Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Entzündungen zu reduzieren und Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen - oder zumindest glauben Sie das Internet-Geschwätz. Wie andere extreme Diäten und Reinigungen macht die Wassermelonendiät große Versprechungen. Aber sie liefert?
Es gibt einige Versionen der Wassermelonendiät. Die beliebteste ist eine Art reinigen . Es handelt sich um eine relativ kurze aber strenge Entzugsphase, gefolgt von einer Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung.
In der ersten Phase essen Diätetiker nur Wassermelone . Diese Phase dauert normalerweise drei Tage. Möglicherweise verbrauchen Sie täglich eine große Wassermelone. Auch hier variieren die Einzelheiten dieser Diät je nach Quelle.
Danach kehren einige Menschen zu ihrer normalen Ernährung zurück. Andere fügen nach und nach andere Lebensmittel wieder zu ihrer Ernährung hinzu. In einer Variante können Sie beispielsweise zwei leichte Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und Wassermelone als Snack essen.
Laut Ernährungsberater Jessica Marcus, MS, RD, CDN Diese Arten von Diäten sprechen Menschen an, weil sie viel Struktur haben, aber nur eine kurze Verpflichtung erfordern.
„Im Gegensatz zu Diäten, die den Lebensstil ändern, gibt der endliche Zeitraum der Wassermelonendiät Diätetikern ein realistisches, erreichbares Ziel“, sagt sie. „Wir bestrafen uns eher bereitwillig, wenn wir wissen, dass es nur für ein paar Tage ist.“
Wassermelone als Hauptverkaufsargument tut nicht weh, sagt Marcus. „Wir melden uns eher für eine Diät an, wenn dies bedeutet, dass wir den ganzen Tag etwas essen können, das wir lieben.“
Für die meisten Menschen ist Wassermelone gut für Sie. Zusätzlich zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen bietet es viel Wasser .
„Die Wassermelonendiät ist eher eine Reinigung, die auf der Tatsache beruht, dass die Wassermelone zu über 90 Prozent aus Wasser besteht“, erklärt Marcus. „Sie ist kalorienarm und enthält einige Vitamine und Mineralien. Sie ist feuchtigkeitsspendend, erfrischend und kann helfendu fühlst dich zumindest vorübergehend satt. ”
Nur eine Tasse nährstoffreiche Wassermelone
- Vitamin A was für ein gesundes Sehvermögen unerlässlich ist
- Vitamin B-1 was Ihrem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln
- Vitamin B-6 was Ihr Körper schaffen muss rote Blutkörperchen RBCs
- Vitamin C was für das Wachstum und die Reparatur des Gewebes von entscheidender Bedeutung ist
Wassermelone ist eine gute Quelle für Lycopin auch. Dies Antioxidans hat eine Reihe von Vorteilen und kann zum Schutz vor Herzkrankheit , Krebs und andere Bedingungen.
Wassermelone enthält auch mehr Citrullin als jedes andere Lebensmittel. Die Aminosäure Citrullin ist am bemerkenswertesten für ihre Rolle in Vasodilatation und die richtige Durchblutung. Citrullin hat seinen Namen vom lateinischen Begriff für Wassermelone Citrullus lanatus.
Wassermelonenkerne sind ein überraschend guter Snack, leicht zu braten und voller Eisen und Magnesium . Auch die Rinde ist gut für dich und essbar! Erfahren Sie hier alles über die Vorteile.
Bevor Sie sich mit Wassermelonen eindecken, gibt Marcus auch einige warnende Worte. Aufgrund der restriktiven Natur der Ernährung haben die Menschen keine Nahrungsquelle mehr. Protein , erklärt sie.
Aus diesem Grund kann sie die Diät Kindern nicht empfehlen. schwangere Frauen oder jemand mit einem Gesundheitszustand, der eine spezielle Diät erfordert wie Diabetes, oder eine Person mit geschwächter Immunfunktion. Sie fügt hinzu, dass es wie alle Flash-Diäten keine langfristige Lösung ist.
„Eine Studie nach der anderen zeigt, dass diese Diäten auf lange Sicht nicht funktionieren“, sagt sie. „Sobald die Diätperiode vorbei ist, fallen die Menschen in ihre alten Gewohnheiten zurück, nehmen wieder zu und suchen nach den nächstenDiät zur Probefahrt. ”
Es ist wichtig zu beachten, dass Wassermelone kein Fett enthält, was ein essentieller Nährstoff genau wie Protein. Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die eine spezielle Ernährung erfordern, wie z. Diabetes sollte die Wassermelonendiät vermeiden. ”
Für gesunde Diätetiker etwas Optimismus: „Im Allgemeinen befürworte ich keine extremen, restriktiven Diäten und Reinigungen wie diese“, sagt Marcus. „Aber wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, ist es unwahrscheinlich, dass es schädlich ist, wenn Sie eine Diät einhalteneinige Tage. Wenn Sie einen Plan haben, wie es geht setzen Sie Ihre Gewichtsverlustbemühungen fort Sobald die Diät beendet ist und Sie nur noch einen kleinen Starthilfe benötigen, machen Sie es. ”
