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Lucy Lambriex / Getty Images

hat Stress Haben Sie sich niedergeschlagen und überwältigt gefühlt? Es passiert, also gibt es keinen Grund, sich zu schämen.

Was auch immer das ist Umstände hinter Ihrem Stress sehen Sie möglicherweise nur eine Option: Vorwärts stolpern und versuchen, Ihre schwere Last davon abzuhalten, Sie zu begraben. Sie müssen arbeiten, also machen Sie weiter und hoffen, dass Stress nicht das Beste aus Ihnen herausholt und insgesamt tanktemotionaler Zusammenbruch.

Eine andere Möglichkeit steht Ihnen jedoch möglicherweise offen. Folgendes sollten Sie über Stressurlaub wissen.

Die Anforderungen eines beschäftigten oder giftiger Arbeitsplatz kann Ihre körperliche und emotionale Energie belasten, insbesondere wenn gewöhnliche Lebensprobleme auch aus anderen Ecken auf Sie zukommen.

Und unerbittlicher Stress kann Sie auf einen schnellen Weg bringen Burnout Wenn Sie so überwältigt sind, haben Sie möglicherweise nicht einmal die Kraft zu überlegen, wie Sie sich fühlen, außer „schlecht“.

Um Stressurlaub zu nehmen, müssen Sie Ihre Symptome jedoch in der Regel mit einem Psychologen oder Gesundheitsdienstleister sowie Ihrer Personalabteilung besprechen.

Das bedeutet, dass Sie Ihre Symptome klar erklären und erläutern müssen, wie sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken - genau wie Sie Symptome einer körperlichen Krankheit beschreiben könnten.

Wenn Sie sich etwas Zeit lassen, können Sie eine schnelle Selbstbewertung durchführen. Nehmen Sie einen Stift und etwas Papier, um ein paar Notizen zu machen, die Sie mit Ihrem Arzt teilen können.

Beachten Sie Folgendes :

Emotionale Zeichen

Wenn Sie unter viel Stress stehen, könnten Sie das Gefühl haben :

  • ängstlich oder unruhig
  • gereizter oder wütender als gewöhnlich
  • traurig oder weinerlich
  • beschäftigt mit bestimmten Sorgen oder einem vagen Gefühl der Angst
  • unmotiviert oder unfähig sich zu konzentrieren

Emotionale Symptome beeinträchtigen häufig die Arbeitsleistung und erschweren die Teilnahme Aktivitäten, die helfen, Stress abzubauen . Wenn Sie aufgrund von Traurigkeit oder Gereiztheit kein Interesse daran haben, Freunde zu sehen, können Sie sich zurückziehen, anstatt sich an Ihre Lieben zu wenden. Unterstützung .

Viele Menschen, die starkem Stress ausgesetzt sind, verwenden auch Lebensmittel oder Substanzen, um mit ihren Gefühlen umzugehen. Sie könnten sich selbst finden :

In Kürze kann Stress dazu führen starker Rückgang der Lebensqualität und trägt sogar dazu bei Depression oder Selbstmordgedanken .

Körperliche Zeichen

Stress kann viel verursachen körperliche Symptome auch einschließlich :

Diese Symptome können weitreichende Auswirkungen haben. Wenn Sie Schlafstörungen haben, werden Sie sich wahrscheinlich tagsüber müde fühlen. Möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten oder bemerken Sie, dass Sie viele Fehler machen.

Die mit Stress einhergehenden Spannungen und Schmerzen können sich auf Ihr Energieniveau auswirken, sodass Sie wenig Motivation dafür haben. körperliche Aktivität Wenn Sie über die Not nachdenken, die Sie von Ihren üblichen Aktivitäten abhält, kann dies schließlich zu Depressionen und Hoffnungslosigkeit führen.

Das Familien- und Krankenurlaubsgesetz FMLA bietet mehrere wichtige Schutzmaßnahmen für Arbeitnehmer mit gesundheitlichen Bedenken.

Dieses Gesetz erlaubt Ihnen zu nehmen unbezahlt Abwesenheit von der Arbeit, wenn Sie sich um ein krankes Familienmitglied kümmern müssen oder wenn körperliche oder geistige Symptome auftreten, die so schwerwiegend sind, dass Sie nicht mehr arbeiten können.

