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Es gibt viele verschiedene Lösungen zur Gewichtsreduktion.
Dies schließt alle Arten von Pillen, Medikamenten und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln ein.
Diese sollen Ihnen beim Abnehmen helfen oder zumindest das Abnehmen in Kombination mit anderen Methoden erleichtern.
Sie arbeiten in der Regel über einen oder mehrere dieser Mechanismen :
- Appetit reduzieren damit Sie sich voller fühlen, so dass Sie essen weniger Kalorien
- Absorption reduzieren von Nährstoffen wie Fett, die dich machen aufnehmen weniger Kalorien
- Erhöhen Sie die Fettverbrennung macht dich brennen mehr Kalorien
Hier sind die 12 beliebtesten Pillen und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, die von der Wissenschaft überprüft wurden.
Garcinia Cambogia wurde weltweit populär, nachdem er 2012 in der Dr. Oz Show gezeigt wurde.
Es ist eine kleine, grüne Frucht, die wie ein Kürbis geformt ist.
Die Fruchtschale enthält Hydroxycitric Säure HCA. Dies ist der Wirkstoff in Garcinia Cambogia-Extrakt, der als Diätpille vermarktet wird.
Wie es funktioniert : Tierstudien zeigen, dass es ein fettproduzierendes Enzym im Körper hemmen und den Serotoninspiegel erhöhen kann, was möglicherweise dazu beiträgt, das Verlangen zu reduzieren 1 ,
Wirksamkeit : In einer Studie mit 130 Personen wurde Garcinia mit einer Scheinpille verglichen. Es gab keinen Unterschied in Bezug auf Gewicht oder Körperfettanteil zwischen den Gruppen 3 .
Eine Überprüfung von 2011, in der 12 Studien zu Garcinia Cambogia untersucht wurden, ergab, dass es im Durchschnitt über mehrere Wochen zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,88 kg führte 4 .
Nebenwirkungen : Es gibt keine Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen, aber einige Berichte über leichte Verdauungsprobleme.
Fazit :Auch wenn Garcinia Cambogia einen leichten Gewichtsverlust verursachen kann, sind die Auswirkungen so gering, dass sie wahrscheinlich nicht einmal spürbar sind.
Hydroxycut gibt es seit mehr als einem Jahrzehnt und ist derzeit eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion weltweit.
Es gibt verschiedene Typen, aber der häufigste heißt einfach „Hydroxycut“.
Wie es funktioniert : Es enthält mehrere Inhaltsstoffe, die angeblich beim Abnehmen helfen, darunter Koffein und einige Pflanzenextrakte.
Wirksamkeit : Eine Studie zeigte, dass es über einen Zeitraum von 3 Monaten 9,5 kg Gewichtsverlust verursachte 5 .
Nebenwirkungen : Wenn Sie koffeinempfindlich sind, können Angstzustände, Nervosität, Zittern, Übelkeit, Durchfall und Reizbarkeit auftreten.
Fazit :Leider gibt es nur eine Studie zu dieser Ergänzung und keine Daten zur Langzeitwirksamkeit. Weitere Forschung ist erforderlich.
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz
Es kommt natürlich vor in Kaffee , grüner Tee und dunkle Schokolade und zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt.
Koffein ist ein bekanntes Stoffwechselverstärker und wird häufig zu kommerziellen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion hinzugefügt.
Wie es funktioniert : Kurzzeitstudien haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel um 3-11% und die Fettverbrennung um bis zu 29% steigern kann
Wirksamkeit : Es gibt auch einige Studien, die zeigen, dass Koffein beim Menschen einen leichten Gewichtsverlust verursachen kann
Nebenwirkungen : Bei manchen Menschen können hohe Mengen an Koffein Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Übelkeit, Durchfall und andere Symptome verursachen. Koffein macht auch süchtig und kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.
Es ist wirklich nicht nötig, eine Ergänzung oder eine Pille mit Koffein einzunehmen. Die besten Quellen sind Qualitätskaffee und grüner Tee, die auch enthalten Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile.
Fazit :Koffein kann kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern. Eine Toleranz gegenüber den Auswirkungen kann sich jedoch schnell entwickeln.
Orlistat ist ein Arzneimittel, das unter dem Namen rezeptfrei verkauft wird. Alli und verschreibungspflichtig als Xenical.
