Es kann schwierig sein, aufzustehen und einen Lauf zu machen. Meistens sind Sie jedoch zufriedener und zufriedener mit sich selbst, wenn Sie aufstehen und es tun.
Überlegen Sie sich, warum Sie überhaupt laufen möchten. Fragen Sie sich, ob Ihnen das Laufen Spaß macht, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Motivation für eine Aktivität steigern, die Sie wirklich ausführen möchten.
Es ist leicht, Ausreden zu finden, um etwas zu vermeiden, aber der Schlüssel besteht darin, diesen Ausreden Gründe zu geben, es einfach zu tun.
Oft folgt die Motivation der Handlung. Treffen Sie sich also und bewegen Sie sich. Nach dem Laufen fühlen Sie sich besser und sind froh, dass Sie sich an Ihre Routine halten.
Schauen wir uns 20 Tipps an, die Ihnen helfen, den Anreiz zu finden, Ihr Spiel zu verbessern und sich auf Ihre Laufroutine einzulassen.
Egal, ob Sie ein leichtes Joggen in Ihrer Nachbarschaft oder ein intensives Intervalltraining planen, diese Tipps können Sie dazu inspirieren, aus der Tür zu rennen.
1. Wettbewerbsfähig werden
Suchen Sie nach ein bisschen freundschaftlichem Wettbewerb, wenn Ihnen das Spaß macht. Finden Sie eine Gruppe von Leuten, mit denen Sie laufen können, um das Tempo zu halten, oder stellen Sie Ihre Zeiten gegen andere mit a Fitness-App .
2. Belohnen Sie sich
Die Kraft der Preise hört nicht bei der Kindheit auf. Erstellen Sie ein Belohnungssystem für sich selbst. Verfolgen Sie Ihren Prozess mit guten, altmodischen Zählmarken oder erstellen Sie eine Tabelle mit Aufklebern. Platzieren Sie sie an einer sichtbaren Stelle, damit Sie sie häufig sehen.
Belohnungen können so einfach sein, dass Sie sich zusätzliche 30 Minuten Schlaf gönnen oder eine Massage buchen. Oder Sie können alles mit einem feierlichen Tattoo machen.
3. Verringern Sie Ihre Mindestzeit
An Tagen, an denen Sie Ihre tägliche Mindestzeit nicht einhalten können, laufen Sie für die verfügbare Zeit, anstatt sie vollständig auszusetzen. Auf diese Weise bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit seit Ihnen im SchwungIch werde keinen ganzen Tag verpasst haben.
4. Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht
Laufen verbrennt Kalorien, reduziert Bauchfett und hilft Ihnen bei der Auswahl gesunder Lebensmittel. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Gewichtsverlust Ziele oder halten Sie Ihr Zielgewicht.
5. In eine Gruppenrille einsteigen
Je mehr, desto besser, wenn es um Gruppenmotivation geht. Finden Sie einen oder mehrere Trainingspartner, mit denen Sie einen Laufplan erstellen können. Auch wenn Sie nicht jeden Tag zusammen laufen, können Sie sich ein paar Mal pro Woche zusammenschließenRechenschaftspflicht.
6. Fühle die Endorphinenergie
Das Läuferhoch ist real. Sie können positive Gefühle oder sogar Euphorie verspüren, da das Laufen Ihre Stimmung verbessert und Sie sich durch Loslassen besser fühlen lässt. Endorphine eines der Glückshormone.
7. Ziele setzen
Brechen Sie Ihre Absichten in kleine, überschaubare Schritte . Dies kann die Zeit sein, die Sie pro Woche investieren, wie schnell Sie eine bestimmte Strecke laufen oder wie viele Tage Sie laufen.
8. Kleid für die Übung, die Sie machen möchten
Gutes Anziehen kann sich positiv auf Ihre Wahrnehmung auswirken und Sie dazu motivieren, häufiger zu laufen. Kaufen Sie Trainingskleidung und Schuhe, die Sie gerne tragen.
Oder nutzen Sie Ihre Sportkleidung als Gelegenheit, um mit Stilen zu experimentieren, die Sie normalerweise nicht ausprobieren würden. Das könnte bedeuten, dass Sie sich für leuchtende Farben entscheiden oder Shorts tragen, wenn Sie dies normalerweise nicht tun würden.
9. Lassen Sie sich von der Musik bewegen
Nehmen Sie sich Zeit, um eine Wiedergabeliste mit all Ihren Lieblingsmusikstücken zu erstellen. Wählen Sie optimistische Songs aus, die Sie in gute Laune versetzen und zum Bewegen anregen. Erlauben Sie sich nur, diese Songs während des Laufens anzuhören.
10. Mit einer App den Überblick behalten
Behalten Sie Ihre Ziele im Auge, indem Sie a Motivations- oder Gewohnheitsverfolgungs-App . In vielen Fällen können Sie Erinnerungen festlegen, über Foren mit Personen in Verbindung treten und Diagramme anzeigen, die Ihren Fortschritt verfolgen.
11. Verwechseln
Schalten Sie Ihre Routine mindestens an einem Tag pro Woche um. Laufen Sie Hügel statt einer langen Strecke oder fügen Sie einige Sprints hinzu. Sie können auch in einer anderen Nachbarschaft laufen, Ihre übliche Route rückwärts machen oder die Tageszeit ändern.
12. Fühle den Sonnenschein auf deinem Gesicht
Laufen ist ein fantastischer Weg, um das nötige Sonnenlicht zu bekommen Serotoninspiegel erhöhen . Dies hilft Ihnen, gute Laune zu machen und gleichzeitig Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.
