Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die häufig durch chronische, weit verbreitete Schmerzen gekennzeichnet ist. Müdigkeit kann auch eine Hauptbeschwerde sein.

Laut der National Fibromyalgia Association betrifft Fibromyalgie zwischen 3 und 6 Prozent von Menschen weltweit. Ungefähr 76 Prozent von Menschen mit Fibromyalgie-Erfahrung Müdigkeit das verschwindet auch nach dem Schlafen oder Ausruhen nicht.

Die durch Fibromyalgie verursachte Müdigkeit unterscheidet sich von normaler Müdigkeit. Die Müdigkeit kann wie folgt beschrieben werden:

  • körperliche Erschöpfung
  • nicht erfrischter Schlaf
  • Mangel an Energie oder Motivation
  • depressive Stimmung
  • Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren

Fibromyalgie-Müdigkeit hat häufig einen großen Einfluss auf die Fähigkeit einer Person, zu arbeiten, die Bedürfnisse der Familie zu erfüllen oder soziale Aktivitäten zu betreiben.

Ärzte und Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, den Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Müdigkeit zu verstehen. Schlafstörungen spielen wahrscheinlich eine Rolle bei der Entstehung von Müdigkeit und Schmerzen im Zusammenhang mit Fibro, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, warum.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Fibromyalgie und darüber zu erfahren, wie Sie dieses Symptom behandeln können.

Obwohl die Ursache der Fibromyalgie nicht vollständig geklärt ist, wird angenommen, dass der Zustand darauf zurückzuführen ist, dass das Gehirn und das Nervensystem normale Schmerzsignale falsch interpretieren oder überreagieren. Dies könnte erklären, warum es weit verbreitete Schmerzen in den Muskeln, Gelenken und Muskeln verursachtKnochen, zusammen mit Bereichen der Zärtlichkeit.

Eine Theorie, warum Fibromyalgie auch Müdigkeit verursacht, ist, dass die Müdigkeit das Ergebnis Ihres Körpers ist, der versucht, mit den Schmerzen umzugehen. Diese ständige Reaktion auf Schmerzsignale in Ihren Nerven kann Sie lethargisch und erschöpft machen.

Die meisten Menschen mit Fibromyalgie haben auch Schlafstörungen Schlaflosigkeit .Möglicherweise haben Sie Probleme beim Fallen oder Einschlafen oder fühlen sich nach dem Aufwachen immer noch erschöpft.

Die Müdigkeit kann durch verschlimmert werden Komplikationen der Fibromyalgie .

Diese werden als sekundäre Ursachen bezeichnet und können Folgendes umfassen :

Es ist möglich, die Fibro-Müdigkeit mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils zu behandeln, obwohl es schwierig sein kann, die Müdigkeit vollständig zu beseitigen.

Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Müdigkeit zu reduzieren :

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Das Erlernen der Auslöser für Fibro-Müdigkeit kann Ihnen bei der Bekämpfung helfen.

Müdigkeit kann manchmal das Ergebnis von : sein.

  • Diät
  • Umgebung
  • Stimmung
  • Stresslevel
  • Schlafmuster

Führen Sie jeden Tag eine schriftliche oder elektronische Aufzeichnung Ihres Müdigkeitsniveaus. Notieren Sie, was Sie gegessen haben, wann Sie aufgewacht sind und wann Sie ins Bett gegangen sind, sowie alle Aktivitäten, die Sie an diesem Tag durchgeführt haben.

Überprüfen Sie nach einigen Wochen, ob Sie Muster erkennen können. Vielleicht fühlen Sie sich nach dem Verzehr eines zuckerhaltigen Snacks oder wenn Sie Ihr morgendliches Training auslassen, am meisten müde.

Sie können diese Informationen dann verwenden, um zu vermeiden, dass Sie die Dinge tun, die Sie müder machen.

2. Regelmäßig trainieren

Wenn Sie müde sind oder Schmerzen haben, kann es schwierig sein, die Motivation zum Sport zu finden. Bewegung ist jedoch eine der effektivsten Methoden, um mit Müdigkeit umzugehen. Bewegung kann auch hilfreich sein. Fibromyalgie Schmerzen reduzieren .

Sport hilft dabei, Ihre Muskelmasse und Kraft sowie Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern. Als zusätzlichen Bonus kann der Endorphinfreisetzung Sie erleben während des Trainings kann auch Ihre verbessern Schlafqualität und erhöhen Sie Ihre Energie.

