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Guille Faingold / Stocksy United

Egal, ob Sie ein Leistungssportler sind oder einen Job haben, bei dem Sie unterwegs sein müssen, Sie sind wahrscheinlich mit harter Arbeit vertraut. Viele Berufe und Hobbys erfordern sich wiederholende und kontinuierliche Aktivitäten.

Es ist jedoch möglich, es zu übertreiben. Dies kann Ihren Körper und Geist belasten - was zu Überanstrengung führen kann.

Überanstrengung kann zu Schmerzen, Beschwerden oder sogar Verletzungen führen. Deshalb ist es wichtig, auf Ihre Grenzen zu achten und auf Ihren Körper zu hören.

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sich vor Überanstrengung zu schützen. In diesem Artikel werden die Ursachen und Symptome von Überanstrengung sowie Möglichkeiten zur Vermeidung dieser Überanstrengung untersucht.

Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, spricht man von Überanstrengung. Dies beinhaltet körperliche oder geistige Anstrengung, die über Ihre derzeitigen Fähigkeiten hinausgeht.

Überanstrengung hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem :

  • Alter
  • Krankengeschichte
  • Umwelt oder Arbeitsplatz
  • spezifische Aktivität oder Aufgabe

Aufgrund dieser Faktoren werden verschiedene Menschen an verschiedenen Stellen überfordert. Wir haben alle unsere eigenen physischen und mentalen Grenzen.

Überanstrengung kann unsicher sein. Sie kann zu schweren Verletzungen führen, wie :

  • Stämme
  • Verstauchungen
  • Frakturen

Dies kann auch Ihre Fähigkeit einschränken, auch in Zukunft eine Aktivität auszuführen.

In der Regel hängt Überanstrengung mit bestimmten Aktivitäten oder Bewegungen zusammen. Schauen wir uns einige der häufigsten Ursachen für Überanstrengung genauer an.

Wiederholte Bewegungen

Wenn Sie ein Gelenk oder einen Muskel über einen längeren Zeitraum wiederholt bewegen, kann dies zu Überanstrengung führen. Die sich wiederholenden Bewegungen können Ihren Körper belasten und zu Schmerzen oder Beschwerden führen.

Wiederholte Bewegungen sind oft mit Aktivitäten wie : verbunden.

  • mit einer Computermaus
  • tippen oder Schreiben
  • Arbeiten am Fließband
  • Treten, Schlagen oder Werfen eines Balls
  • Training für Sport
  • Musikinstrumente spielen
  • Nähen oder Stricken

Unsachgemäße Technik

Überanstrengung kann durch falsche Ausführung einer Aktivität oder Aufgabe verursacht werden. Dies kann Ihre Muskeln, Knochen, Gelenke und das Bindegewebe belasten und Verletzungen durch Überanstrengung verursachen.

Beispiele für unsachgemäße Techniken sind :

  • Gegenstände falsch anheben
  • sitzt mit schlechte Haltung
  • in ungünstigen Positionen stehen
  • während des Trainings die falsche Form verwenden
  • beim Knien keine Knieschützer tragen
  • mit falscher Ausrüstung oder Ausrüstung wie Stühle ohne Rückenstütze

Plötzliche Körperbewegungen

Eine plötzliche, kraftvolle Bewegung kann auch zu Überanstrengung führen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Ihre Technik falsch ist.

Abrupte Bewegungen, die zu Überanstrengungsverletzungen führen können, sind :

  • Verdrehen
  • Biegen
  • drücken
  • ziehen
  • werfen
  • erreichen

Längere Aktivität

Wenn Sie kontinuierlich eine Aktivität ohne regelmäßige Pausen ausführen, werden Sie schließlich müde. Die übermäßige körperliche Anstrengung kann Ihren Körper schwer belasten.

Eine längere Aktivität kann mit : zusammenhängen

  • Übertraining für Sport oder körperliche Fitness
  • eine Aktivität ausführen oder zu viele Tage hintereinander oder ohne ausreichende Pausen trainieren

In ähnlicher Weise können Sie geistige Überanstrengung entwickeln, nachdem Sie sich über einen längeren Zeitraum auf eine kognitive Aktivität konzentriert haben. Beispielsweise können Sie sich nach vielen Stunden des Studierens oder Arbeitens geistig ausgebrannt fühlen.