Einige kurze Fakten zu FMLA :

  • In der Regel erhalten Sie im Rahmen der FMLA keine Bezahlung. Einige Unternehmen zahlen möglicherweise weiterhin beurlaubte Arbeitnehmer, die FMLA verlangt dies jedoch nicht.
  • Ihr Arbeitsplatz Mai Erlauben Sie Ihnen, Krankheitstage oder angesammelte Freizeit zu nutzen, damit Sie für einen Teil Ihres Urlaubs bezahlt werden. Dies hängt von den Unternehmensrichtlinien ab.
  • Sie erhalten weiterhin Krankenversicherungsleistungen gemäß FMLA.
  • Wenn Ihr Unternehmen weniger als 50 Mitarbeiter hat, bietet es diese Art von Urlaub möglicherweise nicht an. Behörden und Schulen müssen jedoch die FMLA einhalten, unabhängig davon, wie viele Mitarbeiter sie haben.
  • Um sich zu qualifizieren, müssen Sie mindestens 12 Monate für Ihren Arbeitgeber gearbeitet haben. Im letzten Jahr müssen Sie gearbeitet haben. mindestens 1.250 Stunden oder ungefähr 26 Stunden pro Woche.
  • FMLA erlaubt bis zu 12 Wochen unbezahlter Urlaub . Ihr Job ist während dieser Zeit geschützt. Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen bei Ihrer Rückkehr nicht genau den gleichen Job geben kann, muss er Ihnen eine ähnliche Position mit ungefähr dem gleichen Gehalt geben.

FMLA scheint nicht besonders hilfreich zu sein, da Sie wahrscheinlich nicht bezahlt werden. Aber denken Sie so: Schon eine oder zwei Wochen Entfernung können ausreichen, um Ihren Stress abzubauen. Außerdem haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine vorübergehende Invalidenversicherung dazu später mehr.

Um FMLA-Leistungen von Ihrem Arbeitgeber zu erhalten, benötigen Sie in der Regel Unterlagen eines Gesundheitsdienstleisters. In diesen Unterlagen sollte angegeben werden, dass bei Ihnen anhaltende Symptome auftreten, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Arbeitsfähigkeit auswirken.

Hier sind die Notizen nützlich, die Sie gemacht haben. Es mag unfair erscheinen, dass Sie „beweisen“ müssen, wie verzweifelt Sie sind, aber Stresssymptome häufig für andere nicht sichtbar Ärzte können Stress nicht mit einem schnellen Tupfer oder einer Blutuntersuchung diagnostizieren, daher müssen Sie stattdessen Details darüber angeben, wie Sie sich fühlen.

Wenn möglich, wenden Sie sich an einen Arzt, der mit Ihrer Krankengeschichte vertraut ist. Wenn Sie bereits mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie Zusammenhänge zwischen Ihren aktuellen Symptomen und anderen Problemen feststellen, für die Sie bereits Hilfe erhalten.

Bitte unbedingt erwähnen :

  • physisch und emotionale Symptome
  • wie sich Symptome auf Ihre Gesundheit und Arbeitsleistung auswirken
  • wie lange haben Sie Symptome gehabt
  • ob sie sich im Laufe der Zeit verschlechtert haben

Ihr Therapeut oder Gesundheitsdienstleister fragt Sie möglicherweise auch, wie Sie selbst mit Stress umgehen. Bereiten Sie sich also darauf vor, einige der von Ihnen erprobten Bewältigungstechniken mitzuteilen. Ein detailliertes Bild hilft Ihrem Arzt, die Folgen von Stress in Ihrem Leben besser zu verstehen.

Wenn Ihre aktuelle Situation Sie daran hindert, Maßnahmen zu ergreifen, erklären Sie dies auch. Vielleicht sind Sie alleinerziehend, wenn Sie zwischen Arbeit und Kinderbetreuung wechseln und kaum genug Zeit zum Atmen haben, geschweige denn Selbstpflege üben .

Um Urlaub zu beantragen, müssen Sie mit der Personalabteilung sprechen, obwohl Sie wahrscheinlich auch Ihren direkten Vorgesetzten auf dem Laufenden halten möchten.

