Seit ihrer Einführung im Jahr 1941 sind Cheerios ein Grundnahrungsmittel in Haushalten in den Vereinigten Staaten.

Sie bleiben eines der beliebtesten Frühstückszerealien auf dem Markt und sind jetzt weltweit erhältlich.

Obwohl sie als nahrhaft vermarktet werden, fragen Sie sich vielleicht, ob Cheerios eine gesunde Wahl sind - und wie die verschiedenen Sorten verglichen werden.

In diesem Artikel werden die Nährstoffe, Aromen und Nachteile von Cheerios untersucht, um festzustellen, ob sie gut zu Ihrer Routine passen.

Cheerios werden hauptsächlich aus Vollkornhafer hergestellt.

Vollkornprodukte Enthält alle Teile des Getreides, daher liefern sie tendenziell mehr Nährstoffe als raffinierte Körner. Darüber hinaus kann der Verzehr von ballaststoffreichen Vollkornprodukten dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern 1 .

Darüber hinaus sind Cheerios kalorien- und fettarm. Sie enthalten auch einige wichtige Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen, wie Ballaststoffe und Vitamin D 2 , 3 .

Insbesondere 1 Tasse 28 Gramm Cheerios liefert 45% des Tageswerts DV für Eisen, an dem viele Menschen Mangel haben. Dieses Mineral spielt eine entscheidende Rolle beim Sauerstofftransport durch Ihren Körper 4 , 5 .

Beachten Sie jedoch, dass viele dieser Nährstoffe, einschließlich Eisen, Vitamin B12 und Vitamin D, während der Verarbeitung hinzugefügt werden und nicht natürlich vorkommen.

Eine Tasse 28 Gramm einfache Cheerios ohne Milch liefert 4 :

  • Kalorien : 100
  • Fett : 2 Gramm
  • Kohlenhydrate : 20 Gramm
  • Faser : 3 Gramm
  • Zucker : 1 Gramm
  • Protein : 3 Gramm
  • Vitamin A : 10% des DV
  • Vitamin C : 10% des DV
  • Vitamin D : 10% des DV
  • Vitamin B12 : 25% der DV
  • Calcium : 10% des DV
  • Eisen : 45% der DV
  • Zink : 25% der DV

Wie Sie sehen können, sind Cheerios sehr kalorienarm und enthalten wenig Eiweiß und Fett. Aus diesen Gründen bieten sie selbst keine ausgewogene Mahlzeit.

Mit 1 Tasse 244 Gramm 2% Kuhmilch erhalten Sie zusätzlich 122 Kalorien, 8 Gramm Protein und einen Schub an Fett, Kalzium und Vitamin D 6 .

Wenn Sie sich für Milch ohne Milch entscheiden, die normalerweise wenig Eiweiß enthält, fügen Sie Ihrem Getreide eine Handvoll Kürbiskerne oder Mandelscheiben hinzu, um eine pflanzliche Proteinquelle zu erhalten.

Wenn Sie einer Mahlzeit oder einem Snack Protein hinzufügen, können Sie sich satter fühlen.

Schließlich sind Cheerios im Vergleich zu vielen anderen sehr erschwinglich Frühstücksnahrungsmittel .

Sie sind kinderfreundlich

Kinder Bereits ab 8 Monaten können Cheerios sicher genossen werden, aber nur, wenn sie bereit sind, feste Lebensmittel zu essen 7 .

Sie sind ein gutes Fingerfood für Kleinkinder und stellen keine große Erstickungsgefahr dar, da sie bei Nässe leicht weich werden.

Cheerios können eine großartige Möglichkeit sein, mehr Vollkornprodukte und Eisen in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen. Dennoch ist es wichtig, sich nicht zu stark auf sie zu verlassen. Sie sollten darauf abzielen, zahlreiche zu integrieren. Vollwertkost von jeder Lebensmittelgruppe zur Unterstützung eines optimalen Wachstums und einer optimalen Entwicklung.

ZUSAMMENFASSUNG

Cheerios werden hauptsächlich aus Vollkornprodukten hergestellt und enthalten eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe, darunter Eisen, Ballaststoffe und Vitamin D.

Cheerios gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Tatsächlich gibt es mindestens 15 Sorten - gelegentlich erscheinen saisonale Sorten.

Die meisten werden aus Vollkornhafer hergestellt, einige Sorten enthalten jedoch andere Körner, zugesetzten Zucker und zusätzliche Zutaten.

