Die Banting-Diät stammt aus dem Jahr 1862 und wurde als fast wundersame Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit angepriesen. Obwohl sie leicht modifiziert wurde, gewann sie 2013 als kohlenhydratarme, fettreiche LCHF Art des Essens wieder an Beliebtheit.

Die Diät begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten fast vollständig. Sie verspricht auch, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck wieder herzustellen sowie Ihr Energieniveau und Ihre Schlafqualität zu verbessern - und dies bei drastischem Gewichtsverlust.

Für einige wird die Banting-Diät zu einer Lebensweise, für andere ist die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme viel zu restriktiv und auf lange Sicht nicht nachhaltig.

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der Banting-Diät beschrieben und erläutert, ob sie zur Gewichtsreduktion geeignet ist.

Diet Review Scorecard
  • Gesamtpunktzahl : 3,25
  • Gewichtsverlust : 4
  • Gesunde Ernährung : 2,75
  • Nachhaltigkeit : 2.5
  • Ganzkörpergesundheit : 2.5
  • Ernährungsqualität : 4,75
  • evidenzbasiert : 3

UNTEN: Durch die Banting-Diät wird eine Lebensmittelgruppe fast vollständig eliminiert. Sie fördert jedoch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln, und die verschiedenen Gemeinden bieten möglicherweise die erforderliche Unterstützung, um die Ernährung langfristig aufrechtzuerhalten.

Die Banting-Diät wurde William Banting erstmals 1862 von Dr. William Harvey als Diät zur Gewichtsreduktion verschrieben 1 .

William Bantings Erfolg mit der Diät veranlasste ihn, eine Broschüre zu schreiben, in der die kohlenhydratarme Strategie zur Gewichtsreduktion populär gemacht wurde, so dass das Wort „Banting“ der Name der Methode sowie ein Verb wurde.

Vor kurzem hat Tim Noakes, ein südafrikanischer Wissenschaftler und Professor, die Methode wieder ins Rampenlicht gerückt, nachdem er die Banting-Diät selbst ausprobiert und das Buch „Real Meal Revolution“ geschrieben hatte. Seine Einstellung zur Diät wird als Banting 2.0 bezeichnet.

Die ursprüngliche Banting-Diät umfasste vier tägliche Mahlzeiten, die hauptsächlich Protein und eingeschränkte Kohlenhydrate enthielten - 1 Unze 30 Gramm trockenes Brot in jeder Mahlzeit und 2 bis 3 Unzen 60 bis 90 Gramm Obst als SnackBrot, Bohnen, Butter, Milch, Zucker, Bier und Kartoffeln 2 .

Der Ansatz von Tim Noakes ist jedoch etwas anders.

Banting 2.0 unterteilt den Prozess in vier Phasen - Beobachtung, Wiederherstellung, Transformation und Konservierung - und bietet mehrere Lebensmittellisten und strukturierte Speisepläne, um den Low-Carb-Ansatz zu vereinfachen.

Es schränkt die Kohlenhydrate immer noch in gewissem Maße ein und sein Makronährstoffzusammensetzung ähnelt der Ketodiät, wobei weniger als 5–10% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 65–90% aus Fett und 10–35% aus Protein stammen.

Dennoch versprechen beide Versionen der Diät extremen Gewichtsverlust, höhere Energieniveaus, verbesserte Schlafqualität reduziertes Hungergefühl und gesteigertes allgemeines Wohlbefinden.

Dieser Artikel konzentriert sich auf Noakes neuere Version der Banting-Diät.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die der Keto-Diät sehr ähnlich ist. Sie soll das Energieniveau, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden verbessern und gleichzeitig Gewichtsverlust verursachen.

Die Banting-Diät ist in vier Phasen unterteilt, die den Übergang in eine LCHF-Lebensweise erleichtern sollen.

Während Sie die Diät möglicherweise selbst befolgen, gibt es einen Online-Kurs für diejenigen, die mit einem strukturierten und personalisierten Banting-Speiseplan in die Diät eintauchen möchten.