13. Stellen Sie Ihr eigenes Tempo ein
Die einzige Person, auf die Sie antworten müssen, sind Sie selbst. Sie können also mit jeder Geschwindigkeit laufen, die sich gut anfühlt. Entscheiden Sie, ob Sie lieber mit Höchstgeschwindigkeit oder in gemächlichem Tempo laufen möchten.
Der frühe Morgen verleiht Ihrem Lauf eine gewisse Energie, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dem Spiel einen Schritt voraus zu sein, was für Ihren gesamten Tag einen positiven Ton angeben kann.
14. Seien Sie auf der rechten Seite des Bettes
Den Tag mit dem Abhaken Ihrer Laufbox zu beginnen, ist eine enorme Leistung. Wenn Sie es als Erstes tun, haben Sie die Möglichkeit, weniger Ablenkungsgefahr oder Sie werden in all das verwickelt, was mit dem Alltagsstress einhergeht. Sie werden sich geistig und körperlich besser fühlen, wenn Sie es früh erledigen.
15. Sonnenstille am Morgen
Genießen Sie die Schönheit und Stille des frühen Morgens. Wenn Sie früh aufstehen, können Sie sich Zeit nehmen und diese ruhige, friedliche Tageszeit genießen. Weitere Vorteile sind die Steigerung Ihrer Produktivität und Konzentration.
Laufen auf Trails gibt Ihnen eine neue Perspektive und kann Ihren Körper trainieren, sich auf verschiedene Arten zu bewegen. Möglicherweise werden Sie sich der Fußposition bewusster, was Ihnen hilft, Ihren Geist zu fokussieren und präsent zu bleiben. Außerdem ist Laufen auf Schmutz mehrSchont Ihren Körper als Pflaster.
16. Mit der Natur verbinden
Das Einatmen frischer Luft und das Umgeben mit der natürlichen Schönheit von Bäumen, Seen und Hügeln kann geistig erfrischend sein. Außerdem ist es natürlich, draußen zu sein. Stimmungsverstärker . Auch wenn Sie nicht jeden Tag aus der Stadt herauskommen können, besuchen Sie mindestens einmal pro Woche einen Naturpark.
17. Siehe die Vögel und die Bienen
Erwecken Sie Ihre Neugier und lernen Sie einige der natürlichen Wildtiere und Pflanzen in Ihrer Umgebung kennen. Machen Sie sich bei jedem Besuch eines Laufpfads daran, einen neuen Aspekt der Natur zu entdecken oder zur Kenntnis zu nehmen.
Das Laufen eines Marathons erfordert ein strukturiertes Training über einen festgelegten Zeitraum, daher müssen Sie sich auf eine Vorgehensweise festlegen. Planen Sie sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit für die Vorbereitung haben.
18. Setzen Sie Ihr Renngesicht auf
Melden Sie sich für ein paar kürzere Rennen an, z. B. einen 5-km-, 10-km- und Halbmarathon, und bauen Sie sich schrittweise auf einen vollen Marathon auf. Auf diese Weise bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Sie einem Trainingsplan folgen und was er istgerne konkurrieren.
19. Den Ball ins Rollen bringen
Melden Sie sich mindestens fünf Monate im Voraus für den Marathon an, den Sie laufen möchten. Sobald Sie Ihr Herz und Ihre Absicht für dieses Rennen festgelegt haben, beginnen Sie mit der Vorbereitung Ihres Marathons. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den genauen Auswirkungen vertraut sind.und halte dich an deinen Trainingsplan.
20. Finde einen Fanclub
Einen Marathon zu laufen ist keine Kleinigkeit. Wenn es Ihr erster ist, lassen Sie es Ihre Freunde wissen. Sie werden Sie gerne unterstützen und Ihre Fortschritte bei der Vorbereitung überprüfen.
Ihre Freunde möchten vielleicht sogar an Teilen Ihres Trainings teilnehmen. Außerdem können sie ihren Kalender markieren, damit sie an dem großen Tag anwesend sind, um Sie anzufeuern.
Sie müssen motiviert bleiben und sicherstellen, dass Sie diese Fahrt Tag für Tag, Woche für Woche beibehalten, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Wenn es für Sie funktioniert, eine festgelegte Routine zu haben, fahren Sie in dieser Richtung fort. Wenn es für Sie einfacher ist, motiviert zu bleiben, wenn Sie Ihre Routine ändern, dann tun Sie etwas anderes.
Laufen Sie an verschiedenen Tagen Sprints, Hügel und lange Strecken. Ändern Sie Ihren Standort und die Tageszeit, um sie abwechslungsreich zu halten, damit Sie sich nicht langweilen.
Letztendlich bist du der einzige, der deine Turnschuhe schnüren und dich auf den Weg machen kann.
Es ist einfach, die Gründe aufzulisten, warum Sie an einem bestimmten Tag nicht laufen können, aber es ist genauso einfach, sie umzudrehen, indem Sie eine Liste der Gründe erstellen, warum Sie dies können. Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, aus denen Sie gerne laufen unddie Vorteile, die es bringt.
Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, wenden Sie sich an einen Lauftrainer oder schließen Sie sich einer Laufgruppe in Ihrer Nähe an. Finden Sie heraus, was Ihre Ziele sind, was Ihnen dabei hilft, sie zu erreichen, und verpflichten Sie sich zu einem Aktionsplan. Vertrauen Sie darauf, dass Sie führender Weg.
