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Haben Sie jemals das Gefühl, ein Sklave Ihrer Hormone zu sein? Es ist nicht nur Ihre Vorstellungskraft.

In einer Minute weinen, in der nächsten ekstatisch, manchmal sogar geil von den Wänden - wir Frauen können manchmal Bälle mit ständig rotierender Energie sein, und wir haben möglicherweise unseren Menstruationszyklus, auf den wir mit den Fingern zeigen können.

nach eine frühe Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Archives of Gynecology and Obstetrics, spielen Hormonschwankungen während des monatlichen Menstruationszyklus eine entscheidende Rolle für die Reaktionen unseres Körpers.

Sie beeinflussen unseren emotionalen Status, unseren Appetit, unsere Denkprozesse und vieles mehr.

Frauen berichteten über ein hohes Maß an Wohlbefinden und Selbstwertgefühl während der Mitte des Zyklus in der Studie. Erhöhte Gefühle von Angst, Feindseligkeit und Depression wurden vor ihrer Periode gemeldet.

Hier kommt das Konzept der „Zyklus-Synchronisierung“ ins Spiel. „Zyklus-Synchronisierung“ ist ein Begriff, der von Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP, geprägt und geschützt wird.

Vitti gründete die FloLiving Hormone Center , erstellt die MyFlo App und beschrieb zuerst das Konzept in ihrem Buch, WomanCode .

Nicole Negron Eine funktionelle Ernährungsberaterin und Frauengesundheitsspezialistin sagt uns: „Wenn Frauen diese monatlichen hormonellen Veränderungen erst einmal verstanden haben, können sie vermeiden, Opfer ihrer Hormone zu werden, und beginnen, ihre hormonelle Kraft zu maximieren.“

Wenn es um wissenschaftliche Forschung geht, gibt es nicht viele Studien, die die Synchronisation von Zyklen unterstützen.

Viele Studien sind alt oder schwach, aber Befürworter dieser Praxis haben gesagt, dass sie ihr Leben verändert hat. Wenn Sie daran interessiert sind, diesen Prozess auszuprobieren, erfahren Sie hier, wie Sie es richtig machen.

Während jeder von der Zyklus-Synchronisierung profitieren kann, gibt es bestimmte Gruppen, die am meisten davon profitieren können. Zu diesen Gruppen gehören Frauen, die :

Sie würden das Haus nicht verlassen, ohne das Wetter zu überprüfen. Warum also blind leben, ohne den Fluss unserer Hormone zu überwachen?

Wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent selbst fühlen, insbesondere während Ihrer Periode, ist die Zyklussynchronisierung möglicherweise das Richtige für Sie.

Wenn Sie Ihr Leben an Ihren Zyklus anpassen, vermeiden Sie Burnout und achten jeden Tag auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.

Da unsere Hormone über einen Zeitraum von 4 Wochen ab- und abfließen, hat unser Menstruationszyklus biologisch drei verschiedene Epochen :

  • follikulär Freisetzung vor dem Ei
  • Eisprung Prozess der Freisetzung des Eies
  • Luteal Freisetzung nach dem Ei

Bei der Zyklussynchronisierung wird Ihre tatsächliche Periode als vierte Phase betrachtet.

Phase Tage ca. Was passiert
Menstruation Teil der Follikelphase 1–5 Östrogen und Progesteron sind niedrig. Die Gebärmutterschleimhaut, Endometrium genannt, ist abgestoßen und verursacht Blutungen.
follikulär 6–14 Östrogen und Progesteron nehmen zu.
Eisprung 15–17 Östrogenspitzen. Testosteron- und Progesteronanstieg.
Luteal 18–28 Östrogen- und Progesteronspiegel sind hoch. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, sinken die Hormonspiegel und der Menstruationszyklus beginnt von vorne.

Die oben aufgeführten Tage sind eine durchschnittliche Zeitspanne für jede Phase. Jede Person ist anders.

„Sobald Frauen es sich bequem gemacht haben, ihren Zyklus in Kalenderform zu verfolgen, bringe ich ihnen bei, jede Woche ihres Zyklus in Echtzeit zu verfolgen, was sie fühlen“, sagt Negron.

