GesundLinie Diet Score: 4 von 5

Die Slimming World-Diät ist ein flexibler Ernährungsplan, der aus Großbritannien stammt.

Es fördert eine ausgewogene Ernährung mit gelegentlichem Genuss und beinhaltet keine Kalorienzählung oder Lebensmittelbeschränkungen mit der Absicht, lebenslang gesundes Verhalten zu fördern.

In den letzten Jahren ist die Diät von Slimming World in den USA unglaublich beliebt geworden.

Mehrere Studien legen nahe, dass es wirksam sein kann, um Gewicht zu verlieren und gesunde Verhaltensänderungen vorzunehmen, aber es gibt einige Nachteile 1 , 2 , 3 .

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Diät von Slimming World und darüber, ob sie zur Gewichtsreduktion geeignet ist.

Aufschlüsselung der Bewertungspunkte

  • Gesamtpunktzahl: 4
  • Schneller Gewichtsverlust: 3
  • Langzeitgewichtsverlust: 3,75
  • Leicht zu folgen: 4
  • Ernährungsqualität: 4,25
UNTEN: Die Diät von Slimming World rät vom Kalorienzählen ab und konzentriert sich auf gesunde Lebensmittel, gelegentliche Ablässe, Gruppenunterstützung und erhöhte körperliche Aktivität. Sie kann beim Abnehmen helfen und gesunde Gewohnheiten fördern.

Slimming World wurde vor 50 Jahren in Großbritannien von Margaret Miles-Bramwell gegründet.

Heute wird das ursprüngliche Modell der nicht restriktiven Umsetzung fortgesetzt. gesunde Ernährung und eine unterstützende Gruppenumgebung 4 .

Das Ziel des Programms ist es, Ihnen beim Abnehmen und bei der Entwicklung eines gesunden Verhaltens zu helfen, ohne sich zu schämen oder Angst vor der Auswahl von Lebensmitteln zu haben und von Kalorieneinschränkungen besessen zu sein 1 .

Insbesondere Slimming World fördert einen Essstil namens Food Optimizing, bei dem aufgefüllt wird. magere Proteine Stärke, Obst und Gemüse, Zugabe von Milch- und Vollkornprodukten mit hohem Kalzium- und Ballaststoffgehalt und gelegentliches Essen von Leckereien.

Befürworter behaupten, dass diese Art zu essen und sich Leckereien zu gönnen, wenn Sie sich danach sehnen, die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Ziele für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust erreichen 1 .

Das Slimming World-Programm bietet auch wöchentliche Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen in bestimmten Bereichen sowie Ideen für die Entwicklung von Übungsroutinen 1 .

Zusammenfassung

Slimming World ist ein flexibler Ernährungsplan, mit dem Sie durch uneingeschränkte gesunde Ernährung, Gruppenunterstützung und körperliche Aktivität abnehmen und gesund werden können.

Jeder kann mit der Slimming World-Diät beginnen, indem er sich online auf seinen Websites in den USA oder Großbritannien für die Community anmeldet.

Mitglieder der Slimming World-Community werden in die Lebensmitteloptimierung eingewiesen, die die folgenden drei Schritte umfasst 4 , 5 :

  1. Füllen Sie "Free Foods" aus. Dies sind gesunde und zufriedenstellende Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Fisch, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Gemüse und Obst.
  2. Fügen Sie "Gesunde Extras" hinzu. Diese Add-Ins sind reich an Kalzium, Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Milchprodukten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.
  3. Genießen Sie ein paar "Syns". Kurz für Synergie, Syns sind gelegentliche Leckereien wie Alkohol und kalorienreiche Süßigkeiten.

Um den Mitgliedern zu helfen, sich mit der Lebensmitteloptimierung vertraut zu machen, bietet Slimming World über ihre Website und Smartphone-Apps Rezepte und Listen mit Lebensmitteln in diesen Kategorien an. Es gibt keine Regeln dafür. Kalorienzählung oder Lebensmittelbeschränkung.

