenn Sie nicht mit der Person in Kontakt treten können, die Sie verletzt haben, versuchen Sie stattdessen, einen Brief zu schreiben. Es kann immer noch von Vorteil sein, Ihre Entschuldigung auf Papier zu bringen, auch wenn sie ihn nie sieht.

Sie könnten sich auch eine Entschuldigung schulden. Anstatt sich an die Schuld zu klammern und sich nach einem ehrlichen Fehler zu bestrafen, denken Sie daran : Niemand macht die ganze Zeit alles richtig.

Um Wiedergutmachung zu leisten, verpflichten Sie sich in Zukunft zur Selbstfreundlichkeit, anstatt sich selbst zu beschuldigen.

Sie können nicht jede Situation verbessern, und einige Fehler können Sie eine geschätzte Beziehung oder einen engen Freund kosten. Schuldgefühle in Verbindung mit Traurigkeit über jemanden oder etwas, das Sie verloren haben, fühlen sich oft unmöglich zu entkommen.

Bevor Sie die Vergangenheit hinter sich lassen können, müssen Sie sie akzeptieren. Rückblickend und Wiederkäuen in Ihren Erinnerungen wird nicht behoben, was passiert ist.

Sie können Ereignisse nicht neu schreiben, indem Sie Szenarien mit unterschiedlichen Ergebnissen wiedergeben, aber Sie können immer berücksichtigen, was Sie gelernt haben :

  • Was hat zu dem Fehler geführt? Erforschen Sie Auslöser, die zu Ihrer Aktion geführt haben, und alle Gefühle, die Sie über den Rand gebracht haben.
  • Was würden Sie jetzt anders machen?
  • Was haben Ihnen Ihre Handlungen über sich selbst gesagt? Zeigen sie auf bestimmte Verhaltensweisen, an denen Sie arbeiten können?

Es ist ziemlich üblich, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie Hilfe benötigen, wenn Sie mit Herausforderungen, emotionaler Belastung oder gesundheitlichen Bedenken fertig werden. Denken Sie daran: Menschen bilden Beziehungen zu anderen, um eine Gemeinschaft aufzubauen, die Unterstützung bieten kann.

Stellen Sie sich die umgekehrte Situation vor. Sie möchten wahrscheinlich für Ihre Lieben auftauchen, wenn sie Hilfe und emotionale Unterstützung benötigen. Höchstwahrscheinlich möchten Sie auch nicht, dass sie sich wegen ihrer Kämpfe schuldig fühlen.

Es ist nichts Falsches daran, Hilfe zu brauchen. Das Leben ist nicht dazu gedacht, allein zu sein.

Anstatt sich im Kampf schuldig zu fühlen, kultiviere dich Dankbarkeit von :

  • Danke an die Lieben für ihre Freundlichkeit
  • Ihre Wertschätzung deutlich machen
  • Anerkennung aller Möglichkeiten, die Sie aufgrund ihrer Unterstützung erhalten haben
  • Verpflichtung, diese Unterstützung vorwärts zu zahlen, sobald Sie sich auf einem soliden Boden befinden

Ein Fehler macht dich nicht zu einem schlechte Person - jeder vermasselt von Zeit zu Zeit.

Schuld kann ziemlich harte Selbstkritik hervorrufen, aber wenn Sie sich darüber informieren, wie katastrophal Sie es vermasselt haben, werden sich die Dinge nicht verbessern. Sicher, Sie müssen sich möglicherweise einigen externen Konsequenzen stellen, aber Selbstbestrafung fordert oft den höchsten emotionalen Tribut.

Anstatt sich selbst zu beschämen, fragen Sie sich, was Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen könnten. Vielleicht würden Sie auf gute Dinge hinweisen, die er getan hat, ihn an seine Stärken erinnern und ihn wissen lassen, wie sehr Sie ihn schätzen.

Sie verdienen die gleiche Freundlichkeit.

Menschen und die Umstände, in denen sie sich befinden, sind komplex. Möglicherweise haben Sie eine Schuld an Ihrem Fehler, aber auch die anderen Beteiligten.

Wenn Sie sich an Ihren Wert erinnern, kann dies das Selbstvertrauen stärken und es einfacher machen, Situationen objektiv zu betrachten und nicht von emotionaler Belastung beeinflusst zu werden.

Schuld kann als Alarm dienen, der Sie darüber informiert, wenn Sie eine Entscheidung getroffen haben, die Ihren persönlichen Werten widerspricht. Versuchen Sie, sie zu nutzen, anstatt sich von ihr überwältigen zu lassen.

Wenn Sie als Werkzeug verwendet werden, kann Schuld auf Bereiche Ihrer Person wirken, mit denen Sie sich unzufrieden fühlen.

