Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Der Begriff „undichter Darm“ hat in den letzten Jahren viel Beachtung gefunden.

Auch als erhöhte Darmpermeabilität bekannt. In diesem Zustand beginnen sich Lücken in Ihren Darmwänden zu lösen. Dadurch können größere Substanzen wie Bakterien, Toxine und unverdaute Speisereste leichter über die Darmwände in Ihre Darmwand gelangenBlutkreislauf.

Studien haben eine erhöhte Darmpermeabilität mit mehreren chronischen und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich Typ-1-Diabetes und Zöliakie.

Dieser Artikel befasst sich eingehend mit undichtem Darm und seinen Ursachen. Er enthält auch eine Liste von Lebensmitteln, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen, und einen einwöchigen Beispiel-Speiseplan.

Das Leaky-Gut-Syndrom ist eine vorgeschlagene Erkrankung, die durch eine erhöhte Darmpermeabilität verursacht wird.

Das Verdauungssystem besteht aus vielen Organen, die gemeinsam Nahrung abbauen, Nährstoffe und Wasser aufnehmen und Abfallprodukte entfernen. Ihre Darmschleimhaut fungiert als Barriere zwischen Darm und Blutkreislauf, um zu verhindern, dass potenziell schädliche Substanzen in Ihren Körper gelangen 1 , 2 .

Nährstoff- und Wasseraufnahme erfolgt hauptsächlich in Ihrem Darm. Ihr Darm hat enge Verbindungen oder kleine Lücken, durch die Nährstoffe und Wasser in Ihren Blutkreislauf gelangen können.

Wie leicht Substanzen über die Darmwände gelangen, wird als Darmpermeabilität bezeichnet.

Bestimmte Gesundheitszustände führen dazu, dass sich diese engen Verbindungen lösen und möglicherweise schädliche Substanzen wie Bakterien, Toxine und unverdaute Lebensmittelpartikel in Ihren Blutkreislauf gelangen.

Heilpraktiker behaupten, dass undichter Darm eine weit verbreitete Entzündung auslöst und eine Immunreaktion stimuliert, was verschiedene Gesundheitsprobleme verursacht, die zusammen als undichtes Darmsyndrom bekannt sind 3 .

Sie glauben, dass undichter Darm zu verschiedenen Zuständen führt, einschließlich Autoimmunerkrankungen, Migräne, Autismus, Nahrungsmittelempfindlichkeit, Hauterkrankungen, Gehirnnebel und chronischer Müdigkeit.

Es gibt jedoch nur wenige Beweise dafür Leaky-Gut-Syndrom existiert. Infolgedessen erkennen etablierte Ärzte dies nicht als medizinische Diagnose an.

Obwohl eine erhöhte Darmpermeabilität besteht und neben vielen Krankheiten auftritt, ist nicht klar, ob es sich um ein Symptom oder eine zugrunde liegende Ursache einer chronischen Krankheit handelt 4 .

Zusammenfassung

Ein undichter Darm oder eine erhöhte Darmpermeabilität treten auf, wenn sich die engen Verbindungen Ihrer Darmwände lösen. Dadurch können schädliche Substanzen wie Bakterien, Toxine und unverdaute Speisereste in Ihren Blutkreislauf gelangen.

Die genaue Ursache für undichten Darm ist ein Rätsel.

Eine erhöhte Darmpermeabilität ist jedoch bekannt und tritt neben mehreren chronischen Krankheiten auf, einschließlich Zöliakie und Typ-1-Diabetes 5 .

Zonulin ist ein Protein, das enge Verbindungen reguliert. Untersuchungen haben gezeigt, dass höhere Spiegel dieses Proteins enge Verbindungen lösen und die Darmpermeabilität erhöhen können 6 , 7 .

Es ist bekannt, dass zwei Faktoren bei bestimmten Personen höhere Zonulinspiegel stimulieren - Bakterien und Gluten 8 .

Es gibt konsistente Beweise dafür Gluten erhöht die Darmpermeabilität bei Menschen mit Zöliakie 9 , 10 .

