Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, ist ein wichtiger Nährstoff. Tatsächlich benötigt jeder Teil Ihres Körpers es, um richtig zu funktionieren.

Als Ergänzung kann Niacin unter anderem zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Linderung von Arthritis und zur Steigerung der Gehirnfunktion beitragen.

Es kann jedoch auch schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie große Dosen einnehmen.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Niacin wissen müssen.

Was ist Niacin?

Niacin ist eines der acht B-Vitamine und wird auch als Vitamin B3 bezeichnet.

Es gibt zwei chemische Hauptformen, von denen jede unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Beide Formen sind sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

  • Nikotinsäure : Als Ergänzung ist Nikotinsäure eine Form von Niacin, die verwendet wird Cholesterinspiegel senken und senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen 1 .
  • Niacinamid oder Nikotinamid : Im Gegensatz zu Nikotinsäure senkt Niacinamid den Cholesterinspiegel nicht.
    Es kann jedoch bei der Behandlung von Psoriasis helfen und das Risiko für Haut ohne Melanom verringern.
    Krebs 2 , 3 .

Niacin ist wasserlöslich damit Ihr Körper es nicht speichert. Dies bedeutet auch, dass Ihr Körper überschüssige Mengen des Vitamins ausscheiden kann, wenn es nicht benötigt wird.

Ihr Körper bekommt Niacin über die Nahrung, macht aber auch kleine Mengen aus der Aminosäure Tryptophan.

Zusammenfassung
 Niacin ist eines von acht wasserlöslichen B
Vitamine. Es ist auch bekannt als Nikotinsäure, Niacinamid und Nikotinamid.

Wie funktioniert es?

Wie bei allen B-Vitaminen hilft Niacin, Lebensmittel in Energie umzuwandeln, indem es Enzyme unterstützt.

Insbesondere Niacin ist ein Hauptbestandteil von NAD und NADP, zwei Coenzymen, die am Zellstoffwechsel beteiligt sind.

Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Signalübertragung von Zellen sowie bei der Herstellung und Reparatur von DNA und wirkt zusätzlich als Antioxidans 4 .

Mangel

Dies sind einige der Symptome eines Niacinmangels 5 :

  • Gedächtnisverlust und geistige Verwirrung
  • Müdigkeit
  • Depression
  • Kopfschmerzen
  • Durchfall
  • Hautprobleme

Allerdings ist ein Mangel in den meisten westlichen Ländern sehr selten.

Schwerer Niacinmangel oder Pellagra tritt meist in Entwicklungsländern auf, in denen die Ernährung nicht so unterschiedlich ist.

Zusammenfassung
 Niacin ist ein Vitamin, das als
Antioxidans und spielt eine Rolle bei der Signalübertragung von Zellen und der DNA-Reparatur. Mangel ist
gekennzeichnet durch Hautprobleme, Demenz und Durchfall.

Wie viel brauchen Sie?

Wie viel Niacin Sie benötigen, hängt von der täglichen Referenzaufnahme RDI ab und hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab 6 , 7 .

Therapeutische Dosen von Niacin sind höher als die empfohlenen Mengen und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Hier ist der RDI für Niacin 6 :

Kleinkinder

  • 0–6 Monate: 2 mg / Tag *
  • 7–12 Monate: 4 mg / Tag *

* Diese Zahlen stellen die angemessene Aufnahme Adequate Intake, AI dar, die der FEI ähnelt, jedoch auf schwächeren wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert.

Kinder

  • 1–3 Jahre: 6 mg / Tag
  • 4–8 Jahre: 8 mg / Tag
  • 9–13 Jahre: 12 mg / Tag

Jugendliche und Erwachsene

  • Männer ab 14 Jahren: 16 mg / Tag
  • Frauen ab 14 Jahren: 14 mg / Tag
  • Schwangere : 18 mg / Tag
  • Stillende Frauen: 17 mg / Tag

Zusammenfassung Die empfohlene Menge an Niacin hängt von Ihrem Alter ab und
Geschlecht. Männer benötigen 16 mg pro Tag, während die meisten Frauen 14 mg pro Tag benötigen.

9 gesundheitliche Vorteile von Niacin

1. Senkt das LDL-Cholesterin

Niacin wird seit den 1950er Jahren zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel verwendet 8 .

In der Tat kann es untere Ebenen von „schlechtem“ LDL-Cholesterin um 5–20% 9 , 10 .

Niacin ist jedoch aufgrund seiner möglichen Nebenwirkungen nicht die primäre Behandlung für hohen Cholesterinspiegel 11 .