Wie es funktioniert : Diese Pille zur Gewichtsreduktion hemmt den Fettabbau im Darm und nimmt weniger auf. Kalorien aus Fett.
Wirksamkeit : Laut einer großen Überprüfung von 11 Studien kann Orlistat den Gewichtsverlust im Vergleich zu einer Scheinpille um 2,7 kg erhöhen
Weitere Vorteile : In einer Studie wurde gezeigt, dass Orlistat den Blutdruck leicht senkt und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 37% senkt
Nebenwirkungen : Dieses Medikament hat viele Verdauung Nebenwirkungen einschließlich loser, öliger Stühle, Blähungen, häufigen Stuhlgang, der schwer zu kontrollieren ist, und andere. Dies kann auch zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A, D, E und K führen.
Es wird normalerweise empfohlen, a zu folgen fettarme Diät während der Einnahme von Orlistat, um Nebenwirkungen zu minimieren.
Interessanterweise eine kohlenhydratarme Diät ohne Medikamente hat sich als genauso wirksam erwiesen wie Orlistat und eine fettarme Diät zusammen 16 .
Fazit :Orlistat, auch bekannt als Alli oder Xenical, kann die Menge an Fett reduzieren, die Sie aus der Diät aufnehmen, und beim Abnehmen helfen. Es hat viele Nebenwirkungen, von denen einige sehr unangenehm sind.
Himbeerketon ist eine Substanz in Himbeeren, die für ihren deutlichen Geruch verantwortlich ist.
Eine synthetische Version von Himbeerketone wird als Gewichtsverlust Ergänzung verkauft.
Wie es funktioniert : In isolierten Fettzellen von Ratten erhöhen Himbeerketone den Fettabbau und den Spiegel eines Hormons namens Adiponectin, von dem angenommen wird, dass es mit Gewichtsverlust zusammenhängt
Wirksamkeit : Es gibt keine einzige Studie zu Himbeerketonen beim Menschen, aber eine Rattenstudie mit massiven Dosen zeigte, dass sie die Gewichtszunahme reduzierten
Nebenwirkungen : Sie können dazu führen, dass Ihre Rülpser nach Himbeeren riechen.
Fazit :Es gibt keine Hinweise darauf, dass Himbeerketone beim Menschen zu Gewichtsverlust führen, und die Rattenstudien, die zeigen, dass sie wirken, verwendeten massive Dosen.
Grüne Kaffeebohnen sind einfach normale Kaffeebohnen, die nicht geröstet wurden.
Sie enthalten zwei Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie beim Abnehmen helfen, Koffein und Chlorogensäure.
Wie es funktioniert : Koffein kann die Fettverbrennung erhöhen und Chlorogensäure kann den Abbau verlangsamen. Kohlenhydrate im Darm.
Wirksamkeit : Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Extrakt aus grünen Kaffeebohnen beim Abnehmen helfen kann
Eine Überprüfung von 3 Studien ergab, dass die Ergänzung Menschen dazu brachte, 5,4 Pfund mehr 2,5 kg zu verlieren als Placebo, eine Scheinpille
Weitere Vorteile : Grüner Kaffeebohnenextrakt kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Er enthält auch viele Antioxidantien
Nebenwirkungen : Es kann die gleichen Nebenwirkungen wie Koffein verursachen. Die darin enthaltene Chlorogensäure kann auch Durchfall verursachen, und einige Menschen sind möglicherweise allergisch gegen grüne Kaffeebohnen
Fazit :Extrakt aus grünen Kaffeebohnen kann zu einem leichten Gewichtsverlust führen. Beachten Sie jedoch, dass viele der Studien von der Industrie gesponsert wurden.
Glucomannan ist eine Faserart, die in den Wurzeln der Elefanten-Yamswurzel vorkommt und auch Konjak genannt wird.
Wie es funktioniert : Glucomannan absorbiert Wasser und wird gelartig. Es „sitzt“ in Ihrem Darm und fördert ein Völlegefühl, wodurch Sie weniger Kalorien essen können 27 .
Wirksamkeit : Drei Studien am Menschen zeigten, dass Glucomannan in Kombination mit einer gesunden Ernährung Menschen helfen kann, in 5 Wochen 3,6-4,5 kg Gewicht zu verlieren
Weitere Vorteile : Glucomannan ist eine Faser, die die freundlichen Bakterien im Darm füttern kann. Es kann auch den Blutzucker, das Blutcholesterin und die Triglyceride senken und ist sehr wirksam gegen Verstopfung
Nebenwirkungen : Es kann zu Blähungen, Blähungen und weichem Stuhl führen und bei gleichzeitiger Einnahme einige orale Medikamente beeinträchtigen.