„Wir erstellen einen Kalender aus Phasen und planen, welche Projekte priorisiert werden sollen, welche Workouts, sozialen Engagements, Selbstpflege- und Beziehungsaktivitäten durchgeführt werden sollen“, fügt sie hinzu.

Als Frauen wird uns möglicherweise beigebracht, Schmerzen zu bekämpfen, das zusätzliche Training stärker zu absolvieren und Beschwerden zu vermeiden. Aber tun wir uns wirklich einen Gefallen, wenn es darum geht, fit zu sein?

Wenn Ihre Hormone schwanken, können auch Ihre Energie und Stimmung schwanken, was sich darauf auswirkt, wie sich Ihr Körper der Fitness nähert.

Aus diesem Grund kann es gemäß der Zyklus-Synchronisierungsmethode vorteilhaft sein, Ihr Training basierend auf Ihrem Menstruationszyklus zu wechseln und sich nicht darauf zu konzentrieren, es bei jedem Schritt des Weges zu „pushen“.

Hier ist eine sehr allgemeine Richtlinie für mögliche Trainingsintensitäten, die während der Hormonschwankungen um Ihren Zyklus von Vorteil sein können.

Phase Welche Übung zu tun
Menstruation In dieser Phase sind leichte Bewegungen am besten.
follikulär Versuchen Sie es mit leichtem Cardio. Ihre Hormone sind immer noch niedrig, insbesondere Testosteron. Dies kann zu einer geringen Ausdauer führen.
Eisprung Entscheiden Sie sich für Zirkelübungen mit hoher Intensität, da die Energie möglicherweise höher ist.
Luteal Ihr Körper bereitet sich auf einen weiteren Zyklus vor. Das Energieniveau ist möglicherweise niedrig. Am besten ist es, leichte bis mittelschwere Übungen zu machen.

Welche Workouts sollten Sie machen?

Übungen nach Ihrem Zyklus

  • Menstruation. Ruhe ist der Schlüssel. Verwöhnen Sie sich. Konzentrieren Sie sich auf Yin und Kundalini Yoga und entscheiden Sie sich für meditative Spaziergänge durch die Natur, anstatt sich selbst zu schieben.
  • follikulär. Halten Sie Übungen für Wandern, leichte Läufe oder mehr Flow-basiertes Yoga, das ins Schwitzen kommt.
  • Eisprung. Ihr Testosteron und Östrogen erreichen Spitzenwerte und maximieren Ihr Potenzial. Probieren Sie Übungen wie Intervalltraining mit hoher Intensität oder eine Spin-Klasse aus.
  • Luteal. Während dieser Zeit nimmt Progesteron zu, da Testosteron und Östrogen abbauen. Entscheiden Sie sich für Krafttraining, Pilates und intensivere Versionen von Yoga.

Es ist immer wichtig, auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was sich gut anfühlt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich etwas stärker anstrengen können oder in bestimmten Phasen mehr zurücktreten müssen, ist dies in Ordnung. Hören Sie auf Ihren Körper!

Als funktioneller Ernährungsberater stützt sich Negron auf Lebensmittel als Medizin, um Menstruationsbeschwerden zu behandeln.

„Oft essen Frauen regelmäßig die gleichen Lebensmittel, um Zeit und Frust zu sparen.

„Die unterschiedlichen Verhältnisse von Östrogen, Progesteron und Testosteron im Laufe des Monats erfordern jedoch unterschiedliche Ernährungs- und Entgiftungsbedürfnisse.

„Um unseren zyklischen Körper zu unterstützen, ist es unerlässlich, das, was wir wöchentlich essen, aufzurütteln“, erklärt sie.

nach Dr. Mark Hyman , „Ungleichgewichte in Ihren Hormonen werden durch schlechtes Essen ausgelöst.“ Dies bedeutet, Zucker, Alkohol und Koffein zu entfernen oder zu begrenzen, insbesondere während der Menstruationsphase.

Konzentrieren Sie sich darauf, während Ihres gesamten Zyklus Vollwertkost zu essen, um Ihre Hormone auszugleichen. Wenn Sie alle 3 oder 4 Stunden essen, können Sie auch den Blutzuckerspiegel kontrollieren und Cortisolspitzen oder Stimmungsschwankungen vermeiden.

