10 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Fava-Bohnen

Fava Bohnen - oder Saubohnen - sind grüne Hülsenfrüchte, die in Schoten kommen.

Sie haben einen leicht süßen, erdigen Geschmack und werden von Menschen auf der ganzen Welt gegessen.

Fava-Bohnen sind mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Proteinen beladen. Sie sollen beeindruckende gesundheitliche Auswirkungen haben, wie z. B. eine verbesserte Motorik und Immunität.

Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile von Fava-Bohnen, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

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Aufgrund ihrer relativ geringen Größe enthalten Fava-Bohnen eine unglaubliche Menge an Nährstoffen.

Insbesondere sind sie reich an Pflanzenprotein , Folsäure und einige andere Vitamine und Mineralien. Sie sind auch mit löslichen Ballaststoffen beladen, die die Verdauung unterstützen und den Cholesterinspiegel senken können 1 , 2 .

Eine Tasse 170 Gramm gekochte Bohnen hat 3 :

• Kalorien : 187 Kalorien
• Kohlenhydrate : 33 Gramm
• Fett : weniger als 1 Gramm
• Protein : 13 Gramm
• Faser : 9 Gramm
• Folsäure : 40% des Tageswerts DV
• Mangan : 36% der DV
• Kupfer : 22% der DV
• Phosphor : 21% der DV
• Magnesium : 18% der DV
• Eisen : 14% der DV
• Kalium : 13% der DV
• Thiamin Vitamin B1 und Zink : 11% der DV

Darüber hinaus enthalten Fava-Bohnen kleinere Mengen fast aller anderen B-Vitamine, Kalzium und Selen .

Zusammenfassung

Fava Bohnen sind unglaublich nahrhaft und eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, Proteine, Folsäure, Mangan, Kupfer und verschiedene andere Mikronährstoffe.

Fava Bohnen sind reich an Levodopa L-Dopa, einer Verbindung, die Ihr Körper in den Neurotransmitter umwandelt. Dopamin 4 .

Parkinson-Krankheit verursacht den Tod von Dopamin-produzierenden Gehirnzellen, was zu Zittern, Problemen mit der Motorik und Gehschwierigkeiten führt. Diese Symptome werden normalerweise mit Medikamenten behandelt, die L-Dopa enthalten 5 .

Daher kann das Essen von Fava-Bohnen bei Symptomen der Parkinson-Krankheit helfen, obwohl die Forschung begrenzt ist.

Eine kleine Studie an 11 Parkinson-Patienten ergab, dass der Verzehr von 1,5 Tassen 250 Gramm Fava-Bohnen nach 12 Stunden ohne Medikamente einen vergleichbaren positiven Effekt auf den Blutdopaminspiegel und die Motorik als L-Dopa-Medikamente hatte 6 .

Eine weitere Studie an 6 Erwachsenen mit Parkinson-Krankheit zeigte, dass der Verzehr von 100–200 Gramm - etwa 1–1,75 Tassen - Fava-Bohnen mit dem Anti-Parkinson-Medikament Carbidopa die Symptome sowie traditionelle Arzneimittelkombinationen verbesserte 7 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Beachten Sie, dass Fava-Bohnen zwar reich an L-Dopa sind, jedoch nicht anstelle von Medikamenten verwendet werden sollten.

Zusammenfassung

Fava-Bohnen sind reich an L-Dopa, das Ihr Körper in Dopamin umwandelt. Da die Parkinson-Krankheit durch niedrige Dopaminspiegel gekennzeichnet ist, kann der Verzehr von Fava-Bohnen bei Symptomen helfen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu diesem Thema erforderlich.

Fava Bohnen werden mit geladen Folsäure ein Nährstoff, der eine gesunde Entwicklung des Fötus fördert.

Folsäure ist entscheidend für die Bildung von Zellen und Organen. Eine werdende Mutter benötigt zusätzliches Folsäure aus Lebensmitteln und Ergänzungen um das Risiko von Neuralrohrdefekten oder Problemen mit der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks ihres Kindes zu verringern 8 , 9 .

Tatsächlich wurde geschätzt, dass mehr als 260.000 im Jahr 2015 weltweit geborene Säuglinge Neuralrohrdefekte hatten, von denen viele möglicherweise durch eine ausreichende Folataufnahme der Mutter verhindert wurden 10 .

Eine Studie an mehr als 23.000 Frauen ergab, dass die Inzidenz von Gehirn- und Rückenmarksproblemen bei Säuglingen von Müttern mit der höchsten täglichen Aufnahme von Folsäure um 77% niedriger war als bei Kindern von Frauen mit der niedrigsten Aufnahme 11 .

Mit 40% des DV für Folsäure in nur einer Tasse 170 Gramm sind Fava-Bohnen eine ausgezeichnete Wahl für schwangere Frauen 3 .

Zusammenfassung

Fava-Bohnen sind mit Folsäure beladen, einem Nährstoff, der die ordnungsgemäße Entwicklung von Gehirn und Rückenmark bei Säuglingen fördert. Eine ausreichende Folataufnahme bei schwangeren Frauen kann dazu beitragen, Neuralrohrdefekte zu verhindern.

