Wenn Sie abnehmen müssen, sind Sie nicht allein.

Mehr als ein Drittel der Amerikaner ist übergewichtig - und ein weiteres Drittel ist fettleibig 1 .

Nur 30% der Menschen haben ein gesundes Gewicht.

Das Problem ist, dass herkömmliche Gewichtsverlustmethoden so schwierig sind, dass geschätzte 85% der Menschen keinen Erfolg haben 2 .

Viele Produkte werden jedoch zur Gewichtsreduktion beworben. Bestimmte Kräuter, Shakes und Pillen sollen Ihnen helfen, Fett zu verbrennen oder Ihren Appetit zu reduzieren.

Zu den beliebtesten gehört eine Ergänzung namens Himbeerketone.

Himbeerketone sollen dazu führen, dass das Fett in den Zellen effektiver abgebaut wird, wodurch Ihr Körper schneller Fett verbrennt. Außerdem sollen sie den Adiponektinspiegel erhöhen, ein Hormon, das den Stoffwechsel reguliert.

Dieser Artikel untersucht die Forschung hinter Himbeerketonen.

Himbeerketon ist eine natürliche Substanz, die roten Himbeeren ihr starkes Aroma verleiht.

Diese Substanz kommt auch in geringen Mengen in anderen Früchten vor und Beeren wie Brombeeren, Preiselbeeren und Kiwis.

Es hat eine lange Tradition in der Kosmetik und wurde Erfrischungsgetränken, Eiscreme und anderen verarbeiteten Lebensmitteln als Aroma zugesetzt.

Daher essen die meisten Menschen bereits kleine Mengen Himbeerketone - entweder aus Früchten oder als Aroma 3 .

Erst vor kurzem wurden sie als Gewichtsverlust Ergänzung populär.

Auch wenn das Wort „Himbeere“ Menschen ansprechen mag, wird die Ergänzung nicht von Himbeeren abgeleitet.

Das Extrahieren von Himbeerketonen aus Himbeeren ist außerordentlich teuer, da Sie 41 kg Himbeeren benötigen, um eine Einzeldosis zu erhalten.

Tatsächlich enthält 1 kg ganze Himbeeren nur 1–4 mg Himbeerketone. Das sind 0,0001–0,0004% des Gesamtgewichts.

Die Himbeerketone, die Sie in Nahrungsergänzungsmitteln finden, sind synthetisch hergestellt und nicht natürlich 4 , 5 , 6 .

Die Attraktivität dieses Produkts beruht auch auf dem Wort „Keton“, das mit verbunden ist. kohlenhydratarme Diäten - die Ihren Körper dazu zwingen, Fett zu verbrennen und den Ketonspiegel im Blut zu erhöhen.

Himbeerketone haben jedoch absolut nichts mit kohlenhydratarmen Diäten zu tun und haben nicht die gleichen Auswirkungen auf Ihren Körper.

Zusammenfassung

Himbeerketon ist die Verbindung, die Himbeeren ihr starkes Aroma und Aroma verleiht. Eine synthetische Version davon wird in Kosmetika, verarbeiteten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion verwendet.

Die molekulare Struktur von Ketonen ist zwei anderen Molekülen sehr ähnlich, Capsaicin - in Chili-Pfeffer enthalten - und dem Stimulans Synephrin.

Studien zeigen, dass diese Moleküle den Stoffwechsel ankurbeln können. Daher spekulierten Forscher, dass Himbeerketone den gleichen Effekt haben könnten 7 , 8 .

In Reagenzglasuntersuchungen von Fettzellen bei Mäusen wurden Himbeerketone 9 :

  • Erhöhter Fettabbau - hauptsächlich, indem die Zellen anfälliger für das Fettverbrennungshormon Noradrenalin werden.
  • Erhöhte Freisetzung des Hormons Adiponectin.

Adiponectin wird von Fettzellen freigesetzt und kann eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels spielen.

Menschen mit normalem Gewicht haben einen viel höheren Adiponektinspiegel als Menschen mit Übergewicht. Der Spiegel dieses Hormons steigt an, wenn Menschen abnehmen 10 , 11 .

Studien zeigen, dass Menschen mit niedrigem Adiponektinspiegel ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes haben Fettlebererkrankung und sogar Herzerkrankungen 12 , 13 .

Daher scheint es, dass eine Erhöhung des Adiponektinspiegels Menschen beim Abnehmen helfen und das Risiko vieler Krankheiten senken könnte.

Selbst wenn Himbeerketone Adiponektin in isolierten Fettzellen von Mäusen erhöhen, bedeutet dies nicht, dass der gleiche Effekt in einem lebenden Organismus auftritt.

Beachten Sie, dass es natürliche Möglichkeiten gibt, Adiponektin zu erhöhen, bei denen keine Himbeerketone beteiligt sind.

