Die F-Faktor-Diät ist ein Gewichtsverlustplan, der sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel und magere Proteine konzentriert.
Laut seinem Schöpfer hilft es Ihnen, einen gesunden Gewichtsverlust zu erreichen, ohne Ihnen Lebensmittel oder Getränke zu entziehen, die Sie genießen. Außerdem müssen Sie nicht trainieren.
Dieser Artikel beschreibt die F-Faktor-Diät und ob sie für einen gesunden Gewichtsverlust geeignet ist.
Die F-Faktor-Diät wurde von Tanya Zuckerbrot, einer registrierten Ernährungsberaterin, entwickelt. Sie enthält eine Lebensmittellinie, einen Speiseplan und andere Markenprodukte. Das Buch zur F-Faktor-Diät wurde 2006 veröffentlicht.
Das „F“ im F-Faktor steht für Ballaststoffe, ein Nährstoff, den die meisten Menschen nicht haben. genug davon . Faser ist ein unverdaulicher Kohlenhydrat, der Lebensmitteln mehr Masse verleiht
Der F-Faktor-Plan basiert auf Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten sind.
Seine vier Grundprinzipien unterscheiden es von vielen anderen Diätplänen :
- die richtigen Arten von Kohlenhydraten essen
- Essen gehen in Restaurants
- Alkohol trinken, wenn Sie möchten
- weniger Zeit mit Sport verbringen
Die F-Faktor-Diät betont die Flexibilität und erfordert nicht, dass Sie sich einschränken, wenn Sie auswärts essen oder Alkohol in Maßen genießen.
Die Ernährung soll nachhaltiger sein als viele andere Ernährungsansätze. Der Erfinder sagt, dass sie auf der Wissenschaft der Anatomie und Physiologie basiert, die sich mit der Diät nicht ändert.
ZUSAMMENFASSUNGDie F-Faktor-Diät wurde zur Gewichtsreduktion entwickelt und basiert auf dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und mageren Proteinen. Sie fördert die Flexibilität und schränkt weder Lebensmittel noch Alkohol ein oder erfordert Bewegung.
Die F-Faktor-Diät zielt auf drei Mahlzeiten plus einen Snack pro Tag ab. Sie kombiniert magere Proteine mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und ist kalorienarm, hält Sie länger satt und beugt Entzugsgefühlen vor.
Die F-Faktor-Diät besteht aus mehreren Phasen. Jede Phase erhöht Ihre Nettokohlenhydrataufnahme, bis Sie Ihr Kohlenhydratziel erreichen. Nettokohlenhydrate sind die verdaulichen Kohlenhydrate, die Ihr Körper nach Berücksichtigung von Zuckeralkoholen und Ballaststoffen abbaut und aufnimmt.
Sie werden im Allgemeinen berechnet, indem der Fasergehalt von den Gramm Kohlenhydraten in einer Portion Lebensmittel abgezogen wird.
Beachten Sie, dass die F-Faktor-Diät als a angesehen wird kohlenhydratarme Diät besteht aus 20–130 Gramm Kohlenhydraten pro Tag
Die Ernährung betont komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen gegenüber einfachen Kohlenhydraten wie raffinierten Körnern, zugesetztem Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln.
In Phase 1 enthält die F-Faktor-Diät weniger als 35 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag. Diese verteilt sich auf ungefähr 3 Portionen Kohlenhydrate. Dies soll Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.
In Phase 2 enthalten Sie weniger als 75 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag. Dies verteilt sich auf ungefähr 6 Portionen Kohlenhydrate.
Die letzte Phase der F-Faktor-Diät ist die Erhaltungsphase, in der Sie unbegrenzt bleiben. In dieser Phase enthalten Sie ungefähr 9 Portionen Kohlenhydrate pro Tag oder weniger als 125 Gramm Nettokohlenhydrate.
ZUSAMMENFASSUNGDie F-Faktor-Diät empfiehlt, drei Mahlzeiten plus einen Snack pro Tag zu essen. Sie beginnt damit, die Anzahl der Nettokohlenhydrate, die Sie essen, langsam zu erhöhen, bevor Sie ein Essmuster zur Gewichtserhaltung erreichen.
Die F-Faktor-Diät betont gesund essen Vollwertkost, die nur minimal verarbeitet wird und eine Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Lebensmittel, die in der F-Faktor-Diät empfohlen werden, sind außerdem reich an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der bekanntermaßen dazu beiträgt, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die Ballaststoffe werden langsam verdaut und halten Sie zwischen den Mahlzeiten länger satt
Jahrzehntelange Forschung hat einen Zusammenhang zwischen mehr Essen gefunden Ballaststoffe und Abnehmen sogar zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und verwandten chronischen Krankheiten
Eine Studie an 345 Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas ergab, dass die Ballaststoffaufnahme der wichtigste Ernährungsfaktor für die Förderung des Gewichtsverlusts ist, unabhängig von der Kalorienaufnahme oder der Makronährstoffzusammensetzung ihrer Ernährung
ZUSAMMENFASSUNGDie F-Faktor-Diät basiert auf dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, eine Strategie, die seit langem mit Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.