Wenn Sie für ein großes Unternehmen arbeiten, enthält Ihr Handbuch für Mitarbeiterrichtlinien möglicherweise spezifische Anleitungen, an wen Sie sich wenden können. Wenn Sie einen Termin vereinbaren, teilen Sie Ihrem Personalreferenten mit, worüber Sie sprechen möchten, indem Sie Folgendes sagen: „Ich möchte um Erlaubnis für einen Gesundheitszustand bitten. ”

Bringen Sie Ihre Unterlagen zu Ihrem Termin mit und beantworten Sie Fragen dazu, wie sich Stress auf Ihre Gesundheit und Arbeitsleistung ausgewirkt hat. Seien Sie ehrlich zu Ihren Bemühungen, mit Stress umzugehen, und zu Ihren Schwierigkeiten bei der Bewältigung.

Wenn bestimmte Richtlinien am Arbeitsplatz, wie z. B. gefährliche Umgebungen oder Überstunden, Ihren Stress erhöht haben kommunizieren diese klar und respektvoll.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Ich verstehe, dass unsere Kunden aufgrund strenger Fristen ihre Bestellungen pünktlich erhalten können, aber die Bestellungen gehen immer wieder ein und ich habe nicht genügend Unterstützung, um die von uns versprochene Bearbeitungszeit einzuhalten.“

Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber, sobald Sie wissen, dass Sie sich eine Auszeit nehmen müssen. Viele Arbeitgeber benötigen nach Möglichkeit eine Vorankündigung von 30 Tagen. Wenn Sie dringend Urlaub nehmen müssen, möchten Sie dennoch so viel Kündigungsfrist wie Sie einhaltenkönnen.

Ihre Personalabteilung kann Ihnen auch weitere Anleitungen oder Informationen zu anderen möglichen Optionen anbieten.

Einige Arbeitsplätze bieten vorübergehende Invalidenversicherung eine Art bezahlter medizinischer Urlaub. Diese Leistung deckt nicht immer psychische Gesundheitsprobleme wie Stress ab, aber es lohnt sich immer noch, danach zu fragen, da sie einen Teil der Löhne ausmachen kann, die Sie verlieren, wenn Sie Urlaub nehmen.

Sobald Sie mit Ihrem Stressurlaub beginnen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass das immense Gewicht, das Sie niederhält, endlich nachgelassen hat. Aber Stressurlaub ist nicht ganz dasselbe wie Urlaub. Ihre „Aufgabe“ während des Urlaubs ist es, auf Erholung hinzuarbeiten.

Diese Strategien können helfen :

Selbstpflege priorisieren

Die Befreiung von Ihrem typischen Arbeitsplan kann bedeuten, dass Sie mehr Zeit zum Schlafen haben, nahrhafte Mahlzeiten zubereiten, Zeit mit Ihren Lieben verbringen und Sport treiben.

Diese Änderungen können einen großen Unterschied machen, aber die Selbstpflege beinhaltet auch Zeit für Hobbys und andere unterhaltsame Aktivitäten, die Sie entspannen und aufladen, wie :

Wenn Sie sich so lange mit Stress befasst haben, dass Sie sich nur schwer daran erinnern können, wie gute Selbstpflege aussieht, könnte ein guter erster Schritt sein. Erstellung eines Selbstpflegeplans .

Professionelle Unterstützung erhalten

Es ist wichtig, während Ihres Urlaubs mit den empfohlenen Behandlungen Schritt zu halten. Ohne gesunde Bewältigungstechniken könnten Sie nach Ihrer Rückkehr zur Arbeit in die gleiche Situation geraten.

Das frühzeitige Erkennen und Behandeln von Stressauslösern kann einen großen Einfluss auf das zukünftige Wohlbefinden haben. Hier sind einige Ressourcen, an die Sie sich wenden können :

  • Ihr Arzt kann Ihnen Tipps zum Umgang mit körperlichen Symptomen geben.
  • Sie können Arbeit mit einem Schlafspezialisten um Muster von Schlafstörungen anzugehen.
  • Ein Therapeut kann Ihnen Fähigkeiten beibringen, um Stress effektiver zu bewältigen. Wenn Sie Erfahrung haben Angst , Depression oder andere Symptome, Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstechniken kann Ihnen helfen, das Bewältigen im Moment zu üben. Ihr Therapeut kann Ihnen auch alternative Ansätze empfehlen, z. B. eine tägliche Meditationspraxis oder eine Kunsttherapie.