Untersuchungen an gesunden Erwachsenen und solchen mit nicht-zöliakischer Glutenempfindlichkeit zeigen jedoch gemischte Ergebnisse. Während Reagenzglasstudien gezeigt haben, dass Gluten die Darmpermeabilität erhöhen kann, haben Studien am Menschen nicht den gleichen Effekt beobachtet 10 , 11 , 12 .

Neben Zonulin können auch andere Faktoren die Darmpermeabilität erhöhen.

Untersuchungen zeigen, dass höhere Konzentrationen an Entzündungsmediatoren wie Tumornekrosefaktor TNF und Interleukin 13 IL-13 oder die langfristige Anwendung nichtsteroidaler entzündungshemmender Arzneimittel NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen,kann die Darmpermeabilität erhöhen 13 , 14 , 15 , 16 .

Darüber hinaus können geringe Mengen an gesunden Darmbakterien den gleichen Effekt haben. Dies wird als Darm bezeichnet. Dysbiose 17 .

Zusammenfassung

Die genaue Ursache für undichten Darm bleibt ein Rätsel, aber bestimmte Proteine ​​wie Zonulin und Entzündungsmarker liefern einige Hinweise. Andere mögliche Ursachen sind die langfristige Verwendung von NSAID und ein Ungleichgewicht von Darmbakterien, die als Darmdysbiose bekannt sind.

Da das Leaky-Gut-Syndrom keine offizielle medizinische Diagnose ist, wird keine Behandlung empfohlen.

Sie können jedoch viele Dinge tun, um Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit zu verbessern.

Eine ist eine Diät, die reich an Lebensmitteln ist, die das Wachstum von unterstützen nützliche Darmbakterien . Eine ungesunde Ansammlung von Darmbakterien wurde mit schlechten gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht, einschließlich chronischer Entzündungen, Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes 18 .

Die folgenden Lebensmittel sind großartige Optionen zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit :

  • Gemüse : Brokkoli Rosenkohl Kohl, Rucola, Karotten, Grünkohl, Rote Beete, Mangold, Spinat, Ingwer, Pilze und Zucchini
  • Wurzeln und Knollen : Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Karotten, Kürbis und Rüben
  • Fermentiertes Gemüse : Kimchi, Sauerkraut , Tempeh und Miso
  • Obst : Kokosnuss, Trauben, Bananen, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Kiwi, Ananas, Orangen, Mandarine, Zitrone, Limetten, Passionsfrucht und Papaya
  • gekeimte Samen : Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und mehr
  • Glutenfreie Körner : Buchweizen, Amaranth, Reis braun und weiß Sorghum , Teff und glutenfreier Hafer
  • Gesunde Fette : Avocado Avocadoöl, Kokosöl und Olivenöl extra vergine
  • Fisch : Lachs, Thunfisch, Hering und andere Omega-3-reiche Fische
  • Fleisch und Eier : magere Stücke von Huhn, Rind, Lamm, Truthahn und Eiern
  • Kräuter und Gewürze : alle Kräuter und Gewürze
  • kultivierte Milchprodukte : Kefir , Joghurt, griechischer Joghurt und traditionelle Buttermilch
  • Getränke : Knochenbrühe, Tees, Kokosmilch, Nussmilch, Wasser und Kombucha
  • Muttern : rohe Nüsse, einschließlich Erdnüsse, Mandeln und Produkte auf Nussbasis wie Nussmilch
Zusammenfassung

Eine Diät, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördert, sollte sich auf faseriges Gemüse, Obst, fermentiertes Gemüse, kultivierte Milchprodukte, gesunde Fette und mageres, unverarbeitetes Fleisch konzentrieren.

Das Vermeiden bestimmter Lebensmittel ist ebenso wichtig für die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit.

Es wurde gezeigt, dass einige Lebensmittel Entzündungen in Ihrem Körper verursachen, die das Wachstum von ungesunden Darmbakterien fördern können, die mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung stehen 19 .

