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Körperfett ist gesund, aber es gibt gute Gründe, um die Taille herum zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Schätzungen zufolge befinden sich bei den meisten Menschen etwa 90 Prozent des Körperfetts knapp unter der Haut. Harvard Medical School . Dies ist als subkutanes Fett bekannt.

Die anderen 10 Prozent werden als viszerales Fett bezeichnet. Es befindet sich unter der Bauchdecke und in Räumen, die die Organe umgeben. Das ist das damit verbundene Fett. verschiedene gesundheitliche Probleme wie :

  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Krebs

Wenn es Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren, gibt es keine einfache oder schnelle Methode. Crash-Diäten und Nahrungsergänzungsmittel reichen nicht aus. Und es funktioniert wahrscheinlich nicht, wenn Sie auf einen einzelnen Bereich des Körpers abzielen, um Fett zu reduzieren.

Ihre beste Wette ist es, durch Ernährung und Bewegung daran zu arbeiten, das gesamte Körperfett zu verlieren. Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, besteht eine gute Chance, dass einige aus Ihrem Bauch kommen.

Wie lange das dauert, ist für jeden anders. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie lange es durchschnittlich dauert, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren, und wie Sie loslegen können.

Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Dies liegt daran, dass 3.500 Kalorien ungefähr 1 Pfund Fett entsprechen.

Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. In diesem Tempo könnten Sie ungefähr 4 Pfund pro Monat verlieren.

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Durch Bewegung wird auch Muskelmasse aufgebaut. Muskeln sind schwerer als Fett. Auch wenn Sie schlanker aussehen und sich schlanker fühlen, werden sie möglicherweise nicht auf der Skala angezeigt.

Jeder ist anders. Es gibt viele Variablen, wie viel körperliche Aktivität erforderlich ist, um eine Kalorie zu verbrennen.

Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie etwas tun. Männer haben mehr Muskeln als Frauen gleicher Größe, sodass Männer mehr Kalorien verbrennen können.

Kalorien sind Energieeinheiten aus Lebensmitteln. Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nicht verwendete Kalorien werden als Fett gespeichert. Sie können Fettreserven verbrennen, indem Sie weniger Kalorien aufnehmen und mehr Energie verbrauchen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Kalorien zu sparen, die Sie heute beginnen können :

Getränke wechseln

  • Trinken Sie Wasser anstelle von Soda.
  • Probieren Sie schwarzen Kaffee anstelle von Kaffee mit Sahne und Zucker.
  • Alkohol reduzieren.

Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel

  • Vermeiden Sie Fast Food und ultra-verarbeitete Lebensmittel .
  • Essen Sie Obst anstelle von Backwaren und abgepackten Süßigkeiten.
  • Wählen Sie fettarme Milchprodukte gegenüber fettreichen.
  • Essen Sie gegrillte oder gegrillte Speisen anstelle von frittierten Speisen.
  • Überprüfen Kalorien zählt auf Restaurantmenüs . Sie könnten überrascht sein, wie viele Kalorien ein normales Restaurantessen enthält.
  • Verwenden Sie eine kostenlose Kalorienzähl-App .

Portionen reduzieren

  • Zum Kochen verwendete Öle messen.
  • Reduzieren Sie Öl und andere Salatsaucen.
  • Verwenden Sie einen kleineren Teller oder eine kleinere Schüssel.
  • Essen Sie langsamer und warten Sie 20 Minuten nach dem Essen, um sicherzustellen, dass Sie voll sind.
  • Nehmen Sie in Restaurants die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit nach Hause.
  • Essen Sie nicht vor dem Fernseher, wo es einfach ist, weiter zu naschen.

Berücksichtigen Sie auch die Lebensmitteldichte. Zum Beispiel hat 1 Tasse Trauben herum 100 Kalorien , aber eine Tasse Rosinen hat herum 480 . Frisches Gemüse und Obst sind voller Wasser und Faser damit Sie sich ohne viele Kalorien satt fühlen.

Um schlanke Muskelmasse zu erhalten, benötigen Sie viel Protein .

Im Jahr 2016 führten die Forscher a Metaanalyse von 20 randomisierten Kontrollstudien mit Diät und Gewichtsverlust. Sie kamen zu dem Schluss, dass Erwachsene ab 50 Jahren mehr Fett verloren und mehr Muskelmasse bei energiebegrenzten Diäten mit höherem Proteingehalt als bei Diäten mit normaler Proteinaufnahme hatten.

Probieren Sie zusätzlich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine diese Kalorienbrenner aus :

  • Parke weiter weg und gehe die zusätzlichen Stufen.
  • Besser noch, Fahrrad oder zu Fuß anstatt zu fahren.
  • Verwenden Sie die Treppe anstelle von Aufzügen und Rolltreppen, wenn Sie können.
  • Machen Sie nach den Mahlzeiten einen Spaziergang.
  • Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stehen Sie mindestens einmal pro Stunde für einen kurzen Spaziergang oder eine kurze Strecke auf.

Viele unterhaltsame Aktivitäten helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, wie Wandern, Tanzen und sogar Golfen. Zum Beispiel in 30 Minuten allgemeine Gartenarbeit Eine 125-Pfund-Person kann 135 Kalorien und eine 185-Pfund-Person 200 Kalorien verbrennen.

Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas Bauchfett verlieren.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit, um den gesamten Gewichtsverlust zu verfolgen.

Wenn Sie eine gute Menge Protein essen und regelmäßig Sport treiben, bauen Sie wahrscheinlich Muskeln auf. Denken Sie jedoch daran, dass die Skala nicht die ganze Geschichte erzählt.

Um festzustellen, ob Sie tatsächlich Bauchfett verlieren, verwenden Sie ein Maßband. Messen Sie immer an derselben Stelle.

Stehen Sie gerade, aber ohne Ihren Bauch einzusaugen. Versuchen Sie, das Klebeband nicht fest genug zu ziehen, um die Haut einzuklemmen. Messen Sie um die Bauchnabelhöhe.

Ein weiteres verräterisches Zeichen ist, dass Ihre Kleidung besser passt und Sie sich auch besser fühlen.

Forschung veröffentlicht in Journal of Adipositas schlägt vor, dass hochintensives intermittierendes Training kann bei der Reduzierung von subkutanem und abdominalem Körperfett wirksamer sein als andere Arten von Übungen.

Übungen, die ziele auf den Bauch wirkt sich möglicherweise nicht auf Ihr viszerales Fett aus, kann jedoch zur Stärkung Ihrer Muskeln beitragen, und das ist gut so.

Das Wichtigste ist, in Bewegung zu bleiben und Bewegung in Ihren Tag zu integrieren. Sie müssen sich auch nicht an eine Sache halten. Mischen Sie es, damit Sie sich nicht langweilen. Versuchen Sie es :

  • 30 Minuten mäßig intensives Training an den meisten Tagen
  • Aerobic zweimal pro Woche
  • Krafttraining zum Aufbau von Muskelmasse
  • erstreckt sich morgens als erstes und wieder vor dem Schlafengehen

Nur Bauchfett ist möglicherweise nicht der beste Plan. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen vornehmen, bei denen Sie bleiben können. Wenn es zu viel klingt, beginnen Sie mit einer kleinen Änderung und fügen Sie andere hinzu, wenn Sie bereit sind.

Wenn Sie zurückfallen, ist nicht alles verloren - es ist keine „Diät“. Es ist eine neue Lebensweise! Und langsam und stetig ist ein guter Plan.