Extreme Temperaturen

Eine weitere mögliche Ursache ist eine Aktivität bei extremen Temperaturen.

Wenn es sehr heiß oder kalt ist, muss Ihr Körper besonders hart arbeiten, um seine normale Temperatur aufrechtzuerhalten. Infolgedessen müssen Sie sich möglicherweise stärker anstrengen, um grundlegende Aktivitäten auszuführen, was zu Überanstrengung führt.

Überanstrengung aufgrund extremer Temperaturen ist häufig mit Aktivitäten wie Handarbeit im Freien und Training im Freien verbunden.

Wenn Sie sich überanstrengt haben, können die folgenden Anzeichen und Symptome auftreten :

Schmerz

Schmerz ist ein häufiges Zeichen dafür, dass Sie sich überanstrengen. Möglicherweise haben Sie Schmerzen, die sich scharf oder schmerzhaft anfühlen. Es kann sich auch eher um ein Brennen, Kribbeln, Pochen oder Kneifen handeln.

Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Aktivität sofort. Ruhen Sie sich aus und machen Sie eine Pause. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Überlastungsverletzung

Eine Überlastungsverletzung oder a Verletzung durch wiederholte Belastung entwickelt sich normalerweise langsam im Laufe der Zeit. Einige Beispiele für häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung sind :

Häufige Symptome von Verletzungen durch Überbeanspruchung sind :

  • Schmerz
  • Kribbeln
  • Taubheit
  • Steifheit
  • Schwäche im betroffenen Bereich

Möglicherweise spüren Sie diese Symptome nur, wenn Sie eine bestimmte Aktivität ausführen.

In der Regel müssen Sie sich mit einem Arzt in Verbindung setzen, damit dieser Ihnen bei der Behandlung dieser Art von Verletzung helfen kann. Die Behandlung von Verletzungen mit sich wiederholenden Belastungen umfasst häufig :

  • RICE-Behandlung, die für Ruhe, Eis, Kompression, Elevation steht
  • Sicherung des betroffenen Bereichs mit einer Schiene oder Klammer
  • Steroidinjektionen
  • Medikamente gegen Entzündungen und Schmerzen
  • Übungen zur Stärkung des betroffenen Bereichs
  • Ändern Sie Ihre Technik und vermeiden Sie Positionen, die den betroffenen Bereich überdehnen.

Müdigkeit

Ein weiteres häufiges Symptom ist Müdigkeit . Je nach Ursache der Überanstrengung kann es körperlich oder geistig sein.

Anzeichen von körperlicher Müdigkeit können sein :

  • „schwere“ Gliedmaßen, auch bei Aktivitäten mit geringer Intensität
  • anhaltender Schmerz
  • schlechte körperliche Leistung
  • langsame Erholung nach dem Training

Geistige Müdigkeit kann Symptome wie : verursachen

Vermeiden Sie in beiden Fällen, sich zu zwingen, längere Zeit zu arbeiten.

Erlauben Sie sich, sich auszuruhen und sich auf gesunde Lebensgewohnheiten zu konzentrieren, wie :

  • nahrhafte Mahlzeiten und Snacks essen
  • sanfte Übungen machen
  • hydratisiert bleiben
  • guten Schlaf bekommen

Erhöhte Verletzungen oder Krankheit

Überanstrengung erschwert es Ihrem Körper, nach anstrengenden Aktivitäten zu heilen. Ebenso kann es Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfälliger für Krankheiten machen.

Wenn Sie immer wieder verletzt oder krank werden, kann es Zeit sein, eine mentale oder physische Pause von dem einzulegen, was Sie getan haben. gesund essen und genug Schlaf kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen.

Atembeschwerden

Wenn Sie während einer körperlichen Aufgabe nicht atmen können, verringern Sie die Intensität der Aktivität.

Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, und tief durchatmen damit Ihr Körper und Ihr Gehirn den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen. Tiefes Atmen kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr Körper entspannt.

Es gibt Möglichkeiten, körperliche Überanstrengung beim Arbeiten oder bei körperlichen Aktivitäten zu vermeiden.

