Stoppen Sie die Kopfschmerzen, bevor sie beginnen

Es gibt drei Dinge, die wir über Kopfschmerzen wissen :

Erstens hat mehr als die Hälfte der Erwachsenen laut dem mindestens einen Kopfschmerz pro Jahr Weltgesundheitsorganisation .

Zweitens werden Kopfschmerzen häufig unterdiagnostiziert und unterbehandelt.

Und drittens ist es ziemlich schwierig, sofortige, bewährte Erleichterung zu finden, die langfristige Schmerzen lindert.

Wenn Sie schnelle Tipps zur Linderung suchen, haben wir 18 natürliche Heilmittel . Wenn die Linderung jedoch nur vorübergehend ist, sollten Sie sich Ihren Lebensstil genauer ansehen. Kopfschmerzen können durch eine ganze Reihe von Ursachen verursacht werden, darunter Entzündungen, Infektionen der Nasennebenhöhlen oder einfach nur Genetik.

Der Trick, um fast alle Kopfschmerzen ganzheitlich zu heilen, besteht darin, zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten.

Erkennen Sie den Unterschied zwischen Migräne und anderen Kopfschmerzen

Gefühl auf einer Seite des Kopfes und andere Körpersymptome? Es könnte eine Migräne sein . Im Allgemeinen können Migränetipps Kopfschmerzen lindern, funktionieren jedoch möglicherweise nicht umgekehrt. Wenn Sie unter schwerer Migräne leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie diese verhindern und behandeln können.

Wenn Sie also bereit sind, Ihren Tag zurückzugewinnen, suchen Sie nicht weiter. Befolgen Sie diese dreitägige Korrektur, um Kopfschmerzen ganzheitlich aus Ihrem Zeitplan zu entfernen und den nächsten zu stoppen, bevor er beginnt.

Kopfschmerzen treten auf, wenn Sie sie am wenigsten erwarten. Häufige Auslöser von Kopfschmerzen sind offensichtliche - wie Stress und zu viel Alkohol - aber sie können auch durch Dehydration, schlechte Körperhaltung, Schlafmangel oder sogar starke Gerüche oder Gerüche verursacht werden.

Was und was nicht zu essen

Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass Sie allergisch oder unverträglich sind. . Nahrungsmittelunverträglichkeiten kann wie Gluten- oder Histaminunverträglichkeiten Kopfschmerzen verursachen.

Trinken Sie etwas Kräutertee. Ingwer und Mutterkraut beide haben das Potenzial, Kopfschmerzen zu behandeln oder zu verhindern. Gönnen Sie sich eine dieser warmen Kräutertees könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Erleichterung zu finden.

Bleiben Sie hydratisiert. Hinweis zu wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken variiert, strebt jedoch acht 8-Unzen-Gläser pro Tag an. Dehydration ist ein häufiger Kopfschmerzauslöser, aber es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, um unterwegs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und stellen Sie sicher, dass Sie auch während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin B-2. Vitamin B-2 Riboflavin kann auch Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, vorbeugen. Forschungsergebnisse dass Menschen, die Vitamin B-2 einnahmen, weniger Kopfschmerzen pro Monat hatten.

Was zu tun ist

Versuchen Sie es mit einer kalten oder heißen Kompresse. Kältetherapie kann bei der Behandlung von Migräne hilfreich sein, während einige - wie Spannungskopfschmerzen - reagiert möglicherweise besser auf Hitze. Wenn Sie eines nicht dem anderen vorziehen, versuchen Sie es abwechselnd zwischen den beiden.

Entdecken Sie Ihre Auslöser. Reparieren Sie Ihre Kopfschmerzen hängt von Ihrem Auslöser ab, daher ist es wichtig, sie zu identifizieren und zu lernen, wie man mit ihnen umgeht :

  • Machen Sie ein 30-minütiges Nickerchen, um festzustellen, ob die Kopfschmerzen mit Schlaf oder Stress zusammenhängen.
  • Schließen Sie Ihre Augen, um zu testen, ob das Licht oder die Augenbelastung Schmerzen verursachen.
  • Massieren Sie Ihren Nacken oder den Nasenrücken, um festzustellen, ob dies Kopfschmerzen lindert.

Wenn Sie gefunden haben, was hilft, machen Sie sich eine Notiz.

Konzentrieren Sie sich auf leichte Übungen. schlecht Haltung ist ein häufiger Kopfschmerzauslöser, also Einführung leichte Dehnung kann in Ihrem Tag dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Stress abzubauen und hoffentlich Ihr Kopfschmerzrisiko langfristig zu senken.

