Ja, Sie können wirklich zu viele Kegels machen. Hier ist, was passiert.

Kegels verstehen

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was a Kegel ist und was es tut. Sie haben den Begriff "Beckenbodenmuskulatur" oder "Kegel" -Muskulatur gehört, richtig? Die Beckenboden ist eine Schüssel oder Hängematte mit Skelettmuskeln denken Sie an dasselbe Material, aus dem Ihr Bizeps oder Ihre Quads bestehen, das buchstäblich der „Boden“ Ihres Kerns ist.

Diese magischen Muskeln haften von vorne nach hinten Schambein bis Steißbein und von Seite zu Seite Sitzknochen bis Sitzknochen. Es gibt drei Schichten und sie haben drei Hauptfunktionen :

• Kontinenz. Diese Muskeln halten uns trocken, indem sie sich zusammenziehen und im Urin halten , Stuhl und Gas, und dann wenn es Zeit ist, unseren Darm zu entleeren oder zu evakuieren entspannen, damit wir tun können, was wir tun müssen.
• Unterstützung. Da dies der „Boden“ des Kerns ist, halten sie unsere Beckenorgane und unser Körpergewicht hoch und unterstützen uns gegen die Schwerkraft.
• sexuell. Die erste Muskelschicht muss sich entspannen und verlängern, um das Eindringen in die Vagina zu ermöglichen, und dann unterstützen die Muskeln des Beckenbodens das Vergnügen, indem sie die mit dem Orgasmus verbundenen rhythmischen Kontraktionen bereitstellen.

Wenn wir aktiv Kegel-Übungen durchführen, führen wir eine Verkürzung des Beckenbodens durch, wodurch die Muskeln in Richtung der Mitte der Vagina und in Richtung unserer Köpfe zusammengezogen werden.

Wenn ich Patienten dies beibringe, möchte ich ihnen sagen, dass sie mit ihrem Beckenboden drücken und heben sollen, als würden sie Blaubeeren mit ihrer Vagina aufheben, oder drücken und heben, als würden sie versuchen, Gas zu halten.

Mit einem optimalen funktionierender Beckenboden kann helfen wir mit einer Menge häufiger aber nicht normaler Probleme, mit denen viele Frauen konfrontiert sind. Wir sprechen :

• Urinverlust bei körperlicher Betätigung oder beim Lachen, Husten oder Niesen
• schmerzhafter Verkehr oder vaginale Penetration
• Beckenorganprolaps
• Bauch- oder Kernschwäche
• Rückenschmerzen

Aber wenn wir von einem „gesunden Beckenboden“ sprechen, müssen wir sicherstellen, dass die Muskeln nicht nur stark, sondern auch stark sind und lang im Vergleich zu schwach und eng.

Wo es schief geht

Es ist jedoch schwierig, einen Kegel richtig auszuführen. Tatsächlich erfordert es Übung und vielleicht a qualifizierter Anbieter um Ihnen beizubringen, wie es geht. Es geht nicht nur darum, Ihre Vagina zu quetschen, es ist eine Symphonie der Muskelkontraktion der Unterbauchmuskeln, die mit den richtigen Atemtechniken synchronisiert ist.

Tut mir leid, dass ich schlechte Nachrichten überbringe, aber wenn Sie Folgendes tun, machen Sie es nicht richtig :

• hält den Atem an
• saugt deinen Bauch ein
• spannt den Hals an
• Drücken Sie Ihre Oberschenkel oder Beute

Haben Sie jemals eine Charley-Pferd in Ihrer Wade oder einem Knoten in Ihrem Nacken? Dasselbe kann in Ihrer Vagina passieren. Ja, es ist wahr. Ich weiß. Schockierend.

Da der Beckenboden aus Skelettmuskeln besteht, kann er die gleiche Art von Verletzungen erleiden wie andere Bereiche Ihres Körpers, wie z. B. Bizeps oder Oberschenkel. Daher können Sie ihn mit Kegels zu 100 Prozent übertreiben, genau wie Sie es übertreiben könnenim Fitnessstudio Gewichte heben oder laufen.

Der Beckenboden kann zu eng oder zu kurz werden und Muskelverspannungen oder -krämpfe entwickeln. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie zu viel Aktivität oder Kräftigung ausüben, Kegels falsch ausführen oder den Muskel nicht trainieren, um sich nach der Kräftigung zu verlängern oder zu lösen.

Ruhephasen sind genauso wichtig wie Kontraktionen. Wenn wir den Muskel nicht ausruhen oder trainieren, um ihn über seinen gesamten Bewegungsbereich Anheben und vollständige Freigabe zu bewegen, sehen wir Muskelverletzungen, wie wir sie an anderen Stellen sehen würdenvom Körper.

Allgemein Symptome eines zu engen oder zu kurzen Beckenbodens kann Folgendes umfassen:

• schmerzhafter Sex oder Schwierigkeiten beim Tampongebrauch oder gynäkologische Untersuchungen
• Harnleckage
• Harnfrequenz oder Dringlichkeit
• Blasenschmerzen oder das Gefühl, eine zu haben Harnwegsinfektion UTI
• Verstopfung oder Schwierigkeiten bei der Entleerung des Darms
• Schmerz oder Schmerzen in anderen Bereichen wie Steißbein, Schambein, Bauch, Hüften oder im unteren Rückenbereich

Wenn diese Probleme auftreten, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten über mögliche Behandlungen sprechen.

Also, was ist der Schlüssel?

Erinnere dich an diese Perle der Weisheit: Es ist nicht Guter Rat, jemandem zu sagen, er solle täglich Hunderte von Kegels für eine „enge“ Vagina machen. Wir wollen keine enge Vagina. Wir wollen einen starken, funktionellen Beckenboden, der sich zusammenziehen und vollständig lösen kann.

Denken Sie an die Form einer Glockenkurve. Wir müssen eine vollständige und symmetrische Kontraktion und Entspannung sehen.

Wir machen nicht jeden Tag Hunderte von Bizeps-Locken und haben keine Ruhezeit, oder? Wir trainieren den Bizeps auf funktionelle Weise mit geeigneten Dehnungs- und Freigabestrategien. Dies ist die gleiche Idee für den Beckenboden.

Denken Sie an Kräftigungssätze mit Ruhephasen, freien Tagen und kehren Sie dann zum Training zurück.

Also genau wie alles andere - alles Gute in Maßen. Stärke ist definitiv wichtig, und Kegels sind wichtig. Wir wollen sie jedoch nicht die ganze Zeit tun. Geben Sie der Vagina eine Pause, sie arbeitet hart und verdient etwas GutesR & R.

Marcy ist eine staatlich geprüfte Physiotherapeutin für Frauengesundheit und hat eine Leidenschaft dafür, die Art und Weise zu ändern, wie Frauen während und nach ihrer Schwangerschaft betreut werden. Sie ist die stolze Mutter von zwei Jungen, fährt schamlos einen Minivan und liebt das Meer, Pferde,und ein gutes Glas Wein. Folge ihr weiter Instagram um mehr über die Vagina zu erfahren, als Sie wissen möchten, und um Links zu Podcasts, Blog-Posts und anderen Veröffentlichungen zu finden, die sich auf die Gesundheit des Beckenbodens beziehen.