Wechseljahre sind der natürliche Rückgang der weiblichen Fortpflanzungshormonproduktion und der Abschluss der Menstruationszyklen einer Frau. Sie beginnen normalerweise in den Vierzigern oder Fünfzigern
Häufige Symptome der Menopause sind Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Schüttelfrost, Nachtschweiß, Gewichtszunahme, unregelmäßige Perioden, labile Stimmungen, verminderter Sexualtrieb, schlechter Schlaf, Knochenschwund, Kopfschmerzen, Angstzustände und Depressionen
Da es sich um einen völlig natürlichen Prozess handelt, konzentrieren sich die Behandlungen in erster Linie auf das Symptommanagement. Eine Vielzahl von Arzneimitteln ist verfügbar, aber das Risiko von Nebenwirkungen führt dazu, dass viele Frauen alternative Therapien entweder neben oder anstelle herkömmlicher Behandlungen anwenden .
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.
Hier sind 10 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die üblicherweise zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet werden, sowie die dahinter stehenden Beweise und relevante Sicherheitsinformationen.
Traubensilberkerze Actaea racemosa ist eine Blütenpflanze aus den östlichen Regionen Nordamerikas
Wird seit langem in der Kräutermedizin der amerikanischen Ureinwohner zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten verwendet und wird derzeit am häufigsten zur Linderung von Nachtschweiß und Hitzewallungen in den Wechseljahren angewendet.
Zwei Überprüfungen, die Daten zu über 8.000 Frauen in der Perimenopause, in den Wechseljahren und nach der Menopause enthielten, kamen zu dem Schluss, dass nicht genügend Beweise vorliegen, um festzustellen, ob Traubensilberkerze ist bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wirksamer als ein Placebo
Die Autoren stellten jedoch fest, dass möglicherweise weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Traubensilberkerze wird nicht empfohlen, wenn in der Vergangenheit eine Lebererkrankung aufgetreten ist. In einigen Berichten werden Nebenwirkungen von kontaminierten Nahrungsergänzungsmitteln festgestellt. Daher ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die von Dritten auf Reinheit getestet wurden 6 .
Nebenwirkungen sind relativ selten, aber die am häufigsten berichteten sind leichte Übelkeit , Magenverstimmung und Hautausschläge 6 .
Rotklee Trifolium pratense ist eine krautige Blütenpflanze aus der Familie der Hülsenfrüchte 7 .
Es ist eine reichhaltige Quelle an Isoflavonen. Diese Verbindungen funktionieren ähnlich wie das Hormon Östrogen und können dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die mit dem Rückgang der Östrogenproduktion in den Wechseljahren verbunden sind 7 .
Rotklee wird häufig zur Behandlung oder Vorbeugung verschiedener Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Knochenschwund angewendet.
Eine Überprüfung von 11 Studien bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Rotklee bei der Linderung von Hitzewallungen wirksamer ist als ein Placebo
Trotzdem sind diese Beweise schwach und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zwei kleine ältere Studien zeigten, dass zusätzliche Dosen von Rotklee-Isoflavonen langsamer werden können Knochenschwund bei Frauen in den Wechseljahren im Vergleich zu einem Placebo
Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gemeldet, aber leichte Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit sind möglich. Aufgrund fehlender zuverlässiger Sicherheitsdaten sollten Sie Rotklee nicht länger als 1 Jahr einnehmen 7 ,
Beachten Sie, dass diese blühende Pflanze für Kinder, schwangere oder stillende Frauen oder Frauen mit Brustkrebs oder anderen hormonsensitiven Krebsarten möglicherweise nicht sicher ist 7 .
Dong Quai Angelica sinensis , auch als weiblicher Ginseng bekannt, ist ein asiatisches Kraut, das eng mit Sellerie, Karotten und Petersilie verwandt ist.Es wächst in den kühleren Regionen Chinas, Koreas und Japans.
Dong Quai wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet, um die Gesundheit von Frauen zu unterstützen und die damit verbundenen Symptome zu behandeln. prämenstruelles Syndrom PMS und Wechseljahre
Trotz seiner Beliebtheit gibt es nur sehr wenige Untersuchungen am Menschen, die die Wirksamkeit von Dong Quai bei Wechseljahrsbeschwerden belegen.
Eine Studie an 71 Frauen, die Dong Quai und ein Placebo verglichen, ergab keine signifikanten Unterschiede bei Hitzewallungen oder vaginaler Trockenheit
jedoch zwei getrennte Studien mit Dong Quai in Verbindung mit anderen Kräutern wie Rotklee, Traubensilberkerze und Kamille wurde festgestellt, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß signifikant reduziert wurden
Letztendlich ist mehr Forschung erforderlich.
