Die TLC-Diät ist einer der wenigen Diätpläne, der von Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt durchweg als eine der besten Diäten eingestuft wird.

Es wurde entwickelt, um eine bessere Herzgesundheit zu fördern und den Cholesterinspiegel zu senken, indem gesunde Essgewohnheiten mit Änderungen des Lebensstils und Strategien zur Gewichtskontrolle kombiniert werden.

Außerdem kann es auch bei der Behandlung anderer Erkrankungen wirksam sein, indem es den Blutzucker senkt, den Blutdruck reguliert und Ihre Taille in Schach hält.

In diesem Artikel werden die DC-Diät, ihre potenziellen Vor- und Nachteile beschrieben.

Die TLC-Diät oder die Diät zur Änderung des therapeutischen Lebensstils ist ein Plan für gesunde Ernährung zur Verbesserung der Herzgesundheit.

Es wurde von den National Institutes of Health entwickelt, um das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern.

Das Ziel der Diät ist es, den Blutspiegel des gesamten und „schlechten“ LDL-Cholesterins zu minimieren, um die Arterien frei zu halten und die Herzgesundheit zu optimieren.

Es kombiniert Komponenten aus Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen.

Im Gegensatz zu anderen Diätprogrammen soll die DC-Diät langfristig befolgt werden und eher als Änderung des Lebensstils als als Modediät betrachtet werden.

Zusätzlich zu Senkung des Cholesterinspiegels Die DC-Diät wurde mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, von einer verbesserten Immunfunktion bis hin zu reduziertem oxidativem Stress und mehr 1 , 2 .

Zusammenfassung

Die DC-Diät ist ein Plan für eine herzgesunde Ernährung, mit dem die Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels verbessert werden soll.

Die DC-Diät beinhaltet eine Mischung aus Diät- und Lebensstiländerungen, von denen gezeigt wurde, dass sie zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

Insbesondere geht es darum, die Arten von Fett, die Sie essen, zu wechseln und die Aufnahme von gesundheitsfördernden Verbindungen wie zu erhöhen. lösliche Faser und Pflanzensterine, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

Es kombiniert auch Ernährungsumstellungen mit erhöhter körperlicher Aktivität, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen und den Herzmuskel zu stärken.

Die wichtigsten Richtlinien für die Einhaltung der DC-Diät sind 3 :

  • Essen Sie nur genug Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten.
  • 25–35% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen.
  • Weniger als 7% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren stammen.
  • Die Aufnahme von Cholesterin über die Nahrung sollte auf weniger als 200 mg pro Tag begrenzt sein.
  • Streben Sie täglich 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe an.
  • Verbrauchen Sie täglich mindestens 2 Gramm Pflanzensterine oder Stanole.
  • Holen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität.

Wenn Sie der DC-Diät folgen, müssen Sie in der Regel mehr Obst, Gemüse und Gemüse konsumieren. Vollkornprodukte Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

Es wird auch empfohlen, Ihrer Routine 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag hinzuzufügen, was Aktivitäten wie Gehen umfassen kann. läuft Radfahren oder Schwimmen.

In der Zwischenzeit sollten Sie fettreiche und cholesterinreiche Lebensmittel wie fettige Fleischstücke, Milchprodukte, Eigelb und verarbeitete Lebensmittel auf die empfohlene Tagesmenge beschränken, um die Ergebnisse zu maximieren.

Zusammenfassung

Bei der DC-Diät werden Gewichtskontrolle, körperliche Aktivität und Ernährungsumstellung kombiniert, um die Herzgesundheit zu optimieren.

Die DC-Diät soll helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

In einer 32-Tage-Studie an 36 Personen mit hohem Cholesterinspiegel konnte die DC-Diät den Gehalt an „schlechtem“ LDL-Cholesterin um durchschnittlich 11% senken 4 .

Eine andere Studie ergab, dass eine sechswöchige DC-Diät zu einer signifikanten Senkung des Gesamtcholesterins führte und Triglycerid Niveaus, besonders bei Männern 5 .

Eine der Möglichkeiten besteht darin, eine Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu fördern, was mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde 6 , 7 .

Die DC-Diät empfiehlt auch den Verzehr von Pflanzensterinen und Stanolen.

Dies sind natürliche Verbindungen, die in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten enthalten sind. Hülsenfrüchte , Nüsse und Samen, von denen gezeigt wurde, dass sie den Blutspiegel des gesamten und „schlechten“ LDL-Cholesterins senken 8 , 9 .

Das Einbeziehen von Bewegung in Ihre Routine und das Mäßigen der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren kann auch dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten 10 , 11 .

Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels wurde die DC-Diät mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter :

  • Verbesserung der Immunfunktion : Eine kleine Studie an 18 Personen zeigte, dass eine DC-Diät die Immunfunktion bei älteren Erwachsenen mit hohem Cholesterinspiegel verbesserte 1 .
  • Förderung des Gewichtsverlusts : Erhalten regelmäßige Übung Die Kontrolle der Kalorienaufnahme und die Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe können wirksame Strategien sein, um einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu fördern 12 , 13 .
  • Stabilisierung des Blutzuckers : Die DC-Diät beinhaltet die Erhöhung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen, wodurch die Absorption von Zucker im Blut verlangsamt werden kann, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren 14 , 15 .
  • Reduzierung von oxidativem Stress : Eine Studie an 31 Erwachsenen mit Diabetes zeigte, dass nach einer DC-Diät mit hohem Anteil an Hülsenfrüchten der oxidative Stress reduziert wurde, von dem angenommen wird, dass er mit der Entwicklung einer chronischen Krankheit zusammenhängt 2 , 16 .
  • Blutdruck senken : Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe den systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann 17 , 18 .
Zusammenfassung

Die DC-Diät kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und wurde mit Vorteilen wie erhöhtem Gewichtsverlust, niedrigerem Blutdruck, reduziertem oxidativem Stress und verbesserter Immunfunktion in Verbindung gebracht.

Obwohl die DC-Diät ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Herzgesundheit sein kann, kann sie mit einigen möglichen Nachteilen verbunden sein.

Es kann etwas schwierig sein, dies zu befolgen, und Sie müssen möglicherweise Ihre Aufnahme sorgfältig verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie die strengen Richtlinien für Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und lösliche Ballaststoffe einhalten.

Darüber hinaus können mehrere in der Ernährung enthaltene Richtlinien auf veralteten Forschungsergebnissen beruhen und deren Notwendigkeit in Frage stellen.

Zum Beispiel empfiehlt die DC-Diät, die Aufnahme von Cholesterin über die Nahrung auf weniger als 200 mg pro Tag zu beschränken.

obwohl Diät-Cholesterin Früher wurde angenommen, dass es eine Rolle für die Herzgesundheit spielt. Die meisten Untersuchungen zeigen nun, dass es für die meisten Menschen kaum oder gar keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat. 19 , 20 .

Außerdem empfiehlt die DC-Diät auch die Minimierung gesättigtes Fett in der Diät.

Während gesättigtes Fett möglicherweise den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, zeigen Untersuchungen, dass es auch das „gute“ HDL-Cholesterin im Blut erhöhen kann, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann 21 .

Darüber hinaus haben mehrere große Überprüfungen gezeigt, dass ein verringerter Konsum von gesättigten Fettsäuren nicht mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen oder den Tod durch Herzerkrankungen verbunden ist 22 , 23 .

Zusammenfassung

Die DC-Diät kann schwierig zu befolgen sein, und einige Bestandteile der Diät sind für die meisten Menschen möglicherweise nicht erforderlich.

Die DC-Diät sollte eine gute Menge Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten.

Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an vielen Nährstoffen, sondern auch reich an Ballaststoffen um Ihnen zu helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Die Ernährung sollte auch mäßige Mengen an magerem Eiweiß wie Fisch, Geflügel und fettarme Fleischstücke enthalten.

Hier sind einige Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollen :

  • Früchte : Äpfel, Bananen Melonen, Orangen, Birnen, Pfirsiche usw.
  • Gemüse : Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Spinat, Grünkohl usw.
  • Vollkornprodukte : Gerste, brauner Reis, Couscous, Hafer, Quinoa usw.
  • Hülsenfrüchte : Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen.
  • Muttern : Mandeln, Cashewnüsse, Kastanien, Macadamianüsse Walnüsse usw.
  • Samen : Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen usw.
  • Rotes Fleisch : Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch usw.
  • Geflügel : Hautloser Truthahn, Huhn usw.
  • Fisch und Meeresfrüchte : Lachs, Kabeljau, Flunder, Pollock usw.
Zusammenfassung

Die DC-Diät sollte viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten.

Personen mit DC-Diät wird empfohlen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin wie fetthaltige Fleischstücke zu begrenzen. verarbeitetes Fleisch Produkte, Eigelb und Milchprodukte.

Verarbeitete und frittierte Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden, um Ihre Fettaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch im empfohlenen Bereich zu halten.

  • Rotes Fleisch : Fettige Rind-, Schweine-, Lammfleischstücke usw.
  • Verarbeitetes Fleisch : Speck, Wurst, Hot Dogs usw.
  • Geflügel mit Haut : Truthahn, Huhn usw.
  • Vollfett-Milchprodukte : Milch, Joghurt, Käse, Butter usw.
  • Verarbeitete Lebensmittel : Backwaren, Kekse, Cracker, Kartoffelchips usw.
  • Frittierte Lebensmittel : Pommes Frites, Donuts, Eierbrötchen usw.
  • Eigelb
Zusammenfassung

Lebensmittel mit hohem Fett- und Cholesterinspiegel sollten bei der DC-Diät vermieden werden, einschließlich fettreicher tierischer Produkte und verarbeiteter Lebensmittel.

Die DC-Diät kombiniert Diät und Bewegung, um zu erreichen langfristige Veränderungen des Lebensstils die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.

Es kann auch die Immunität, den oxidativen Stress und den Blutzuckerspiegel verbessern.

Die Ernährung konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, während fettreiche und cholesterinreiche Lebensmittel begrenzt werden.

Wenn die TLC-Diät eher als Modifikation des Lebensstils als als schnelle Lösung oder Modediät verwendet wird, kann sie auf lange Sicht einen starken Einfluss auf die Gesundheit haben.