Phase Lebensmittelportionen
Menstruation Während dieser Phase steigt Ihr Östrogen. Trinken Sie beruhigenden Tee wie Kamille, um Krämpfe zu bekämpfen. Vermeiden oder begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel, Alkohol, Koffein und salzige Lebensmittel.
follikulär Versuchen Sie, Lebensmittel einzubauen, die Östrogen metabolisieren. Konzentrieren Sie sich auf gekeimte und fermentierte Lebensmittel wie Brokkolisprossen, Kimchi und Sauerkraut.
Eisprung Mit Ihrem Östrogen auf einem Allzeithoch sollten Sie Lebensmittel essen, die Ihre Leber unterstützen. Konzentrieren Sie sich auf entzündungshemmende Lebensmittel wie ganzes Obst, Gemüse und Mandeln. Sie bieten unglaubliche gesundheitliche Vorteile, einschließlich Anti-Aging-Eigenschaften und Schutz vorUmweltgifte, von denen bekannt ist, dass sie einen Einfluss auf Ihre Hormone haben.
Luteal Östrogen und Progesteron steigen in dieser Zeit an und nehmen dann ab. Essen Sie Lebensmittel, die Serotonin produzieren, wie Blattgemüse, Quinoa und Buchweizen. Sie sollten sich auch auf magnesiumreiche Lebensmittel konzentrieren, die gegen Müdigkeit und geringe Libido wirken, wie zdunkle Schokolade, Spinat und Kürbiskerne.

Da die Lutealphase vor Ihrer Periode liegt, sollten Sie sich wirklich darauf konzentrieren, sich gesund zu ernähren und Lebensmittel zu vermeiden, die Beschwerden oder Krämpfe auslösen können, wie Koffein.

Lutealphase nicht

  • Alkohol
  • kohlensäurehaltige Getränke und künstliche Süßstoffe
  • rotes Fleisch
  • Molkerei
  • Salz hinzugefügt

Denken Sie daran, dass die Ernährungsbedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind. Ein Menüplan entspricht möglicherweise nicht allen Ihren Anforderungen.

Ein Fachmann sollte Entscheidungen über Ihre Ernährungsempfehlungen basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen leiten.

Menstruation ist ungefähr so ​​tabu wie die Sexualität von Frauen, aber es ist genauso wichtig.

„Ich bin der festen Überzeugung, dass die Normalisierung der Menstruation ein feministisches Problem ist. Trotz aller sozialen und beruflichen Fortschritte, die Frauen gemacht haben, ist es immer noch tabu, über Menstruation zu sprechen“, sagt Negron.

Sara Gottfried, MD spricht vom „allgemeinen Gefühl von 'meh'“ gegenüber Sex als Ursache für Hormone. Hormone sind im Körper immer im Gleichgewicht. Wenn eines zunimmt, bedeutet dies, dass es Platz für ein anderes einnimmt.

Östrogendominanz und hoher Testosteronspiegel häufig bei PCOS können Ihnen die Libido rauben. Cortisol, das Hauptstresshormon bekannt als „Kampf-oder-Flucht“ -Hormon kann Ihnen Sexualhormone rauben.

Phase Sex-Tipps
Menstruation Krämpfe? Über 3.500 Frauen, die an unserer Umfrage teilgenommen haben, gaben an, dass Orgasmen ihre Krämpfe lindern. In dieser erholsamen Woche haben Sie jedoch die Wahl. Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie nach zyklussynchroner Ernährung und bereiten Sie sich auf den kommenden Monat vor.
follikulär Ihr Sexualtrieb ist von Natur aus gering, was bedeutet, dass Sie mehr massieren und berühren möchten als Penetration. Kreatives Vorspiel ist der Schlüssel.
Eisprung Während dieser Phase erreichen Ihr Östrogen und Ihr Testosteron einen Höchststand, wodurch Sie sich am meisten für Sex interessieren und besonders für die Herstellung von Babys geeignet sind. Spontanität kann die Dinge in dieser Woche aufpeppen und die Dinge aufregend und munter halten.
Luteal Im Schlafzimmer brauchen Sie etwas mehr Anregung, um den Höhepunkt zu erreichen. Probieren Sie also Sexspielzeug und lustige, brandneue Positionen aus.