Der Kurs bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, Rezepte, optionale tägliche Unterstützung durch einen Coach und wöchentliche Mindset-Workshops, um Versuchungen zu bewältigen und den Übergang reibungsloser zu gestalten.

Phase 1: Beobachtung

Während dieser einwöchigen Phase sollten Sie Ihre aktuelle Diät einhalten, ohne Änderungen vorzunehmen.

Es ermutigt Sie zu verfolgen und Tagebuch alles, was Sie essen um herauszufinden, wie Sie auf Lebensmittel reagieren.

Phase 2: Wiederherstellung

Die Wiederherstellungsphase soll Ihre Darmgesundheit wiederherstellen und Sie an die Banting-Art des Essens gewöhnen.

Diese Phase kann je nach Ihrer 2–12 Wochen dauern. Gewichtsverlust Ziel. Insgesamt sollten Sie es 1 Woche lang für jeweils 5 kg Gewicht befolgen, das Sie verlieren möchten.

Während dieser Zeit werden Sie in eine Reihe von Lebensmittellisten eingeführt. Sie sollen alle Lebensmittel aus den Listen Rot und Hellrot streichen und sich stattdessen auf die Listen Grün und Orange verlassen.

Ein Plus ist, dass es in dieser Phase keine Kalorienzählung oder Portionskontrolle gibt.

Phase 3: Transformation

Die Transformationsphase führt Sie in die ursprüngliche Banting-Diät ein.

Es nimmt Ihre neu entwickelten Essgewohnheiten und reduziert Ihre Kohlenhydrataufnahme, um zu erreichen Ketose Dies soll Sie in einen schnellen Fettverbrennungsmodus versetzen.

Um dies zu ermöglichen, empfiehlt Ihnen die Methode, sich an Lebensmittel auf der grünen Liste zu halten und diese auf der orangefarbenen Liste zu den No-Go-Lebensmitteln hinzuzufügen - zusammen mit den zuvor erwähnten roten Listen.

Diese dritte Phase dauert so lange, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, und Sie sollten Ihre Mahlzeiten alle zwei Wochen einige Tage lang nachverfolgen.

Zusätzlich umfasst die Phase „Lifestyle-Hacks“ wie intermittierendes Fasten , Übungstipps sowie Schlaf und Meditation, um ein Gewichtsverlustplateau zu vermeiden.

Die Transformationsphase soll die geistige Klarheit, den Schlaf, Akne und Hautreizungen verbessern und sogar Gelenkschmerzen beseitigen.

Phase 4: Erhaltung

Diese letzte Phase, die auf unbestimmte Zeit dauern soll, beginnt, sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben. Sie soll Ihnen helfen, Ihr neues Gewicht langfristig zu halten.

Dies ist eine flexiblere Phase, da Sie Lebensmittel wieder einführen können, die in der vorherigen Phase nicht erlaubt waren. Ziel ist es, festzustellen, welche Sie sicher essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Auch in dieser Phase gibt es keine Lebensmittelverfolgung, und Sie können den Lebensmittellisten wie folgt folgen :

  • Grün : keine Einschränkungen
  • Orange : in Maßen essen
  • Hellrot : kaum jemals oder zu besonderen Anlässen
  • Rot : nie
  • Grau : es liegt an Ihnen

Sie können jederzeit zur vorherigen Phase zurückkehren, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihr Gewicht verloren zu haben.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät ist in vier Phasen unterteilt, soll Sie aber letztendlich in eine neue Lebensweise führen. Sie beginnen, Änderungen in der zweiten und dritten Phase vorzunehmen, und die vierte Phase ermöglicht ein wenig Flexibilität.

Die Banting-Diät bietet mehrere Lebensmittellisten zum Essen und Vermeiden.

Grüne Liste

Diese Liste enthält Lebensmittel, die Sie ohne Einschränkung essen dürfen.