Dong Quai ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher, kann jedoch die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber der Sonne erhöhen. Es kann auch eine blutverdünnende Wirkung haben, weshalb von der Verwendung bei Personen, die Blutverdünner einnehmen, abgeraten wird.
Die Samen der Nachtkerze Oenothera biennis werden verwendet, um Nachtkerzenöl EPA.
Diese blühende Pflanze stammt aus Mittel- und Ostnordamerika und ihr Samenöl wird häufig zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund verwendet.
Die Studienergebnisse sind jedoch gemischt.
Eine ältere Studie kam zu dem Schluss, dass EPO bei der Minderung von Hitzewallungen nicht wirksamer als ein Placebo ist. In einer neueren Studie wurde jedoch festgestellt, dass EPO bei der Verringerung des Schweregrads von Hitzewallungen etwa 10% wirksamer ist als ein Placebo
Eine andere ältere Studie verglich a Kalziumergänzung und kombiniertes EPO-, Kalzium- und Omega-3-Präparat zur Beendigung des Knochenverlusts bei Frauen vor und nach der Menopause. Beide Gruppen behielten die Knochenmineraldichte bei, aber das EPO-Präparat war nicht wirksamer als das Kalzium
Die kurzfristige Anwendung von EPO ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher. Die berichteten Nebenwirkungen sind mild, können jedoch Übelkeit und Magenschmerzen umfassen 15 .
EPO kann mit bestimmten HIV-Medikamenten negativ interagieren. Sie sollten vor der Einnahme von EPO mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen 15 .
Maca Lepidium meyenii ist neben Brokkoli, Kohl und Rosenkohl ein peruanisches Gemüse der Familie Brassica.
Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Volksmedizin zur Behandlung von körperlichen Beschwerden wie Anämie, Unfruchtbarkeit verwendet. hormonelle Ungleichgewichte und bestimmte Wechseljahrsbeschwerden wie verminderter Sexualtrieb, Stimmungsschwankungen und vaginale Trockenheit
Beweis für Wirksamkeit von Maca für die Wechseljahre ist sehr begrenzt. Einige kleine Studien zeigen jedoch, dass es signifikant wirksamer als ein Placebo ist, um den Sexualtrieb zu steigern und psychische Symptome wie Angstzustände und Depressionen zu reduzieren
Es wurden keine signifikanten Nebenwirkungen dokumentiert, es sind jedoch nur sehr wenige Sicherheitsdaten verfügbar. Es ist nicht bekannt, ob Maca die Medikamente beeinträchtigt. Fragen Sie daher am besten Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Darüber hinaus ist Maca aufgrund seiner jüngsten Beliebtheit besonders anfällig für Kontaminationen und andere Probleme bei der Qualitätskontrolle während der Produktion
Wenn Sie es verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es nur von seriösen Marken kaufen, die Tests von Drittanbietern auf Reinheit und Wirksamkeit verwenden.
Sojabohnen verfügen über ein reichhaltiges Angebot an Isoflavonen, die dem Hormon Östrogen strukturell ähnlich sind und schwache östrogene Wirkungen auf Ihren Körper ausüben können
Viele häufige Symptome der Menopause hängen mit einem Rückgang der Östrogenproduktion zusammen. Daher wird angenommen, dass Soja die Symptome lindert. aufgrund seiner östrogenähnlichen Eigenschaften .
Die verfügbaren Beweise sind jedoch gemischt.
Bevölkerungsstudien assoziieren eine hohe Sojaaufnahme mit einer verringerten Häufigkeit von Hitzewallungen, aber nur sehr wenige groß angelegte klinische Studien zeigen einen signifikanten Nutzen
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 95 Studien bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Ergänzung mit Soja-Isoflavonen die Knochengesundheit sowie die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen günstig beeinflussen kann. Es können jedoch keine spezifischen Ergebnisse garantiert werden
Soja-Lebensmittel sind sehr sicher und allgemein vorteilhaft, vorausgesetzt, Sie haben keine Sojaallergie.
Minimal verarbeitete Sojalebensmittel wie Sojabohnen, Tofu und Tempeh haben das beste Nährstoffprofil und den höchsten Isoflavongehalt
Die Sicherheit einer langfristigen Ergänzung mit hohen Dosen von Soja-Isoflavonen ist jedoch weniger sicher. Häufige Nebenwirkungen können Magenschmerzen und Durchfall sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Soja-Isoflavon-Ergänzungen hinzufügen 23 .
Leinsamen Linum usitatissimum , auch als Leinsamen bekannt, sind eine natürlich reiche Quelle für Lignane.
