Entgiftung - oder Entgiftung - ist ein beliebtes Schlagwort.
Dies bedeutet normalerweise, dass Sie eine bestimmte Diät einhalten oder spezielle Produkte verwenden, die behaupten, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, wodurch die Gesundheit verbessert und der Gewichtsverlust gefördert wird.
Glücklicherweise ist Ihr Körper gut gerüstet, um Toxine zu eliminieren, und erfordert dazu keine speziellen Diäten oder teuren Nahrungsergänzungsmittel.
Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.
In diesem Artikel werden einige häufige Missverständnisse über die Entgiftung sowie neun nachgewiesene Methoden zur Verjüngung des Entgiftungssystems Ihres Körpers erläutert.
Detox-Diäten sollen Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, die Gesundheit verbessern und den Gewichtsverlust fördern.
Sie beinhalten oft die Verwendung von Abführmitteln Diuretika Vitamine, Mineralien, Tees und andere Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie entgiftende Eigenschaften haben.
Der Begriff „Toxin“ im Zusammenhang mit Entgiftungsdiäten ist lose definiert. Er umfasst normalerweise Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und verarbeitete Lebensmittel, die sich alle negativ auf die Gesundheit auswirken.
Beliebte Entgiftungsdiäten identifizieren jedoch selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen möchten, oder den Mechanismus, durch den sie sie angeblich eliminieren sollen
Darüber hinaus gibt es keine Belege für die Verwendung dieser Diäten zur Beseitigung von Toxinen oder zur nachhaltigen Gewichtsabnahme
Ihr Körper verfügt über eine ausgeklügelte Methode zur Beseitigung von Toxinen, an denen Leber, Nieren, Verdauungssystem, Haut und Lunge beteiligt sind.
Nur wenn diese Organe gesund sind, können sie unerwünschte Substanzen effektiv beseitigen.
Also, während Entgiftungsdiäten Tun Sie nichts, was Ihr Körper auf natürliche Weise nicht alleine tun kann. Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers optimieren.
Zusammenfassung Während Entgiftungsdiäten verführerisch wirken, ist Ihr Körper voll ausgestattet, um mit Toxinen und anderen unerwünschten Substanzen umzugehen.
Mehr als 90% des Alkohols wird in Ihrer Leber metabolisiert
Leberenzyme metabolisieren Alkohol zu Acetaldehyd, einer bekannten krebserregenden Chemikalie
Wenn Sie Acetaldehyd als Toxin erkennen, wandelt Ihre Leber es in eine harmlose Substanz namens Acetat um, die später aus Ihrem Körper ausgeschieden wird.
Während Beobachtungsstudien gezeigt haben, dass ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum der Herzgesundheit zuträglich ist übermäßiges Trinken kann unzählige gesundheitliche Probleme verursachen
Übermäßiges Trinken kann Ihre Leberfunktion schwer schädigen, indem es zu Fettansammlungen, Entzündungen und Narben führt
In diesem Fall kann Ihre Leber nicht ausreichend funktionieren und die erforderlichen Aufgaben ausführen - einschließlich des Filterns von Abfällen und anderen Giftstoffen aus Ihrem Körper.
Daher ist die Begrenzung oder der Verzicht auf Alkohol eine der besten Möglichkeiten, um das Entgiftungssystem Ihres Körpers am Laufen zu halten.
Die Gesundheitsbehörden empfehlen, den Alkoholkonsum für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei zu beschränken. Wenn Sie derzeit nicht trinken, sollten Sie nicht mit dem Potenzial beginnen. Herzvorteile verbunden mit leichtem bis mäßigem Trinken
Zusammenfassung Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, verringert sich die Fähigkeit Ihrer Leber, ihre normalen Funktionen wie die Entgiftung auszuführen.
Sicherstellen, dass ausreichend und Schlafqualität Jede Nacht ist ein Muss, um die Gesundheit und das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers zu unterstützen.
Durch das Schlafen kann sich Ihr Gehirn neu organisieren und aufladen sowie giftige Abfallnebenprodukte entfernen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben
Eines dieser Abfallprodukte ist ein Protein namens Beta-Amyloid, das zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beiträgt
Bei Schlafentzug hat Ihr Körper keine Zeit, diese Funktionen auszuführen, sodass sich Toxine aufbauen und verschiedene Aspekte der Gesundheit beeinflussen können
Schlechter Schlaf wurde mit kurz- und langfristigen gesundheitlichen Folgen wie Stress, Angstzuständen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht
Sie sollten regelmäßig sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, um die Gesundheit zu fördern
Wenn Sie haben Schwierigkeiten beim Bleiben oder Einschlafen Nachts sind Änderungen des Lebensstils wie das Festhalten an einem Schlafplan und die Begrenzung des blauen Lichts - das von Mobilgeräten und Computerbildschirmen ausgestrahlt wird - vor dem Schlafengehen nützlich, um den Schlaf zu verbessern
Zusammenfassung Angemessener Schlaf ermöglicht es Ihrem Gehirn, Giftstoffe, die sich im Laufe des Tages ansammeln, neu zu organisieren, aufzuladen und zu beseitigen.