Mitglieder erhalten außerdem Zugang zu wöchentlichen Gruppentreffen, die online oder persönlich von einem ausgebildeten Slimming World-Berater geleitet werden. Diese Treffen sollen weitere Anleitungen und Unterstützung bieten.

Insbesondere haben Mitglieder die Möglichkeit, ihre Erfahrungen und selbst identifizierten Verhaltensmuster zu diskutieren, die einen erfolgreichen Gewichtsverlust behindern könnten. Mithilfe der Gruppe können Mitglieder neue Wege zur Überwindung ihrer persönlichen Barrieren erarbeiten 1 .

Wenn Mitglieder das Gefühl haben, bereit zu sein, eine Übungsroutine zu entwickeln, bietet Slimming World Unterstützung, Aktivitätsjournale und Ideen für schrittweise Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität .

Die Online-Mitgliedschaftspakete von Slimming World reichen von 40 USD für 3 Monate bis 25 USD für 1 Monat. Nach der Anmeldung für ein Erstabonnement kostet die Fortsetzung 10 USD pro Monat 5 .

Mitglieder von Slimming World können ihre Mitgliedschaft jederzeit kündigen und müssen während des Programms keine speziellen Ergänzungen oder zusätzlichen Materialien kaufen.

Zusammenfassung

Die Slimming World-Diät beinhaltet eine flexible Art des Essens, die als Lebensmitteloptimierung bezeichnet wird und sich nicht auf Kalorienzählen oder -beschränkung konzentriert, sondern stattdessen zur Teilnahme an wöchentlichen Meetings und zur Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ermutigt, wenn Sie bereit sind.

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Slimming World für wirksam sein kann Gewichtsverlust .

Dies kann daran liegen, dass die flexible Art des Essens von Slimming World den Menschen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne sich übermäßig eingeschränkt zu fühlen, wodurch sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Gewichtsverlustziele erreichen 6 , 7 .

Eine Studie mit 1,3 Millionen Erwachsenen, die an wöchentlichen Slimming World-Treffen in Großbritannien und Irland teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die mindestens 75% der Sitzungen besuchten, innerhalb von 3 Monaten durchschnittlich 7,5% ihres Startgewichts verloren 1 .

Eine weitere Studie an fast 5.000 Erwachsenen ergab, dass Teilnehmer, die über 6 Monate an 20 von 24 Slimming World-Sitzungen teilnahmen, durchschnittlich 8,9 kg abnahmen 8 .

Andere Studien liefern ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass die Teilnahme an den meisten wöchentlichen Support-Meetings mit dem größten Gewichtsverlust bei dieser Diät verbunden ist 2 , 9 .

Beachten Sie jedoch, dass einige dieser Studien von Slimming World finanziert wurden, was möglicherweise die Ergebnisse beeinflusst hat 1 , 8 , 9 .

Dennoch legen die konsistenten Ergebnisse nahe, dass diese Diät ein wirksamer Weg ist, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

Wie bei jeder Diät kann das Abnehmen mit Slimming World von der Einhaltung des Programms durch jeden Einzelnen, der Teilnahme an Gruppentreffen und der Dauer der Mitgliedschaft abhängen.

Zusammenfassung

Mehrere Studien zeigen, dass das Befolgen der Slimming World-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Die Dauer der Mitgliedschaft und die Teilnahme an Gruppentreffen scheinen mit dem größten Gewichtsverlust verbunden zu sein.

Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann die Slimming World-Diät Ihnen helfen, dauerhafte gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit .

Eine Studie mit fast 3.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die sich in der Slimming World-Diät befanden, nach Beginn des Programms eine signifikante Änderung der Präferenz für gesündere Lebensmittel und eine Zunahme der körperlichen Aktivität berichteten 3 .

Darüber hinaus stellten über 80% der Teilnehmer eine Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit fest 3 .

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Slimming World Menschen dabei helfen kann, Änderungen umzusetzen, die nicht nur den Gewichtsverlust fördern, sondern auch verschiedene Aspekte der Gesundheit verbessern.