Einige der beliebtesten Cheerios-Aromen sind :

  • Normal Dies sind die originalen Cheerios und die grundlegendste Option. Die erste Zutat ist Hafer. Sie enthalten nur 1 Gramm Zuckerzusatz und keine zusätzlichen Aromen.
  • Honignuss. Eine der meistverkauften Sorten, die mit Zucker und Honig sowie einem Hauch Mandelgeschmack gesüßt sind.
  • Schokolade. Diese Art wird aus Mais und Hafer hergestellt sowie Kakaopulver und Zucker.
  • Apfelzimt. Diese Sorte besteht hauptsächlich aus Vollkornhafer und Zucker und enthält auch Apfelmus und Zimt.
  • Mattiert. Hergestellt aus Vollkornhafer und Maismehl, werden diese mit einer Zuckerbeschichtung mit Vanillegeschmack gesüßt.
  • Mehrkorn Diese Sorte kombiniert Vollkornhafer, Mais und braunen Reis. Sie ist mit etwas weniger Zucker gesüßt als andere Sorten.
  • Alte Körner. Dieser Typ ist zuckerhaltig und wird aus Vollkornhafer hergestellt. Quinoa und Reis.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass viele der aromatisierten Cheerios-Sorten zusätzlichen Zucker enthalten. Wenn Sie versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, ist es am besten, die Aufnahme der zuckerhaltigen Aromen zu begrenzen oder sich einfach für die einfache Sorte zu entscheiden.

ZUSAMMENFASSUNG

Cheerios sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich. Während die meisten aus Vollkornhafer bestehen, enthalten einige zusätzliche Zutaten wie zugesetzten Zucker.

Obwohl Cheerios im Allgemeinen eine nahrhafte Wahl sind, sind sie in bestimmten Bereichen nicht ausreichend.

sehr proteinarm

Frühstückszerealien werden oft als komplette Mahlzeit angeboten. Die meisten von ihnen sind jedoch sehr proteinarm - und Cheerios sind keine Ausnahme.

Protein ist ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die Aufnahme einer hochwertigen Proteinquelle in jede Mahlzeit ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie den täglichen Proteinbedarf Ihres Körpers decken.

Die empfohlene Aufnahme für Protein ist ein Minimum von 0,36 Gramm pro Pfund 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht. Für jemanden, der 150 Pfund 68 kg wiegt, entspricht dies einer täglichen Gesamtmenge von ungefähr 55 Gramm Protein 8 .

Eine 1-Tasse 28 Gramm Portion Cheerios mit 4 Unzen 120 ml Vollmilch oder fettarmer Kuhmilch liefert nur etwa 7 Gramm Protein, von denen der größte Teil aus der Milch stammt.

Wenn Sie Cheerios als Mahlzeit essen möchten, sollten Sie es mit einer Proteinquelle wie Eiern, griechischem Joghurt oder Tofu-Rührei kombinieren. Sie können auch a hinzufügen. Handvoll Nüsse oder einen Löffel Nussbutter in Ihre Schüssel geben, um Eiweiß und gesunde Fette zu fördern.

Kann Zucker hinzufügen

Mehrere Arten von Cheerios beherbergen große Mengen von Zuckerzusatz .

Zum Beispiel enthält 1 Tasse 35 Gramm Honey Nut Cheerios 12 Gramm Zucker - satte 12-mal so viel Zucker wie die einfache Sorte 9 .

Übermäßiger Zuckerkonsum ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verbunden. Darüber hinaus kann er zum übermäßigen Kalorienverbrauch beitragen und ungesunde Gewichtszunahme 10 , 11 .

Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Zuckeraufnahme auf 9 Teelöffel 37,5 Gramm für Männer und 6 Teelöffel 25 Gramm für Frauen zu beschränken 12 .

Obwohl gelegentlicher Zuckerkonsum wahrscheinlich nicht schädlich ist, ist es eine gute Idee, darauf zu achten, wie viel Sie essen, insbesondere wenn Cheerios ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind oder Sie routinemäßig mehr als eine Portion gleichzeitig konsumieren.

Die Wahl der einfachen Sorte ist die beste Wahl, um die Zuckeraufnahme niedrig zu halten.