Obwohl die Forschung zur F-Faktor-Diät speziell fehlt, können ihre Prinzipien mehrere andere potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich :
- Kann Ihre Herzgesundheit verbessern. Untersuchungen zeigen, dass ballaststoffreiche Diäten Ihr LDL schlechtes Cholesterin senken und Arteriosklerose verhindern können, die Bildung von Plaque in Ihren Arterien, die zu Herzerkrankungen führen kann
2 ,9 ,10 . - Kann Ihren Blutzucker senken. Lebensmittel mit höherem Ballaststoffgehalt neigen dazu, dies zu verhindern Blutzuckerspitzen und senken Sie sogar Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes
11 ,12 . - Kann Verstopfung verhindern. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, die Häufigkeit und das Volumen Ihres Stuhls zu erhöhen und die Regelmäßigkeit des Darms zu fördern
13 .
Wie Sie sehen können, gibt es mehrere andere potenzielle gesundheitliche Vorteile der F-Faktor-Diät, die hauptsächlich mit dem signifikanten Fasergehalt zusammenhängen.
ZUSAMMENFASSUNGDer Fasergehalt der F-Faktor-Diät bietet weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile, z. B. die Verbesserung der Herzgesundheit, die Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes und die Verhinderung von Verstopfung.
Trotz der möglichen gesundheitlichen Vorteile der F-Faktor-Diät sollten einige mögliche Nachteile berücksichtigt werden, bevor diese Art des Essens angewendet wird.
Die F-Faktor-Diät minimiert die Wichtigkeit der Übung als Teil Ihrer Gewichtsverlust-Routine. Es geht sogar so weit zu sagen, dass Bewegung Ihren Appetit steigern kann, Sie mehr essen lässt und Gewichtsverlust verhindert.
Körperlich aktiv zu sein, indem man Dinge wie Laufen, Gehen, Radfahren, Yoga, Gewichtheben oder Sport treibt, wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit aus
Darüber hinaus kann die Betonung auf Ballaststoffe als Hauptnährstoff dazu führen, dass Sie andere wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung aus den Augen verlieren. Obwohl Ballaststoffe wichtig sind, sind sie nicht der einzige Nährstoff, der zur Aufrechterhaltung eines gesunden, nachhaltigen Gewichts benötigt wird.
Zum Beispiel Protein und Fett spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen, da sie Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben und die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen
Darüber hinaus kann das gleichzeitige Essen großer Mengen an Ballaststoffen zu Blähungen, Krämpfen, Gas und sogar Durchfall führen. Obwohl dies normale Nebenwirkungen sind, die darauf hinweisen, dass Ballaststoffe ihre Aufgabe erfüllen, ist es möglicherweise am besten, die Aufnahme langsam zu erhöhen, wenn Sie dies tunIch bin es nicht gewohnt, viel Ballaststoffe zu essen
Während der Phase 1 erfordert die F-Faktor-Diät, dass Sie eine bestimmte Marke von ballaststoffreichen Crackern zur Kontrolle des Appetits namens GG Bran Crispbread essen. Die Cracker werden anstelle von Brot verwendet, um Sie zwischen den Mahlzeiten länger satt zu halten.
Diese Cracker müssten in Verbindung mit anderen empfohlenen Lebensmitteln für Personen neu bewertet werden, die weder Weizen noch Gluten konsumieren können.
Darüber hinaus kann der Preis für die F-Faktor-Diät variieren. Der Jahresumsatz des Programms liegt Berichten zufolge bei über 1 Million Dollar, wobei ein persönliches Startup-Paket mit Zuckerbrot 15.000 US-Dollar kostet.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die F-Faktor-Diät ebenfalls viel billiger selbst durchführen können, indem Sie Zuckerbrots Bücher „Die F-Faktor-Diät“ und „Die Wunderkohlenhydrat-Diät“ als Anleitung verwenden. Es gibt auch viele Rezepteauf der F-Factor Diet Website.
ZUSAMMENFASSUNGObwohl die F-Faktor-Diät mehrere potenzielle Vorteile hat, übersieht sie die Bedeutung von Bewegung und anderen Nährstoffen als Ballaststoffen als Teil eines gesunden Gewichtsverlusts und einer gesunden Aufrechterhaltung.
Die F-Faktor-Diät enthält allgemeine Richtlinien für das Essen, lässt Ihnen jedoch die Flexibilität, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.
Es werden viele gesunde Lebensmittel wie magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel hervorgehoben.
