Migräne verhindern

Rund 39 Millionen Amerikaner leiden laut Migräne an Kopfschmerzen Migräneforschungsstiftung . Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kennen Sie die manchmal schwächenden Symptome, die sie verursachen können, einschließlich :

durch Identifizieren und Vermeiden spezifische Auslöser Sie können Ihre Chancen auf a minimieren Migräne .

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine Migräne vermeiden können, bevor sie beginnt.

Laute Geräusche, blinkende Lichter z. B. Blitzlichter und sensorische Stimulation sind häufige Auslöser für Migränekopfschmerzen. Diese Reize sind möglicherweise schwer zu vermeiden, aber das Wissen, dass sie in bestimmten Situationen und Umgebungen auftreten, kann hilfreich sein. Dazu gehören :

  • nachts fahren
  • in Kinos
  • Teilnahme an Clubs oder überfüllten Veranstaltungsorten
  • Blendung durch die Sonne

Nehmen Pausen vom Fernseher oder Computerbildschirm aus, um Ihre Augen auszuruhen und einzustellen Helligkeitsstufen auf digitalen Bildschirmen. Achten Sie genau auf alle visuellen und akustischen Störungen und stellen Sie sicher, dass Sie diese bei Migräne leicht vermeiden können.

Bestimmte Speisen und Getränke kann Kopfschmerzen auslösen, wie :

  • Schokolade
  • Rotwein
  • verarbeitetes Fleisch
  • Süßstoffe
  • Käse

Wissen Sie, welche Lebensmittel und Zusatzstoffe Ihnen Kopfschmerzen bereiten, und lernen Sie, diese zu vermeiden. Lebensmittel und Getränke mit Koffein oder Alkohol - insbesondere Rotweine oder Champagner - sind häufige Auslöser. Begrenzen Sie die Menge, die Sie tagsüber konsumieren, oder vermeiden Sie sie insgesamtwenn nötig.

Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre spezifischen Migräneauslöser leicht identifizieren. Hier sind Beispiele für Dinge, die Sie notieren könnten :

Dies kann Ihnen helfen, ein Muster bei Migräne zu erkennen, und erleichtert das Vermeiden eines Musters.

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei Migräne. Viele Frauen neigen dazu, mehr Migränekopfschmerzen zu haben. während oder kurz vor der Menstruation. Frauen sollten während dieser Zeit besonders wachsam mit ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten sein. Dies lindert die Symptome, bevor sie beginnen. Mayo-Klinik orale Kontrazeptiva und Hormonersatztherapie HRT können die Häufigkeit und den Schweregrad von Migräne erhöhen. Einige Frauen können Erleichterung finden, wenn sie zu einer anderen Form der Empfängnisverhütung wechseln, während andere feststellen, dass sie während der Empfängnisverhütung weniger Migräne haben.

Obwohl Migräne mit oder ohne Medikamente behandelt werden kann, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zu erhalten. Die Einnahme bestimmter Kräuter und Mineralien kann helfen, Migräne abzuwehren. Magnesiummangel hat gezeigt, dass es zum Auftreten von Migräne beiträgt, daher kann die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, Ausbrüche zu reduzieren. Mayo-Klinik berichtet, dass die Ergebnisse dieser Studien gemischt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber pflanzliche Heilmittel und andere nicht verschreibungspflichtige Ergänzungen das kann Ihre Symptome lindern.

Wetteränderungen können sich auf Ihre Migränemuster auswirken. Hohe Luftfeuchtigkeit und heiße Temperaturen können Kopfschmerzen sowie Regentage hervorrufen. Wenn das Wetter für Sie unangenehm wird, müssen Sie möglicherweise eintreten und eine Pause von außen einlegenNatürlich können Sie es nicht immer vermeiden, nach draußen zu gehen, aber Sie können Ihre Zeit bei bestimmten Kopfschmerzen, die Kopfschmerzen verursachen, minimieren.

Fasten oder Auslassen von Mahlzeiten können Migränekopfschmerzen auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und dann alle drei bis vier Stunden essen. Hunger und Dehydration beide verursachen Migräne. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und überspringen Sie niemals eine Mahlzeit.

Schlafmangel kann auch die Symptome verschlimmern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einchecken. mindestens sieben bis acht Stunden . Gerade zu viel Schlaf bekommen kann Kopfschmerzen verursachen, versuchen Sie also nicht, den Schlafverlust durch zu langes Schlafen auszugleichen.

Obwohl wir Stresssituationen nicht immer kontrollieren können, können wir kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Migräne ist eine häufige Folge von Stressereignissen. Entspannungstechniken wie Meditation , Yoga und Biofeedback kann helfen, Stress abzubauen.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Intensive Bewegung wie Gewichtheben kann jedoch Kopfschmerzen auslösen.

Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Aktivitäten. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die den Stressabbau fördern, ohne den Körper zu stark zu belasten, z. B. Yoga, leichte Aerobic oder Tai Chi. Einnahme entzündungshemmende Medikamente vor dem Training können die Symptome gelindert werden.

Das Erlernen der Vermeidung spezifischer Auslöser und das Vorausplanen sind ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Migräne unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie sie frühzeitig erkennen, können Sie die schwerwiegendsten Symptome vermeiden.

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