Wasser stillt so viel mehr als nur Ihren Durst. Es reguliert Ihre Körpertemperatur, schmiert die Gelenke, unterstützt die Verdauung und die Nährstoffaufnahme und entgiftet Ihren Körper durch Entfernen von Abfallprodukten
Die Zellen Ihres Körpers müssen kontinuierlich repariert werden, um optimal zu funktionieren und Nährstoffe abzubauen, die Ihr Körper als Energie nutzen kann.
Diese Prozesse setzen jedoch Abfälle in Form von Harnstoff und Kohlendioxid frei, die Schaden anrichten, wenn sie sich in Ihrem Blut ansammeln dürfen
Wasser transportiert diese Abfallprodukte und entfernt sie effizient durch Urinieren, Atmen oder Schwitzen. Daher ist es für die Entgiftung wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben
Die ausreichende tägliche Aufnahme für Wasser sind es 3,7 Liter 125 Unzen für Männer und 2,7 Liter 91 Unzen für Frauen. Je nach Ernährung, Wohnort und Aktivitätsniveau benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger 28 .
Zusammenfassung Zusätzlich zu seinen vielen Funktionen in Ihrem Körper ermöglicht Wasser dem Entgiftungssystem Ihres Körpers, Abfallprodukte aus Ihrem Blut zu entfernen.
Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind vermutlich die Wurzel der heutigen Krise der öffentlichen Gesundheit
Ein hoher Konsum von zuckerhaltigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln wurde mit Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht
Diese Krankheiten behindern die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf natürliche Weise zu entgiften, indem sie Organe schädigen, die eine wichtige Rolle spielen, wie z. B. Leber und Nieren.
Zum Beispiel hoher Verbrauch von zuckerhaltige Getränke kann Fettleber verursachen, eine Erkrankung, die die Leberfunktion negativ beeinflusst
Wenn Sie weniger Junk Food konsumieren, können Sie das Entgiftungssystem Ihres Körpers gesund halten.
Sie können Junk Food begrenzen indem Sie es im Ladenregal lassen. Wenn Sie es nicht in Ihrer Küche haben, wird die Versuchung insgesamt beseitigt.
Das Ersetzen von Junk Food durch gesündere Produkte wie Obst und Gemüse ist auch ein gesunder Weg, um den Konsum zu reduzieren.
Zusammenfassung Übermäßiger Verzehr von Junk Food ist mit chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden. Diese Zustände können die für die Entgiftung wichtigen Organe wie Leber und Nieren schädigen.
Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden durch Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der durch übermäßige Produktion freier Radikale verursacht wird.
Ihr Körper produziert diese Moleküle auf natürliche Weise für zelluläre Prozesse wie die Verdauung. Alkohol, Tabakrauch, eine schlechte Ernährung und die Exposition gegenüber Schadstoffen können jedoch zu übermäßigen freien Radikalen führen
Durch die Schädigung der Körperzellen wurden diese Moleküle in eine Reihe von Erkrankungen wie Demenz, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Asthma und bestimmte Arten von Krebs verwickelt .
Essen a Diät reich an Antioxidantien kann Ihrem Körper helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der durch übermäßige freie Radikale und andere Toxine verursacht wird, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Antioxidantien aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen, was in der Tat das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen kann, wenn Sie es in großen Mengen einnehmen
Beispiele für Antioxidantien sind Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Lycopin, Lutein und Zeaxanthin.
Beeren, Obst, Nüsse, Kakao, Gemüse, Gewürze und Getränke wie Kaffee und grüner Tee haben einige der höchsten Mengen an Antioxidantien
Zusammenfassung Eine Diät, die reich an Antioxidantien ist, hilft Ihrem Körper, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und das Risiko von Krankheiten zu senken, die sich auf die Entgiftung auswirken können.
Darmgesundheit ist wichtig, um Ihr Entgiftungssystem gesund zu halten. Ihre Darmzellen verfügen über ein Entgiftungs- und Ausscheidungssystem, das Ihren Darm und Körper vor schädlichen Toxinen wie Chemikalien schützt
Gute Darmgesundheit beginnt mit Präbiotika eine Art Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm füttert, genannt Probiotika. Mit Präbiotika können Ihre guten Bakterien Nährstoffe produzieren, die als kurzkettige Fettsäuren bezeichnet werden und der Gesundheit zuträglich sind
Die guten Bakterien in Ihrem Darm können durch den Einsatz von Antibiotika, schlechte Zahnhygiene und Ernährungsqualität durch schlechte Bakterien aus dem Gleichgewicht gebracht werden
Folglich kann diese ungesunde Veränderung der Bakterien Ihr Immun- und Entgiftungssystem schwächen und Ihr Risiko für Krankheiten und Entzündungen erhöhen
Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Präbiotika sind, kann Ihr Immunsystem und Ihr Entgiftungssystem gesund halten. Gute Nahrungsquellen für Präbiotika sind Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch und Hafer
Zusammenfassung Eine Ernährung, die reich an Präbiotika ist, hält Ihr Verdauungssystem gesund, was für eine ordnungsgemäße Entgiftung und Immungesundheit wichtig ist.