Hier sind einige Lebensmittel und Getränke, die den Richtlinien der F-Faktor-Diät entsprechen :
- Vollkornprodukte : brauner Reis Quinoa Farro, Hirse, Haferflocken, Vollkornbrot und Cracker
- Bohnen und Hülsenfrüchte : schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Linsen, Erbsen
- Nüsse und Samen : Nussbutter, Kürbiskerne, Cashewnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Pistazien
- Früchte mit hohem Fasergehalt : Birnen, Orangen, Äpfel, Beeren, Bananen, Datteln
- Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt : Brokkoli, Karotten, Rüben, Blumenkohl, Süßkartoffeln, Artischocken Avocados
- Magere Proteine : Eier, Huhn, Fisch, Hüttenkäse
- Getränke : Wasser, Alkohol
Beachten Sie, dass Alkohol auf der F-Faktor-Diät zwar erlaubt ist, jedoch nur in Maßen konsumiert werden sollte. Dies ist definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer
Die F-Faktor-Diät fördert auch eine eigene Reihe von Pulvern und Riegeln, die eine Kombination aus Protein und Ballaststoffen für Menschen bieten, die nach bequemen Snacks suchen.
Beim Essen wird empfohlen, auf die zusätzlichen Dressings und Öle zu verzichten, frittierte Lebensmittel zu vermeiden, ballaststoffreiche Seiten zu wählen, die Vorspeisenportion der Vorspeisen zu bestellen und Desserts durch kalorienarme Optionen wie Kaffee zu ersetzen.
ZUSAMMENFASSUNGDie F-Faktor-Diät betont ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, magere Proteine sowie ballaststoffreiches Obst und Gemüse.
In der F-Faktor-Diät sind keine Lebensmittel offiziell ausgeschlossen.
Hochverarbeitete Lebensmittel und Kohlenhydrate von geringer Qualität sollten jedoch minimiert werden, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Dazu gehören :
- Raffinierte Körner : Weißbrot, Nudeln, Cracker, weißer Reis, Kekse, Tortillas
- Verarbeitete Lebensmittel : Süßigkeiten, Kartoffelchips, Fastfood, Pommes Frites, Backwaren
- Raffinierte Öle : Rapsöl, Sojaöl, Maisöl, gehärtete Fette
- Mit Zucker gesüßte Getränke : Soda , Fruchtsaft, süßer Tee, Sportgetränke, Energiegetränke
Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel, obwohl diese Lebensmittel nicht viel an Ernährung oder gesundheitlichen Vorteilen bieten und sogar zu einem höheren Risiko für bestimmte chronische Krankheiten beitragen können, es Ihnen ermöglichen, sie gelegentlich zu genießen, wenndu möchtest
ZUSAMMENFASSUNGObwohl keine Lebensmittel für die F-Faktor-Diät verboten sind, zeigen Untersuchungen, dass hochraffinierte und verarbeitete Kohlenhydrate, Öle und Zucker für eine optimale Unterstützung der Gesundheit und des Gewichtsverlusts begrenzt werden sollten.
Nachfolgend sehen Sie, wie 3 Tage der F-Faktor-Diät während der Wartungsphase aussehen können.
Tag 1
- Frühstück : Hüttenkäse mit Mandeln und Himbeeren
- Mittagessen : mageres Puten-Käse-Sandwich Vollkorn Brot mit Römersalat, Tomate und Avocado
- Abendessen : Vollkornnudeln mit Flankensteak, gerösteten Artischocken und Orangenbeilage
- Snack : Banane mit Erdnussbutter
Tag 2
- Frühstück : Griechischer Joghurt mit Beeren, hart gekochtes Ei
- Mittagessen : Rucola-Salat mit Steak und gehacktem Gemüse
- Abendessen : gebratene Hühnerbrust mit Erbsen, Beilagensalat und Vollkornbrötchen
- Snack : Glas Milch mit ballaststoffreichen Crackern
Tag 3
- Frühstück : faserreiche Waffeln mit Beeren
- Mittagessen : gemischter grüner Salat mit gehacktem Gemüse und Tofu
- Abendessen : Zucchininudeln mit Thunfisch, Spinat, Tomaten und Knoblauch
- Snack : Apfelscheiben mit Cashewnüssen
ZUSAMMENFASSUNGDer obige Beispiel-Speiseplan enthält einige Lebensmittel, die in die Erhaltungsphase der F-Faktor-Diät passen, aber Sie können ihn an Ihre persönlichen Vorlieben anpassen.
Die F-Faktor-Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, bei der der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln in Kombination mit magerem Eiweiß im Vordergrund steht. Sie ermöglicht das Essen in Restaurants und schränkt keine Lebensmittel oder Getränke ein oder erfordert Bewegung.
Untersuchungen zur F-Faktor-Diät sind nicht verfügbar, aber die ballaststoffreiche Natur der Diät kann den Gewichtsverlust fördern und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Sie kann sogar Verstopfung verhindern. Unterstützung der Herzgesundheit und helfen Ihnen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Die F-Faktor-Diät weist jedoch einige Nachteile auf. Sie betrachtet Bewegung nicht als einen notwendigen Teil einer gesunden Gewichtsabnahme und betont Ballaststoffe gegenüber allen anderen Nährstoffen.
Während die meisten Menschen wahrscheinlich davon profitieren würden, mehr Ballaststoffe zu essen, ist es möglicherweise die beste Option, eine Vielzahl gesunder Vollwertkost zu essen und einen Lebensstil zu verfolgen, der für Sie gut funktioniert. nachhaltiger Gewichtsverlust .