Zum Beispiel kann Bewegung den Adiponektinspiegel in nur einer Woche um 260% erhöhen. Trinken Kaffee ist auch mit höheren Ebenen verbunden 14 , 15 , 16 .

Zusammenfassung

Himbeerketone haben eine ähnliche Molekülstruktur wie zwei bekannte Fettverbrennungsverbindungen. Während sie in Reagenzglasstudien Potenzial zeigen, gelten diese Ergebnisse nicht unbedingt für den Menschen.

Himbeer-Keton-Präparate sind in Studien an Mäusen und Ratten vielversprechend.

Die Ergebnisse waren jedoch bei weitem nicht so beeindruckend, wie die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln glauben machen würden.

In einer Studie wurden einigen Mäusen Himbeerketone verabreicht, denen eine Mastdiät verabreicht wurde 17 .

Die Mäuse in der Himbeerketongruppe wogen am Ende der Studie 50 Gramm, während die Mäuse, die keine Ketone erhielten, 55 Gramm wogen - ein Unterschied von 10%.

Beachten Sie, dass die mit Ketonen gefütterten Mäuse nicht abgenommen haben - sie haben nur weniger zugenommen als andere.

In einer anderen Studie an 40 Ratten erhöhten Himbeerketone den Adiponektinspiegel und schützten vor Fettlebererkrankungen 18 .

In der Studie wurden jedoch übermäßige Dosierungen verwendet.

Sie müssten das 100-fache der empfohlenen Menge einnehmen, um die entsprechende Dosis zu erreichen. Eine so schwere Dosierung ist niemals ratsam.

Zusammenfassung

Obwohl einige Studien an Nagetieren zeigen, dass Himbeerketone vor Gewichtszunahme und Fettlebererkrankungen schützen können, wurden in diesen Studien massive Dosierungen verwendet - viel höher als bei Nahrungsergänzungsmitteln.

Es gibt keine einzige Studie zu Himbeerketonen beim Menschen.

In der einzigen Studie am Menschen, die nahe kommt, wurde eine Kombination von Substanzen verwendet, darunter Koffein, Himbeerketone. Knoblauch , Capsaicin, Ingwer und Synephrin 19 .

In dieser achtwöchigen Studie haben die Menschen Kalorien reduziert und trainiert. Diejenigen, die das Supplement einnahmen, verloren 7,8% ihrer Fettmasse, während die Placebogruppe nur 2,8% verlor.

Die Himbeerketone haben jedoch möglicherweise nichts mit dem beobachteten Gewichtsverlust zu tun. Das Koffein oder einer der anderen Inhaltsstoffe könnte dafür verantwortlich sein.

Um die Auswirkungen von Himbeerketonen auf das Gewicht vollständig beurteilen zu können, sind umfassende Studien am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Himbeer-Keton-Präparate beim Menschen zu Gewichtsverlust führen können. Weitere Forschung ist erforderlich.

Eine Studie verknüpft Himbeerketone mit kosmetischen Vorteilen.

Bei topischer Verabreichung als Teil einer Creme scheinen Himbeerketone zuzunehmen. Haarwuchs bei Menschen mit Haarausfall. Es kann sich auch verbessern Hautelastizität bei gesunden Frauen 20 .

Diese Studie war jedoch klein und wies eine Reihe von Mängeln auf. Weitere Studien müssen diese Auswirkungen bestätigen, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können 21 .

Zusammenfassung

Eine kleine Studie schlägt vor, dass topisch verabreichte Himbeerketone das Haarwachstum steigern und die Hautelastizität verbessern können.

Da Himbeerketone beim Menschen nicht untersucht wurden, sind mögliche Nebenwirkungen nicht bekannt.

jedoch als Lebensmittelzusatzstoff Himbeerketone werden von der FDA als „allgemein als sicher anerkannt“ GRAS eingestuft.

Obwohl es vereinzelte Berichte über Nervosität, schnellen Herzschlag und erhöhten Blutdruck gibt, gibt es keine Studien, die dies belegen.

Aufgrund des Mangels an Studien am Menschen gibt es keine wissenschaftlich fundierte empfohlene Dosierung.

Hersteller empfehlen Dosierungen von 100–400 mg, 1–2 Mal pro Tag.

Zusammenfassung

Ohne Humanstudien zu Himbeerketonen gibt es keine guten Daten zu Nebenwirkungen oder eine wissenschaftlich fundierte empfohlene Dosierung.

Von allen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion sind Himbeerketone möglicherweise am wenigsten vielversprechend.

Während sie bei Testtieren zu wirken scheinen, denen extreme Dosen verabreicht wurden, hat dies keine Relevanz für die üblicherweise beim Menschen empfohlenen Dosen.

Wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren Konzentrieren Sie sich stattdessen auf andere Techniken, z. B. mehr Protein essen und Kohlenhydrate schneiden.

Dauerhafte, vorteilhafte Änderungen In Ihrem Lebensstil wirkt sich dies viel eher auf Ihr Gewicht aus als Himbeerketone.