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Abnehmen ist nicht so einfach wie ein paar magische Pillen zu platzen. Es gibt jedoch ein paar Vitamine und Mineralien, die Sie einnehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper zur Gewichtsreduktion so effizient wie möglich funktioniert.

A ausgewogene Ernährung kann den größten Teil Ihres Nährstoffbedarfs decken. Wenn Sie sich jedoch nur begrenzt ernähren, kann das Hinzufügen einiger sicherer Vitaminpräparate den zusätzlichen Schub liefern, den Sie benötigen, um mit Ihrem gesunden Gewichtsverlust auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind nicht alle Vitamine und Mineralien gleich. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Ihnen helfen können, Übergewicht abzubauen und es fernzuhalten.

Die B-Vitamine enthalten :Thiamin B-1

Stoffwechsel . Die Hauptfunktion der B-Vitamine besteht darin, Ihren Körper beim Stoffwechsel zu unterstützen Kohlenhydrate , Proteine und Fette und um die in Lebensmitteln gespeicherte Energie zu nutzen. Thiamin B-1 hilft beispielsweise den Körperzellen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Mit anderen Worten:

niedrige Werte von einem oder mehreren dieser Vitamine bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht optimal funktioniert. Dies macht das Abnehmen noch schwieriger. Nahrungsquellen :

Sie finden B-Vitamine in eine Reihe von Lebensmitteln . Gute Quellen sind : Bohnen

ist in keinem pflanzlichen Produkt enthalten , daher ist es für jemanden, der a folgt, schwierig vegane Ernährung um genug zu bekommen. Tipp :

Im Allgemeinen sind Nahrungsergänzungsmittel, die alle acht B-Vitamine enthalten, bekannt als B-Komplex-Vitamine . Sie können leicht in Geschäften oder online gefunden werden. Probieren Sie es aus :

Shop für Vitamin B-Präparate . 2. Vitamin D

ist wichtig für eine gesunde Immunsystem . Ihr Körper kann dank der Sonne das gesamte Vitamin D erhalten, das er benötigt. Dennoch verbringen die meisten Menschen heutzutage zu viel Zeit in Innenräumen oder leben in Klimazonen, in denen die Sonne nicht immer scheint.

Es ist schwierig, genügend Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen, daher werden häufig Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Laut einigen kann ein ausreichender Vitamin D-Spiegel auch dazu beitragen, Depressionen vorzubeugen.

Forschung . Eine positive Einstellung ist auch für eine effektive Ernährung von grundlegender Bedeutung. Forscher haben festgestellt, dass der Vitamin D-Spiegel im Serum unter dem Normalwert liegt.

übergewichtige Menschen . Die genaue Rolle von Vitamin D beim Abnehmen ist noch unklar. A

Studie 2011 festgestellt, dass übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die Kalzium- und Vitamin D-Präparate einnehmen, signifikant mehr Magenfett verloren als Menschen, die keine Präparate einnehmen. Nahrungsquellen :

während die Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, aus der Sie dieses Vitamin auch beziehen können Essen besonders angereicherte Lebensmittel . Lebensmittel mit Vitamin D enthalten :

Lebertran

Möglicherweise möchten Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, wenn Sie den größten Teil Ihrer Tage im Haus verbringen. Die Verwendung ist weiterhin wichtig. Sonnenschutz . Probieren Sie es aus :

Shop für Vitamin D-Präparate . 3. Eisen

Zu wenig Eisen kann dazu führen

Eisenmangelanämie was eine der häufigsten ist Mangelernährung in den USA. Symptome einer Eisenmangelanämie sind :

Müdigkeit

Frauen, die Erfahrung haben

schwere Menstruationsperioden und Menschen, die häufig Blut spenden, sind anfälliger für Eisenmangel. Wenn Sie ein höheres Risiko für Eisenmangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine

Eisenpräparat . Nahrungsquellen :

Sie können die Eisenvorräte Ihres Körpers mit den folgenden Nahrungsmitteln erweitern : mageres Fleisch

pflanzliche Quelle . Kein Fleischesser? Sie könnten einen Eisenmangel haben, wenn Sie das Fleisch nicht ordnungsgemäß durch eine andere Eisenquelle ersetzt haben. Essen

eisenreiche Lebensmittel zusammen mit einer Vitamin C-Quelle, wie Erdbeeren oder Tomaten kann zur Verbesserung beitragen Absorption . Tipp :

Nehmen Sie Eisenpräparate mit und nehmen Sie zusätzliche Faser zu Ihrer Ernährung, da Eisenpräparate Verstopfung verursachen können. Probieren Sie es aus :

