Weight Watchers ist ein beliebtes Gewichtsverlustprogramm, das es seit 1963 gibt.

Im Vergleich zu vielen anderen Diätprogrammen ist Weight Watchers für seinen effektiven und dennoch flexiblen Plan bekannt, bei dem keine Lebensmittel verboten sind.

Obwohl das Programm nicht speziell für Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, fragen Sie sich möglicherweise, ob Weight Watchers eine gute Option ist, da es den Gewichtsverlust und gesündere Lebensgewohnheiten erleichtern kann.

In diesem Artikel wird beschrieben, wie Weight Watchers auf Menschen mit Diabetes zugeschnitten werden kann, wie wirksam es bei dieser Erkrankung ist und welche möglichen Nachteile es hat.

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Jessica Lia / Stocksy United

Weight Watchers ist ein Gewichtsverlustprogramm, bei dem Mitglieder SmartPoints verfolgen - eine Zahl, die Lebensmitteln und Getränken basierend auf ihrem Nährwert zugewiesen wird.

Mitglieder protokollieren sowohl ihre Nahrungsaufnahme als auch ihre Bewegung mit dem Weight Watchers App oder Website. Das Basisprogramm bietet außerdem zusätzliche Ressourcen, einschließlich Trainingsvideos, gesunde Rezepte und Online-Supportforen.

Für diejenigen, die zusätzliche Unterstützung benötigen, umfassen optionale Add-Ons wöchentliche Workshops und persönliches Gesundheitscoaching.

Das aktuelle Programm, bekannt als myWW, ist der bislang personalisierteste und flexibelste Weight Watchers-Plan, da Sie je nach Gewichtsverlustzielen, Lebensstil, Aktivitätsniveau und Essgewohnheiten aus drei Plänen auswählen können.

Gibt es ein bestimmtes Diabetes-Programm?

In der Vergangenheit boten einige Arbeitgebergesundheitspläne spezielle „Weight Watchers for Diabetes“ -Programme für Mitarbeiter mit Prädiabetes an oder Typ 2 Diabetes .

Durch diese Programme können sich berechtigte Mitarbeiter bei Weight Watchers anmelden und zusätzliche Unterstützung von einem zertifizierten Diabetesberater CDE erhalten - einem medizinischen Fachpersonal, das ausgebildet wurde, um Menschen mit Typ-2-Diabetes zu beraten.

Während einige Arbeitgeber diesen Vorteil möglicherweise noch anbieten, ist derzeit kein offizielles Programm „Weight Watchers for Diabetes“ für die breite Öffentlichkeit verfügbar.

Stattdessen melden sich Menschen mit Typ-2-Diabetes einfach wie jedes andere Mitglied mit dem Selbsteinschätzungstool bei myWW an.

Weight Watchers bietet zusätzliche Schulungsmaterialien für Mitglieder mit Typ-2-Diabetes an. Diese Ressourcen ersetzen jedoch nicht die Empfehlungen Ihres Arztes oder registrierter Ernährungsberater RD.

Zusammenfassung

Während Weight Watchers kein spezifisches Programm für Diabetes anbietet, stellt das Unternehmen Mitgliedern mit Typ-2-Diabetes zusätzliches Schulungsmaterial zur Verfügung. Das Programm ist kein Ersatz für die Pflege durch einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

Weight Watchers fördert den Gewichtsverlust durch Zählen von SmartPoints, die Lebensmitteln und Getränken anhand ihres Gehalts an Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Proteinen zugewiesen werden.

Es gibt auch ZeroPoint-Lebensmittel, die nicht für Ihr tägliches SmartPoints-Budget angerechnet werden.

Die Anzahl der zugewiesenen SmartPoints hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Größe, Gewicht, Gewichtsverlustziele und myWW-Plan. Mitglieder erhalten jede Woche zusätzliche Punkte, die sie bei besonderen Anlässen oder Ablässen verwenden können.

Benutzer können ihr Essen und ihre Bewegung mit der Weight Watchers-App oder der Website protokollieren, um sicherzustellen, dass sie ihre tägliche SmartPoint-Zulage nicht überschreiten.