Es ist wichtig, Glucomannan etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser einzunehmen. Wenn Sie es probieren möchten, Amazon hat eine gute Auswahl zur Verfügung.
Sie finden eine objektive Überprüfung von Glucomannan in diesem Artikel .
Fazit : Studien zeigen durchweg, dass die Faser Glucomannan in Kombination mit einer gesunden Ernährung beim Abnehmen helfen kann. Es führt auch zu Verbesserungen bei verschiedenen Gesundheitsmarkern.
Meratrim ist ein relativer Neuling auf dem Markt für Diätpillen.
Es ist eine Kombination aus zwei Pflanzenextrakten, die den Stoffwechsel von Fettzellen verändern können.
Wie es funktioniert : Es wird behauptet, dass es für Fettzellen schwieriger ist, sich zu vermehren, die Menge an Fett zu verringern, die sie aus dem Blutkreislauf aufnehmen, und ihnen hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Wirksamkeit : Bisher wurde nur eine Studie zu Meratrim durchgeführt. Insgesamt 100 übergewichtige Menschen erhielten eine strenge 2000-Kalorien-Diät, entweder mit Meratrim oder einer Scheinpille 32 .
Nach 8 Wochen hatte die Meratrim-Gruppe 5,2 kg Gewicht und 11,9 cm an Taille verloren. Sie hatten auch eine verbesserte Lebensqualität und reduzierten Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride.
Nebenwirkungen : Es wurden keine Nebenwirkungen gemeldet.
Für eine detaillierte Überprüfung von Meratrim, diesen Artikel lesen .
Fazit :Eine Studie zeigte, dass Meratrim Gewichtsverlust verursachte und eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile hatte. Die Studie wurde jedoch von der Industrie gesponsert und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Grüntee-Extrakt ist eine beliebte Zutat in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion.
Dies liegt daran zahlreiche Studien haben das Hauptantioxidans darin gezeigt, EGCG, um die Fettverbrennung zu unterstützen.
Wie es funktioniert : Es wird angenommen, dass Grüntee-Extrakt die Aktivität von Noradrenalin erhöht, einem Hormon, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen 33 .
Wirksamkeit : Viele Studien am Menschen haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung erhöhen und insbesondere den Fettabbau verursachen kann. im Bauchbereich
Nebenwirkungen : Grüntee-Extrakt ist im Allgemeinen gut verträglich. Er enthält etwas Koffein und kann bei koffeinempfindlichen Personen Symptome verursachen.
Zusätzlich alle gesundheitliche Vorteile des Trinkens von grünem Tee sollte gelten für Grüntee-Extrakt auch.
Fazit : Grüner Tee und Grüntee-Extrakt können die Fettverbrennung leicht erhöhen und Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
konjugierte Linolsäure oder CLA ist seit Jahren eine beliebte Ergänzung zum Fettabbau.
Es ist eines der „gesünderen“ Transfette und kommt natürlich in einigen fetthaltigen tierischen Lebensmitteln wie vor Käse und Butter .
Wie es funktioniert : CLA kann den Appetit reduzieren Stoffwechsel ankurbeln und stimulieren den Abbau von Körperfett
Wirksamkeit : In einer umfassenden Überprüfung von 18 verschiedenen Studien verursachte CLA einen Gewichtsverlust von etwa 0,1 kg pro Woche für bis zu 6 Monate
Laut einer anderen Übersichtsstudie aus dem Jahr 2012 kann CLA dazu führen, dass Sie im Vergleich zu einer Scheinpille 1,3 kg an Gewicht verlieren
Nebenwirkungen : CLA kann verschiedene Verdauungsnebenwirkungen verursachen und langfristig schädliche Auswirkungen haben, die möglicherweise zur Fettleber, Insulinresistenz und erhöhten Entzündung beitragen.
Fazit :CLA ist eine wirksame Ergänzung zur Gewichtsreduktion, kann jedoch langfristig schädliche Auswirkungen haben. Die geringe Menge an Gewichtsverlust ist das Risiko nicht wert.
Forskolin ist ein Extrakt aus einer Pflanze der Minzfamilie, von dem behauptet wird, er sei wirksam beim Abnehmen.