  • Obst und Gemüse : grünes Blattgemüse, Artischockenherzen, Aubergine, Spargel, Bohnen und Rosenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Mangold, Zucchini, Gurke, Endivie, Fenchel, Knoblauch, Keimkürbis Grünkohl Lauch, Zitrone und Limette, Salat, Räude, Pilze, Oliven, Zwiebeln, Okra, Palmenherzen, Paprika, Radicchio, Radieschen, Rhabarber, Rucola, Schalotten, Spinat, Frühlingszwiebeln, Erbsen, Tomaten und Rüben
  • M essen, fischen und Geflügel : alles Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Innereien und natürlich gepökeltes Fleisch dh Pancetta, Salami, Parmaschinken, Speck, Jerky, Coppa Capocollo und Biltong, Eier, hausgemachte Knochenbrühe und Käse, wie zals Brie, Camembert, Gorgonzola, Roquefort, Mozzarella, Feta, Ricotta, Cheddar, Gouda, Emmentaler, Parmesan und Pecorino
  • Getränke : koffeinfreie Kräutertees, aromatisiertes Wasser und klares Wasser
  • Gewürze : alle Arten von Essig und fermentierter Sojasauce oder Tamari
  • Fermentierte Lebensmittel : Kokosjoghurt und Kefir, Kefirbutter und Käse, Kimchi, Milchkefir, natürlich fermentierte Gurken und Sauerkraut
  • Fette : ausgelassenes tierisches Fett, Avocado, Butter, Ghee, Sahne, Kokosöl, Obst- und Nussöl, Mayonnaise und Samen

Orange Liste

Gemäß der Methode bieten Lebensmittel auf der Orange-Liste mehrere gesundheitliche Vorteile, können jedoch Ihre Gewichtsabnahme behindern, wenn sie ohne Einschränkung verzehrt werden. Daher sollten Lebensmittel auf dieser Liste in Maßen genossen werden.

  • Muttern : alle rohen Nüsse und zuckerfreien Nussbutter
  • Milchprodukte : Milch und Milchersatz, Hütten- und Frischkäse, Vollfettjoghurt und Sauerrahm
  • Früchte : Äpfel, Aprikosen, Bananen, Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen, Clementinen, frische Feigen, Stachelbeeren, Granadilla, Trauben, Guave, Jackfrucht, Kiwi Kumquats Litschis, Wollmispeln, Mangos, Nektarinen, Orange, Papaya, Birnen, Pfirsiche, Persimone, Ananas, Wegerich, Pflaumen, Granatäpfel, Quitten, Himbeeren, Sternfrucht, Erdbeeren, Mandarinen, Tamarindenpulpe und Wassermelone
  • Getränke : koffeinhaltiger Tee und Kaffee
  • Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte : alle Hülsenfrüchte, Luzerne, Bohnen, Kichererbsen und Linsen
  • Fermentierte Lebensmittel : Wasserkefir und Kombucha
  • Obst und Gemüse : Rote Beete, Butternusskürbis, Babymais, Karotten, Kalebasse Maniok , Knollensellerie, Mais, Edamame, goldene Rüben, Hubbard-Kürbis, Jicama, Pastinaken, Erbsen, Kartoffeln, Kürbisse, Rutabagas, Spaghetti-Kürbis und Süßkartoffeln

Hellrote Liste

Sie sollten kaum Lebensmittel auf dieser Liste konsumieren.

  • Smoothies und Gemüsesäfte : Obst- und Joghurt-Smoothies ohne gefrorenen Joghurt oder Eis sowie Gemüsesäfte ohne Fruchtsaftzusatz
  • Leckereien und Schokolade : dunkle Schokolade 80% und mehr, Trockenfrüchte, Honig und reiner Ahornsirup
  • Glutenfreie Körner : Amaranth, Pfeilwurzel, Buchweizen, Kleie, glutenfreie Nudeln, Hirse, Hafer, Popcorn, Quinoa, Reis, Sorghum, Quinoa, Tapioka und Teff
  • Mehl : Mandel-, Kokos-, Mais-, Kichererbsen-, Erbsen- und Reismehl, Polenta- und Maismehl

Rote Liste

Dies ist wahrscheinlich die wichtigste Liste, da sie die Lebensmittel enthält, die Sie niemals essen sollten.