Spezifische Pläne

Derzeit können Sie zwischen drei myWW-Plänen wählen, die sich jeweils in der Anzahl der täglichen SmartPoints- und ZeroPoint-Lebensmittel unterscheiden.

Der Green Plan, früher bekannt als Smartpoints Beyond the Scale, bietet die höchste Anzahl an SmartPoints. Er enthält jedoch auch die geringste Anzahl an ZeroPoint-Lebensmitteln - etwa 100 -, bei denen es sich hauptsächlich um Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse handelt.

Da Sie alles nachverfolgen müssen, was Sie essen und trinken, ist der Green Plan für diejenigen gedacht, die mehr Rechenschaftspflicht benötigen, um erfolgreich zu sein.

Der Blue Plan, früher als Freestyle Smartpoints bekannt, ist eine Option mitten auf der Straße mit weniger SmartPoints als der Green Plan, aber mehr ZeroPoint-Lebensmitteln.

Es enthält ungefähr 200 ZeroPoint-Lebensmittel, darunter magere Proteine, nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, die meisten Meeresfrüchte und Schalentiere Linsen, Bohnen, fettfreie Milchprodukte und Eier.

Schließlich bietet der Purple Plan die niedrigste Zuteilung an SmartPoints pro Tag. Er bietet über 300 ZeroPoint-Lebensmittel, einschließlich magerer Proteine, Eier, Meeresfrüchte, Schalentiere, Tofu, Obst. stärkehaltiges und nicht stärkehaltiges Gemüse , Bohnen und einige Vollkornprodukte.

Dieser Plan richtet sich an Mitglieder, die nicht alles nachverfolgen möchten, was sie essen oder trinken, sondern einfach Hilfe benötigen, um Ablässe wie Desserts oder Wein in Schach zu halten.

Mitglieder mit Typ-2-Diabetes werden aufgefordert, ihren myWW-Plan von ihrem Arzt überprüfen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die beste Option für ihre allgemeine Diabetesbehandlung auswählen.

Zusammenfassung

Weight Watchers fördert den Gewichtsverlust und eine gesündere Ernährung mithilfe eines punktbasierten Systems. Das aktuelle Programm des Unternehmens, myWW, umfasst drei Pläne, aus denen Sie je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben auswählen können.

Während einige Menschen mit Typ-2-Diabetes Medikamente benötigen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, haben sich Lebensstilinterventionen wie Gewichtsverlust als besonders wirksam erwiesen 1 , 2 .

Insbesondere Gewichtsverlust kann den Blutzuckerspiegel verbessern und HbA1c - ein Maß für die Blutzuckerkontrolle über 3 Monate 1 , 3 .

Während mehrere Studien Weight Watchers mit Gewichtsverlust in Verbindung bringen, haben zwei Studien speziell die Auswirkungen bei Patienten mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes untersucht 4 , 5 , 6 .

Eine 12-monatige Studie an 225 Menschen mit Prädiabetes ergab, dass diejenigen, die Weight Watchers folgten, signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine vom National Diabetes Education Program entwickelte Diät befolgten 5 .

Diejenigen in der Weight Watchers-Gruppe hatten auch signifikant größere Verbesserungen bei den HbA1c- und HDL-Cholesterinspiegeln gut 5 .

In einer anderen Studie wurden 563 Erwachsene mit Typ-2-Diabetes entweder einer Standard-Ernährungsberatung oder Weight Watchers mit mindestens zwei Beratungssitzungen von einem CDE zugeordnet 6 .

Nach 12 Monaten verloren diejenigen in der Weight Watchers plus CDE-Gruppe signifikant mehr Gewicht und hatten größere Verbesserungen der HbA1c-Spiegel als diejenigen, die Standardpflege erhielten 6 .

Die Studie ergab jedoch auch, dass diejenigen in der Weight Watchers-Gruppe, die weniger als zwei CDE-Konsultationen erhielten, eine signifikant geringere Verbesserung der HbA1c-Spiegel zeigten als diejenigen, die mindestens zwei Sitzungen hatten - was darauf hindeutet, dass die Beratung eine wichtige Rolle spielt 6 .