Befolgen Sie diese Tipps, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden :

  • Dehnen und wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie eine Aktivität ausführen.
  • Machen Sie alle 30 Minuten Pausen, insbesondere wenn Sie normalerweise viele Stunden in derselben Position bleiben.
  • Machen Sie Übungen wie Handgelenksübungen um Ihre Gelenke gesund zu halten.
  • Lernen Sie die richtige Technik und Form für die Aufgabe oder Übung, die Sie ausführen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie nicht wissen, welche Form die richtige ist.
  • Heben Sie schwere Gegenstände mit den Beinen und nicht mit dem Rücken an. Beugen Sie die Knie, bevor Sie schwere Gegenstände anheben, und halten Sie die Gegenstände dicht am Körper.
  • Vermeiden Überanstrengung und schalten Sie Ihre Routine um.
  • Versuchen Sie, mindestens 1 Ruhetag pro Woche in Ihre Fitnessroutine aufzunehmen.
  • Versuchen Sie nicht, zu früh mit körperlicher Aktivität zu viel zu tun. Erhöhen Sie langsam die Dauer, Intensität und Häufigkeit Ihrer Aktivität.
  • Ruhe nach wiederholten oder anstrengenden Aktivitäten.

Wenn Sie sich von Arbeit, Elternschaft oder Alltagsstress geistig erschöpft oder überfordert fühlen, können Sie bestimmte Schritte unternehmen, um mit der Bewältigung fertig zu werden. Einige Optionen umfassen :

  • Versuchen Sie, Ihre Last zu erleichtern. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Aufgaben und Verantwortlichkeiten an andere zu delegieren. Bitten Sie Menschen um Hilfe, die Ihnen bei Aufgaben wie Kinderbetreuung, Besorgungen oder der Pflege von Angehörigen helfen können.
  • Machen Sie eine Pause. Planen Sie einen Urlaub, ein langes Wochenende oder löschen Sie Ihren Kalender für ein paar Stunden, um sich darauf zu konzentrieren, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht.
  • Übung. A Forschungsbericht 2013 hat gezeigt, dass Bewegung besonders vorteilhaft für das Stressmanagement sein kann. Sie kann Sie auch vor vielen stressbedingten Gesundheitsproblemen schützen. Selbst ein flotter 20-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung heben, Sie entspannter machen und für geistige Gesundheit sorgengesundheitliche Vorteile.
  • Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Finden Sie Zeit in Ihrem Tag, auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten sind, um zu versuchen, eine Technik anzuwenden, die nachweislich den Stress senkt. Einige Optionen umfassen Meditation , Yoga , Tai Chi , Atemübungen und progressive Muskelentspannung .
  • Priorisieren Sie Ihren Schlaf. Schlaf ist wichtig für das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden. Streben Sie an, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu haben.
  • Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Wenn Sie sich mit einem Tagebuch an die vielen Dinge erinnern, für die Sie dankbar sind, können Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, anstatt auf die schwierigen Dinge.
  • Medizinische Behandlung untersuchen. Psychiater oder Therapeut kann Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, mit geistiger Erschöpfung und Stress umzugehen.

Überanstrengung wird normalerweise durch wiederholte Bewegungen, plötzliche Bewegungen oder längere Anstrengung verursacht. Dies kann auch auf falsche Techniken oder Arbeiten bei extremen Temperaturen zurückzuführen sein. Wenn Sie überanstrengt sind, können Sie Müdigkeit, Schmerzen oder Anfälligkeit für Verletzungen entwickeln.

Überanstrengung ist nicht nur körperlich. Sie können sich auch geistig überanstrengen, wenn Sie zu hart arbeiten oder sich von zu vielen Aufgaben und Herausforderungen überfordert fühlen.

Es ist erwähnenswert, dass Überanstrengung nicht bedeutet, dass Sie schwach oder nicht in der Lage sind, etwas zu tun. Stattdessen ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper oder Geist sich ausruhen muss. Um Überanstrengung zu vermeiden, machen Sie regelmäßige Pausen, übertreiben Sie keine Dinge undAchten Sie auf die Warnzeichen Ihres Körpers.