  • Allgemeine Lebensmittel : Fast Food, Lebensmittel mit Zuckerzusatz , Pommes und zuckerhaltige Gewürze wie Ketchup, Dressings und Marinaden
  • Süßigkeiten : alle Süßwaren und nicht dunklen Pralinen, künstlichen Süßstoffe, Agaven, Obstkonserven, Kokosnusszucker, Liköre, Fruktose, Glukose, Marmelade, Malz, Reismalzsirup, Zucker und goldener Sirup
  • Gluten : Gerste, Bulgur, Couscous, Hartweizen, Einkorn, Farina, Graham Mehl, Khorasan Weizen Kamut, Matze, Orzo, Roggen, Grieß, Dinkel, Triticale, Weizen und Weizenkeime
  • Produkte auf Getreidebasis : alle handelsüblichen panierten oder geschlagenen Lebensmittel, Frühstückszerealien und alle Cracker
  • Getränke : Energiegetränke, Erfrischungsgetränke, kommerzielle Säfte, kommerzielle Eistees, aromatisierte Milch und Milchshakes
  • Milchprodukte : Kaffeesahne, handelsübliche Käseaufstriche, Kondensmilch, Eiscreme und handelsüblicher gefrorener Joghurt
  • Fette : Butteraufstriche Rapsöl Maisöl, Baumwollsamenöl, Margarine und Backfett, Reiskleieöl sowie Sonnenblumen- und Distelöl
  • Verarbeitetes Fleisch : hochverarbeitete Würste und mit Zucker gepökeltes Fleisch

Graue Liste

Die graue Liste enthält Lebensmittel, die zur Banting-Diät passen, aber Ihren Fortschritt verlangsamen würden, sodass sie Ihrem Ermessen überlassen bleiben.

  • Leckereien : Backwaren und zuckerfreies Eis verbannen
  • Süßstoffe : Xylit, Erythrit, Isomalt, Stevia-Pulver und Sucralose
  • Getränke : alle alkoholische Getränke , Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel
  • Vegetarische Proteine ​​: natürlich fermentierter Tofu, Erbsenprotein und verarbeitetes Soja
Zusammenfassung

Die Banting-Diät empfiehlt Ihnen, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und sich stattdessen für gesunde zu entscheiden. Sie begrenzt auch Gluten, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Stärke, Milchprodukte und Koffein.

Obwohl es keine Forschung zur Banting-Diät selbst gibt, gibt es viele wissenschaftliche Beweise, die den LCHF-Ansatz zur Gewichtsreduktion unterstützen.

Bei der Einschränkung von Kohlenhydraten wird der Körper angeregt, die Fettoxidation zu maximieren, um den Energiebedarf zu decken. Dies bedeutet, dass LCHF-Diäten hauptsächlich auf Fetten beruhen, um Energie zu produzieren 3 .

Untersuchungen legen nahe, dass der Erfolg der LCHF-Diät möglicherweise zwei verschiedene Mechanismen hat - erhöhtes Völlegefühl und ein spezifischer Stoffwechselvorteil 4 , 5 .

Studien zeigen, dass Menschen mit LCHF-Diäten, denen uneingeschränkter Zugang zu Nahrungsmitteln gewährt wird, nicht unbedingt mehr Kalorien verbrauchen als Menschen mit fettarmen, kohlenhydratreichen LFHC Diäten, da sie tendenziell weniger Hunger wahrnehmen und somit ihre gesamte Nahrungsaufnahme reduzieren 4 .

Zusätzlich führen LCHF-Diäten normalerweise zu einer höheren Proteinaufnahme, was auch das Völlegefühl fördert, und zu weniger Fällen von Rebound-Hypoglykämie oder niedrigem Blutzuckerspiegel, eine häufige Ursache für Hunger bei Diäten mit hohem Kohlenhydratgehalt 4 , 6 .

