Dinge zu beachten
Obwohl die Hormonersatztherapie HRT als sicherer und wirksamer Weg zur Behandlung von Symptomen der Perimenopause angesehen wird, birgt sie dennoch gewisse Risiken.
Aus diesem Grund haben sich viele Menschen Hausmitteln und anderen ganzheitlichen Methoden zugewandt, um ihre Symptome zu lindern.
Während einige dieser Therapien durch klinische Forschung gestützt werden, haben viele andere nur spärliche oder anekdotische Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine alternative Behandlung versuchen. Er kann mögliche Dosierungen, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Ihnen besprechen.
Wenn Sie durchgehen Perimenopause Sie können feststellen, dass das, was Sie essen, bestimmte Symptome auslöst.
Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels kann zum Beispiel zu Reizbarkeit führen und Ihre Energie zapfen. Dehydration kann zu vermehrten Hitzewallungen führen. Wenn Sie natriumreiche Lebensmittel essen, können Sie Wasser zurückhalten und Sie aufgebläht fühlen .
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Reduzierung der Menge an raffinierten, verarbeiteten und konservierungsmittelreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung Ihr Wohlbefinden verbessert.
Reduzieren Sie Koffein, Alkohol und scharfes Essen
Begrenzende Stimulanzien wie Kaffee und Tee kann helfen Hitzewallungen reduzieren. Würziges Essen kann auch tragen zum Gefühl der Hitze bei, die in Ihrem Körper aufsteigt.
Alkohol wurde verlinkt um Hitzewallungen zu verschlimmern, lassen Sie sich also in Maßen verwöhnen oder schneiden Sie sie vollständig aus.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kalzium und Vitamin D
Mit zunehmendem Alter besteht das Risiko von Osteoporose erhöht sich. Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, ist ebenfalls wichtig. Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind Kalzium und Vitamin D stärkt nicht nur Ihre Knochen, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern.
Vorsicht bei Soja und anderen Phytoöstrogenen
Es gibt einen vorläufigen Zusammenhang zwischen Wechseljahrsbeschwerden und einem hohen Verbrauch von Soja und anderen pflanzlichen Östrogenen. Aber die Forschung dazu
Sport kann Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren, Ihnen mehr Energie geben und Ihre Stimmung verbessern.
Und wenn Sie regelmäßig trainieren die Vorteile steigen.
Regelmäßige Bewegung kann beispielsweise dazu beitragen, das Osteoporoserisiko zu senken und die Schlafqualität langfristig zu verbessern.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte Ihre Trainingsroutine jede dieser vier Arten von Übungen umfassen :
Aerobic
Laufen, ein Spin-Kurs oder ein flotter Spaziergang können das Risiko für Herzerkrankungen verringern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Art der Übung setzt auch stimmungsfördernde Endorphine frei.
belastend
Übung, bei der Sie auf den Beinen sind, bewahrt die Knochenmasse, um Osteoporose vorzubeugen. Tennis, Treppensteigermaschinen und Tanzkurse sind alle tollen Übungen für die Knochengesundheit.
Stärkung
Kräftigungsübungen wie Hanteln und Widerstandsbänder fügen Sie Ihrem Körper Muskelmasse hinzu, die Ihnen hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Diese Art von Übung hat auch
Flexibilität
Flexibilitätsübungen umfassen Yoga, Pilates oder regelmäßiges Dehnen . Beweglichkeitsübungen können Ihre Koordination verbessern, Sie sicherer machen und sogar Arthritis abwehren .
Wenn Sie unter Stress leiden, produzieren Ihre Nebennieren Adrenalin, um Ihren Körper in der Situation, in der Sie sich befinden, mit Energie zu versorgen. Ab den Wechseljahren sind Ihre Nebennieren auch eine Östrogenquelle.
Wenn Ihre Nebennieren zu oft aktiviert werden, funktionieren sie nicht so gut. Dadurch bleiben Ihre Östrogenspiegel noch niedriger als zuvor. Dies kann Symptome wie Gewichtszunahme und Schlafstörungen verschlimmern.
Möglicherweise können Sie Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben entfernen, aber Sie können lernen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen, ohne Ihre Nebennieren zu ermüden.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist eine Stressbewältigungstechnik, die sich auf ruhiges Bewusstsein, inneren Frieden und Atemübungen konzentriert.
Kognitive Verhaltenstherapie CBT
CBT kann Ihnen helfen, negative Gedankenmuster in etwas Positiveres umzuwandeln. Eins
Diese Änderungen sind zwar klein, können jedoch einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen.
Halten Sie Ihren Raum kühl und belüftet
Stellen Sie sicher, dass die Räume, die Sie häufig besuchen, über eine angemessene Klimaanlage und Belüftung verfügen, falls Sie sich schnell abkühlen müssen.
Tragen Sie lose Kleidung
Durch lockerere Kleidung fühlen Sie sich wohl und können Ihren Körper leichter entlüften, wenn ein Hitzewallung einsetzt.
Verwenden Sie eine vaginale Feuchtigkeitscreme für allgemeine Trockenheit
Wenn Sie unter vaginaler Trockenheit leiden, sollten Sie eine Feuchtigkeitscreme kaufen, die speziell für die Vagina entwickelt wurde. Sie kann den ganzen Tag über verwendet werden, um Juckreiz und Reizungen zu lindern.