Eins Studie im Jahr 2008 verglichen die Auswirkungen des aeroben Trainings mit einem muskelstärkenden Programm bei Menschen mit Fibromyalgie. Die Studie ergab, dass beide Arten von Übungen die Symptome von Schmerz, Schlaf, Müdigkeit, empfindlichen Stellen und Depressionen signifikant reduzierten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit nur 30 Minuten Gehen pro Tag und erhöhen Sie dann langsam das Tempo und die Dauer im Laufe der Zeit.

Krafttraining mit Widerstandsbändern oder Gewichten kann Ihnen helfen, wieder Muskeln aufzubauen.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung

Nein spezifische Diät Es hat sich gezeigt, dass es die Symptome der Fibromyalgie bei allen lindert, aber es ist immer eine gute Idee, eine gesunde, ausgewogene Ernährung anzustreben.

Um eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie verarbeitete, gebratene, salzige und zuckerhaltige Lebensmittel und versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die folgenden Lebensmittel die Symptome bei Menschen mit Fibromyalgie verstärken können :

Vermeiden Sie diese Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen und prüfen Sie, ob sich Ihre Müdigkeit bessert.

4. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine

Fibro-Müdigkeit kann nicht unbedingt durch einen guten Schlaf behoben werden, aber ein guter Schlaf kann im Laufe der Zeit helfen.

Eine entspannende Schlafenszeit ist ein wichtiger erster Schritt, um eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Hier einige Tipps für einen gesunden Schlaf :

  • geh ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf
  • Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein
  • in eine hochwertige Matratze investieren
  • halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel
  • Schalten Sie die Bildschirme Computer, Handy und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
  • Elektronik vom Schlafzimmer fernhalten
  • Vermeiden Sie eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen
  • vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen

5. Andere Zustände behandeln

Menschen mit Fibromyalgie haben oft andere gesundheitliche Probleme komorbide Zustände, wie Restless-Leg-Syndrom RLS , Schlaflosigkeit , Depression oder Angst . Diese Bedingungen können die Fibro-Müdigkeit verschlimmern.

Abhängig von Ihrer Krankengeschichte und anderen Grunderkrankungen kann Ihr Arzt empfehlen :

6. Stress reduzieren

Leben in ständigen Schmerzen kann verursachen Stress Stress kann wiederum Ihre Müdigkeit verschlimmern.

Yoga, Qigong, Tai Chi, Meditation und andere Geist-Körper-Aktivitäten sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Stress abzubauen.

In der Tat eine Studie von 53 Frauen mit Fibromyalgie stellten fest, dass ein 8-wöchiges Yoga-Programm Symptome wie Schmerzen, Müdigkeit und Stimmung sowie Bewältigungsstrategien für Schmerzen signifikant verbesserte. Die Teilnehmer praktizierten 5 bis 7 Tage die Woche 20 bis 40 Minuten lang Yogapro Tag.

Zusätzlich a 2013 systematische Überprüfung von sieben Studien wurden durchgeführt, um die Auswirkungen meditativer Bewegungstherapien wie Qigong, Tai Chi und Yoga auf Menschen mit Fibromyalgie zu bewerten.

Basierend auf den Studienergebnissen gibt es Hinweise darauf, dass diese Arten von Bewegungstherapien Schlafstörungen, Müdigkeit und Depressionen bei Menschen mit Fibromyalgie erheblich reduzieren können. Diese Aktivitäten können auch zu einer Verbesserung der Lebensqualität führen.

Wenn Sie mit Hausmitteln nicht mit Stress umgehen können, sprechen Sie mit einem Berater oder Spezialist für psychische Gesundheit .

7. Alternative Therapien in Betracht ziehen

Es gibt nicht viel Beweise in Bezug auf Komplementär- und Alternativmedikamente CAMs gegen Fibro-Müdigkeit.

Massagetherapie hat gezeigt, dass es einige Vorteile bietet. Ergebnisse von eine Studie von 50 Frauen mit Fibromyalgie schlugen eine bestimmte Art der Massage vor, bekannt als manuelle Lymphdrainagetherapie MLDT kann wirksamer sein als eine normale Massage, um morgendliche Müdigkeit und Angstzustände zu reduzieren.

Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.

Wenn Sie MLDT ausprobieren möchten, suchen Sie nach Massagetherapeuten in Ihrer Nähe, die Erfahrung mit dieser Art der Massagetherapie bei Fibromyalgie haben. Sie können auch einige Lymphdrainagemassagetechniken selbst zu Hause ausprobieren. diese Anleitung .