In Bezug auf den angeblichen Stoffwechselvorteil führen Wissenschaftler dies entweder auf einen erhöhten thermogenen Effekt der Proteinaufnahme, einen höheren Proteinumsatz für die Glukoneogenese oder einen Energieverlust durch die Ausscheidung von Ketonen in Schweiß oder Urin zurück 3 , 4 .

Die thermogene Wirkung von Lebensmitteln ist die Energie, die benötigt wird, um ihre Nährstoffe zu verdauen, aufzunehmen und zu entsorgen, während die Glukoneogenese die Produktion von Glukose aus Fetten oder Proteinen ist.

Wenn Sie Lebensmittel auf beiden Roten Listen streichen, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schneller an Gewicht, da verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel mit Übergewicht verbunden sind 7 , 8 .

Schließlich können die oben genannten Lifestyle-Hacks, wie z. B. intermittierendes Fasten, auch zum Gewichtsverlust beitragen, wie gezeigt wurde. Stoffwechsel erhöhen und helfen, mehr Fett zu verbrennen 9 .

Zusammenfassung

Die Banting-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie eine Reihe von Strategien kombiniert, die den Fettabbau fördern, z. B. das Völlegefühl steigern, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel eliminieren und intermittierendes Fasten üben.

Eine LCHF-Diät wie die Banting-Diät kann zu anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen führen.

Verbesserte Stoffwechselmarker

LCHF-Diäten kann dazu beitragen, die Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass sie den Nüchterninsulin- und Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern können, weshalb LCHF-Diäten als potenzielle Erstlinientherapien für Typ-2-Diabetes immer beliebter werden 4 , 10 , 11 .

Sie scheinen auch Triglycerid und Bluthochdruck zu senken, das HDL gute Cholesterin zu erhöhen und umzukehren nichtalkoholische Fettlebererkrankung 3 , 4 , 12 .

In einer 12-wöchigen Studie an 26 Personen mit Übergewicht verbesserten beispielsweise diejenigen, die eine LCHF-Diät einnahmen, ihre Glukose-, Insulinresistenz-, Triglycerid-, HDL- gutes Cholesterin- und HbA1c-Spiegel im Vergleich zu denen in der HCLF-Gruppe 13 .

Der HbA1c-Test - oder der Test auf glykiertes Hämoglobin - misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 3 Monaten und wird als Bewertungsinstrument für die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verwendet.

Konzentriert sich auf gesunde Lebensmittel

Durch die Einschränkung von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln führt die Ernährung fast automatisch zu einer höheren Aufnahme von gesunden, nahrhafteren Lebensmitteln.

Eine hohe Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln ist mit einem Anstieg verbunden. oxidativer Stress und Entzündungen, die zur Entwicklung nicht übertragbarer chronischer Krankheiten NCD wie Krebs und Herzerkrankungen führen und somit das Mortalitätsrisiko erhöhen 14 , 15 , 16 , 17 .

Im Gegenteil, gesunde Essgewohnheiten, die sich auf die Steigerung der Obst- und Gemüsezufuhr konzentrieren, scheinen das Risiko zu verringern, da ihre Nährstoffe dazu beitragen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren 14 , 18 .

Daher wird die Banting-Diät höchstwahrscheinlich Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät begrenzt Kohlenhydrate und fördert die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln, was zu zahlreichen gesundheitlichen Verbesserungen führt.

Während die Banting-Diät zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, können ihre möglichen Nachteile nicht ignoriert werden.

Sehr restriktiv

Abgesehen von der Eliminierung von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln beschränken die Lebensmittellisten der Banting-Diät auch Getreide und Früchte. Hülsenfrüchte , Milchprodukte und Nüsse.

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr dieser Lebensmittelgruppen für die Prävention von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten von Vorteil sein kann 19 , 20 , 21 .

Durch die Einschränkung von Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Nüssen sowie die Einstufung von Tofu als „Grauzonen-Lebensmittel“ erschwert die Ernährung Veganern und Vegetariern die Einhaltung des Plans.

Schließlich kann die restriktive Natur der Ernährung die langfristige Aufrechterhaltung erschweren, was ihre Wirksamkeit beeinträchtigen könnte.