Vielleicht haben Sie Probleme damit Ehrlichkeit und endlich hat dich jemand in eine Lüge verwickelt. Vielleicht möchtest du mehr Zeit mit deiner Familie verbringen, aber immer steht dir etwas im Weg.

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um diesen Umständen zu begegnen, können Sie einen Weg einschlagen, der Ihren Zielen besser entspricht.

Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nicht genug Zeit mit Freunden verbracht haben, bemühen Sie sich möglicherweise mehr, eine Verbindung herzustellen. Wenn Stress Sie von Ihrem ablenkt. Beziehung Sie können die Situation verbessern, indem Sie Ihrem Partner eine Nacht pro Woche widmen.

Es lohnt sich auch, darauf zu achten, was Schuldgefühle über sich selbst aussagen.

Bedauern darüber, jemand anderen verletzt zu haben, deutet darauf hin, dass Sie Empathie haben und keinen Schaden anrichten wollten. Um Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, müssen Sie sich möglicherweise auf Möglichkeiten konzentrieren, um diesen Fehler nicht erneut zu machen.

Wenn Sie sich bei Dingen, die Sie nicht kontrollieren können, schlecht fühlen, kann es hilfreich sein, die Gründe für Ihre Schuld mithilfe eines Fachmanns zu untersuchen.

Selbstvergebung ist eine Schlüsselkomponente des Selbstmitgefühls. Wenn Sie sich selbst vergeben, erkennen Sie an, dass Sie wie alle anderen Menschen einen Fehler gemacht haben. Dann können Sie in die Zukunft schauen, ohne dass dieser Fehler Sie definiert. Sie gewährenselbst Liebe und Güte, indem du dein unvollkommenes Selbst akzeptierst.

Selbstvergebung umfasst vier wichtige Schritte :

  1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen.
  2. Drücken Sie Reue und Bedauern aus, ohne dass es sich in Schande verwandelt.
  3. Verpflichten Sie sich, den von Ihnen verursachten Schaden wieder gut zu machen.
  4. Üben Sie Selbstakzeptanz und vertrauen Sie darauf, dass Sie es in Zukunft besser machen.

Menschen haben es oft schwer, über Schuld zu sprechen, was verständlich ist. Schließlich ist es nicht einfach, über einen Fehler zu sprechen, den Sie bereuen. Dies bedeutet, dass Schuld Sie isolieren kann, und Einsamkeit und Isolation kann den Heilungsprozess erschweren.

Sie könnten befürchten, dass andere Sie für das, was passiert ist, beurteilen, aber Sie werden oft feststellen, dass dies nicht der Fall ist. In der Tat können Sie feststellen, dass Angehörige viel Unterstützung bieten.

Die Menschen, die sich um Sie kümmern, bieten im Allgemeinen Freundlichkeit und Mitgefühl. Das Teilen unangenehmer oder schwieriger Gefühle löst häufig Spannungen.

Freunde und Familie können Ihnen auch helfen, sich durch Teilen weniger allein zu fühlen. ihre Erfahrungen. Fast jeder hat etwas getan, das er bereut, sodass die meisten Menschen wissen, wie es ist, sich schuldig zu fühlen.

Die Außenperspektive kann auch einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie mit Überlebensschuld oder Schuld an etwas zu tun haben, über das Sie keine Kontrolle hatten.

Schwere oder anhaltende Schuldgefühle heben sich nicht immer leicht auf. Manche Menschen finden es schwierig, Schuldgefühle zu verarbeiten, die sich auf : beziehen.

Es ist schwierig, sich über Schuldgefühle zu informieren, wenn Sie ein Urteil fürchten. Wenn Sie diese Gefühle jedoch vermeiden, wird sich die Situation normalerweise verschlechtern.

Im Laufe der Zeit kann Schuld die Beziehungen beeinflussen und hinzufügen Stress zum täglichen Leben. Es kann auch eine Rolle spielen in Schlafstörungen und psychische Erkrankungen. Oder es kann zu Bewältigungsmethoden führen, wie Substanzgebrauch .

Wenn eine Unterströmung von Elend, Wiederkäuen und Bedauern durch Ihre täglichen Interaktionen zieht und Sie davon abhält bei sich und anderen präsent bleiben Professionelle Unterstützung könnte ein guter nächster Schritt sein.

Ein Therapeut kann Sie beraten, indem er Ihnen hilft, Schuldursachen zu identifizieren und anzugehen, effektive Bewältigungsfähigkeiten zu erforschen und mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln.

Schuld gehört in die Vergangenheit. Sie können beginnen, sie loszulassen, indem Sie Ihre Widerstandsfähigkeit stärken und aufbauen. Vertrauen um in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schuldgefühle zu lösen, wissen Sie, dass Sie dies nicht alleine tun müssen. Die Therapie bietet einen sicheren Ort, um zu lernen, wie man es macht. vergib dir und vorwärts gehen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.