Da Slimming World Menschen beim Abnehmen hilft, kann es außerdem die Belastung verringern und das Risiko für chronische Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen senken 10 , 11 .

Es fehlen jedoch Untersuchungen zu den Auswirkungen von Slimming World auf diese Bedingungen.

Schließlich kann Slimming World eine kostengünstige Behandlungsmethode sein. Übergewicht und Fettleibigkeit .

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Überweisung von übergewichtigen Personen an Slimming World ein Drittel der Kosten für die Behandlung von Fettleibigkeit mit beliebten Medikamenten zur Gewichtsreduktion wie Orlistat ausmachte. 12 .

Zusammenfassung

Mitglieder der Slimming World Community haben berichtet, dass sie neben Gewichtsverlust gesündere Gewohnheiten entwickeln und die allgemeine Gesundheit verbessern. Die Ernährung kann auch eine kostengünstige Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Übergewicht und Adipositas sein.

Obwohl die Diät von Slimming World Menschen beim Abnehmen helfen kann, hat sie einige Nachteile.

Zum einen hängt das Erreichen eines erfolgreichen Gewichtsverlusts mit Slimming World vom Engagement jeder Person für das Programm ab.

Während die Teilnehmer die Möglichkeit haben, an Gruppensitzungen online statt persönlich teilzunehmen, kann es für einige immer noch schwierig sein, die Besprechungen in ihren vollen Terminkalender zu integrieren.

Die Zubereitung gesunder Rezepte für Slimming World kann auch für Menschen mit begrenzten Kochkünsten und Zeit eine Herausforderung sein. Außerdem können die monatlichen Mitgliedsbeiträge für einige zu teuer sein.

Schließlich, da Slimming World von der Kalorienzählung abrät und keine geeigneten Angaben macht Portionsgrößen Für die kostenlosen Lebensmittel des Programms können einige Leute sie zu viel essen.

Obwohl freie Lebensmittel zufriedenstellend sind, können einige kalorienreich und ziemlich nährstoffarm sein, einschließlich Kartoffeln und Reis. Das Essen großer Portionen dieser Lebensmittel kann zu einem Überkonsum führen, der einen Gewichtsverlust verhindern kann.

Kartoffeln, Reis, Nudeln, Obst und andere „freie“ stärkehaltige Lebensmittel können ebenfalls dazu führen Blutzuckerspitzen und kann für Menschen mit Diabetes problematisch sein 13 .

Zusammenfassung

Es kann für einige Leute schwierig sein, sich an das Slimming World-Programm zu halten, insbesondere für diejenigen mit begrenzter Zeit, begrenztem Einkommen und begrenzten Kochkenntnissen. Außerdem können einige Leute die kostenlosen Lebensmittel des Programms überessen, was ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindert.

Das Slimming World-Programm unterteilt Lebensmittel in drei Kategorien: Kostenlose Lebensmittel, gesunde Extras und Synchronisation.

Kostenlose Lebensmittel sind füllend, aber kalorienarm . In der Slimming World-Diät sollten diese Lebensmittel den größten Teil Ihrer Mahlzeiten und Snacks ausmachen. Diese Kategorie umfasst unter anderem 14 :

  • Magere Proteine ​​: Eier, Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Truthahn, Lachs, Weißfisch Kabeljau, Tilapia, Heilbutt und die meisten anderen, Schalentiere Krabben, Garnelen, Hummer und andere
  • Stärken : Kartoffeln, Reis, Quinoa, Farro, Couscous, Bohnen, Vollkornweizen und weiße Nudeln
  • Alle Obst und Gemüse : Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Paprika Beeren , Äpfel, Bananen, Orangen

Um Ihre täglichen Empfehlungen zu Ballaststoffen, Kalzium und gesundem Fett zu erfüllen, enthält die Slimming World-Diät auch gesunde Extras. Die empfohlenen Portionen variieren je nach Lebensmittel. Dies wird in den Materialien erläutert, die denjenigen zur Verfügung gestellt werden, die sich für das Programm anmelden.