Einige stellen jedoch möglicherweise fest, dass die Unterstützung durch Online-Communities oder die Trainer und Webinare des Kurses alles ist, was sie benötigen, um am Laufen zu bleiben.

Langzeitbeweise fehlen

Obwohl die Vorteile eines LCHF, der Musterin wie die Banting-Diät isst, vielversprechend erscheinen, gibt es nicht genügend menschliche Beweise, um seine Sicherheit auf lange Sicht zu unterstützen 3 , 10 .

Einige Studien an Menschen und Tieren deuten auf mögliche nachteilige Langzeiteffekte von LCHF-Diäten auf den LDL-Cholesterinspiegel schlecht und die Blutgefäßelastizität hin, die sich nachteilig auf die Herzgesundheit auswirken können 10 , 22 .

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie sich kohlenhydratarme Diäten über längere Zeiträume auf die Herzgesundheit auswirken.

Daher glauben einige, dass die potenziellen Nachteile einer langfristigen Einhaltung dieser Art der Ernährung die potenziellen Vorteile überwiegen.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät schränkt viele Lebensmittelgruppen ein, die mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, und es gibt nur wenige Hinweise auf ihre langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen.

So würden 3 Tage auf der Banting-Diät aussehen, wenn Sie Phase 2 Wiederherstellungsphase folgen :

Tag 1

  • Frühstück : 2–3 Eier - Rührei oder gebraten - mit Avocado, Käse, Tomate und Speck; kugelsicherer Kaffee ist ebenfalls erlaubt
  • Mittagessen : gegrilltes Fischfilet mit Süßkartoffelschnitzen und Gemüsepfanne
  • Snack : Griechischer Joghurt und Macadamianüsse
  • Abendessen : eine Portion Protein Ihrer Wahl - Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn oder Fisch - serviert mit sautiertem Gemüse, einem Beilagensalat und Blumenkohlbrei

Tag 2

  • Frühstück : 1/4 Tasse Banting-Müsli - geröstete Nüsse und Samen mit einigen Gewürzen - mit Joghurt und 1–2 hart gekochten Eiern
  • Mittagessen : ein großer gegrillter Hühnersalat mit Hüttenkäse
  • Snack : Apfelscheiben mit Nussbutter
  • Abendessen : Lachsfilet mit Avocado und gegrilltem Spargel

Tag 3

  • Frühstück : Kokosmilch-Smoothie mit Mango, Papaya und einer Handvoll Nüssen
  • Mittagessen : Rindfleisch-Fajitas mit gegrillten Zwiebeln, Pilzen und Paprika sowie einem Beilagensalat
  • Snack : 1–2 Tassen 240–480 ml Knochenbrühe
  • Abendessen : Pulled Pork Salad Wraps mit einer Seite gerösteten Kichererbsen

Obwohl Snacks enthalten sind, empfiehlt das Programm, Snacks zu vermeiden und stattdessen die Fettaufnahme Ihrer vorherigen Mahlzeit zu erhöhen, um den Hunger einzudämmen.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät empfiehlt Ihnen, drei LCHF-Mahlzeiten und bei Bedarf nur Snacks zu sich zu nehmen.

Die Banting-Diät ist eine Art kohlenhydratarme, fettreiche LCHF Diät, die hauptsächlich stärkehaltige, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel einschränkt und stattdessen die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln fördert, um schnell Gewicht zu verlieren.

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für die Ernährung selbst gibt, deuten Studien zu LCHF-Diäten darauf hin, dass sie die Stoffwechselmarker für Herzerkrankungen verbessern können und Diabetes .

Dennoch ist die Ernährung sehr restriktiv und es gibt nicht genügend Hinweise auf die Langzeitwirkung von LCHF-Diäten beim Menschen.

Daher kann es ein nachhaltigerer und dennoch effizienter Ansatz zur Gewichtsreduktion sein, die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln aufrechtzuerhalten und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, während auf eine Diät mit moderaten Kohlenhydraten umgestellt wird.