Was sind Kopfschmerzauslöser?

Nach dem American Migraine Foundation Zu den häufigsten Auslösern gehören Änderungen des Schlafmusters, Alltagsstress, Menstruationsperioden sowie Wetter- und Reiseänderungen. Möglicherweise können Sie dies nicht vermeiden. wetterbedingte Kopfschmerzen aber wenn Sie proaktiv sind, können Sie die Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben verringern.

Schlafen

Sie haben das schon einmal gehört: Erwachsene 18–64 normalerweise erforderlich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Während es so aussieht, als würden Sie das im Durchschnitt tun, kann eine Woche Pause zu Ihren Kopfschmerzen führen.

Gute Schlafhygiene üben. Es geht nicht nur darum, Schlaf zu bekommen - es geht darum, guten Schlaf zu bekommen. Die National Sleep Foundation schlägt vor, Stimulanzien vor dem Schlafengehen auszuschneiden, eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen und eine entspannende Umgebung für den Schlaf zu schaffen.

Stützen Sie Ihren Hals. Kopfschmerzen am frühen Morgen kann durch angespannte Muskeln aus einer schlechten Schlafposition verursacht werden. Bei Kopfschmerzen am besten auf dem Rücken schlafen - solange Ihr Kopf richtig gestützt ist - während Sie auf dem Bauch schlafen, ist es leider nicht gut für Nackenschmerzen.

Wenn Sie mit chronischen Kopfschmerzen zu tun haben, ist es an der Zeit, Ihre Reaktion über die Grundlagen hinaus zu führen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Verwaltung von Auslösern, um potenzielle Kopfschmerzen zu beseitigen, bevor sie beginnen. Von da an geht es darum, das zu tun, was Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen.

Was und was nicht zu essen

Trinken Sie kein Koffein. Vermeiden Sie das Trinken von Koffein. Studien schlagen vor, dass zu viel Koffein oder die Folgen des Koffeinentzugs ein Rezept für böse Kopfschmerzen sein kann.

Reduzieren Sie Junk Food, Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG und künstliche Süßstoffe. Bestimmte Lebensmittel können Kopfschmerzen und Migräne auslösen daher ist es wichtig, die Aufnahme dieser Lebensmittel zu begrenzen, insbesondere wenn Sie anfälliger für Kopfschmerzen sind. A Rückblick 2016 Schlussfolgerung, dass MSG und Koffeinentzug die häufigsten Auslöser für Kopfschmerzen waren, aber auch Aspartam, Gluten, Histamin und Alkohol potenzielle Auslöser waren.

Nehmen Sie Magnesium. Magnesium ist ein essentielles Mineral für unseren Körper und eine Studie deutet darauf hin, dass ein Magnesiummangel zu Kopfschmerzen führen kann. Aber zu viel Magnesium hat auch Nebenwirkungen, sprechen Sie daher vor dem Laden mit einem Arzt.

Alternative zur Lebensmitteleliminierung

Wenn Sie bereits einen ziemlich gesunden Ernährungsplan haben und den Verdacht haben, dass das Ausschneiden von Junk Food nicht funktioniert, probieren Sie das aus. Eliminationsdiät . Wenn Sie nicht sicher sind, welche Lebensmittel zu Ihren Kopfschmerzen beitragen könnten, beseitigen Sie alle Lebensmittel, die Sie vermuten, und führen Sie sie dann langsam nacheinander wieder ein.

Was zu tun ist

Vermeiden Sie stressige Aktivitäten. Während leichtes Training Kopfschmerzen lindern kann, können anstrengende Workouts wie Laufen oder Gewichtheben sie verschlimmern.

Versuchen Sie es mit ätherischen Ölen. Diffundierende ätherische Öle kann bei der Behandlung von Kopfschmerzen helfen. Während verschiedene Öle unterschiedliche Vorteile haben, haben beide Pfefferminze und Lavendel Ätherisches Öl ist dafür bekannt, Kopfschmerzen zu lindern. Vermeiden Sie unverdünnte Öle, da konzentrierte Dosen Nebenwirkungen wie Hautreizungen verursachen können.

Reduzieren Sie Nackenschmerzen. Geben Sie Ihrem Hals ein wenig Liebe, indem Sie die Enge strecken. Versuchen Sie, diese zu integrieren. Yoga-Posen gegen Nackenschmerzen . Sie können auch den Nacken einklemmen und sanft einmassieren, um Verspannungen zu lösen.