Eher wird es hauptsächlich als cholesterinsenkende Behandlung für Menschen verwendet, die keine Statine vertragen 12 .

2. Erhöht das HDL-Cholesterin

Niacin senkt nicht nur das „schlechte“ LDL-Cholesterin, sondern erhöht auch das „gute“ HDL-Cholesterin.

Studien zeigen, dass Niacin den HDL-Spiegel um 15–35% erhöht 9 .

3. Senkt Triglyceride

Niacin kann auch niedrigere Triglyceride um 20–50% 9 .

Dies geschieht, indem die Wirkung eines Enzyms gestoppt wird, das an der Triglyceridsynthese beteiligt ist 1 .

Folglich verringert dies die Produktion von sowohl LDL als auch Lipoprotein mit sehr geringer Dichte VLDL.

Therapeutische Dosen sind erforderlich, um diese Auswirkungen auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu erzielen 1 .

4. Kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen

Niacins Wirkung auf das Cholesterin kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen - neuere Forschungen legen jedoch einen zusätzlichen Mechanismus nahe, durch den es wirkt. kommt deinem Herzen zugute .

Es kann helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, die beide an Arteriosklerose oder der Verhärtung Ihrer Arterien beteiligt sind 1 .

Einige Untersuchungen zeigen, dass eine Niacin-Therapie - entweder allein oder in Kombination mit Statinen - dazu beitragen kann, das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen zu senken 13 .

Die Ergebnisse sind jedoch gemischt.

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung kam zu dem Schluss, dass die Niacin-Therapie das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod durch Herzerkrankungen bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Personen mit hohem Risiko nicht wesentlich verringert 12 .

5. Kann bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes helfen

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Körper insulinbildende Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse angreift und zerstört.

Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Niacin zum Schutz dieser Zellen beitragen könnte und möglicherweise sogar das Risiko für Typ-1-Diabetes senken bei gefährdeten Kindern 2 , 14 .

Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist die Rolle von Niacin jedoch komplizierter.

Einerseits kann es helfen, den hohen Cholesterinspiegel zu senken, der häufig bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auftritt 15 .

Andererseits kann es den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Daher müssen Menschen mit Diabetes, die Niacin zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels einnehmen, auch ihren Blutzucker sorgfältig überwachen 16 .

6. Steigert die Gehirnfunktion

Ihr Gehirn benötigt Niacin - als Teil der Coenzyme NAD und NADP - um Energie zu erhalten und richtig zu funktionieren.

Tatsächlich sind Gehirnnebel und sogar psychiatrische Symptome mit einem Niacinmangel verbunden 16 .

Einige Arten von Schizophrenie können mit Niacin behandelt werden, da dies dazu beiträgt, die durch einen Mangel verursachten Schäden an Gehirnzellen rückgängig zu machen 17 .

Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass es auch bei Alzheimer helfen kann, das Gehirn gesund zu halten. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt 18 , 19 .

7. Verbessert die Hautfunktion

Niacin hilft Hautzellen schützen aufgrund von Sonnenschäden, ob oral oder als Lotion angewendet 20 .

Neuere Forschungen legen nahe, dass dies auch zur Vorbeugung einiger Arten von Hautkrebs beitragen kann 21 .

Eine Studie ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 500 mg Nikotinamid - einer Form von Niacin - die Rate von Nicht-Melanom-Hautkrebs bei Hochrisikopersonen senkte 22 .

8. Kann die Symptome von Arthritis reduzieren

In einer vorläufigen Studie hat Niacin dazu beigetragen, einige Symptome von Arthrose zu lindern, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und den Bedarf an nichtsteroidalen Antiphlogistika NSAIDs zu verringern 23 .

Eine andere Studie an Laborratten ergab, dass eine Injektion mit dem Vitamin die Entzündung im Zusammenhang mit Arthritis 24 .

Obwohl dies vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

9. Behandelt Pellagra

Schwerer Niacinmangel verursacht eine Erkrankung namens Pellagra 6 , 25 .

Daher ist die Einnahme eines Niacinpräparats die Hauptbehandlung für Pellagra.

Niacin-Mangel ist in Industrieländern selten. Er kann jedoch neben anderen Krankheiten wie Alkoholismus, Anorexie oder Hartnup-Krankheit auftreten.

Zusammenfassung
 Niacin kann bei der Behandlung vieler Erkrankungen helfen. Die meisten
insbesondere hilft es, den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und gleichzeitig den „schlechten“ LDL zu senken
Cholesterin und Triglyceride.