Wie es funktioniert : Es wird angenommen, dass es die Konzentration einer Verbindung in Zellen namens cAMP erhöht, die die Fettverbrennung stimulieren kann
Wirksamkeit : Eine Studie an 30 übergewichtigen und fettleibigen Männern zeigte, dass Forskolin das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht, ohne das Körpergewicht zu beeinflussen. Eine weitere Studie an 23 übergewichtigen Frauen ergab keine Auswirkungen 43 ,
Nebenwirkungen : Es liegen nur sehr begrenzte Daten zur Sicherheit dieser Ergänzung oder zum Risiko von Nebenwirkungen vor.
Fazit :Die beiden kleinen Studien zu Forskolin haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. Es ist am besten, diese Ergänzung zu vermeiden, bis weitere Untersuchungen durchgeführt wurden.
Eine Art von orange genannt Bitterorange enthält die Verbindung Synephrin .
Synephrin ist mit Ephedrin verwandt, das früher ein beliebter Bestandteil in verschiedenen Pillenformulierungen zur Gewichtsreduktion war.
Ephedrin wurde jedoch seitdem von der FDA wegen schwerwiegender Nebenwirkungen als Inhaltsstoff zur Gewichtsreduktion verboten.
Wie es funktioniert : Synephrin hat ähnliche Mechanismen wie Ephedrin, ist jedoch weniger wirksam. Es kann Appetit reduzieren und die Fettverbrennung deutlich steigern
Wirksamkeit : Es wurden nur sehr wenige Studien zu Synephrin durchgeführt, aber in vielen Studien wurde gezeigt, dass Ephedrin kurzfristig einen signifikanten Gewichtsverlust verursacht
Nebenwirkungen : Wie Ephedrin kann Synephrin schwerwiegende Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Herzen haben. Es kann auch süchtig machen.
Fazit :Synephrin ist ein ziemlich starkes Stimulans und wahrscheinlich kurzfristig zur Gewichtsreduktion wirksam. Die Nebenwirkungen können jedoch schwerwiegend sein, daher sollte dies nur mit äußerster Vorsicht angewendet werden.
Zusätzlich gibt es viele verschreibungspflichtige Gewichtsverlustpillen, die sich als wirksam erwiesen haben.
Die häufigsten sind Kontrave , Phentermine und Qsymia .
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie aus dem Jahr 2014 funktionieren selbst verschreibungspflichtige Gewichtsverlustpillen nicht so gut, wie Sie es sich erhoffen würden.
Im Durchschnitt können sie Ihnen helfen, bis zu 3-9% des Körpergewichts im Vergleich zu einer Scheinpille zu verlieren 47 .
Beachten Sie, dass dies nur dann der Fall ist kombiniert mit einem gesunden Diät zur Gewichtsreduktion . Sie sind für sich genommen unwirksam und kaum eine Lösung für Fettleibigkeit.
Ganz zu schweigen von den vielen Nebenwirkungen.
RÜCKZUG VON BELVIQ Im Februar 2020 beantragte die Food and Drug Administration FDA die Entfernung des Gewichtsverlustmedikaments Lorcaserin Belviq vom US-Markt. Dies ist auf eine erhöhte Anzahl von Krebsfällen bei Personen zurückzuführen, die Belviq im Vergleich zu Placebo einnahmen.Wenn Sie Belviq verschrieben bekommen oder einnehmen, brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Strategien zur Gewichtsreduktion.
Von den 12 sind dies die klaren Gewinner, mit den stärksten Beweisen, um sie zu unterstützen :
- Gewichtsverlust : Glucomannan, CLA und Orlistat Alli
- Erhöhte Fettverbrennung : Koffein und Grüntee-Extrakt
Ich muss jedoch wegen der unangenehmen Nebenwirkungen von Orlistat und wegen der schädlichen Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit von CLA abraten.
Das lässt uns mit Glucomannan, Grüntee-Extrakt und Koffein zurück.
Diese Ergänzungen kann sein nützlich, aber die Effekte sind bestenfalls bescheiden.
Leider funktioniert KEINE Ergänzung oder Pille wirklich so gut zur Gewichtsreduktion.
Sie können Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub geben und Ihnen helfen, ein paar Pfund abzunehmen, aber dort endet es leider.
Kohlenhydrate schneiden und mehr Protein essen sind immer noch die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und besser zu arbeiten als alle Diätpillen zusammen.