Shop für Eisenpräparate . 4. Magnesium

ist für die Energieerzeugung im Körper erforderlich. Dieses Mineral wirkt in mehr als 300 Enzymsystemen als Cofaktor. Diese Systeme sind für eine Vielzahl von Reaktionen im Körper verantwortlich, einschließlich : Steuerung

Nahrungsquellen :

Die besten Magnesiumquellen sind : Muttern

  • Samen
  • Hülsenfrüchte
  • grünes Blattgemüse
  • wie Spinat Vielleicht möchten Sie eine Handvoll Nüsse für schnelle Energieschübe bereithalten, damit Sie sich während der Diät nicht so leicht abnutzen, besonders wenn Sie viel trainieren. Essen Sie sie einfach nicht zu viel: Nüsse sind eskalorienreich.

Tipp :

Sehr hohe Magnesiumdosen aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten führen häufig zu Durchfall. Probieren Sie es aus :

Shop für Magnesiumpräparate . 5. Grüntee-Extrakt

Grüntee-Extrakt ist eines der wenigen vermarkteten Präparate, die einen zweiten Blick wert sind. Grüner Tee soll den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöhen und die Fettproduktion und -aufnahme verringern. Der Extrakt dieses beliebten Getränks enthält bekanntermaßen starkes Flavonoid.

Antioxidantien bekannt als Catechine. Grüner Tee enthält auch eine gesunde Dosis von Koffein . An

Analyse In sechs kontrollierten klinischen Studien wurde festgestellt, dass Koffein allein oder in Kombination mit Catechinen den Energieverbrauch im Vergleich zu Placebo signifikant erhöht. Eins

Studie im Jahr 2012 festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee das Körpergewicht bei übergewichtigen Personen im Vergleich zu Placebo um durchschnittlich fast 2 Pfund reduzierten. Tipp :

Grüntee-Extrakt gilt als sicher, aber Ärzte raten den Menschen, den Extrakt zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um mögliche Risiken zu minimieren. Probieren Sie es aus :

Shop für Grüntee-Extrakt . Ergänzungen, die nicht zur Gewichtsreduktion wirken

Dies ist keine vollständige Liste. Im Moment gibt es jedoch

keine ausreichenden Beweise um zu zeigen, dass die folgenden Ergänzungen helfen, den Gewichtsverlust zu fördern oder die Muskelmasse sicher zu erhöhen : Bitterorange

Dies gilt insbesondere für Personen, die es sind

schwanger Stillen oder Grunderkrankungen wie Bluthochdruck Diabetes, oder Herzkrankheit . Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt

mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie versuchen, Ihre Energie zu steigern, weil Sie sich ständig unter dem Wetter oder müde fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies könnte ein Symptom für ein größeres Problem sein, das Vitamine nicht beheben können.

zum Mitnehmen

Stressbewältigung , positive Stimmung behalten und Ermüdungserscheinungen reduzieren . All dies führt zu einer Diät, die mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich ist. Sie werden jedoch kein Gewicht verlieren, ohne auch zu ändern, wie viel Sie

Übung und wie viele Kalorien, die Sie jeden Tag essen . Experten sind sich einig, dass die Grundlage für einen langfristigen Gewichtsverlust darin besteht, ein allgemein gesundes Essverhalten zu verfolgen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und daran teilzunehmen.

körperliche Aktivität . Die meisten Ihrer benötigten Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe sollten aus der Nahrung stammen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, die durch die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme entstehen.

Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um die Wirkstoffe zu überprüfen und die richtige Dosierung zu verstehen. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können bestimmte Vitamine überdosiert werden. Denken Sie daran, dass Sie zusätzliche oder Megadosen eines Vitamin- oder Mineralstoffzusatzes einnehmenwird dir nicht helfen.

Beachten Sie auch die

Ablaufdatum vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Vitamine verlieren mit der Zeit an Wirksamkeit. Sie sollten alle Nahrungsergänzungsmittel, deren Verfallsdatum überschritten ist, verwerfen. Jacquelyn

ist seit ihrem Abschluss in Biologie an der Cornell University Autorin und Forschungsanalytikerin im Gesundheits- und Pharmabereich. Die gebürtige Long Islanderin aus New York zog nach dem College nach San Francisco und machte eine kurze Pause2015 zog Jacquelyn vom sonnigen Kalifornien ins sonnigere Gainesville, Florida, wo sie 7 Morgen und 58 Obstbäume besitzt. Sie liebt Schokolade, Pizza, Wandern, Yoga, Fußball und brasilianische Capoeira. Medizinisch überprüft von