Top Nahrungsquellen

Niacin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch, Geflügel. Fisch , Nüsse und Hülsenfrüchte.

Einige Energy Drinks sind auch mit B-Vitaminen beladen, manchmal in sehr hohen Dosen.

Hier ist, wie viel Niacin Sie von einer Portion jedes der folgenden Lebensmittel erhalten 26 , 27 , 28 , 29 , 30 , 31 :

  • Hühnerbrust : 59% von
    die FEI
  • Leichter Thunfisch, in Öl eingelegt : 53% von
    die FEI
  • Rindfleisch : 33% der FEI
  • Räucherlachs : 32% von
    die FEI
  • Erdnüsse : 19% der FEI
  • Linsen : 10% der FEI

Zusammenfassung
 Viele Lebensmittel liefern Niacin, einschließlich Fisch
Geflügel, Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Es besteht keine Gefahr, Niacin in den in Lebensmitteln enthaltenen Mengen zu konsumieren 6 .

Zusätzliche Dosen können jedoch verschiedene Nebenwirkungen haben, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Lebertoxizität 6 .

Nachfolgend sind einige der häufigsten Nebenwirkungen von Niacinpräparaten aufgeführt :

  • Niacin Flush :
    Nikotinsäurepräparate können zu einer Röte im Gesicht, auf der Brust oder im Nacken führen.
    resultiert aus der Erweiterung der Blutgefäße. Es kann auch zu Kribbeln und Brennen kommen.
    Empfindung oder Schmerz 32 , 33 .
  • Magenreizung und Übelkeit : Übelkeit , Erbrechen und Magenreizung können
    tritt auf, insbesondere wenn Menschen Nikotinsäure mit langsamer Freisetzung einnehmen. Es scheint
    im Zusammenhang mit erhöhten Leberenzymen stehen 34 .
  • Leberschaden :
    Langzeitbehandlung mit Niacin gegen Cholesterin kann Leberschäden verursachen. Es ist mehr
    häufig bei Nikotinsäure mit langsamer Freisetzung, kann aber auch aus der
    Formular zur sofortigen Freigabe 35 , 36 .
  • Blutzuckerkontrolle : groß
    Niacin-Dosen von 3–9 Gramm pro Tag sind mit einer beeinträchtigten Blutzuckerkontrolle verbunden
    sowohl kurz- als auch langfristig 37 ,
    38 .
  • Augengesundheit : Eine seltene Nebenwirkung ist
    verschwommenes Sehen sowie andere negative Auswirkungen auf Augengesundheit 39 .
  • Gicht : Niacin kann zunehmen
    Harnsäurespiegel in Ihrem Körper, die zu Gicht führen 40 .

Zusammenfassung
 Zusätzliches Niacin kann mehrere Seiten verursachen
Effekte, insbesondere in großen Dosen. Die häufigste davon ist Niacin Flush.
kann auch bei niedrigeren Dosen auftreten.

Sollten Sie ergänzen?

Jeder braucht Niacin, aber die meisten Menschen können genug von ihrer Ernährung alleine bekommen.

Wenn Sie jedoch einen Mangel haben oder eine andere Erkrankung haben, die von höheren Dosen profitieren kann, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Eine große Auswahl ist verfügbar. bei Amazon .

Insbesondere Niacinpräparate können für Personen mit hohem Cholesterinspiegel und Risikofaktoren für Herzerkrankungen empfohlen werden, die jedoch keine Statine einnehmen können.

Ergänzungsformen werden in Dosen verschrieben, die viel höher sind als die in Lebensmitteln enthaltenen Mengen.

Da große Mengen viele mögliche Nebenwirkungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Niacin als Teil einer Ergänzung einnehmen.

Zusammenfassung Niacin
Ergänzungen können für bestimmte Bedingungen empfohlen werden. Sie können jedoch haben
negative Nebenwirkungen, daher sollten Sie dies immer mit Ihrem Arzt besprechen
Anbieter vor der Einnahme von Niacin.

Fazit

Niacin ist einer von acht B-Vitamine die für jeden Teil Ihres Körpers wichtig sind.

Glücklicherweise können Sie durch Ihre Ernährung alles Niacin erhalten, das Sie benötigen. Lebensmittel, die Niacin liefern einschließlich Fleisch, Fisch und Nüssen.

Manchmal werden jedoch ergänzende Formen empfohlen, um bestimmte Erkrankungen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels, zu behandeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise Niacin einnehmen müssen, ist es immer am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.