Reizdarmsyndrom IBS ist eine Erkrankung des Dickdarms. Es handelt sich um eine chronische Erkrankung, was bedeutet, dass eine langfristige Behandlung erforderlich ist.

Häufige Symptome sind :

Diese Symptome kommen und gehen oft. Sie können Tage, Wochen oder Monate andauern. Wenn Symptome auftreten, spricht man von einem IBS-Aufflammen.

IBS kann das tägliche Leben beeinträchtigen. Es gibt auch keine Heilung. Bei manchen Menschen können jedoch bestimmte Lebensgewohnheiten zur Behandlung der Symptome beitragen.

Dies beinhaltet regelmäßige körperliche Aktivität . Übung soll die IBS-Symptome lindern, indem sie Stress minimiert, die Darmfunktion verbessert und Blähungen reduziert.

Obwohl die zugrunde liegende Ursache von IBS nicht klar ist, können einige Dinge Aufflackern auslösen. Diese Auslöser sind für jeden unterschiedlich.

Häufige Auslöser sind :

Bei vielen Personen mit IBS sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten wahrscheinlich Auslöser. Forschung von 2016 Bei mehr als 60 Prozent der Menschen mit IBS treten nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel Symptome auf.

Übung ist normalerweise kein Auslöser. Tatsächlich a Studie 2018 festgestellt, dass Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität tatsächlich zur Linderung der Symptome beitragen können.

Es gibt keine soliden Untersuchungen darüber, wie sich intensiveres Training auf die IBS-Symptome auswirkt. Es wird jedoch allgemein angenommen, dass intensive oder längere Aktivitäten wie das Laufen eines Marathons die Symptome verschlimmern können.

Es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität die Symptome von IBS verringern kann.

In a Studie 2011 Forscher fanden heraus, dass Bewegung die Schwere der Symptome bei Menschen mit IBS verringert. Andererseits war weniger körperliche Aktivität mit schwereren IBS-Symptomen verbunden.

Die Forscher verfolgten einige der Teilnehmer aus der Studie von 2011. Die Nachbeobachtungszeit lag zwischen 3,8 und 6,2 Jahren. Studie 2015 Die Forscher berichteten, dass diejenigen, die weiter trainierten, positive und dauerhafte Auswirkungen auf die IBS-Symptome hatten.

Ein anderer Studie 2018 ähnliche Ergebnisse gefunden. Mehr als 4.700 Erwachsene füllten einen Fragebogen aus, in dem ihre Magen-Darm-Störungen, einschließlich IBS, und ihre körperliche Aktivität bewertet wurden. Nach Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass weniger aktive Menschen häufiger an IBS leiden als diejenigen, die körperlich betroffen warenaktiv.

Zusätzlich a Studie 2015 festgestellt, dass Yoga die Symptome bei Menschen mit IBS wissenschaftlich verbessert. Das Experiment umfasste 1-stündige Yoga-Sitzungen, dreimal pro Woche, 12 Wochen lang.

Während Forscher noch lernen, wie Bewegung mit IBS-Symptomen umgeht, hängt dies wahrscheinlich mit : zusammen

  • Stressabbau. Stress kann IBS-Symptome auslösen oder verschlimmern, was durch die Gehirn-Darm-Verbindung . Übung wirkt sich positiv auf Stress aus.
  • Besser schlafen. Wie Stress schlechter Schlaf könnte ein IBS-Aufflammen auslösen. Aber körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
  • Erhöhte Gasfreigabe. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Gas loszuwerden. Dies kann das Aufblähen sowie die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden verringern.
  • Stuhlgang fördern. Übung kann auch fördern Stuhlgang was Ihre Symptome lindern kann.
  • Besseres Wohlbefinden. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, nehmen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit andere gesunde Gewohnheiten an. Diese Gewohnheiten können Ihre IBS-Symptome minimieren.

Wenn Sie IBS haben, ist es eine gute Idee, sich zu bewegen. Aktiv zu sein hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer möglichen IBS-Linderung. Sie können es versuchen :

Gehen

Gehen ist eine großartige Option, wenn Sie neu im Sport sind. Es hat nur geringe Auswirkungen und erfordert keine spezielle Ausrüstung.

Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann das Gehen Stress abbauen und den Stuhlgang fördern.

In der obigen Follow-up-Studie von 2015 war das Gehen die häufigste Aktivität der Teilnehmer mit weniger Symptomen.

Andere Übungen für IBS

Zusätzlich zum Gehen können Sie diese Übungen auch für IBS ausprobieren :

Dehnen ist auch vorteilhaft für IBS. Es massiert Ihre Verdauungsorgane, reduziert Stress und verbessert die Gasclearance. Dies kann helfen, Schmerzen und Beschwerden aufgrund von IBS zu lindern.

