Alternative Behandlungen für periphere Neuropathie

Ungefähr 20 Millionen Menschen im ganzen Land leben mit einer Form von periphere Neuropathie . Periphere Neuropathie ist eine Nervenschädigungsstörung, die typischerweise Schmerzen in Ihrem Körper verursacht. Hände und Füße . Andere häufige Symptome dieser Störung sind :

Die Behandlungsoptionen konzentrieren sich normalerweise auf die Schmerzlinderung und die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. Studien zeigen jedoch, dass Übung kann die Nervenfunktion effektiv erhalten und die Nervenregeneration fördern.

Es gibt drei Haupttypen von Übungen, die sich ideal für Menschen mit peripherer Neuropathie eignen: Aerobic, Gleichgewicht und Dehnung.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wärmen Sie Ihre Muskeln mit dynamisches Dehnen wie Armkreise. Dies fördert die Flexibilität und erhöht die Durchblutung. Es steigert auch Ihre Energie und aktiviert Ihre Nervensignale.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen Bewegen Sie große Muskeln und lassen Sie tief durchatmen. Dies erhöht die Durchblutung und setzt frei Endorphine die als natürliche Schmerzmittel des Körpers wirken.

Best Practices für Aerobic-Übungen umfassen Routinetätigkeit etwa 30 Minuten am Tag, mindestens drei Tage die Woche. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, 10 Minuten am Tag zu trainieren, um zu beginnen.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind :

Gleichgewichtstraining

Periphere Neuropathie kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke steif und manchmal schwach anfühlen. Gleichgewichtstraining kann Ihre Kraft stärken und Verspannungsgefühle reduzieren. Verbessertes Gleichgewicht verhindert auch Stürze.

Zu Beginn des Gleichgewichtstrainings gehören Bein- und Wadenheben.

Seitenbein heben

  1. Mit einem Stuhl oder einer Theke das Gleichgewicht mit einer Hand halten.
  2. Stehen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen gerade.
  3. Heben Sie ein Bein langsam zur Seite und halten Sie es 5–10 Sekunden lang gedrückt.
  4. Senken Sie Ihr Bein im gleichen Tempo.
  5. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
  6. Wenn Sie das Gleichgewicht verbessern, versuchen Sie diese Übung, ohne sich an der Theke festzuhalten.

Wadenheben

  1. Mit einem Stuhl oder einer Theke das Gleichgewicht halten.
  2. Heben Sie die Fersen beider Füße vom Boden ab, damit Sie auf den Zehen stehen.
  3. Senken Sie sich langsam ab.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 10–15 Wiederholungen.

Dehnübungen

Dehnen erhöht Ihre Flexibilität und erwärmt Ihren Körper für andere körperliche Aktivitäten. Routinemäßiges Dehnen kann auch das Risiko einer Verletzung während des Trainings verringern. Übliche Techniken sind Wadendehnungen und Sitzen. Oberschenkel streckt sich .

Wadendehnung

  1. Legen Sie ein Bein mit dem Zeh nach vorne hinter sich.
  2. Machen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie leicht.
  3. Lehnen Sie sich mit dem Vorderbein nach vorne, während Sie die Ferse Ihres Hinterbeins auf dem Boden halten.
  4. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang gedrückt.
  5. Dreimal pro Bein wiederholen.

Sitzende Kniesehne

  1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.
  2. Strecken Sie ein Bein vor sich mit dem Zeh nach oben.
  3. Beugen Sie das gegenüberliegende Knie mit dem Fuß flach auf dem Boden.
  4. Positionieren Sie Ihre Brust über Ihrem geraden Bein und strecken Sie Ihren Rücken, bis Sie eine Muskeldehnung spüren.
  5. Halten Sie diese Position für 15 - 20 Sekunden.
  6. Dreimal pro Bein wiederholen.

Sport kann die Schmerzsymptome durch periphere Neuropathie lindern. Dehnen Sie sich nach jedem Training, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen durch Muskelverspannungen zu lindern.

Leichte Schmerzen sind nach Dehnung und regelmäßiger Aktivität normal. Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch verschlimmern oder wenn Sie eine Gelenkschwellung entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt.