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Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Wir alle träumen. Wäre es nicht großartig, wenn wir unsere Träume kontrollieren könnten? Wie Sie sich vorstellen können, ist es unglaublich schwierig, Träume zu studieren und feste Schlussfolgerungen daraus zu ziehen. Obwohl es bestimmte Themen gibt, die weit verbreitet sindPopulationen, Träume sind sehr individuelle, oft schwer fassbare Erfahrungen des Geistes.

Die Tatsache ist, wir können unsere Träume nicht vollständig kontrollieren. Sie sind voller Ausschnitte aus unserem täglichen Leben und unseren innersten Gedanken. Aber es gibt Dinge, die wir tun können, um den Schlaf zu verbessern und Stress zu bewältigen, damit wir mit größerer Wahrscheinlichkeit besser werdenTräume in der Nacht.

Nichts kann gute Träume garantieren. Aber hier sind einige Tipps, um besser zu schlafen, Stress abzubauen und die Chancen auf erfülltere Träume zu erhöhen.

1. Holen Sie sich genug Schlafqualität

Erwachsene brauchen im Allgemeinen 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Probieren Sie diese Tipps aus wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen :

  • Versuchen Sie, Schlafenszeit und Weckzeit jeden Tag gleich zu machen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur.
  • Schalten Sie alle Lichter aus, einschließlich Nachtlichter. Schalten Sie leuchtende Uhren von Ihrem Sichtfeld weg. Wenn Licht durch die Fenster fällt, erhalten Sie raumverdunkelnde Fensterläden.
  • Wenn Ihnen der Schlaf entgeht, liegen Sie nicht herum und schauen Sie auf die Uhr. Steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

2. Übung

Wenn Sie tagsüber regelmäßig Sport treiben, können Sie nachts besser einschlafen. Denken Sie daran, wenn Sie Übung zu kurz vor dem Schlafengehen Möglicherweise haben Sie tatsächlich Probleme beim Abwickeln und Einschlafen.

3. Eine Schlafzone festlegen

Beseitigen Sie Unordnung in Ihrem Schlafzimmer. Entfernen Sie Fernseher, Computer, Smartphones und andere elektronische Geräte, die leuchten und piepen. Wenn Sie einen Arbeitsbereich in Ihrem Schlafzimmer haben müssen, verwenden Sie einen Raumteiler, um ihn vor dem Schlafengehen außer Sichtweite zu halten.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort von außen.

4. Stressabbau vor dem Schlafengehen

Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um Stress abzubauen, mit allem, was Sie entspannt, wie :

Vermeiden Sie während dieser Stunde :

  • Arbeit
  • anstrengende Übung
  • Essen und Trinken
  • Bildschirmzeit

5. Den Schlummertrunk überspringen

Alkohol kann Sie zunächst schläfrig machen, beeinträchtigt jedoch Ihren Schlafzyklus. Mit Alkohol in Ihrem System haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit lebhafte Träume und Albträume.

6. Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wenn Sie zu unangenehmen Träumen neigen, ändern Sie Ihre übliche Schlafposition.

In einem kleinen 2004 Studie Menschen, die auf der linken Seite schliefen, gaben an, mehr Albträume zu haben als Menschen, die auf der rechten Seite schliefen. Und ein 2012 Studie festgestellt, dass das Schlafen auf dem Bauch das Träumen von sexuellem oder verfolgendem Material fördern kann, z. B. erstickt, eingesperrt oder unfähig, sich zu bewegen.

7. Essen Sie Lebensmittel mit Melatonin

Melatonin ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert kann sich verbessern Schlafqualität. Melatonin ist auch in verschiedenen Lebensmitteln wie : enthalten

  • Eier
  • Fisch
  • Fleisch
  • Milch
  • Muttern
  • einige Getreide
  • gekeimte Hülsenfrüchte oder Samen
  • Pilze

8. Probieren Sie Melatoninpräparate aus

A 2013 Metaanalyse Schlussfolgerung, dass Melatonin die Latenz beim Einschlafen verringert, die Gesamtschlafzeit verlängert und die Gesamtschlafqualität verbessert, obwohl die Auswirkungen gering sind.

2018 Forscher detailliert die Fälle von drei Personen, die erlebt haben nächtliche Halluzinationen . Die Halluzinationen wurden reduziert, wenn die Teilnehmer 5 mg Melatonin einnahmen.

Nehmen Melatonin für Träume kann jeden unterschiedlich betreffen. Während einige Menschen feststellen, dass Melatonin Träume verbessert, haben andere möglicherweise lebendigere und möglicherweise beängstigendere Träume.

Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie Schlafstörungen haben oder schlechte Träume haben, sprechen Sie mit einem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von Melatoninpräparaten.

9. Angst verwalten

In einem 2014 Studie von älteren Erwachsenen, denen, die hatten generalisierte Angststörung hatte mehr schlechte Träume als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher schlagen dies auch vor kognitive Verhaltenstherapie kann Menschen mit Angst helfen, schlechte Träume zu reduzieren.

10. Erstellen Sie ein Traumjournal

Träume sind ein Durcheinander Ihrer Gedanken und Erfahrungen am Tag. Schlechte Träume können Dinge widerspiegeln, die Sie belasten. Versuchen Sie, über die Details Ihrer Träume zu schreiben, sobald Sie aufwachen, einschließlich der Gefühle, die Sie fühlten.

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Träume mit realen Situationen in Verbindung zu bringen. Wenn Sie sich mit den Problemen in Ihrem Wachleben auseinandersetzen, können Sie Ihr Traumleben verbessern.

11. Virtuelles Spielen aufnehmen

Nach einem 2019 Studie Das Spielen von physisch interaktiven Spielen korrelierte positiv mit der Häufigkeit klarer und klarer / kontrollierter Träume. Insgesamt macht es das Gameplay wahrscheinlicher, dass Spielinhalte in Ihre Träume eindringen und das klare Träumen verstärken können. Tetris-Effekt .

12. Übe klares Träumen

Klares Träumen ist, wenn Sie wissen, dass Sie in einem Traum sind, während Sie darin sind. Und Sie können lernen wie man klar träumt . Indem Sie sich darin üben, die Realität in einem Traum zu testen, können Sie ein gewisses Maß an Kontrolle darüber erlangen, wie es geht und wie Sie darauf reagieren.

Es gibt viele Theorien über warum wir träumen und was das alles bedeutet. Aber Träume sind extrem subjektiv, leicht zu vergessen und sehr schwer zu erforschen. Es ist ziemlich sicher, dass alle träumen auch wenn wir uns nicht an sie erinnern.

Träume sind normalerweise eine abstrakte Mischung von Gedanken, die sich auf das beziehen, was in Ihrem Leben passiert. Wenn es darum geht Träume interpretieren Die genauen Details sind möglicherweise weniger wichtig als das Gefühl, das Sie beim Aufwachen haben. Wenn Sie sich bei Dingen gut fühlen, werden Ihre Träume wahrscheinlich positiver sein.

Es gibt Träume, die Sie sofort vergessen, einige, die einen flüchtigen Eindruck hinterlassen, und andere, die auf unbestimmte Zeit bei Ihnen bleiben. Während Sie durch das Leben gehen, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Reihe von guten, schlechten und einfachen Gedanken erlebt haben-blasende Träume. Unter den vielen Arten von Träumen sind :

Träume sind schwer zu kontrollieren, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um nachts bessere Träume zu fördern. Es kann hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme unangenehmer Träume vorzunehmen und ungelöste Probleme zu lösen, die sich in Ihren Träumen abspielen. Ein weiterer Schlüsselfaktor ist die Erzielung einer ausreichenden Qualitätschlafen.

Wenn Sie nicht gut schlafen oder von stressbedingten Träumen geplagt werden, suchen Sie einen Arzt auf.