Da myWW keine Beratung durch eine CDE beinhaltet, unterstreicht diese Studie die Bedeutung der Kombination von Weight Watchers mit zusätzlicher Diabetesversorgung durch eine RD oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.

Beachten Sie, dass beide Studien von Weight Watchers finanziert wurden, was sich möglicherweise auf die Ergebnisse ausgewirkt hat.

Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann myWW Ihnen helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen und regelmäßig zu werden. körperliche Aktivität - beide haben gezeigt, dass sie bei der Behandlung und Reduzierung von Komplikationen bei Typ-2-Diabetes helfen 2 , 7 , 8 .

Zusammenfassung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Weight Watchers Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes hilft, Gewicht zu verlieren und ihr Blutzuckermanagement zu verbessern. Die besten Ergebnisse wurden erzielt, wenn das Programm mit der Beratung durch eine CDE kombiniert wurde.

Während myWW zur Gewichtsreduktion beitragen kann, beinhaltet das Programm keine Beratung durch eine CDE und ist nicht speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes konzipiert.

Daher sollten Mitglieder mit Diabetes bedenken, dass SmartPoints zwar den Zuckergehalt berücksichtigen, den jedoch nicht einschränken. Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie pro Tag essen .

Abhängig von Ihrem myWW-Plan gelten viele kohlenhydratreiche Lebensmittel als ZeroPoint-Artikel. Beispielsweise haben Früchte in allen drei Plänen Nullpunkte.

Wenn Sie also nur auf Ihre Anzahl an SmartPoints achten, essen Sie möglicherweise immer noch mehr Kohlenhydrate pro Mahlzeit oder Snack als von Ihrem Arzt empfohlen.

Infolgedessen sind Weight Watchers möglicherweise nicht die beste Option für diejenigen, die eine strengere Diät mit Kohlenhydraten benötigen, noch für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, die Aufnahme von kohlenhydratreichen ZeroPoint-Lebensmitteln zu begrenzen.

Darüber hinaus sind Weight Watchers möglicherweise nicht ideal für Personen, bei denen neu Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde und die eine genauere Aufklärung über die Rolle der Ernährung beim Blutzuckermanagement benötigen.

Da es sich bei den Gesundheitstrainern des Programms nicht um CDEs handelt, müssen alle Fragen oder Bedenken bezüglich Ihres Blutzuckerspiegels und Ihrer Diabetesmedikamente mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Darüber hinaus kosten Pläne 12 bis 30 US-Dollar pro Monat, je nachdem, ob Sie sich für Add-Ons entscheiden. Daher sind Weight Watchers möglicherweise unnötig teuer, insbesondere wenn Ihre Versicherung bereits die Ernährungsberatung eines RD abdeckt.

Schließlich kann das Verfolgen und Aufzeichnen Ihrer Ernährung zeitaufwändig sein und die Einhaltung von Vorschriften für manche Menschen erschweren.

Zusammenfassung

Weight Watchers ist kein diabetesspezifisches Programm und sollte nicht die Pflege oder Empfehlungen eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ersetzen. Es ist möglicherweise nicht für Personen geeignet, bei denen neu Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde oder die ein knappes Budget haben.

In myWW sind keine Lebensmittel verboten. Stattdessen werden bestimmte Lebensmittel gegenüber anderen empfohlen. Insbesondere Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker werden häufig höhere SmartPoints zugewiesen.

Im Allgemeinen werden Lebensmittel, die auf myWW empfohlen werden, auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlen. Dennoch ist es wichtig, die geeigneten Portionsgrößen dieser Lebensmittel mit einem CDE oder Ihrem Endokrinologen zu besprechen.

Lebensmittel zu essen

Bei Weight Watchers tragen ZeroPoint-Lebensmittel nicht zu Ihrer täglichen Zuteilung von SmartPoints bei.

Während die Anzahl und Art der ZeroPoints-Lebensmittel je nach gewähltem myWW-Plan variieren, enthalten diese Lebensmittel im Allgemeinen viel Eiweiß und Ballaststoffe sowie wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren.