Die folgende Liste enthält Lebensmittel, die möglicherweise schädliche gesunde Darmbakterien sowie einige, von denen angenommen wird, dass sie Verdauungssymptome wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall auslösen :

  • Produkte auf Weizenbasis : Brot, Nudeln, Müsli, Weizenmehl, Couscous usw.
  • Glutenhaltige Körner : Gerste, Roggen, Bulgur, Seitan, Triticale und Hafer
  • Verarbeitetes Fleisch : Aufschnitt, Wurstwaren, Speck, Hot Dogs usw.
  • Backwaren : Kuchen, Muffins, Kekse, Kuchen, Gebäck und Pizza
  • Snacks : Cracker, Müsliriegel, Popcorn, Brezeln usw.
  • Junk Food : Fastfood, Kartoffelchips, zuckerhaltiges Getreide, Schokoriegel usw.
  • Milchprodukte : Milch, Käse und Eis
  • Raffinierte Öle : Raps-, Sonnenblumen-, Sojabohnen- und Distelöl
  • Künstliche Süßstoffe : Aspartam, Sucralose und Saccharin
  • Saucen : Salatdressings sowie Soja-, Teriyaki-Sauce und Hoisinsauce
  • Getränke : Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und andere zuckerhaltige Getränke
Zusammenfassung

Das Vermeiden von verarbeiteten Junk-Foods, Alkohol, zuckerhaltigen Getränken, raffinierten Ölen und künstlichen Süßungsmitteln kann das Wachstum gesunder Darmbakterien unterstützen. Das Ausschneiden von Lebensmitteln, die Gluten oder übliche Stimulanzien für Verdauungssymptome enthalten, kann ebenfalls hilfreich sein.

Nachfolgend finden Sie ein gesundes 1-wöchiges Beispielmenü zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit.

Es konzentriert sich auf die Aufnahme von Lebensmitteln, die das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern, während Lebensmittel entfernt werden, die bekanntermaßen unangenehme Verdauungssymptome verursachen.

Einige Menüpunkte enthalten Sauerkraut eine Art fermentierten Kohls, der leicht, einfach und kostengünstig zuzubereiten ist.

Montag

  • Frühstück : Smoothie aus Blaubeeren, Bananen und griechischem Joghurt
  • Mittagessen : gemischter grüner Salat mit geschnittenen hart gekochten Eiern
  • Abendessen : Rindfleisch und Brokkoli mit Zucchininudeln und Sauerkraut anbraten

Dienstag

  • Frühstück : Omelett mit Gemüse Ihrer Wahl
  • Mittagessen : Reste vom Abendessen am Montag
  • Abendessen : gebratener Lachs serviert mit einem frischen Gartensalat

Mittwoch

  • Frühstück : Heidelbeere, griechischer Joghurt und ungesüßter Mandelmilch-Smoothie
  • Mittagessen : Lachs, Ei und Gemüse Frittata
  • Abendessen : gegrillter Zitronen-Hühnersalat mit Sauerkrautseite

Donnerstag

  • Frühstück : glutenfreies Haferflocken mit 1/4 Tasse Himbeeren
  • Mittagessen : Reste vom Abendessen am Mittwoch
  • Abendessen : gegrilltes Steak mit Rosenkohl und Süßkartoffeln

Freitag

  • Frühstück : Grünkohl, Ananas und ungesüßter Mandelmilch-Smoothie
  • Mittagessen : Rüben-, Karotten-, Grünkohl-, Spinat- und brauner Reissalat
  • Abendessen : gebackenes Hähnchen mit gerösteten Karotten, Bohnen und Brokkoli

Samstag

  • Frühstück : Kokos-Papaya-Chia-Pudding - 1/4 Tasse Chiasamen, 1 Tasse ungesüßte Kokosmilch und 1/4 Tasse gewürfelte Papaya
  • Mittagessen : Hühnersalat mit Olivenöl
  • Abendessen : geröstetes Tempeh mit Rosenkohl und braunem Reis

Sonntag

  • Frühstück : Pilz, Spinat und Zucchini Frittata
  • Mittagessen : Süßkartoffelhälften gefüllt mit Spinat, Pute und frischen Preiselbeeren
  • Abendessen : gegrillte Hähnchenflügel mit einer Beilage aus frischem Spinat und Sauerkraut
Zusammenfassung

Ein gesundes Darmmenü sollte reich an Obst, Gemüse und magerem Eiweiß sein. Fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut oder kultivierte Milchprodukte wie griechischer Joghurt sind ebenfalls hervorragende Ergänzungen, da sie eine hervorragende Quelle für gesunde Darmbakterien darstellen.