Regelmäßiges Essen von Bohnen kann Ihr Immunsystem stärken.

Insbesondere sind sie reich an Verbindungen, die die antioxidative Aktivität verbessern können. Antioxidantien sind entscheidend für die Immunabwehr Ihres Körpers, da sie freie Radikale bekämpfen, die zu Zellschäden und Krankheiten führen können 12 , 13 , 14 .

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass die Behandlung menschlicher Lungenzellen mit Extrakten aus Fava-Bohnen ihre antioxidative Aktivität um bis zu 62,5% erhöhte 15 .

Darüber hinaus enthalten Fava-Bohnen Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Fähigkeit des starken Antioxidans verbessern. Glutathion in menschlichen Zellen und Verzögerung der Zellalterung 16 , 17 .

Diese Studien wurden jedoch an isolierten Zellen durchgeführt, die mit Extrakten aus Fava-Bohnen behandelt wurden. Es ist unklar, ob Fava-Bohnen bei Menschen die gleichen immunstärkenden Wirkungen haben, wenn sie im Rahmen einer normalen Diät verzehrt werden.

Zusammenfassung

Fava-Bohnen enthalten Verbindungen, von denen in Reagenzglasstudien gezeigt wurde, dass sie die antioxidative Aktivität menschlicher Zellen steigern. Da Antioxidantien die Immunfunktion verbessern, kann der Verzehr von Fava-Bohnen die Immunität stärken, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Fava Bohnen sind reich an Mangan und Kupfer - zwei Nährstoffe, die Knochenschwund verhindern können 18 , 19 .

Ihre genaue Rolle für die Knochengesundheit ist unklar, aber Rattenstudien legen nahe, dass Mangan- und Kupfermangel zu einer verminderten Knochenbildung und einer erhöhten Kalziumausscheidung führen können 20 , 21 .

Untersuchungen des Menschen legen auch nahe, dass Mangan und Kupfer für lebenswichtig sind Knochenstärke .

Eine einjährige Studie bei postmenopausalen Frauen mit schwachen Knochen ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Mangan und Kupfer sowie Vitamin D, Kalzium und anderen Nährstoffen die Knochenmasse verbessert 22 .

Zusätzliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Mangan und Kupfer in Kombination mit Kalzium und Zink den Knochenverlust bei gesunden älteren Frauen verhindern können 23 .

Zusammenfassung

Untersuchungen an Tieren und Menschen legen nahe, dass ein ausreichender Gehalt an Mangan und Kupfer - zwei Nährstoffen, die in Fava-Bohnen reichlich vorhanden sind - die Knochenstärke fördern kann.

Das Essen von eisenreichen Bohnen kann bei Symptomen einer Anämie helfen.

Eisen wird benötigt, um Hämoglobin zu produzieren, das Protein, das es Ihren roten Blutkörperchen ermöglicht, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren. An Eisenmangel kann zu Anämie führen, die durch Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und Atemnot gekennzeichnet ist 24 , 25 .

Eine Studie an 200 jungen Frauen ergab, dass diejenigen, die über eine unzureichende Eisenaufnahme über die Nahrung berichteten, sechsmal häufiger an Anämie leiden als diejenigen mit ausreichender Aufnahme 26 .

regelmäßig Fava Bohnen und andere essen eisenreiche pflanzliche Lebensmittel kann den Eisengehalt im Blut erhöhen und die Anämiesymptome verbessern 27 .

Fava Bohnen enthalten jedoch eine Form von Eisen, das mit Vitamin C aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten oder Paprika besser aufgenommen wird 28 .

Darüber hinaus werden Fava-Bohnen für Menschen mit der genetischen Störung Glucose-6-Phosphat-Dehydrogenase-Mangel nicht empfohlen, da der Verzehr dieser Bohnen zu einem anderen Blutproblem führen kann, das als hämolytische Anämie bezeichnet wird 29 , 30 .

Zusammenfassung

Regelmäßiger Verzehr von Bohnen kann dazu beitragen, den Eisengehalt im Blut zu erhöhen und die Symptome einer Anämie zu verbessern, die auf eine unzureichende Eisenaufnahme zurückzuführen ist.

Fava Bohnen sind reich an Nährstoffen, die die Herzgesundheit verbessern können.

Insbesondere enthalten sie Magnesium und Kalium, das die Blutgefäße entspannen und Bluthochdruck verhindern kann 31 .

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck DASH Diät, ein Essmuster, das kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel empfiehlt, hilft, den Bluthochdruck zu senken 32 , 33 , 34 .

Darüber hinaus ergab eine 10-Jahres-Studie an 28.349 Frauen, dass diejenigen mit der höchsten Magnesiumaufnahme über die Nahrung weniger wahrscheinlich einen hohen Blutdruck entwickeln als diejenigen mit einer geringeren Aufnahme dieses Minerals 35 .

