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Haben Sie während der Schwangerschaft Gas bekommen? Sie sind nicht allein. Gas ist ein häufiges und möglicherweise peinliches Symptom einer Schwangerschaft. Sie achten wahrscheinlich besonders darauf, was Sie essen und welche Medikamente Sie gerade einnehmen, was häufig so typisch istGasmittel sollten vorerst zurückgestellt werden.

Glücklicherweise gibt es mehrere Hausmittel, die helfen können, Ihre Gasprobleme zu lindern, und einige sind so einfach wie das Greifen nach einem hohen Glas Wasser.

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen, und leider ist Gas ein unangenehmes Ergebnis einiger ganz normaler Körperprozesse, sagt Dr. Sheryl Ross, Gynäkologin und Frauengesundheitsexpertin bei Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien

Das Hormon Progesteron ist eine der Hauptursachen für überschüssiges Gas während der Schwangerschaft. Da Ihr Körper mehr Progesteron produziert, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen, entspannt Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper. Dies schließt die Muskeln Ihres Darms ein. Langsam bewegte Darmmuskeln bedeuten, dass Ihre Verdauung langsamer wirdDadurch kann sich Gas ansammeln, was wiederum zu Blähungen führt. Aufstoßen und Blähungen .

Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft

Sobald Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter vorankommen, kann der erhöhte Druck Ihrer wachsenden Gebärmutter auf Ihre Bauchhöhle die Verdauung verlangsamen und zu mehr Gas führen. Einige Lebensmittel können auch zu Gas beitragen, und Ihre vorgeburtliche Vitamine insbesondere die Eisenkomponente kann verursachen Verstopfung führt, Sie haben es erraten, zu noch mehr Gas.

Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas ist im Allgemeinen auf Verstopfung zurückzuführen und kann sich im Verlauf Ihrer Schwangerschaft verschlimmern. Zum Glück können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um das Gas zu bekämpfen. Je konsequenter Sie mit diesen Änderungen des Lebensstils umgehen, destodie besseren Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.

1. Viel Flüssigkeit trinken

Wasser ist die beste Wahl. Streben Sie jeden Tag 8 bis 10 8-Unzen-Gläser an, aber auch andere Flüssigkeiten zählen. Wenn Ihr Gas Schmerzen oder extreme Blähungen verursacht, leiden Sie möglicherweise darunter. Reizdarmsyndrom IBS, stellen Sie in diesem Fall sicher, dass der Saft, den Sie trinken, wenig Gas enthält und den aufblähenden Zucker genannt wird. FODMAPs Cranberry, Traube, Ananas und Orangensaft gelten als Säfte mit niedrigem FODMAP-Gehalt.

2. Bewegen Sie sich

Körperliche Aktivität und Bewegung sollten Teil Ihrer täglichen Routine sein. Wenn Sie es nicht in ein Fitnessstudio schaffen, fügen Sie Ihrer Routine einen täglichen Spaziergang hinzu. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang zu gehen oder zu trainieren. Nicht nur kann Bewegung helfenHalten Sie körperlich und emotional fit. Dies kann auch dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu beschleunigen. Fragen Sie zuerst Ihren Geburtshelfer, bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen.

Wie man im dritten Schwangerschaftstrimester sicher trainiert

3. Testen Sie Ihre Ernährung

Versuchen Sie, potenzielle Lebensmittelauslöser nacheinander aus Ihrer Ernährung zu entfernen, bis sich Ihre Gassymptome bessern, empfiehlt Dr. Brett Worly, Assistenzprofessor in der Abteilung für Geburtshilfe / Gynäkologie an der Wexner Medical Center der Ohio State University . Auf diese Weise eliminieren Sie nur Lebensmittel, die zum Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind häufig Gasschuldige , sagt Worly.

Einige Frauen leiden während der Schwangerschaft an IBS, sprechen jedoch mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie mit a beginnen. Low-FODMAP-Diät . Diese Diät kann sehr restriktiv sein und Sie und Ihr Baby dem Risiko aussetzen, nicht ausreichend ernährt zu werden.

4. Faser auffüllen

Viele Lebensmittel, die das Gas kurzfristig verschlimmern, können tatsächlich helfen, Verstopfung zu kontrollieren. Warum? „Ballaststoffe bringen Wasser in den Darm, erweichen den Stuhl und lassen ihn [leichter passieren]“, erklärt Ross.

Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm zu montieren ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung, um Gasprobleme zu lindern. Viele Früchte wie Pflaumen, Feigen, Bananen und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Flachsmehl sind gute Ballaststoffverstärker.

5. Fragen Sie nach Faserzusätzen

Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind oder nach einer schnellen und einfachen Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob a Faserzusatz z. B. Flohsamen Metamucil, Methylcellulose Citrucel oder Polyethylenglykol 3350 MiraLAX , könnte Ihnen zugute kommen.

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6.… Und Stuhlweichmacher

Fokussieren Colace , ein sanfter Stuhlweichmacher, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht so einen leichteren und regelmäßigen Durchgang.Ross ermutigt Frauen, während der gesamten Dauer ihrer Schwangerschaft zweimal täglich 50 bis 100 mg Docusat einzunehmen.Vermeiden Sie einfach stimulierende Abführmittel wie Sennoside Ex-Lax, Senokot, da diese während der Schwangerschaft zu Komplikationen führen können.

7. Wenn Sie Zweifel haben, atmen Sie einfach

Angst und Stress kann die Luftmenge erhöhen, die Sie schlucken, was das Gas im Oberbauch, das Aufblähen und Aufstoßen erhöhen kann, sagt Dr. Michael R. Berman, Ärztlicher Direktor für Arbeit und Entbindung bei Mount Sinai Beth Israel Medical Center . Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben. Geben Sie die Aufgaben an andere weiter oder akzeptieren Sie einfach, dass diese nicht erledigt werden. Nehmen Sie sich tagsüber eine ruhige Zeit, um tief durchzuatmen und sich zu entspannen oder zu schauenin einen vorgeburtlichen Spa-Tag. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben.

Gas ist nicht immer eine Lachfrage. Um sicherzustellen, dass nichts Ernsthafteres passiert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie länger als 30 Minuten starke Schmerzen ohne Besserung oder länger als eine Woche Verstopfung haben.

Andernfalls wählen Sie die Mittel, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet sind. Halten Sie sich dann an diese, da Konsistenz der Schlüssel ist.

„Schwangerschaft ist kein Sprint, sondern ein Marathon“, sagt Ross. „Gehen Sie also Schritt für Schritt und behalten Sie eine gesunde und positive Einstellung in Bezug auf Ihre Ernährung und Bewegung bei.“