Während es während der Schwangerschaft viel zu feiern gibt, gibt es auch Veränderungen, die gemischte Emotionen hervorrufen können. Wenn Sie sehen, dass Ihr Körper so anders aussieht, als er es normalerweise tut, können Sie eine mentale Schleife bekommen.
Sie haben sich Ihre schwangere Form vielleicht auf eine bestimmte Weise vorgestellt, aber die Realität ist, dass Ihre Schwangerschaftskörper kann ganz anders aussehen als dieses Bild. Jede Schwangerschaft kann anders aussehen, und trotz allem, was die Gesellschaft für ideal hält, ist das wirklich in Ordnung.
Bei so vielen Bildern und Botschaften, die diejenigen idealisieren, die während ihrer gesamten Schwangerschaft eine bestimmte Form beibehalten, fragen Sie sich möglicherweise, ob etwas mit Ihnen nicht stimmt. Und selbst wenn Ihre Schwangerschaftsform zum idealisierten Bild passt, können Sie sich Sorgen machen, ob Ihre Schwangerschaft vorliegtist gesund oder Ihre Gewichtszunahme ist auf dem richtigen Weg.
Wie viel Gewicht sollten Sie sich während der Schwangerschaft anziehen? Ist es sicher, dünn und schwanger zu sein? Bevor Sie sich zu sehr mit Nachrichten über den „perfekten Schwangerschaftskörper“ beschäftigen, können wir Ihnen helfen, ihn für Sie in eine wissenschaftliche Perspektive zu bringen.
„Dünn schwanger“ zu sein, kann für verschiedene Menschen verschiedene Bedeutungen haben, da dies kein medizinischer Begriff ist, sondern in der Regel bedeutet, dass Sie nur bei einer kleinen Schwangerschaftsschwelle zunehmen, während der Rest Ihres Körpers unverändert erscheint.
Anstatt sich auf idealisierte Bilder oder Begriffe zu konzentrieren, ist es wichtig zu bedenken, dass alle Frauen während der Schwangerschaft unterschiedlich zunehmen und Gewicht tragen. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass dieselbe Frau von Schwangerschaft zu Schwangerschaft unterschiedlich viel Gewicht trägt.
Es gibt keine perfekte Körperform, nach der man streben kann, auch während der Schwangerschaft.
Verschiedene Dinge beeinflussen, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert und wie deine Beule aussieht . Dazu gehören :
- Muskelaufbau
- Knochenstruktur Höhe, Rahmen und Hüftstruktur kann einen großen Unterschied in der Entwicklung Ihrer Schwangerschaftsform machen
- wo Ihr Gewicht gehalten wird Gewichtszunahme im Bauch vs. Gewichtszunahme überall
- ob es sich um eine erste, zweite, dritte usw. Schwangerschaft handelt insbesondere wenn Ihre Kinder nahe beieinander sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich bei späteren Schwangerschaften früher zeigen oder anders tragen
- Vererbung
- ob Sie mehr als ein Baby tragen
Denken Sie daran, dass eine gewisse Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gesund und normal ist. Das hinzugefügte Gewicht ist ein notwendiger Bestandteil des Wachstums Ihres Babys. Plazentaentwicklung , Flüssigkeitsausdehnung und Fettansammlung der Mutter dh diese größeren Schwangerschaftsbrüste.
Die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basiert auf dem Body Mass Index BMI einer Person.
- Untergewicht BMI von 18,5 oder weniger sollte 28 bis 40 Pfund zunehmen
- Normalgewicht BMI von 18,5–24,9 sollte 25 bis 35 Pfund zunehmen
- Übergewicht BMI 25,0–29,9 sollte 15 bis 25 Pfund zunehmen
- Fettleibigkeit BMI von 30 oder mehr sollte 11 bis 20 Pfund zunehmen
Dies sind jedoch nur empfohlene Durchschnittswerte. Es gibt Ausnahmen. Zum Beispiel, wenn Sie es sind. mit Vielfachen Sie können davon ausgehen, dass Sie noch mehr zunehmen müssen. Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt über die spezifischen Gewichtsziele für Ihre Schwangerschaft erkundigen.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, während der Schwangerschaft ein bestimmtes Gewicht zu halten oder eine bestimmte Form zu erreichen, ist es normalerweise hilfreicher, sich auf Ihre allgemeine Gesundheit zu konzentrieren.
Essen gesunde Lebensmittel einschließlich eines Gleichgewichts aus Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse und während der gesamten Schwangerschaft trainieren kann Ihnen und Ihrem Kleinen helfen, zum Zeitpunkt der Geburt in optimaler Form zu sein.