Basierend auf dieser Forschung kann eine Diät, die Fava Bohnen und andere Lebensmittel enthält, die reich an Magnesium und Kalium sind, den Blutdruck senken und die Herzgesundheit verbessern.

Zusammenfassung

Fava Bohnen sind mit Magnesium und Kalium beladen, die helfen können, die Blutgefäße zu entspannen und den Bluthochdruck zu senken.

Fava Bohnen können gut für Ihre Taille sein.

Eine Portion Fava-Bohnen mit einer Tasse 170 Gramm liefert 13 Gramm Protein und 9 Gramm Ballaststoffe - bei nur 187 Kalorien 3 .

A proteinreiche Ernährung und Ballaststoffe können das Völlegefühl verbessern, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme und einem geringeren Gewichtsverlust führen kann 36 , 37 .

Eine kleine Studie an 19 Erwachsenen ergab, dass eine Diät mit 30% Kalorien aus Protein das Völlegefühl erhöhte und die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 441 Kalorien verringerte, verglichen mit einer Diät mit der gleichen Anzahl an Kalorien, aber nur 15% aus Protein 38 .

Eine weitere vierjährige Studie an 522 Personen ergab, dass diejenigen, die a aßen ballaststoffreiche Ernährung mit mehr als 15 Gramm Ballaststoffen pro 1.000 Kalorien verloren über 2,4 kg mehr als diejenigen, die eine Diät mit weniger Ballaststoffen aßen 39 .

Daher kann das Hinzufügen von protein- und ballaststoffreichen Bohnen zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Zusammenfassung

Das Essen von protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Fava-Bohnen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und insgesamt weniger Kalorien zu verbrauchen.

Der größte Teil der Ballaststoffe in Bohnen ist löslich und kann helfen. niedrigerer Cholesterinspiegel .

Lösliche Ballaststoffe können einen gesunden Stuhlgang fördern, indem sie Wasser in Ihrem Darm aufnehmen, eine gelartige Substanz bilden und Ihren Stuhl weich machen 40 .

Es kann auch an Cholesterin binden und es aus Ihrem Körper entfernen. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass lösliche Faser kann sowohl bei gesunden Erwachsenen als auch bei Erwachsenen mit erhöhten Spiegeln helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken 1 , 41 .

Eine dreimonatige Studie an 53 gesunden Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die zwei zusätzliche Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag aßen, einen Rückgang des „schlechten“ LDL-Cholesterins um 12,8% verzeichneten, während die Gruppe, die weniger Ballaststoffe aß, keine signifikanten Veränderungen aufwiesihre LDL-Werte 1 .

Eine Überprüfung von 10 Studien, die sich mit der Wirkung von ballaststoffreichen Hülsenfrüchten auf den Cholesterinspiegel befassten, ergab außerdem, dass Diäten, die diese Art von Lebensmitteln enthielten, mit einem leichten Rückgang des Gesamt- und „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegels verbunden waren 42 .

Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, kann das Hinzufügen von Fava-Bohnen zu Ihrer Ernährung von Vorteil sein.

Zusammenfassung

Fava-Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die an Cholesterin binden und es aus Ihrem Körper entfernen können. Es wurde auch gezeigt, dass diese Art von Ballaststoffen den Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Fava Bohnen können eine köstliche Ergänzung zu Mahlzeiten und Snacks sein.

Um sie zuzubereiten, entfernen Sie zunächst die ungenießbaren grünen Schoten. Kochen Sie anschließend die Bohnen 30 Sekunden lang, bevor Sie sie in eine Schüssel mit Eiswasser geben. Dadurch wird die wachsartige Außenbeschichtung weicher und das Abziehen erleichtert.

Geschälte Bohnen können gedämpft und hineingeworfen werden Olivenöl und Gewürze, die ganz gegessen oder zertrümmert werden sollen, um auf Brot oder in anderen Gerichten gegessen zu werden.

Zum Braten von Fava-Bohnen 30 Minuten kochen, abtropfen lassen und dann Olivenöl und Gewürze hinzufügen. Die Bohnen auf einem Backblech verteilen und weitere 30 Minuten bei 375 ℉ 190 ℃ rösten.

Gekochte Bohnen können zu Salaten, Reisgerichten, Risottos, Pasta, Suppen und Pizzen hinzugefügt werden.

Zusammenfassung

Fava-Bohnen sollten vor dem Essen von ihren Schoten und Außenbeschichtungen entfernt werden. Gedämpfte oder geröstete Fava-Bohnen können zu einer Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden.

Fava Bohnen sind mit Nährstoffen beladen und können beeindruckende gesundheitliche Vorteile bieten.

Regelmäßiges Essen dieser Bohnen kann Vorteile für Symptome der Parkinson-Krankheit haben, Geburtsfehler verhindern, die Immunität stärken, den Gewichtsverlust unterstützen und den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken.

Die Forschung ist jedoch begrenzt und es sind weitere Studien zu den Auswirkungen von Bohnen auf die menschliche Gesundheit erforderlich.

Trotzdem sind sie eine hervorragende und vielseitige Ergänzung zu einem gesunden ausgewogene Ernährung .