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Die Feiertage sind voller Familie, Freunde, großartigem Essen und großartigen Erinnerungen. Aber sie sind nicht immer kompatibel mit a gesunder Lebensstil . Wenn die Ferienzeit vorüber ist, ist es leicht, ein wenig nachlässig mit der gesunden Ernährung und Bewegung umzugehen, die wir normalerweise pflegen.

Zusammen gekoppelt, all diese festlichen Partys und die Stress, den die Feiertage bringen können kann von November bis Neujahr unser gesamtes Wohlbefinden beeinträchtigen. Aber es muss nicht so sein. Glücklicherweise ist es mit ein paar Tricks möglich, das ganze Jahr über einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Es ist kein Geheimnis, dass das Leben im Urlaub nicht immer mit einem gesunden Leben einhergeht. Die nachsichtigen, dekadenten Rezepte, die Thanksgiving-, Chanukka- und Weihnachtstische schmücken, entsprechen möglicherweise nicht den Diäten, die wir für den Rest des Jahres einhalten.Aber mit diesen 10 Tipps können Sie während der gesamten Ferienzeit geistig und körperlich gesund bleiben.

Finden Sie gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsgerichten

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie Ihre Urlaubsfavoriten aufgeben müssen - alles, was sie brauchen, sind ein paar Modifikationen. Sie können weniger Butter und Speck in Aufläufen mit grünen Bohnen verwenden. Joghurt statt Mayonnaise in den teuflischen Eiern und backen Sie den Truthahn, anstatt ihn zu frittieren. Mit diesen einfachen Tricks können Sie alle Ihre Favoriten ohne all die überschüssigen Kalorien auf Ihrem Teller behalten.

Alles dreht sich um Mäßigung

Mäßigung ist Ihre Rettung während der Ferienzeit. Es ist nichts Falsches daran, ein verwöhnendes, festliches Abendessen zu genießen - aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten in der Umgebung gesund und nährstoffreich sind. Nehmen Sie ein leichtes Mittagessen wie Salat zu sichmit Olivenöl-Dressing und entscheiden Sie sich für a gesundes Frühstück am nächsten Morgen wie Avocado auf Vollweizentoast. Wenn Sie sich während der Ferienzeit gesund ernähren, können Sie es sich leisten, ein paar große Veranstaltungen zu unternehmen.

Entscheiden Sie sich für hausgemachte statt verarbeitete Lebensmittel

Selbstgemachtes kann alles schwierig sein, wenn viel los ist, aber es kann auch sicherstellen, dass Sie viel gesünder essen. Konserven, verarbeitet und vorgefertigte Lebensmittel sind voll mit überschüssigem Salz und Zucker, die Sie vermeiden können, indem Sie die Gerichte selbst zubereiten. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, indem Sie Ihre eigene Champignoncremesuppe zubereiten, und reduzieren Sie Ihren Zucker, indem Sie Cranberry-Sauce von Grund auf neu zubereiten. Beide nehmen nurMomente, um einen Topf zu rühren, bevor sie köcheln lassen.

Wenn Sie das Essen von Grund auf neu zubereiten, werden Sie sich auch viel bewusster darüber, was Sie wann essen, und auf lange Sicht erhalten Sie mehr Kontrolle und Aufmerksamkeit.

Mehr Gemüse hinzufügen

Es ist einfach, mit unseren Lieblingsrezepten alles zu tun, aber manchmal ist es so einfach, besser zu essen, als gesündere Entscheidungen zu treffen. Erhöhen Sie die Anzahl der Gemüsegerichte auf dem Esstisch und finden Sie kleine Wendungen, um sie zu verfeinern, ohne sie zuzubereitenungesund. Gerösteter Spargel kann für sich genommen schön sein, und geröstete Karotten oder Süßkartoffeln sind geschmacksintensiv und haben einen hellen Farbtupfer.

Wenn Sie Zweifel haben, servieren Sie zuerst Gemüse - wie einen Salat vor dem Abendessen oder eine Vorspeise auf Gemüsebasis am frühen Nachmittag. Dies hilft jedem, sicherzustellen, dass er das Gemüse bekommt, das er benötigt, anstatt sich mit Butterkartoffelpüree zu füllen.

Verlangsamen Sie während der Mahlzeiten

Während das dekadente Essen uns zum Essen neigt, ist ein wichtiger Tipp, um über die Feiertage gesund zu bleiben, die Verlangsamung während der Mahlzeiten. Mehrere Studien haben gezeigt dass langsames Essen unserem Magen genügend Zeit geben kann, um das hormonelle Signal an unser Gehirn zu senden, das uns mitteilt, dass wir voll sind, was uns davon abhält, versehentlich zu viel zu essen. Dies kann uns helfen, eine bessere Portionskontrolle aufrechtzuerhalten.

Portionskontrolle beachten

Apropos Portionskontrolle - Portionskontrolle wird während der gesamten Ferienzeit Ihr bester Freund sein. Essen Sie tagsüber kleine Snacks und nehmen Sie drei mittlere statt drei extragroße Mahlzeiten zu sich. Dies verbessert Ihre Verdauung und reduziert die Menge, die Sie essen, sowohl während der Mahlzeitenund insgesamt. Wenn Sie sich Sorgen um die Portionskontrolle machen, können Sie kleinere Teller verwenden oder die Anzahl der Gerichte reduzieren, die Sie zu jeder Mahlzeit servieren.

nach dem Abendessen spazieren gehen

Gehen nach dem Essen kann Ihnen verschiedene Vorteile bringen. Erstens können Sie zu einem Zeitpunkt trainieren, an dem Sie sonst möglicherweise nicht so häufig trainieren. Es kann auch eine ruhige Zeit für sich allein bieten, um Stress abzubauen und Ihre Verdauung auf einmal zu unterstützenDiese Faktoren zusammen sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und können zum Gewichtsverlust beitragen. Um diese Vorteile zu maximieren, Untersuchungen legen nahe dass es besser ist, unmittelbar nach dem Essen zu gehen, als eine Stunde zu warten.

Verzichten Sie nicht auf Bewegung

Es gibt noch eine Million anderer Dinge zu tun, und wenn Sie nicht zu Hause sind, kann das Training noch schwieriger erscheinen. Trotzdem ist es wichtig, es aufrechtzuerhalten. regelmäßige Übung sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit. Bewegung ist gut für Ihren Körper und kann auch Stress abbauen das ist während der Ferienzeit so üblich.

Auch wenn Sie den ganzen Tag nur in kleinen Stößen trainieren können, nehmen Sie sich Zeit, um auf der Terrasse ein paar Jumping Jacks zu machen oder mit Ihrer Familie Eislaufen zu gehen. Benötigen Sie weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Heimtrainings für die Feiertage an.

Versuchen Sie, Ihren typischen Schlafplan einzuhalten

Dies kann besonders schwierig sein, da die Anzahl der Partys und Familien in der Stadt zunimmt. Halten Sie sich jedoch an Ihre Schlafplan verbessert Ihre Schlafqualität jetzt und nach den Ferien. Studien haben gezeigt dass es nicht überraschend ist, dass unregelmäßige Schlafpläne zu schlechter Schlafqualität, Müdigkeit, schlechten Essgewohnheiten und Tagesmüdigkeit führen können, deren Umkehrung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Vermeiden Sie dies, indem Sie ins Bett gehen und so nahe wie gewöhnlich aufwachenmachen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Die Feiertage sind voll von Familie und Freunden, und obwohl dies eine großartige Sache sein kann, kann es auch anstrengend und stressig sein. Egal, ob Sie über die Feiertage bei der Familie bleiben oder nur an einer großen Anzahl von Veranstaltungen teilnehmen, denken Sie daran, daran teilzunehmenZeit jeden Tag für sich selbst. Gehen Sie spazieren, meditieren einmal am Tag oder bieten Sie an, ein paar Minuten lang ruhig in den Laden zu gehen. Selbst Extrovertierte brauchen Zeit zum Aufladen.

Es gibt viele Möglichkeiten, gesundes Leben und gesunde Ernährung über die Feiertage zu integrieren, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsgerichten zu finden, die genauso gut sind. Hier sind einige, die Sie ausprobieren sollten :

Weitere Ideen für Rezepte finden Sie in GesundLinies großartigem Inhalt für gesunde Rezepte :

Während der Ferienzeit kann es schwierig sein, gut zu essen und gesund zu bleiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies unmöglich ist. Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit einigen der einfachen Tipps in diesem Artikel erhalten, können Sie mit dem neuen beginnenJahr frei stark.