Hauptziele identifizieren

Wenn Sie in Ihrer Freizeit keine großen Änderungen vornehmen müssen, wird Ihr Stressurlaub möglicherweise zu einer weiteren Stressquelle. Untersuchen Sie stattdessen kleinere, überschaubare Änderungen, die Sie im Laufe der Zeit beibehalten können.

Nehmen Sie sich zunächst etwas Zeit, um die möglichen Ergebnisse Ihres Stressurlaubs zu visualisieren.

Sehen Sie sich wieder erholt und besser in der Lage, mit Stress umzugehen, wenn er auftritt? Wenn ja, könnte Ihr Hauptziel darin bestehen, Wege zu erkunden, um behalten Sie Ihre stressreduzierenden Gewohnheiten bei .

Vielleicht sehen Sie voraus, dass Ihre Arbeitsplatzsituation und Ihre Lebensumstände gleich bleiben. Wenn ja, können Sie davon profitieren, wenn Sie alternative Optionen für Ihre Zukunft in Betracht ziehen. Sie können nur so viel tun, um mit Stress umzugehen, und es ist keine Schande, anzuerkennen, dass Sie dies nicht könnenweiterhin einen sehr anstrengenden Job machen.

Letztendlich sollte Ihr primäres Ziel darin bestehen, Ihr eigenes Wohlbefinden zu schützen.

Wenn sich Ihre emotionale Gesundheit verbessert, fühlen Sie sich möglicherweise bereit, zur Arbeit zurückzukehren. Eine Anpassung an Ihre Arbeitsumgebung kann ein wenig nervenaufreibend sein. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie es langsam angehen müssen.

Diese Tipps können Ihnen den Übergang zur Arbeit erleichtern :

Entscheide, was du sagen willst

Ihre Mitarbeiter werden wahrscheinlich Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit äußern - und möglicherweise Neugierde über die Gründe für Ihre Abwesenheit. Wenn Sie eine im Voraus geplante Antwort haben, können Sie vermeiden, dass Sie sich durch schwierige Fragen auf den Punkt gebracht fühlen.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Vielen Dank für Ihre Besorgnis. Ich habe mich mit einigen gesundheitlichen Problemen befasst, aber jetzt geht es mir viel besser.“

Es ist vollkommen in Ordnung, mehr Details anzubieten, wenn Sie möchten, aber das liegt ganz bei Ihnen.

Halten Sie Ihren Vorgesetzten auf dem Laufenden

Wenn Sie wieder zu Ihrem normalen Arbeitsablauf zurückkehren, halten Sie Ihren Vorgesetzten und Ihre Personalabteilung über Ihre Gesundheit auf dem Laufenden.

Bitten Sie um Unterstützung, die Sie benötigen. Sie haben das Recht, nach angemessenen Vorkehrungen zu fragen, z. B.:

  • bringen Pflanzen für Ihren Arbeitsbereich
  • Umzug an einen Schreibtisch oder in ein Büro mit natürliches Licht
  • Umzug in einen ruhigeren oder privaten Arbeitsbereich
  • Anpassen der Pausenzeit - zum Beispiel vier Pausen von 10 Minuten anstelle von zwei Pausen von 20 Minuten

Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Die Wiederherstellung braucht Zeit. Sie müssen sich also nicht zwingen, zu viel zu tun, bevor Sie bereit sind.

Versuchen Sie es anwesend bleiben Verwenden Sie in jedem Moment Ihre neu entdeckten Bewältigungsfähigkeiten, um festzustellen, was Ihren Arbeitstag verbessert und was nicht.

Vielleicht arbeiten Sie besser, wenn Sie eine nehmen kurzer Spaziergang zum Beispiel während Ihrer Morgenpause oder wenn Sie sich fühlen ängstlich und nervös wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee haben.

Zögern Sie nicht, Änderungen vorzunehmen, die Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden maximieren.

Abwärts rollen in Richtung Burnout? Stressurlaub kann die Möglichkeit bieten, sich in einer dringend benötigten Pause auszuruhen und wieder aufzuladen.

Sie können mehr über Ihre Optionen erfahren und den Prozess starten, indem Sie sich an Ihren Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister wenden.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.