Obwohl die Ernährung der Schlüssel zur Verbesserung der Darmgesundheit ist, können Sie noch viele andere Schritte unternehmen.

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern :

  • Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung. Probiotika enthalten nützliche Bakterien, die natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln vorhanden sind. Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung, die Sie finden können online kann die Darmgesundheit verbessern, wenn Sie nicht genügend Probiotika über Ihre Ernährung erhalten 20 .
  • Stress reduzieren. Chronischer Stress schädigt nachweislich nützliche Darmbakterien. Aktivitäten wie Meditation oder Yoga können helfen 21 .
  • Rauchen vermeiden. Zigarettenrauch ist ein Risikofaktor für verschiedene Darmerkrankungen und kann Entzündungen im Verdauungstrakt verstärken. Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Anzahl gesunder Bakterien erhöhen und die Anzahl schädlicher Darmbakterien verringern 22 .
  • Schlaf mehr. Schlafmangel kann zu einer schlechten Verteilung gesunder Darmbakterien führen, was möglicherweise zu einer erhöhten Darmpermeabilität führt 23 .
  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Untersuchungen haben gezeigt, dass übermäßiger Alkoholkonsum kann die Darmpermeabilität durch Wechselwirkung mit bestimmten Proteinen erhöhen 24 , 25 , 26 .

Wenn Sie glauben, dass Sie ein Leaky-Gut-Syndrom haben, sollten Sie sich auf Zöliakie testen lassen.

Die beiden Störungen können überlappende Symptome haben.

Einige Leute finden auch, dass Diäten wie die Darm- und Psychologie-Syndrom GAPS -Diät kann undichte Darmsymptome lindern. Diese Diät ist jedoch unglaublich restriktiv und keine wissenschaftlichen Studien stützen ihre gesundheitsbezogenen Angaben.

Zusammenfassung

Versuchen Sie neben der Ernährung, ein probiotisches Präparat einzunehmen, Ihren Stress abzubauen, mehr zu schlafen, das Rauchen zu vermeiden und den Alkoholkonsum zu begrenzen, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

Das Leaky-Gut-Syndrom ist eine hypothetische Erkrankung, die durch eine erhöhte Darmpermeabilität verursacht wird.

Es ist mit einer erhöhten Darmpermeabilität verbunden - mikroskopische Lücken in den Darmwänden, die es Bakterien, Toxinen und unverdauten Speiseresten erleichtern, durch die Darmwände in Ihren Blutkreislauf zu gelangen.

Allgemeinmediziner erkennen das Leaky-Gut-Syndrom jedoch nicht als medizinische Diagnose an, da derzeit kaum Anhaltspunkte dafür vorliegen, dass eine erhöhte Darmpermeabilität an und für sich ein ernstes Gesundheitsproblem darstellt.

Erhöhte Darmpermeabilität tritt neben chronischen Krankheiten wie Zöliakie und Typ-1-Diabetes. Es ist jedoch eher ein Symptom dieser Krankheiten als eine Ursache.

Es gibt jedoch viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.

Zur Bekämpfung von undichtem Darm essen Sie Lebensmittel, die das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern, einschließlich Obst, kultivierte Milchprodukte, gesunde Fette, mageres Fleisch sowie faseriges und fermentiertes Gemüse.

Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Junk-Foods.

Sie können auch probiotische Präparate einnehmen, Stress reduzieren, den Gebrauch von NSAID einschränken, Alkohol vermeiden und mehr Schlaf bekommen.