Tatsächlich gibt es gute Gründe, auf a hinzuarbeiten gesundes Gewicht bevor Sie schwanger werden, da Komplikationen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie auftreten
Wenn Sie jedoch bereits schwanger sind, muss der Gewichtsverlust warten. Unabhängig von Ihrer Größe wird vom Gewichtsverlust während der Schwangerschaft abgeraten.
Es gibt nur begrenzte Studien, aber eine
Es gibt auch Risiken für diejenigen, die mit einem optimalen Gewicht mit der Schwangerschaft beginnen, aber nicht genug zunehmen. Was passiert, wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht zu sich nehmen?
Zu den Risiken für Sie zählen Unterernährung, Muskelschwund, Schwäche und mehr. A
Während Ärzte Sie möglicherweise nicht ermutigen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, halten Sie gesunde Essgewohnheiten und tägliche Bewegung wird empfohlen. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys.
Unabhängig von Ihrer Größe vor der Schwangerschaft müssen Sie im ersten Trimester wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Für das zweite und dritte Trimester 350–450 zusätzliche Kalorien Ein Tag ist eine angemessene Menge. Idealerweise stammen diese Kalorien aus gesunden Lebensmitteln :
- Vollkornprodukte
- magere Proteine wie Geflügel und Bohnen
- Obst und Gemüse
- gesunde Fette aus Quellen wie Avocados und Muttern
Sie sollten auch die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln begrenzen.
Gesunde Optionen zur Erhöhung der Kalorien
Vorschläge von der
- 1 hart gekochtes Ei und 1/2 Tasse Erdbeeren
- 1/2 Tasse griechischer Joghurt und 1/3 Tasse Himbeeren
- 1/2 Tasse Edamame
- 1 Tasse gekochtes Haferflockenmehl und 8 Unzen Magermilch
- 5 Vollkorncracker und Streichkäse
- 1 großer Apfel und 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
Es gibt zweifellos einen emotionalen Aspekt, ob Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen oder nicht.
Obwohl Sie vielleicht wissen, dass es im besten Interesse von Ihnen und Ihrem Baby ist, an Gewicht zuzunehmen, kann es dauern eine geistige Belastung um zu sehen, wie Ihre Körpergröße wächst. Sie können auch viel Stress spüren, wenn Sie Ihre Gewichtszunahmeziele nicht erreichen.
Wenn Sie anfangen, einen Schwangerschafts-Blues zu bekommen, gibt es viele Dinge, die Sie versuchen können, um einen positiven Fokus aufrechtzuerhalten. Dazu gehören :
- Meditation
- vorgeburtliche Massage
- Aromatherapie
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- Planung für die Geburt und Ihr Baby
- ausreichend Ruhe bekommen
- trainieren
- im Gespräch mit einem Therapeuten
Nicht alle Übungen sind für schwangere Frauen gleichermaßen erstellt, und es ist wichtig, sicher trainieren für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby.
Schwimmen ist ein Beispiel für eine Aktivität, die während der Schwangerschaft sicher ist und die tatsächlich dazu beitragen kann, einige der Schwangerschaftsschmerzen zu lindern. Gehen und vorgeburtliches Yoga sind einige Beispiele für andere Aktivitäten, die in Ihrem zweiten und dritten Trimester sicher sind.
Vergessen Sie nicht, nach der Geburt Ihres Babys weiterhin gesunde Bewegung und Essgewohnheiten zu betreiben.
Während Sie einige Wochen nach der Geburt warten müssen, um von Ihrem Arzt eine ärztliche Genehmigung für intensivere Übungen zu erhalten, können Sie dies tun genährt bleiben und hydratisiert besonders wenn Sie stillen und zu einigen zurückkehren sanfte Übungen wie wenn Sie mit Ihrem Kleinen spazieren gehen, sobald Sie bereit sind.
Jeder Körper ist schon vor der Schwangerschaft einzigartig, daher ist es wichtig, sich nicht mit anderen zu vergleichen, egal ob Sie schwanger sind oder nicht.
Stattdessen ist es wichtig, dass Sie sich auf das Gesamtbild konzentrieren :
- Essen Sie eine angemessene Menge an Kalorien aus gesunden Lebensmitteln?
- Erhalten Sie regelmäßig auf sichere Weise Bewegung?
- Sind Sie geistig, geistig und körperlich Vorbereitung auf die Arbeit und die folgenden Monate?
Denken Sie daran: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt während Ihrer Schwangerschaft regelmäßig aufsuchen und ein offenes und ehrliches Gespräch mit ihm über gesundheitliche Bedenken führen, einschließlich solcher, die mit dem Gewicht zusammenhängen.