Arbeiten Sie in Kombination mit dem Training und Essen im richtigen Takt mit Ihrem Körper mit Ihrem Körper zusammen, um Stress zu bekämpfen und beim Sex kreativ zu werden.

Möglicherweise möchten Sie auch nehmen Sie regelmäßig Aphrodisiakum in Ihre Ernährung auf wie Maca und Pistazie.

Ernährung ist untrennbar mit Fruchtbarkeit verbunden.

An enorme Studie Die von der Harvard University durchgeführte Studie folgte 17.544 verheirateten Krankenschwestern, die 8 Jahre lang keine Unfruchtbarkeit hatten.

Als die Forscher fünf oder mehr Aspekte der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten von Frauen änderten, erhöhten Frauen mit fehlenden oder unregelmäßigen Menstruationszyklen ihre Fruchtbarkeitsrate um 80 Prozent.

Die an der Studie teilnehmenden Frauen wurden gebeten zu essen :

  • komplexe Kohlenhydrate wie fasergefüllte Früchte
  • Gemüse
  • Bohnen
  • Vollkornprodukte
  • Vollfett-Milchprodukte anstelle von fettarm oder fettfrei
  • pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen und Nüsse
Phase Was passiert
Menstruation Während Ihrer Periode ist Ihr Körper nicht für die Herstellung von Babys vorbereitet. Dies bedeutet nicht, dass Sie Sex nicht mit einem Kondom oder einer anderen Barrieremethode üben sollten, wenn Sie sich nicht fortpflanzen möchten. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ruheund Ernährung, Vorbereitung auf den kommenden Monat.
follikulär Während der Woche nach Ihrer Periode steigen Östrogen und Testosteron an. Dies löst das Wachstum Ihrer Endometriumschleimhaut aus, in die sich ein Ei letztendlich selbst implantiert, wenn es befruchtet wird.
Eisprung Ihr gereiftes Ei wird aus einem Eierstock freigesetzt und fällt in einen Eileiter. Es wartet dort auf Sperma. Wenn innerhalb von 24 bis 36 Stunden kein Sperma eintrifft, zerfällt Ihr Ei und der Östrogen- und Testosteronspiegel sinken.
Luteal Wenn Ihr Ei nicht befruchtet wird, beginnt Ihr Körper, mehr Progesteron zu produzieren, wodurch eine dickere Gebärmutterschleimhaut entsteht. Gegen Ende dieser Phase sinken alle Hormonspiegel. Dies führt zum Abbau des Endometriums.

Die Veränderung Ihrer Lebensgewohnheiten im Laufe Ihres Zyklus gibt es schon seit Jahrhunderten vor der modernen Medizin.

Wie Negron uns sagt: „Durch die Öffnung des Dialogs um die Menstruation können wir Scham und Fehlinformationen abbauen.

„Wenn Frauen nicht über Menstruation sprechen können, kann es für Frauen langfristig schwierig sein, sich für ihre eigene Gesundheit einzusetzen.“

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Bevor Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, verfolgen Sie Ihren Zyklus und lernen Sie Ihr persönliches Muster. Hierfür stehen verschiedene Apps zur Verfügung, darunter Glühen , Hinweis und Kindara .

Es kann bis zu 3 Monate dauern, bis Sie ungefähr feststellen können, wie lange jede Phase dauert.

Indem Sie Ihren Lebensstil an Ihre hormonellen Veränderungen anpassen, können Sie diese „hormonellen Curveballs“ möglicherweise endgültig eliminieren.

Geben Sie sich die Kraft zu wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie die Synchronisierung des Zyklus oder eine neue Änderung des Lebensstils üben. Ihr Körper wird Ihnen wiederum mit der Aufmerksamkeit und Sorgfalt danken, die Sie ihm widmen.

Allison Krupp ist eine amerikanische Schriftstellerin, Herausgeberin und Ghostwriting-Schriftstellerin. Zwischen wilden, multikontinentalen Abenteuern lebt sie in Berlin. Besuchen Sie ihre Website. hier .