Einige Beispiele für diese Extras sind 14 :

  • Milchprodukte : Milch, Hüttenkäse andere Käsesorten, fettarmer oder fettfreier griechischer und normaler Joghurt
  • Vollkornprodukte und Getreideprodukte mit hohem Fasergehalt : Vollkornbrot, Hafer
  • Nüsse und Samen : Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Leinsamen, Chiasamen

Das Programm bietet verschiedene Rezepte und Essensideen, die sich hauptsächlich auf magere Proteine, Obst, Gemüse und „freie“ Stärken mit kleineren Portionen gesunder Extras konzentrieren.

Zusammenfassung

Die Diät von Slimming World konzentriert sich auf den Verzehr von hauptsächlich kostenlosen Lebensmitteln, die mageres Eiweiß, Stärke, Obst und Gemüse sowie kleinere Portionen gesunder Extras wie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen enthalten.

Alle Lebensmittel sind in der Slimming World-Diät erlaubt, jedoch Süßigkeiten, hochverarbeitete Lebensmittel und Alkohol sollen bis zu einem gewissen Grad eingeschränkt sein.

Mitglieder werden ermutigt, diese Syns von Zeit zu Zeit zu genießen, um das Verlangen zu stillen und sich weniger versucht zu fühlen, aus der Spur zu geraten, obwohl Teile von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen abhängen.

Syns umfassen 14 :

  • Süßigkeiten : Donuts, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Kekse
  • Alkohol : Bier, Wein, Wodka, Gin, Tequila, zuckerhaltige Mixgetränke
  • Zuckerhaltige Getränke : Limonaden, Fruchtsäfte , Energy Drinks
Zusammenfassung

Während die Diät von Slimming World keine Lebensmittel einschränkt, schlägt sie vor, Süßigkeiten und Alkohol auf gelegentliche Ablässe zu beschränken.

Da die Diät von Slimming World keine Lebensmittel einschränkt, ist es sehr einfach zu befolgen.

Hier ist ein Beispiel für ein dreitägiges Menü für die Slimming World-Diät.

Tag 1

  • Frühstück : Haferflocken im Stahlschnitt mit Früchten und Walnüsse
  • Mittagessen : Südwest gehackter Salat mit schwarzen Bohnen
  • Abendessen : Sesamhähnchen mit Reis und Brokkoli sowie einem kleinen Brownie
  • Snacks : Streichkäse, Sellerie und Hummus, Tortillachips und Salsa

Tag 2

  • Frühstück : Eier , Kartoffelhasch, Blaubeeren
  • Mittagessen : Puten-Gemüse-Quinoa-Salat
  • Abendessen : Spaghetti und Fleischbällchen mit Gemüsesauce und einem Glas Wein
  • Snacks : Obstsalat, Trails, Karotten und Avocado

Tag 3

  • Frühstück : französischer Vollkorntoast mit Erdbeeren
  • Mittagessen : Minestrone-Suppe mit Beilagensalat
  • Abendessen : Schweinekoteletts, Kartoffelpüree und grüne Bohnen
  • Snacks : hart gekochte Eier, dunkle Schokoladenquadrate, Äpfel und Erdnussbutter
Zusammenfassung

Ein Beispielmenü der Slimming World-Diät enthält hauptsächlich mageres Eiweiß, Füllstärke, Obst und Gemüse sowie einige Milchprodukte und gesunde Fette. Gelegentliche süße Leckereien und Alkohol sind ebenfalls erlaubt.

Die Slimming World-Diät ist ein flexibler Ernährungsplan, der die Kalorienzählung verhindert und sich auf gesunde Lebensmittel, gelegentliche Ablässe, Unterstützung durch Online- oder persönliche Treffen und gesteigerte körperliche Aktivität konzentriert.

Forschung zeigt, dass es Gewichtsverlust helfen kann, fördern gesunde Gewohnheiten und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Wenn Sie die Slimming World-Diät ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass Ihr Erfolg davon abhängt, wie engagiert Sie sind, den Plan zu befolgen und an Meetings teilzunehmen.