Verwenden Sie ein Vaginalschmiermittel für sexuelle Aktivitäten
Vaginalschmiermittel Fügen Sie der Vagina Feuchtigkeit hinzu, um Beschwerden beim Eindringen vorzubeugen.
Mit dem Rauchen aufhören
Zigaretten rauchen kann sich auf Ihren schwankenden Hormonspiegel auswirken. Dies kann letztendlich der Fall sein
Einige Nährstoffe sind für das Symptommanagement von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen in Ihrer Ernährung haben, können Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA Food and Drug Administration reguliert. Seien Sie daher vorsichtig. Kaufen Sie nur bei Käufern, denen Sie vertrauen. Sprechen Sie auch mit einem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Ergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen.
B-Vitamine
B-Vitamine regulieren Sie die Energie und helfen Sie Ihrem Körper, neue Zellen zu produzieren. Diese Vitamine, insbesondere Folsäure, können dazu beitragen, die Länge und Schwere von Hitzewallungen zu verringern. Nur1 Milligramm mg
Vitamin E
hilft Ihrem Körper zu neutralisieren oxidativer Stress . Vitamin E in einer Dosis von bis zu 360 mg pro Tag kann Hitzewallungen um bis zu verbessern. 40 Prozent
Vitamin D
erhält Ihre Knochenstruktur, hilft Ihnen bei der Aufnahme von Kalzium und kann sich verbessern
Omega-3-Fettsäuren
kann helfen, Ihren Körper zu schmieren und bei vaginaler Trockenheit zu helfen. Wenn zusätzlich zu SSRIs Omega-3-Präparate eingenommen werden kann auch
Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Ihrer Routine eine Ergänzung hinzufügen. Die Dosierungsrichtlinien variieren stark. Einige Produkte können auch mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
Traubensilberkerze
Traubensilberkerze
ist eine blühende Pflanze, die Hormone ausgleichen kann. Einnahme eine 40-mg-Dosis pro Tag kann helfen, Hitzewallungen zu verringern. Johanniskraut
Johanniskraut
ist eine gelb blühende Pflanze, die kann sich verbessern
Dong Quai
ist ein Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Dong Quai kann handeln
Keusche Baum ist ein Strauch, der Beeren produziert, die in Kräuterzubereitungen verwendet werden. Keusche Baumbeere
möglicherweise
Vorbereitet aus dem
Maca-Pflanze , dieses Kraut kann helfen
Rotklee
enthält Isoflavone. Diese können wie Östrogen in Ihrem Körper wirken. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme 82 mg
Einige Untersuchungen legen nahe, täglich eine Tablette mit frischem Salbei einzunehmen.
kann helfen Minimieren Sie Hitzewallungen und verbessern Sie andere Wechseljahrsbeschwerden. Mariendistel
Mariendistel
enthält Isoflavone. Sie kann auch helfen
Baldrianwurzel
und Hopfen sind beide pflanzliche Schlafmittel. Baldrianwurzel ist insbesondere weithin anerkannt zur wirksamen Behandlung von Schlaflosigkeit. mindestens
eine Studie
Nachtkerzenöl
Ginseng
kann helfen
Süßholz
kann dazu beitragen, dass Ihr Nebennieren-System nicht müde wird. Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Lakritz ergänzt wird kann abnehmen
Akupunktur
Akupunktur
wird von einem zertifizierten Spezialisten durchgeführt, der winzige Nadeln in Druckpunkte Ihres Körpers einführt. Akupunktur wurde gefunden um die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen bei Menschen in den Wechseljahren zu verringern. Tai Chi
Tai Chi
ist eine Übung, die teils Meditation, teils langsame, tanzartige Bewegung ist. Tai Chi kann helfen zu reduzieren
Antidepressiva SSRI und SNRI
Bestimmte
Antidepressiva werden zur Behandlung von Hitzewallungen und anderen Symptomen verschrieben. Clonidin
Clonidin Catapres ist ein Blutdruckmedikament. Es führt zu einer Erweiterung Ihrer Blutgefäße. Dies kann Hitzewallungen und Nachtschweiß reduzieren.
Gabapentin
Gabapentin Neurontin ist ein Medikament, das häufig zur Schmerzlinderung und bei Krampfanfällen verschrieben wird. Es kann auch helfen.
Hitzewallungen reduzieren . Was ist mit bioidentischen Hormonen?
werden in einem Labor aus Chemikalien hergestellt, die in Pflanzen gefunden wurden. Sie sollen den Hormonen ähnlicher sein, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, als denen, die bei der HRT verwendet werden. Forscher arbeiten immer noch daran herauszufinden, ob bioidentische Hormone ein sicherer und wirksamer Weg zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden sind.
Diese Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht streng an Menschen getestet, sodass sie langfristige Gesundheitsrisiken darstellen können, über die wir noch nichts wissen. Ab sofort gibt es
keine Beweise um darauf hinzuweisen, dass diese sicherer oder effektiver sind als herkömmliche HRT. Wenn Sie an bioidentischen Hormonen interessiert sind, sprechen Sie mit einem Arzt. Dieser kann Ihre Optionen besprechen und möglicherweise eine geeignete Pille, ein Pflaster oder eine Creme verschreiben.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister
Zuletzt medizinisch überprüft am 26. Oktober 2018