Diese Pflanzenstoffe haben ähnliche chemische Strukturen und Funktionen wie das Hormon Östrogen. Flachs wird manchmal verwendet, um Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund aufgrund seiner angeblichen östrogenähnlichen Aktivität zu lindern
Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass Leinsamen reduzierte die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen, jedoch nicht mehr als in den Kontrollgruppen
In einer kleinen dreimonatigen Studie an 140 Frauen in den Wechseljahren berichteten diejenigen, die Leinsamen einnahmen, von signifikanten Verbesserungen bei verschiedenen Wechseljahrsbeschwerden und der allgemeinen Lebensqualität
Obwohl die aktuellen Daten vielversprechend sind, sind weitere Nachweise erforderlich.
Leinsamen sind dennoch nährstoffreich und gelten als sehr sicher. Sie sind eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern. gesunde Fette unabhängig von ihrer Auswirkung auf die Wechseljahrsbeschwerden.
Ginseng ist eines der beliebtesten pflanzlichen Arzneimittel weltweit.
Wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, soll es fördern Immunfunktion , Herzgesundheit und Energieniveau
Es gibt verschiedene Arten, aber koreanischer roter Ginseng wird am häufigsten in Bezug auf die Wechseljahre untersucht.
Eine Überprüfung von 10 Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass koreanischer roter Ginseng den Sexualtrieb stärken und die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden bei Frauen in den Wechseljahren verbessern kann
Die Evidenz ist jedoch schwach und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Die kurzfristige Anwendung von koreanischem rotem Ginseng scheint für die meisten Erwachsenen sicher zu sein.
Hautausschlag, Durchfall, Schwindel, Schlafstörungen und Kopfschmerzen gehören jedoch zu den häufigsten Nebenwirkungen. Sie können auch die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen und daher bei Diabetes unangemessen sein
Ginseng kann sich negativ auf bestimmte Blutdruck-, Cholesterin- und blutverdünnende Medikamente auswirken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ginseng probieren, insbesondere wenn Sie solche Medikamente einnehmen 29 .
Baldrian Valeriana officinalis ist eine blühende Pflanze, deren Wurzeln in einer Vielzahl von Kräutermedizinpraktiken verwendet werden, um Entspannung und ein Gefühl der Ruhe zu induzieren 30 .
Manchmal auch „Valium der Natur“ genannt Baldrian wird zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen angewendet. Es fehlen starke Beweise für die Wirksamkeit, aber vorläufige Daten sind vielversprechend.
Eine kleine Studie an 68 Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Baldrianpräparate die subjektive Hitzewallungsschwere signifikant wirksamer senken als ein Placebo. Eine weitere kleine Studie an 60 Frauen in den Wechseljahren ergab ähnliche Ergebnisse
In einer weiteren Studie an 100 Frauen in den Wechseljahren war eine Kombination aus Baldrian und Zitronenmelisse bei der Verbesserung der Schlafqualität signifikant wirksamer als ein Placebo
Baldrian hat eine anständige Sicherheitsbilanz, ist jedoch mit leichten Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindel verbunden 30 .
Die Einnahme von Baldrian wird nicht empfohlen, wenn Sie Medikamente gegen Schlaf, Schmerzen oder Angstzustände einnehmen, da dies eine verstärkende Wirkung haben kann. Es kann auch negativ mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Kava interagieren. Melatonin und Johanniskraut 30 .
Chasteberry Vitex agnus-castus ist ein in Asien und im Mittelmeerraum heimisches Heilkraut.Es wird seit langem bei Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen und Symptomen von PMS und Wechseljahren eingesetzt 34 .
Wie bei vielen anderen Kräutern sind die Forschungsergebnisse zur Fähigkeit zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden gemischt.
Eine Studie an 92 Frauen, in der ein Placebo und eine Kombination aus Chasteberry und verglichen wurden. Johanniskraut keine Unterschiede bei den Wechseljahrsbeschwerden festgestellt
Eine neuere Studie an 52 Frauen Chasteberry zeigte eine signifikante Verringerung von Angstzuständen und Hitzewallungen - aber keine bedeutenden Veränderungen bei Depressionen oder sexuellen Funktionsstörungen
Chasteberry gilt allgemein als sicher, aber milde Nebenwirkungen wie Übelkeit, juckende Haut, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme sind möglich. Sie sollten es nicht versuchen, wenn Sie Antipsychotika oder Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit einnehmen 34 .
Bei vielen Frauen verursachen die Wechseljahre unangenehme physische und psychische Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen. Angst und Depression.
Arzneimittel gelten als die wirksamste Behandlung, aber viele Frauen bevorzugen Sie natürliche Alternativen .
Kräuter und Lebensmittel wie Maca, Sojabohnen, Baldrianwurzel, Traubensilberkerze, Leinsamen und Rotklee gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren, aber den meisten fehlen starke Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Ähnlich wie Arzneimittel können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben und sich negativ auf bestimmte Medikamente auswirken. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen.