Es wurde auch gezeigt, dass Balneotherapie oder das Baden in mineralreichen Gewässern Menschen mit Fibromyalgie bei mindestens einem älteren Menschen hilft. Studie . Teilnehmer an der Studie, die 10 Tage in einem Spa am Toten Meer verbracht haben, hatten eine Ermäßigung von :

  • Schmerz
  • Müdigkeit
  • Steifheit
  • Angst
  • Kopfschmerzen
  • Schlafstörungen

Akupunktur wird auch oft angepriesen, um Schmerzen, Steifheit und Stress zu reduzieren. A Überprüfung In mehreren Studien aus dem Jahr 2010 wurden keine Hinweise auf eine Verringerung von Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen bei Menschen mit Fibromyalgie gefunden, die eine Akupunkturbehandlung erhalten.

8. Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt nicht viel Forschung, um zu zeigen, ob Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung der Symptome von Fibromyalgie gut geeignet sind.

Während viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel keine Hilfe bieten, haben einige Nahrungsergänzungsmittel vielversprechende Ergebnisse gezeigt :

Melatonin

Ein kleiner älterer Pilot Studie zeigte, dass 3 Milligramm mg von Melatonin vor dem Schlafengehen eingenommen, verbesserte Schlaf und Schmerzschwere bei Menschen mit Fibromyalgie nach vier Wochen signifikant.

Die Studie war mit nur 21 Teilnehmern klein. Weitere, neuere Forschungsarbeiten sind erforderlich, aber die ersten Ergebnisse waren vielversprechend.

Coenzym Q10 CoQ10

Ein doppelblinder, placebokontrollierter klinische Tri a l festgestellt, dass 300 mg pro Tag einnehmen CoQ10 signifikant reduzierte Schmerzen, Müdigkeit, morgendliche Müdigkeit und empfindliche Stellen bei 20 Personen mit Fibromyalgie nach 40 Tagen.

Dies war eine kleine Studie. Weitere Forschung ist erforderlich.

Acetyl-L-Carnitin LAC

In a Studie ab 2007 nahmen 102 Personen mit Fibromyalgie Acetyl-L-Carnitin LAC signifikante Verbesserungen bei Tenderpunkten, Schmerzwerten, Depressionssymptomen und Schmerzen des Bewegungsapparates.

In der Studie nahmen die Teilnehmer 2.500 mg LAC-Kapseln pro Tag plus eine intramuskuläre Injektion von 500 mg LAC für 2 Wochen ein, gefolgt von drei 500 mg-Kapseln pro Tag für acht Wochen.

Weitere Forschung ist erforderlich, aber die ersten Ergebnisse waren vielversprechend.

Magnesiumcitrat

Forscher, die 2013 durchgeführt haben Studie beobachtet, dass 300 mg Magnesiumcitrat pro Tag bei Frauen vor der Menopause mit Fibromyalgie nach acht Wochen die Schmerz-, Empfindlichkeits- und Depressionswerte signifikant reduzierten.

Die Studie war relativ klein und umfasste 60 Teilnehmer.

Während gezeigt wurde, dass Magnesiumcitrat Linderung bringt, Teilnehmer, die auch 10 mg Antidepressivum pro Tag erhielten Amitriptylin sah auch eine erhöhte Verringerung der Symptome.

9. Planen Sie Ihre Ruhezeit ein

Eine gute Möglichkeit, die durch Fibromyalgie verursachte Müdigkeit in den Griff zu bekommen, besteht darin, eine Pause in Ihrem Tag einzuplanen. Ein kurzes Nickerchen oder einfach nur das Hinlegen könnte das sein, was Sie brauchen.

Versuchen Sie, Ihre strengsten Aufgaben für Zeiten zu planen, in denen Sie glauben, die meiste Energie zu haben.

Wenn sich der Lebensstil ändert, um Stress abzubauen und besser zu schlafen, scheint ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise Medikamente zu verschreiben, um zu helfen.

Denken Sie daran, dass Medikamente wie Schlaftabletten Risiken, einschließlich Sucht, bergen. Sie sollten sie daher nur nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.

Ihr Arzt möchte möglicherweise auch zusätzliche Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Müdigkeitssymptome nicht durch etwas anderes wie Eisenmangelanämie oder eine Unterfunktion der Schilddrüse verursacht werden.

Obwohl es sich um ein unsichtbares Symptom handelt, ist Fibro-Müdigkeit sehr real. Es kann schwierig sein, damit umzugehen und es auch anderen Menschen schwer zu erklären.

Wenn Sie bereits Änderungen im Lebensstil vorgenommen haben - wie z. B. eine Ernährungsumstellung und Stressabbau - und Müdigkeit immer noch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.