Nach dem Studie 2015 Yoga ist ideal für IBS-Symptome. Es wird empfohlen, Posen zu machen, die sanft auf den Unterbauch abzielen.

Yoga-Posen für IBS einschließen :

Brücke

Brücke ist eine klassische Yoga-Pose, die Ihren Bauch betrifft. Sie greift auch Ihren Hintern und Ihre Hüften an.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten an die Seite.
  2. Greifen Sie in Ihren Kern ein. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Oberkörper diagonal ist. Pause.
  3. Senken Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition.

Supine Twist

Supine Twist streckt Ihren unteren und mittleren Oberkörper. Zusätzlich zur Linderung der IBS-Symptome eignet es sich auch hervorragend zur Reduzierung. Rückenschmerzen .

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme zu einem „T“ aus.
  2. Bewegen Sie beide Knie in Richtung Brust. Senken Sie die Knie nach rechts und drehen Sie den Kopf nach links. Pause.
  3. In die Ausgangsposition zurückkehren. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Entspannung ist ein Hauptbestandteil des IBS-Managements.

Um die Entspannung zu fördern, versuchen Sie, langsam und tief zu atmen. Laut der Yoga-Studie von 2015 erhöht diese Art der Atmung Ihre parasympathische Reaktion, wodurch Ihre Reaktion auf Stress verringert wird.

Sie können es versuchen :

Zwerchfellatmung

Auch als Bauchatmung bekannt Zwerchfellatmung fördert tiefes und langsames Atmen. Es ist eine beliebte Technik, die Entspannung und Ruhe fördert.

  1. Setzen Sie sich auf Ihr Bett oder legen Sie sich flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch.
  2. Atme 4 Sekunden lang tief und langsam ein. Lass deinen Bauch nach außen gehen. Pause.
  3. Atme 4 Sekunden lang tief und langsam aus.
  4. 5 bis 10 Mal wiederholen.

Alternative Nasenatmung

Alternative Nasenatmung ist eine entspannende Atemtechnik. Sie wird oft in Kombination mit Yoga oder Meditation durchgeführt.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Setzen Sie sich gerade hin. Atmen Sie langsam und tief.
  2. Biegen Sie Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger in Richtung Ihrer Handfläche.
  3. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen. Atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein.
  4. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger. Atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch aus.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.

Hochintensive Übungen werden für IBS nicht empfohlen. Beispiele sind :

Intensivere Aktivitäten können Ihre IBS-Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie sie daher am besten.

Wenn Sie häufiger trainieren möchten, ist es wichtig, sich auf IBS-Schübe vorzubereiten. Dadurch wird Ihr Training komfortabler.

Befolgen Sie diese Tipps, um sich auf IBS-Schübe vor, während und nach dem Training vorzubereiten :

  • OTC-Medikamente mitbringen. Wenn Sie anfällig für Durchfall sind, halten Sie rezeptfreie Medikamente gegen Durchfall bereit.
  • Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser. Vermeiden Sie bei der Planung von Mahlzeiten vor und nach dem Training Ihre diätetischen Auslöser. Achten Sie darauf, dass Sie genug davon bekommen. Faser .
  • Vermeiden Sie Koffein. Obwohl Koffein Ihr Training ankurbeln kann, kann es die IBS-Symptome verschlimmern.
  • Wasser trinken. Bleiben hydratisiert kann die Stuhlfrequenz verbessern und Verstopfung lindern.
  • Suchen Sie das nächste Badezimmer. Wenn Sie außerhalb Ihres Zuhauses trainieren, wissen Sie, wo sich das nächste Badezimmer befindet, bevor Sie beginnen.

Wenn bei Ihnen Symptome von IBS oder Veränderungen des Stuhlgangs auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie haben :

Diese Symptome können auf einen ernsteren Zustand hinweisen.

Wenn bei Ihnen IBS diagnostiziert wird, fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Fitnessroutine für Sie. Sie können auch mit einem Personal Trainer sprechen. Er kann ein geeignetes Regime für Ihre Symptome, Ihr Fitnessniveau und Ihre allgemeine Gesundheit vorschlagen.

Wenn Sie an IBS leiden, kann regelmäßiges Training helfen, Ihre Symptome zu lindern. Der Schlüssel besteht darin, Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität wie Gehen, Yoga und gemütliches Schwimmen zu wählen. Atemübungen können auch zur Förderung der Entspannung beitragen.

Neben körperlicher Aktivität ist es auch wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und ausreichend Schlaf zu bekommen. Ihr Arzt kann Ihnen Tipps zum Üben dieser Lebensgewohnheiten geben.