Cheerios gelten als verarbeitete Lebensmittel

Cheerios sind verarbeitete Getreideprodukte, dh die Zutaten, aus denen Cheerios hergestellt werden, werden einer erheblichen Verarbeitung unterzogen, um das Endprodukt herzustellen.

Obwohl Cheerios aus Vollkornhafer hergestellt werden, was sie von anderen Getreidesorten unterscheidet, die aus raffinierteren Körnern wie Maismehl oder weißem Reis hergestellt werden, sind viele Cheerios-Sorten mit ungesunden Zutaten wie Rohrzucker, Maissirup und Konservierungsstoffen verpackt 13 .

Aufgrund der Verarbeitung des Hafers zur Herstellung von Cheerios ist das Essen einer Schüssel Cheerios nicht gleichbedeutend mit dem Genießen einer Schüssel mit ganzem Hafer.

Eine Studie an 30 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Honig-Nuss-Cheerios zu einer viel größeren Blutzucker- und Insulinreaktion führte als der Verzehr gleicher Portionen weniger verarbeiteter Getreideprodukte, einschließlich Stahlschnitt und altmodischem Hafer 14 .

Obwohl Honig-Nuss-Cheerios einen hohen Zuckerzusatz aufweisen und daher den Blutzucker viel häufiger erhöhen als ungesüßte Getreideprodukte, haben Studien gezeigt, dass die Verarbeitung von Vollkornprodukten die Blutzuckerreaktion im Allgemeinen erheblich beeinflusst, wobei raffiniertere Produkte einen höheren Blutzucker ergebenund Insulinspitzen 15 , 16 , 17 .

Obwohl das gelegentliche Genießen von Cheerios Ihrer Gesundheit nicht schadet, ist es am besten, wenn möglich weniger verarbeitete Optionen zu wählen, insbesondere wenn Sie regelmäßig gesüßte Cheerios-Sorten konsumiert haben.

Probieren Sie beispielsweise anstelle Ihrer morgendlichen Schüssel Honey Nut Cheerios eine Schüssel Haferflocken mit Beeren und eine Prise natürlicher Nussbutter.

ZUSAMMENFASSUNG

Cheerios sind ein proteinarmes, verarbeitetes Getreideprodukt und einige Aromen enthalten viel Zucker. Sie können Ihre Nährstoffaufnahme ausgleichen, indem Sie eine Proteinquelle hinzufügen und den Verbrauch der Sorten mit höherem Zuckergehalt verringern.

Cheerios können ein gesunder und nahrhafter Bestandteil fast jeder Diät sein, aber es ist wichtig, Ihre Ernährung mit anderen Nährstoffen in Einklang zu bringen und Mäßigung zu üben, wenn Sie die Sorten mit höherem Zuckergehalt bevorzugen.

Für mehr Protein sollten Sie Ihre Cheerios mit proteinreicher Milch oder Nichtmilch sowie einer Kugel Nussbutter oder einer Handvoll Nüssen servieren. hart gekochte Eier und Omeletts machen auch ausgezeichnete Seiten.

Wenn Sie Ihr Getreide mit Beeren oder geschnittenen Früchten belegen, kann dies Ihre Vitamin- und Mineralstoffaufnahme steigern, während Sie Leinsamenmehl, Hanfsamen und Chiasamen kann Ballaststoffe und gesunde Fette hinzufügen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine vielfältige Auswahl an Vollwertkost anbieten, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

ZUSAMMENFASSUNG

Während Cheerios Teil einer gesunden Ernährung sein können, möchten Sie sie möglicherweise mit einer Proteinquelle kombinieren, um eine ausgewogenere Mahlzeit zu erhalten. Es ist am besten, die Aufnahme von Optionen mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden oder zu begrenzen.

Cheerios sind ein klassisches Frühstücksflocken aus Vollkornprodukten. Sie sind nicht nur fett- und kalorienarm, sondern auch erschwinglich und voller essentieller Vitamine und Mineralien.

Cheerios sind jedoch verarbeitete Lebensmittel und einige Aromen sind mit Zucker beladen.

Daher sollten Sie Ihre Aufnahme minimieren oder zuckerarme Sorten wie Normal oder Mehrkorn wählen. Sie können den Proteingehalt auch mit Nüssen oder Nussbutter erhöhen.

Währenddessen Frühstücksflocken kann sicherlich Teil einer gesunden Ernährung sein, achten Sie auch darauf, eine Vielzahl von Vollwertkost zu sich zu nehmen, um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.