Für manche Menschen ist Entgiftung ein Mittel von Beseitigung von überschüssigem Wasser .
Wenn Sie zu viel Salz konsumieren, kann Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit zurückhalten, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Nieren oder Leber betrifft - oder wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
Diese überschüssige Flüssigkeitsansammlung kann zu Blähungen führen und die Kleidung unangenehm machen. Wenn Sie zu viel Salz konsumieren, können Sie sich vom zusätzlichen Wassergewicht entgiften.
Auch wenn dies möglicherweise nicht intuitiv klingt, ist die Erhöhung der Wasseraufnahme eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass überschüssiges Wasser verbraucht wird. zu viel Salz .
Wenn Sie zu viel Salz und zu wenig Wasser zu sich nehmen, setzt Ihr Körper ein antidiuretisches Hormon frei, das Sie am Urinieren hindert - und somit entgiftet .
Durch die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme reduziert Ihr Körper die Sekretion des antidiuretischen Hormons und erhöht das Wasserlassen, wodurch mehr Wasser und Abfallprodukte eliminiert werden.
Eine Erhöhung der Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln - was einige der Auswirkungen von Natrium ausgleicht - hilft ebenfalls. Kaliumreiche Lebensmittel sind Kartoffeln, Kürbis, Kidneybohnen, Bananen und Spinat 54 .
Zusammenfassung Wenn Sie zu viel Salz konsumieren, kann dies die Wasserretention erhöhen. Sie können überschüssiges Wasser und Abfall beseitigen, indem Sie mehr Wasser und kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Regelmäßige Übung - unabhängig vom Körpergewicht - ist mit einer längeren Lebensdauer und einem verringerten Risiko für viele Erkrankungen und Erkrankungen verbunden, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten
Obwohl hinter den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung mehrere Mechanismen stehen, ist eine verringerte Entzündung ein zentraler Punkt
Während einige Entzündungen notwendig sind, um sich von Infektionen zu erholen oder Wunden zu heilen, schwächt zu viel davon die Systeme Ihres Körpers und fördert Krankheiten.
Von Entzündungshemmung Bewegung kann dazu beitragen, dass die Systeme Ihres Körpers - einschließlich des Entgiftungssystems - ordnungsgemäß funktionieren und vor Krankheiten schützen.
Es wird empfohlen, mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren, z. B. zügiges Gehen, oder 75 bis 150 Minuten pro Woche mit intensiver körperlicher Aktivität, wie z. B. Laufen
Zusammenfassung Regelmäßige körperliche Aktivität senkt Entzündungen und ermöglicht, dass das Entgiftungssystem Ihres Körpers ordnungsgemäß funktioniert.
Obwohl derzeit keine Beweise für die Verwendung von Entgiftungsdiäten zur Entfernung von Toxinen aus Ihrem Körper sprechen, können bestimmte Ernährungsumstellungen und Lebensgewohnheiten dazu beitragen, die Toxinbelastung zu verringern und das Entgiftungssystem Ihres Körpers zu unterstützen.
- Schwefelhaltige Lebensmittel essen. Schwefelreiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli und Knoblauch fördern die Ausscheidung von Schwermetallen wie Cadmium
61 . - Chlorella ausprobieren. Chlorella ist eine Algenart, die viele ernährungsphysiologische Vorteile hat und laut Tierstudien die Ausscheidung von Toxinen wie Schwermetallen verbessern kann
62 . - Gerichte mit Koriander würzen. Koriander verbessert die Ausscheidung bestimmter Toxine wie Schwermetalle wie Blei und Chemikalien wie Phthalate und Insektizide
63 ,64 . - Unterstützung von Glutathion. Das Essen von schwefelreichen Lebensmitteln wie Eiern, Brokkoli und Knoblauch verbessert die Funktion von Glutathion ein wichtiges Antioxidans, das von Ihrem Körper produziert wird und stark an der Entgiftung beteiligt ist
65 . - Wechseln Sie zu natürlichen Reinigungsmitteln . Wenn Sie natürliche Reinigungsprodukte wie Essig und Backpulver anstelle von handelsüblichen Reinigungsmitteln wählen, können Sie die Exposition gegenüber potenziell giftigen Chemikalien verringern
66 . - Wählen Sie natürliche Körperpflege. Die Verwendung von natürlichen Deodorants, Make-ups, Feuchtigkeitscremes, Shampoos und anderen Körperpflegeprodukten kann auch die Exposition gegenüber Chemikalien verringern.
Obwohl vielversprechend, wurden viele dieser Effekte nur in Tierstudien gezeigt. Daher sind Studien am Menschen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Zusammenfassung Einige Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.
Detox-Diäten sollen Toxine eliminieren, was wiederum die Gesundheit verbessert und Förderung des Gewichtsverlusts .
Diese Diäten sind zwar verführerisch, werden aber nicht benötigt, da Ihr Körper über ein eigenes, hocheffizientes Entgiftungssystem verfügt.
Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie hydratisiert bleiben, weniger Salz verbrauchen, aktiv werden und eine antioxidantienreiche Diät einhalten.