Wenn Sie Weight Watchers für Diabetes folgen, sollten Sie sich auf diese Lebensmittel konzentrieren :

  • Nicht stärkehaltiges Gemüse : Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Aubergine Blattgemüse , Karotten, Paprika, Zwiebeln
  • Früchte mit niedrigem Zuckergehalt : Beeren, Äpfel, Birnen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche
  • Proteine ​​: Huhn, Truthahn, Fisch, Schalentiere, Eier, Tofu, Tempeh, magere Rind- und Schweinefleischstücke
  • Hülsenfrüchte : Bohnen, Linsen, Edamame
  • Vollkornprodukte : Hafer, Quinoa , brauner Reis, Gerste, Buchweizen, Freekeh
  • Milchprodukte : fettarme Milch, normaler griechischer Joghurt, einfacher Sojajoghurt
  • Getränke : Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee, zuckerfreie Getränke

Während einige kohlenhydratreiche Lebensmittel als ZeroPoint-Produkte gelten, ist es wichtig zu beachten, wie viele dieser Lebensmittel Sie für ein optimales Blutzuckermanagement essen.

Lebensmittel zu begrenzen

Während Weight Watchers Lebensmittel nicht verbietet, sollten Sie Lebensmittel mit hohem SmartPoints-Gehalt einschränken, da diese mehr Zucker, gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten.

Beispiele für zu begrenzende Lebensmittel sind :

  • Süßigkeiten : Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Backwaren, Gebäck, Eis
  • Hochverarbeitete Snacks : Pommes, Cracker, Mikrowellen-Popcorn
  • Verarbeitetes Fleisch : Hot Dogs, Würstchen, Bologna, Salami, abgepacktes Feinkostfleisch Speck , ruckartiges Rindfleisch
  • Mit Zucker gesüßte Getränke : Soda, gesüßter Fruchtsaft, Sportgetränke, Energy Drinks , süßer Tee, gesüßte Coffeeshop-Getränke
Zusammenfassung

Bei Weight Watchers gibt es keine verbotenen Lebensmittel für Diabetes. Im Allgemeinen werden Vollwertkost wie Gemüse und mageres Eiweiß empfohlen, während von kalorienreichen, gesättigten Fettsäuren und zugesetzten Zuckern abgeraten wird.

Weight Watchers sind möglicherweise eine gute Option für Menschen mit Typ-2-Diabetes, die abnehmen und mehr über gesunde Essgewohnheiten erfahren möchten.

Mit myWW können Sie außerdem aus drei Plänen auswählen, die Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen entsprechen und die langfristige Einhaltung unterstützen.

Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Weight Watchers als Gewichtsverlustprogramm für die allgemeine Bevölkerung konzipiert ist. Daher sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes weiterhin regelmäßig von ihrem Arzt versorgt werden.

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Kombination des Programms mit einer regelmäßigen Beratung durch eine CDE für die Behandlung von Diabetes vorteilhafter ist, als Weight Watchers allein zu folgen.

Insbesondere da Kohlenhydrate nicht speziell gezählt werden - und einige kohlenhydratreiche Lebensmittel als ZeroPoint-Lebensmittel gelten - kann die Arbeit mit einem CDE Ihren myWW-Plan weiter personalisieren, um eine optimale Unterstützung zu erzielen. Blutzuckermanagement .

Zusammenfassung

Weight Watchers sind möglicherweise eine gute Option für Menschen mit Diabetes, die bereits von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister betreut werden und zusätzliche Hilfe bei ihrem Gewichts- und Blutzuckermanagement suchen.

Obwohl es keinen spezifischen Weight Watchers-Plan für Typ-2-Diabetes gibt, deutet die Forschung darauf hin, dass das Programm den Gewichtsverlust und das Blutzuckermanagement unterstützen kann, insbesondere in Kombination mit einer zusätzlichen Beratung durch eine CDE.

Das Programm verwendet ein punktbasiertes System, um Ihnen zu helfen, gesündere kalorienarme Lebensmittel zu wählen. gesättigtes Fett und zugesetzte Zucker.

Insgesamt kann es eine gute Option für diejenigen sein, die ihren Diabetes durch Gewichtsverlust besser behandeln möchten und gesündere Lebensgewohnheiten Bevor Sie Weight Watchers starten, sollten Sie alle Ernährungsumstellungen mit Ihrem Arzt besprechen.