Schlafen

Verwenden Sie ein aufgerolltes Handtuch. Wenn Sie noch keine Lust haben, ein individuelles Kissen zu bekommen, können Sie Ihre Muskeln entspannen und Verspannungen lösen, indem Sie ein Handtuch in einen engen Zylinder rollen und es unter Ihren Nacken legen.

Steigern Sie Ihre Schlafqualität . Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, trinken Sie eines davon bunte Milchrezepte mit Dessert oder vor dem Schlafengehen. Benötigen Sie mehr Tipps gegen Schlaflosigkeit ? Vermeiden Sie Abendübungen, schneiden Sie Koffein früher am Tag aus und minimieren Sie die Bildschirmzeit.

Wenn es drei Tage her sind und die Schmerzen immer noch anhalten, können Sie noch mehr tun, um Ihre Auslöser zu entdecken. Sie können auch Schritte unternehmen, um die Verteidigungsgrundlage Ihres Körpers wieder aufzubauen, um die nächsten Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern.

Was und was nicht zu essen

Vermeiden Sie Eis. Gehirn einfrieren kann mit chronischen Kopfschmerzen verbunden sein. Wenn Sie sich also mit Tiefkühlkost behandeln, versuchen Sie, eine Weile zu kürzen, um festzustellen, ob dies einen Unterschied macht.

Fügen Sie Ihrer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel hinzu. Wenn du bist gestresst chronische Entzündungen können auftreten - was bedeutet, dass Kopfschmerzen den Kreislauf definitiv nicht unterstützen. Deshalb ist es wichtig, Lebensmittel zu meiden, die sie herstellen können. Entzündung schlimmer. Essen Sie Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse und Beeren. Beide sind auf der Liste der schmerzschonenden Lebensmittel und sie sind auch entzündungshemmende Lebensmittel das kann helfen, Stress abzubauen.

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten oder unregelmäßiges Essen kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinträchtigen. halten Sie Ihren Glukosespiegel aufrecht, essen Sie regelmäßig den ganzen Tag

Was zu tun ist

Fokus auf Selbstpflege. Chronische Spannungskopfschmerzen können kommen und gehen und sind häufig verursacht durch Stress . Buchen Sie eine Massage, eine Akupunktursitzung oder eine andere entspannende Aktivität.

Übe erholsames Yoga. Forschung deutet darauf hin, dass Yoga dazu beitragen kann, die Produktion des Körpers zu steigern Melatonin das den Schlaf reguliert. Wenn Sie Hilfe beim Einschlafen benötigen, versuchen Sie, einige davon einzubeziehen. Yoga-Posen gegen Schlaflosigkeit .

Schlafen

Versuchen Sie es mit einem Nackenstützkissen. Dritter Tag und Zählen mit Kopfschmerzen? Es könnte Zeit sein, in ein neues Kissen zu investieren. Ein kleines Studie festgestellt, dass orthopädische Kissen den Schlaf etwas besser verbessern als Standardkissen, aber das Wichtigste ist, ein Kissen zu finden, das Ihren Nacken hoch hält.

Vergessen Sie nicht, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie die Elektronik im Schlafzimmer entfernen. Nationale Schlafstiftung empfiehlt, die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und zu versuchen, ins Bett zu gehen und jeden Tag auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Für viele von uns scheinen Kopfschmerzen unvermeidlich zu sein, aber das bedeutet nicht, dass wir sie schwächen lassen sollten.

Selbst kleine Veränderungen - wie das tägliche Aufwachen zur gleichen Zeit - können möglicherweise einen großen Einfluss darauf haben, ob Sie weiterhin an chronischen Kopfschmerzen leiden oder nicht. Und denken Sie daran, Migräne ist nicht dasselbe wie Kopfschmerzen, wenn sie auftretenhindern Sie daran

Und am Ende ist es wichtig, dass Sie die perfekten Strategien zur Linderung und Vorbeugung von Kopfschmerzen finden, die für Sie funktionieren.

Jandra Sutton ist Schriftstellerin, Schriftstellerin und Social-Media-Enthusiastin. Sie hilft Menschen mit Leidenschaft dabei, ein glückliches, gesundes und kreatives Leben zu führen. In ihrer Freizeit hebt sie gerne Gewichte, liest und alles, was mit Eis zu tun hat. Pluto wird es tunSei immer ein Planet in ihrem Herzen. Du kannst ihr folgen. Twitter und Instagram .